د مثبت بدلون لپاره پیاوړی وسیله
آیا د راتلونکي په اړه یا په تیرو فشارونو باندې تمرکز کوي؟ کیدای شي دا وخت وي چې د ذهني چلند پیل پیل او بیرته دلته راشي او اوس.
دا ساده تمرین د ثابت احساساتو سره د خلکو سره مرسته کوي، د مثبت بدلون لپاره یو پیاوړی وسیله دی او کیدی شي ستاسو د فشار کچه په پام کې ونیسي.
د ماین پاکۍ څه شی دی؟
د ماین پاکۍ عمل د اوسني شیبې څخه په بشپړه توګه د پوهیدو وړ نه دی - په غیر قضاوت او بشپړ ډول - په تیرو کې یا د راتلونکې په تمویل کولو پرځای - په بشپړ ډول.
دا په عمومي ډول د سینسو محرکاتو لوړ پوهاوي (په حقیقت کې ستاسو تنفس کول، ستاسو د بدن حساس احساس، او) او اوس "اوس".
پداسې حال کې چې ذهني فکر د ختیځ فلسفې او بودیجې په اړه بیان شوی، ذهنیت ته اړتیا نشته مذهبي برخې شتون لري. هرڅوک چې د عقیدې سیسټم سره وي کولی شي د ذهني ګټو څخه خوند واخلي.
د ماین پاکۍ لاسته راوړنې څنګه ترلاسه شوي؟
د ماین پاکۍ کول د مینځلو له لارې ترلاسه کیدی شي، مګر یو کولی شي د ورځني ژوند له لارې ذهني کولو تمرین وکړي . یواځې په اوسني وخت تمرکز کوي او ستاسو داخلي خبرو اترو خاموش کولی شي تاسو سره د ذهني چلند په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د ماین پاکۍ ګټې څه دي؟
لکه څنګه چې ختیځ ختیځ په لوېديځ کې ډیر شهرت ترلاسه کوي، ذهني کول د سنجویري درملنې سره یوځای شوی. ابتدايي څیړنې د پام وړ پایلې ښیي.
د تمرین کولو ذهنیت، ذهني کولو پر بنسټ والړ سنجوي درملنه) MBCT ( ، او ذهني کولو پر بنسټ د فشار کمښت) MBSR (په الندې ډول سره ګټور لیدل شوي:
- د اندیښنې ناروغۍ ، په شمول د عمومي اندیښنې ناورین (GAD)
د GAD سره ناروغان کولی شي د فکر کولو پر بنسټ مداخله وروسته د اندیښنو او ناڅاپي علاماتو کې د پام وړ کمښت تجربه کړي. - ډیپلومات
هغه ناروغان چې د اندیښنې پیښې وروسته د ناڅاپي ناڅاپه نښې نښانې تجربه کوي د نښې په بنسټ مداخله وروسته د نښې نښانې او ګڼې ګوڼې کې کمښت لیدل کیږي، چې د یوې میاشتې وروسته السته راوړي.
- د اړیکو مسلو
یوه څیړنه موندلي چې هغه خلک چې د شخصیت شخصیت په توګه خورا لوی ذهنیت ښودلی و، په اړیکو کې د ډیرو اطمینان څخه برخمن و او د اړیکو سره په معامله کې فشار زیاتولو سره مینځ ته راغلی. بلې څیړنې موندلي چې هغه کسان چې ذهني دنده لري د جګړو پرمهال د ټیټ فشار غبرګون لري، پداسې حال کې چې د ذهني حالت حالت د شخړو په جریان کې د ښه اړیکو سره تړاو درلود. دواړه مطالعې د اړیکو د ښه والی سره ذهني کول مینځ ته راوړي. - د خوب خوبونه
د سرطان ناروغان د خوب په نشتوالي کې کمښت موندلی او د 8 اونیو د MBSR پروګرام څخه وروسته د خوب کیفیت زیاتوالی موندلی. - د خوارځواکۍ اختطاف
د 8 اونۍ ذهني ذهنیت پر بنسټ د درملنې پروګرام بشپړولو وروسته، د بامیایا نسوا سره ښځې د احساساتو او چلندونو کې د پام وړ پرمختګونو راپور ورکړ. ډیری نورو ځانونو په اړه ځان پوهاوه، منل او رحم ته، د نورو ګټو په منځ کې. - د کشف مدیریت
څیړنو ذهني کول وموندل چې د ورځنیو فشارونو او د هغو کسانو لخوا چې د اوږدمهاله یا د ژوند ګواښونکي ناروغۍ سره مخ کیږي ډیر جدي فشارونه ګټور وي.
د ذهني کولو عمل ښودل شوی چې د عمل سره زیاتوالي سره پایښت مثبت اغیزو لري.
د زړه له مینځه وړلو لپاره د ماین پاکۍ کارول کیدای شي؟
مطالعې ښیې چې ذهني کول د هغه شیانو په اړه چې د فشار سبب ګرځي د خنډونو مخه نیولو کې مرسته کولی شي؛ دا د خلکو سره مرسته کوي چې له کور څخه د منفي فکرونو په ساتلو کې پاتې وي.
د ماین پاکۍ کول هم په راتلونکی کې د اندیښنې کمولو لپاره هم کارول کیدی شي. دا کولی شي د فشار لرونکو فکرونو څخه وقفه برابره کړي او تاسو ته د ذهني وقفې او د نورو شیانو په مینځ کې د نظر لیدلو اجازه درکړي.
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، ذهني کول یوازې په ساده توګه د مراقبت له لارې ترلاسه کیدی شي. د ذهني چلند منظم منظم تمرکز ستاسو فزیکي او ستاسو د رواني روغتیا لپاره ګټه لري .
د هغو کسانو لپاره چې د منځګړیتوب پرمهال "سترګې" په پام کې نیسي. (اندیښنه مه کوئ، تاسو یوازې نه یاست)، د ذهنیت په عمل کې نور آسانتیاوې شتون لري. بڼوالۍ ، د موسیقې غوږ نیولو او حتی د کور پاکول ممکن په ذهن کې یو عمل وي که تاسو سم سم چلند وکړئ.
اوسنی او په هغه غږ چی هغه غږ دننه باندی تمرکز وکړی - هغه څوک چی تاسو په هغه څه چی تاسو یی کوئ، تاسو ته یی د مخاطب تبصره وړاندیز کړی، څه وکړل، او څه شی به یی کوئ.
سرچینې:
بارنس ایس، براون KW، کروم مارک ای، کمپبل WK، روج آرډ. د روابطو فشار ته رضایت او ځواب پر رومانیکي اړیکو کې د ماین پاکۍ رول. د واده او د کورنۍ تغذیه ، اکتوبر 2007.
کارلسن لی، ګیرلین ایس این. د ماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمولو اغیزمنتوب (MBSR) د خوب، خوب، موډ، فشار او تغذیې اغیزې د سرطان په ناروغانو کې. د چلند د درمل نړیواله ژورنال ، 2005.
ایانډن ایس، فیرډوډ ایس، موندونکی ایم، سیویلیل سی، سمارټ سی، هګینین ډي. د ماین پاکۍ پر بنسټ د اندیښنې خرابې درملنې لپاره د معنوي تریراپي. د اندیښنو ناروغیو ژورنال ، د جولای 2007.
کنگسټن ټي، ډولي بی، بيټس اې، لایور ای، مالون K. د معتبر ډیپلوميټی نښې نښانې لپاره د ماین پاکۍ پر بنسټ د سنجوي درملنې. رواني ناروغۍ او رواني درملنې ، جون 2007.
Proulx K. د ښځو تجربې د بلیمیا نرووساس سره د ماین پاکۍ پر بنسټ د خوړو د اخته کیدو د درملنې ګروپ کې. د خوارځواکۍ اختطافونه ، جنوري - فبروري 2008.