د فشار سایټ څنګه بدله کړئ

ورځی ورځ ورځ په ورځ بدل کړئ

یو لږ فشار کولی شي موږ په خپلو پیرونو کې وساتي، موږ ته د هڅولو لپاره موږ هڅوو او موږ ته د هغه لارې په وړاندې ننګونه کوو چې موږ پیاوړی کوو. د لږ فشار څخه ډیری واقعیت کیدای شي ډیر منفی پایلې راولي که چیرې موږ په محتاط نه یاست: اوږدمهاله فشار، کوم چې په فزیکي او احساساتي روغتیا ناوړه اغیزه کوي، او حتی د ځان ساتونکي چال چلن چې د ډیرو فشارونو المل کیږي.

دا منفي فشارونه کولی شي په پای کې موږ د اضطراب، خپګان، او سوځیدنې احساساتو تجربې په خطر کې راولي. دا پروسه د فشار مخنیوی سرغړونه ده، او دا په ګوته کول کله چې تاسو په دې لار کې روان یاست نو کیدای شي د بیلګې څخه لیریدلو مهم برخه وي.

دا مهمه ده چې پوه شي کله چې فشار د خپل ژوند په اړه پیل کولو پیل کوي او پوهیږي چې څنګه د چټک سرعت څخه پروسې ودروي. دا خورا ارزښتناکه ده چې پوه شي چې دا منفي نمونې څنګه مثبت مثبتې بڼه ته بدلون ورکړو چې په حقیقت کې موږ پیاوړي، ډیر مقاومت لري، او لږ فشار راوړو. دلته ځینې لارې دي چې د ځان د پیاوړتیا او سولې د ټینګښت او سولې په ځای کې د پام وړ اندیښنو څخه ځان واخلئ. دلته ځینې ستراتیژۍ په پام کې نیولو سره دي.

د رومانیزم او ریمینیسس ځای بدل کړئ

یو له هغو مهمو لارو څخه چې موږ خپل ځان ټینګار کوو یا حتی نسبتا کوچنۍ فشارونه په لویو ننګونو کې د افراطیت په وړاندې د انسان تمایل دی.

موږ ټول د وخت څخه د وخت څخه راوتل کیدای شي - دا زموږ په سر کې د افسوس وړ خبرو اترو لوبې او تمرین کول دي، زموږ په نږدې یا حتی په تیر وخت یا حتی کې د یوې سختې پیښې د جزیاتو څخه ډډه وکړئ، او یا په بل ډول پرته له فشار الندې حالتونو بیا کتنه وکړو. په حقیقت کې د ښه لپاره د هر څه بدلول.

د افراطیت ستونزه دا ده چې دا موږ په منفي سرلیک کې ساتي او په اوسني وخت کې زموږ د ذهني سولې راټیټ کوي، پرته له دې چې بیرته راستنیدونکي عواید ترلاسه کړي.

کله چې تاسو ځان د ګوتو په ګوتو کې ومومئ، خپل ځان په اوسني وخت کې، حتی تمرین کولو ذهني کولو سره ، تاسو کولی شئ یو اغیزمن انټیټیوټ وړاندې کړئ. د موسیقي اوریدل تاسو کولی شئ په یو مثبت ځای کې هم ترلاسه کړئ. د ځان د ویشلو له لارې په هرڅه کې په ښکیلتیا سره ویش کول هم کوالی شي چال چلن وکړي.

که څه هم، که تاسو خپل ذهن ومومئ نو بیا هم تاسو سره جګړه کوئ او د تیرو فکرونو په لور روان دي، تاسو کولی شئ خپل ذهن خپل مثبت یادونه وګرځوئ. دا هماغه پروسې کاروي - ستاسو یادښت - او د هغې پر ځای یې په یو څه تمرکز کوي چې تاسو به فشار او خفه کولو پرځای تاسو خوشحاله او مثبتیت راوړي. او مثبتیت دومره ساده نه دی چې تاسو د ناوړه چلند څخه لیرې وغواړئ یا تاسو په ښه توګه ترلاسه کړئ، دا په ریښتینې توګه د فشار په وړاندې د مقاومت رامینځته کولی شي.

د ماین پاکۍ لپاره مناسب وخت وکاروئ

که تاسو عموما د فشار احساس یا ټینګار کوئ ستاسو د ورځی اړخونو اړخونو لکه ټرافيک یا په اوږدې لینونو کې د انتظار انتظار، تاسو ممکن د ځان په توګه د پایلې په توګه په چټکۍ سره وچاودیدل یا سخت شي. دا ممکن روښانه نده سرپل وي، مګر دا یو معمولي الره ده چې فشار کولی شي سرعت پیدا کړي، تاسو له نسبتا غیر جانبدار تجربې څخه په منفي مزاج کې حرکت وکړي.

که تاسو په ځانګړې توګه زور اچول غواړئ، دا تجربې - په ځانګړې توګه که دوی ستاسو راتلونکی ژمنې لپاره ناوخته کړي ګواښ - کیدای شي تاسو فشار راشي او تاسو کولی شئ تاسو په بشپړ بد حالت کې وسپارئ.

لکه څنګه چې تاسو د ورځې له لارې حرکت کوئ نو تاسو کولی شئ "د انتظار وخت" ومومئ او د ذهني امتیاز، مراقبت یا د تنفس تمرین لپاره یې د کارولو له لارې د فشار سره د مرستې لپاره د فرصتونو په توګه کاروئ. څیړنې ښیي چې په اوسني وخت کې د څو دقیقو لپاره تمرکز - د ذهني کولو عمل - کولی شي تاسو سره د اوسني وخت او همدارنګه په راتلونکي کې د فشار څخه د خلاصولو کې مرسته وکړي.

په دې ډول، تاسو په واقعیا سره ستاسو د ګټو لپاره په ورځ کې د نازکو ناخوالو وختونه کاروئ. د تمرین سره تاسو کولی شئ خپل ځان ومومئ حتی د ټرافيکو سست، اوږدې لینونه، ورځني کارتونه، او نور ښکاري وخت ضایع کوونکي.

تړل او ریفیم

بله لاره چې تاسو کولی شئ د معمولي ورځنیو فشارونو منفي اغیزه بیرته راوړوئ د هغه لارې بدلولو سره چې تاسو یې فکر کوئ. که تاسو پخپله د ناکراریو له امله فشار راوړي، د کوچنیو خنډونو لړۍ کولی شي تاسو د ذهني فشار په چوکاټ کې قضاوت وکړي، او دا کولی شي د هر څه په تعقیب مثبت مثبت نسبت د منفی ډیرو لیدلو المل شي.

یوه لاره چې تاسو کولی شئ د دې رجحان بیرته راګرځیدلی شي په ساده ډول د هغې څخه ډیر پوهیږي، او دا چې تاسو یو انتخاب ولرئ د. تاسو ممکن ستاسو د ورځې په ځانګړیو شرایطو کې هیڅ انتخاب ونه لرئ - تاسو کولی شئ تل د هغه څه انتخاب نه شي کولی چې کوم بحران ستاسو په ګورت کې راټیټوي یا د اور اخیستلو اړتیا ته اړتیا لري - مګر تاسو کولی شئ په لویه کچه د هغوی تعبیر څنګه وکړو. ستاسو راتلونکی مايوسیدونکی حالت اخیستل او په فعاله توګه د هغه ګټو په لټه کې چې تاسو یې ترلاسه کوئ، تاسو کولی شئ هغه نور مثبت شي. په دې طریقه، لږترلږه په خپل فکر کې، تاسو کولی شئ "بدې ورځ" په "ښه ورځ" یا "بحران" کې "فرصت" ته بدل کړئ. دلته ځینې ځانګړي الرې شتون لري چې تاسو کولی شئ یو فشار لرونکې حالت ریفورم او بیرته راوګرځوئ په پروسه کې د فشار کمه برخه به څه وه.

خپل سکرټ بدل کړئ

په ورته ډول، که تاسو خپل ځان په ورځ کې ناڅاپي ننګونو سره مخامخ کړئ، نو تاسو به په پیل کې پیل شي چې څومره ناڅاپه د یو احتمالي مثبت په څیر منفي پیښیږي. که تاسو پخپله په خپل ځان کې ستاسو په وړاندې ډیر بدترین وګورئ، په احتمال سره به تاسو د منفي ځای څخه غبرګون پیل کړئ او په ریښتینې توګه فشار او خپګان رامنځته کړئ چیرې چې اړتیا ورته نه وي. تاسو کولی شئ دا منفي تعصب نورو ته ورسوي، او دا کولی شي د خپل ځان ژوند وکړي.

که دا د پیژندګلوي احساس کوي، تاسو کولی شي په سمه توګه هغه لاره بدل کړئ چې تاسو یې سره خبرې کوئ او هغه لار چې تاسو یې تشریح کړئ هغه څه چې تاسو پیښ شي لکه څنګه چې دا پیښیږي. د ناوړه شیانو د تمه کولو په پرتله د پیښو په تمه او د شیانو په کتلو کې د ډیری منفي لیدلو پر ځای، تاسو کوالی شئ په فعال ډول هڅه وکړئ او د غوره توقع کولو هڅه وکړئ. لکه څنګه چې تاسو پخپله د ځان په اړه غلط منفي فکرونه په ګوته کوئ، غلط به یې وشی، د هغه څه په اړه فکر وکړئ کوم چې سم پرمخ وړل کیږي. هرڅه د فرصت په توګه وګورئ، او وروسته معلومه کړئ چې کوم فرصت دی؛ په هر تیاره بادل کې د سپینو زرو د موندلو لپاره ټاکل شوي. دا یوازې د کفايت کولو څخه لږ توپیر لري ځکه چې تاسو په فعاله توګه د کارولو په لټه کې یاست چې ستاسو په ژوند کې څه پیښیږي د دې لپاره چې په ساده توګه په خورا مثبت شرایطو کې فکر وکړئ. دا د ترسره کولو په پرتله اسانه اسانه ده، مګر پایلې یې خورا پیاوړې دي په پرتله یې په لومړي، هم.

د "خوشحالي" سره د سټرینګ ځای بدلول

دا تل ممکن نه وي چې هر هغه فشار چې ستاسو په ژوند کې راځي، کم کړئ، مګر عموما داسې شیان شتون لري چې هره ورځ مایوسي رامنځته کوي که تاسو واقعیا په دې فکر کوئ چې تاسو به له ځان څخه ځان وژغورئ. دا کوچنۍ فشارونه، چې " برداشتونه " په نوم پیژندل کیږي د کوچني انرژی حوزې دي (یا کله کله د انرژی ډنډونه) چې د یو زهرجن ملګري بڼه لري، یو بې کاره کور چېرې چیرې شیان په ډیر ځیر سره ضایع کیږي، یا ناکافي معمول. دا هغه شیان دي چې موږ د عادت څخه بهر برداشت کوو، مګر دا به غوره نه کړو که موږ فکر وکړو. ستاسو د ژوند څخه د دې شیانو کټ کول کولی شي ستاسو د فشار کچه په واضح ډول تاثیر ولري.

په ساده توګه د روږدي کولو له منځه وړلو سربیره، تاسو کولی شئ په ورځ کې د فشار څخه د خلاصولو لپاره ګامونه واخلئ. تاسو کولی شئ د "خوشحالي،" یا د ژوند هغه شیان چې بریاوې مو په ښه توګه ترلاسه کړئ کولی شئ او د فشار سره د تاو تریخوالي لږولو ته درناوی وکړئ. د بیلګې په توګه، د هغه ملګري څخه چې تاسو یې درکوي د ځای څخه ډډه کول، تاسو کولی شئ هڅه وکړئ چې د یو بل ملګري سره یوځل مصرف کړئ چې تاسو یې تغذیه او تکراروي. د ساده ځای د پاکولو ځای پرځای، تاسو کولی شئ لږ کم آرشیفونه شامل کړئ چې تاسو خوشحاله یا فشار راحت راوړي، لکه آومومتراپی یا یو غږ سیسټم چې تاسو یې د موسیقۍ غږ کوي. تاسو مفکوره ترلاسه کوئ - د هغو شیانو سره چې تاسو یې په حقیقت کې ستاسو ورځ ښه کړي، ستاسو برداشتونه بدله کړئ، او تاسو به د مثبت حالت د مخنیوي سرغړونو کې خپل د کم فشار فشار سرته ورسوي.

سرچینې:

> د تاماس، سي. وین، ای (2015). په پخوانیو لویانو کې د روغتیا پورې اړونده د ژوند کیفیت باندې فشار: د ذهنیت ساتنه طبيعت. عمر او دماغي روغتیا ، 19 (3): 201-206.

> ګریندل، ایریک ایل. فریکیکسن، باربرا؛ کرنگ، این ایم. جانسن، ډیویډ پی .؛ مییر، پوپر ایس. پیین، ډیویډ ایل. د مثبت احساساتو مخورو سرغړونه د منفي ښکیلتیا سره مخ دي: د پراخ او جوړ شوي نظر تیروتنې او د جذب درملنې اغیزمن نیورسوس د رواني پوهاوي په اړه د خطرونو او کسرونو مخنیوی کوي. مثبت کلینیکي ارواپوهنه کلینیکي پوینالوژي بیاکتنه. 2010 30 (7): 849-864.

> پیټرسن، سی . مثبت مثبت نفسیاتو کې یو پریمر. نیویارک: د اکسفورډ پوهنتون پریس، انکار، 2006.