د دې هدف شوي مراقبت تخنیک سره د خپریدو کشف
کله چې تاسو ټینګار کاوه نو دا دومره سخت دی چې ستاسو په بدن کې فشار راشي، د سخت کندز په بڼه، یو معدنی "غوټۍ کې،" د ژمي تنفس کولو یا یا په بل ډول. کله چې خلک په خپلو بدنونو فشار راوړي، دوی اکثرا د دې څخه خبر نه کوي! کله چې موږ په ټینګار ټینګار کوو، موږ ممکن د فزیکي ناورین احساس وکړو مګر زمونږ له احساساتو سره یې اړیکه ونیوه.
د بدن سکین مراقبت یو عمل دی چې هره ورځ هره ورځ یا حتی ترسره کولی شي او تاسو سره مرسته وکړئ چې تاسو پوه شئ هغه څه چې تاسو یې احساس کوئ او چیرې چې تاسو احساس کوئ، او ستاسو په بدن او ذهن کې فشار خپور کړئ. یو خورا ګټور او اغیزناک منځګړیتوب دی چې کولی شي تاسو سره د ذهني او فزیکي آرامۍ په ساتلو کې مرسته وکړي او بیرته راستانه شوي حالت ته بیرته ستانه شي کله چې تاسو ډیر سخت وي. تاسو کولی شئ اوس د بدن د تمرکز لپاره د بدن سکینټ هڅه وکړئ.
آرامۍ ترلاسه کړئ
په آرام ځای کې سایټ او خپل بدن آرام کړئ. تاسو اړتیا نلرئ چې دروغ وګڼل شي، مګر دا مرسته کوي، په ځانګړي ډول که تاسو د خوب له مخی تاسو د بدن د تمرین مراعات کوئ. هڅه وکړئ چې داسې یو ځای ته ولاړ شئ چې تاسو لپاره پوره آرام وي نو پرته له دې چې د آرامۍ احساس وکړئ نو تاسو خوب یاست که چیرې تاسو په دې وخت کې نشي کولی یا خوب واچوئ. اجازه راکړئ چې تنفس سست کړي، او د سينې پهځای ستاسو د سږو څخه تنفس پیل کړئ.
په یاد ولرئ چیرته تاو تریخوالې
د سر سره پیل کول، خپل پوهاوی ستاسو بدن ته راوړئ او هر ډول تاوتریخوالی یاد کړئ چې تاسو د خپل بدن د اسکین مراقبت تمرین کړئ. ایا تاسو په هر ځای کې د سختۍ احساس احساس کوئ؟ درد؟ د یو متمرکزې سیمې شاوخوا د انرژۍ متمرکز احساس؟ د یو دقیقو لپاره د هغې سره یوځای شئ او هغه څه وپوهئ چې تاسو یې احساس کوئ.
په سختو سیمو کې زیرو
که تاسو د ناامنه احساس احساس کوئ، نو دوی تمرکز وکړئ. هغوی ته تنفس وکړئ، او په یاد ولرئ چې څه پیښیږي. (ډیری خلک په دې پوهیږي چې احساس احساس ډیر شدید دی، او لکه څنګه چې دوی د بدن د تمرین مراقبت ته دوام ورکوي او خپل تمرکز یې ساتي، احساس احساسوي.) د دې احساس په اړه خپل لږ وخت وساتئ، یوازې اوسني شتون. که تاسو غواړئ ځان ځان ته په سیمه کې لږ مسایل ورکړئ.
ادامه ورکړئ او وخورئ
بیا، خپل توره ته لاړ شه، او د بدن د مراقبت ګامونو مرحلې بیا تکرار کړئ. خبر ولرئ که چیرې کوم فشار، درد یا فشار شتون ولري. تاسو هغه ساحو ته ساه ورکړۍ چې احساس کوئ، او د احساساتو سره پاتې شئ. که چیرې تاسو وغواړئ په ګړندي ډول خپلې غاړې مساس کړئ. اجازه راکړئ چې انرژي آرامه کړي او ستاسو عضلات ډیر سست شي.
ستاسو د بدن بدن سکین
دا عمل د بدن د هرې برخې سره، د سر څخه تر پیر پورې حرکت کول. په یاد ولرئ چې څنګه احساس کوئ، چیرې چې تاسو خپل فشار ترالسه کوئ، او کومې احساسات چې تاسو یې پایله لرئ. تنفس، تمرین، مساج او آرامۍ. دا به تاسو سره ستاسو په وجود کې تاوان خوشې کولو کې مرسته وکړي، او په راتلونکی کې له دې څخه ډیر خبرتیا ولرئ نو بیا هم تاسو هم خوشې کولی شئ.
لارښوونې
- دا بدن د مراقبت په اړه تمرین کړئ هرکله چې تاسو د ورځې له لارې فشار یا څو ځلې احساس کوئ.
- که تاسو ډیر وخت نه لرئ، تاسو کولی شئ د دې لنډ لنډیز نسخه په ساده توګه په مراسمو سره تعقیب کړئ او ستاسو په بدن کې هیڅ ځای یې و نه ښودئ چې تاسو د تاوتریخوالی په حال کې یاست، نه د ګروپ لخوا ګروپ ته ځي. دا به آسانه شي چې تاسو د منظم سکین مراقبت په منظمه توګه تمرین کړئ.
- د بدن اسکین منځګړیتوب کولی شي د بدن پوهاوی، د پوهاوي فشار او آرامۍ وده وکړي. دا ډیری وخت تمرین کړئ. تاسو کولی شئ پرمختیایي عضلات آرامۍ ، د تنفس تمرينونه ، یا ستاسو په بدن کې د فشار او فشار د خوشې کولو لپاره د لیدنې تمرینات هم وکولی شئ.