ډیرې اندیښنې د زیاتوالي په حال کې دي، د حتی په پرتله ډیرې ځوانان اغیزمن کوي، او ویجاړونکي پایلې لري. اندیښنه او فشار کولی شي په خوب کې د خوب په برخه کې مرسته وکړي، کوم چې سخت احساسات، فزیکي ستونزې، او په واقعیت کې د ذهني روغتیا مسلې، په شمول د بشپړ پوهاوي اندیښنې اخته کېدی شي.
راځئ چې په یوه کلیدي ذهن هیک باندې تمرکز وکړو چې ستاسو سره به په چیک کې د اندیښنې ساتلو او د فشار کمولو کې مرسته وکړي .
په لمحه کې د حضور د حضور اهمیت
یو کلیدي ذهن هیک چې ستاسو د اندیښنې په ساتلو کې ساتل کیږي په تیوري کې یوه ساده مفکوره ده مګر د دې لپاره چې تاسو اندیښنه ګیللیینز خپلو بدسورتو سرونو ته وګرځئ ډیر کار ستونزمن وي.
د ذهن هیک دا دی: په هر ساعت کې تجربه کې پاتې کیدل.
دا اندیښنه ده چې تاسو فکر کوئ کله چې تاسو په اوسني وخت کې تمرکز کوئ. اندیښنه عموما د راتلونکې په اړه، او ځینې وختونه د تیرې پیښې په اړه دي. دا خورا ناممکن ده چې اندیښنه یا اندیښنه وي کله چې ستاسو ذهن دلته وي او اوس یې.
د ماین پاکۍ رول
د اوسني پاتې کیدو په پرتله د کار کولو آسانه ده. ستاسو په ژوند او شیانو کې ډیر خنډونه شتون لري ترڅو ستاسو ذهن په اوسني وخت کې په هر څه باندې تمرکز وکړي. په واقعیت کې، اندیښنه په واقعیت کې د ځینو لارو ساتل کیږي ترڅو له موږ سره د خطرناک حالت اټکل کې مرسته وکړي. دا یو دلیل دی چې ولې د اندیښنې تړلو لپاره دا خورا سخته کیدی شي.
د اوسني تمرین کولو لپاره ترټولو غوره وسیله ذهني کول دي.
د ماین پاکۍ په اصل کې په اوسني وخت کې د خپل احساساتي، معنوي او حساس تجربو په اړه یو منل شوی، پرانیستې، غیر قضاوت او قوي تمرکز دی. په ساده توګه، فکر کول ذهني وخت د ځان پوهاوی دی. تاسو کولی شئ په اوسني وخت کې د اوسني وخت په اړه د پوهاوي پوهاوي تمرین کړئ، یا د ذهنې مینځلو تمرین تمرین کړئ چې په هغه کې ستاسو د ورځې ځانګړی وخت د ذهني پاملرنې مراقبت عملی کولو لپاره وقف شوی.
د ډیرو منلو وړ کولو لپاره عملیاتي لارښوونې
په ورځ کې د 20 دقیقو پیدا کول یا ډیریدل او فکر کول ښايي ناشونې وي. ښه خبر دا دی چې تاسو د رواني تمریناتو تمرین نلري ترڅو د خپل ژوند په ورځ کې د پام وړ پام وړ انعامونه ترلاسه کړئ .
هماغه ګرځنده تجهیز چې تاسو کولی شئ د اوسني شیبې څخه په چټکۍ سره وباسئ اوس هم تاسو ته د بیرته ستنیدلو لپاره د یادونې په توګه خدمت کولی شئ. تاسو کولای شی خپل ګرځنده تلیفون د خپل ذهنی ماشین د کارولو له لارې د یادونې وړ کولو لپاره چمتو کړی ترڅو د هغه ورځ له لارې چی تاسو ته په دی وخت کی د پاتې کیدو هڅونه وکړی.
کله چې ستاسو یادونه پای ته ورسیږي، نو هرڅه چې تاسو یې کول یاست دیرش ثانیو لپاره ودرېږئ او په اوسني وخت کې خپل پوهاوی تمرکز وکړئ. خپل ځان سره وګورئ او خپل ځان څخه وپوښتئ چې تاسو احساسات او فزیکي احساس کوئ، او څه چې تاسو یې فکر کوئ. د ماین پاکۍ ټول د منلو وړ، غیر نازک او پرانیستل دي، نو خپل ځان ته مهربانه شئ او ستاسو د تجربې په اړه خوښ وي.
تاسو ممکن پدې وخت کې خبر کړئ چې ستاسو سر ټول د راتلونکي په اړه اندیښمن او اندیښمن دي. دا لمحې د اوسني شیبې په بدل کې د فرصت په توګه کاروئ. ځان ته یادونه وکړئ چې په راتلونکي کې به څه کیږي، پرته له دې چې تاسو یې وکارولی شئ.
په ټوله کې، تاسو تل د دې توان لرئ چې هر څه چې تاسو په کې ولېږدول شي اداره کړئ. یوازې دا یو څو ځلې تمرین کول باید تاسو ته په ټولیزه توګه ورسیږئ، او تاسو به احتمالي اندیښنې کې د کمښت یادونه وکړو.
پداسې حال کې چې اوسني او ورو ورو سست کولو لپاره ډیری لارې شتون لري، د اندیښنو د مینځلو لپاره کلیدي د دې کار اهمیت یادول دي.
سرچینه:
د امریکایی نفسیاتی ټولنه (2014). په امریکا کې سختۍ: آیا د ځوانانو فشار د لویو عادتونو سره سمون لري؟ واشنګټن ډي سي