جوړښت او د سرحد لرونکې شخصیت بې نظمۍ

که تاسو د سرحدي کرښه شخصیت شخصیت اخته یاست) BPD (، دا همیشه احساس کولی شئ چې تاسو د کنترول څخه بهر یاست. تاسو ممکن ناڅاپي، مايوسي او خپګان احساس کړئ. په هرصورت، د درملنې پالنونو په څیر د ډیالیکیکیک چلند درملنه ) DBT (، تاسو کولی شئ د خپلې نښې نښانې اداره کولو او کنټرول ترلاسه کولو لپاره پیل وکړۍ.

د DBT لویه برخه په ذهني توجه ټینګار کوي، تاسو سره ستاسو د احساساتو، فکرونو، هڅونو او ستاسو شاوخوا څخه ډیر پوهیږي.

تاسو ممکن دا پوه شئ چې ذهني کول خورا اسانه دي کله چې تاسو جوړ شوي فعالیتونه او منظم وختونه ولرئ.

جوړښت او د سرحد لرونکې شخصیت بې نظمۍ

BPD د بدلون وړ موارد، غصب او تسلط سره نښه شوی. کله چې تاسو لږ یا لږ پالن شوي فعالیتونو سره اوږدې مودې لرئ، تاسو ممکن د جذباتي بې ثباتي ، ټیټ موارد، ځان وژنې او تاوان سره تجربه لرئ. د نور جوړښت رامینځته کول به تاسو ته د توازن، اختراق، ځان پاملرنې او د مثبتو اړیکو لپاره فرصتونه چمتو کړئ چې تاسو ته د رواني رواني فعالیت لپاره اړتیا لرئ. ستاسو ورځنی ژوند ته جوړښت او ورځنی حالت کولی شي ستاسو ټول روغتیا سره مرسته وکړي او ستاسو سره د اعراضاتو په اداره کولو کې مرسته وکړي. منظم منظم خواړه، هره ورځ تمرين کول او سم خوب خوب کول کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي لکه څنګه چې تاسو درملنه کوئ.

د مهال ویش جوړول

د خپل معالج سره کار وکړو ترڅو د حقیقي معمول په توګه وټاکل شي؛ لاندې لاندیني نظرونه دي چې تاسو یې پیل کړي:

1. د کاغذ تشخیص پاڼه واخلئ او یا د اونۍ کښتۍ چاپ کړئ

1. د سبا پلان جوړولو له لارې پیل کړئ. د پاڼې ورځ د پاڼې په سر کې ولیکۍ. لاندې، د 1 ساعتو وقفاتو کې ساعتونه لیست کړئ. که تاسو 7:00 بجې پورته شئ، د بیلګې په توګه، له اوه سره پیل کړئ او د خپل وخت څخه تر ورځې پورې ټول ساعته لیست کړئ
2. په هر پالن شوي فعالیتونه یا ګمارنې کې ډک کړئ چې مخکې مو ټاکل شوي وي

1. د خواړو وخت ډک کړئ
2. په یو بل پاتې خالي ځای کې د ځان پاملرنه فعالیت سره ډک کړئ، لکه څنګه چې د تګ لپاره ځي، جم ته ځي یا آرامۍ غسل اخلي.
3. په یو بل پاتې پاتې ځای کې د تولیداتي فعالیت سره ډک کړئ، لکه د کور پاکول، د کرایټۍ پلورنځي ته تلل یا ستاسو بلې پيسې ورکول
4. په هغه بل فعالیت کې ډک کړئ چې تاسو د نورو خلکو سره نښلوي . دا به یو ملګري غږ کولی شي، د چا سره د ډوډۍ لپاره یا د ملاتړ غونډه ته ځي
5. په یو پاتې پاتې ځای کې ډک کړئ هغه فعالیت سره چې ستاسو ژوند ډیر معنی راوړي. د مثال په توګه، د کلیسا خدمت کې ګډون، رضاکارانه کار کول یا د ملګري سره مرسته کول.
6. د اونۍ د هرې ورځې لپاره تکرار کړئ. ځینې ​​ورځې تاسو ممکن د نورو په پرتله بس وي، او تاسو به نشو کولی پورته پورته بیان شوي ټول فعالیتونه اضافه کړئ. د لچک د اندازې اندازه کولو ته اړتیا شته. تاسو جوړښت غواړئ خو تاسو نه غواړئ چې ځان ځان له منځه یوسوئ یا بیرته راولوئ

هره ورځ هڅول ستاسو د مهال ویش څخه کار واخلئ. خپل لیست ستاسو سره وساتئ او فعال فعالیتونه یې وګورئ کله چې تاسو یې بشپړ کړئ او خپل کارونه ترسره کړئ کله چې تاسو ترسره کوئ. لږ څه اضافي لګښتونه د تلویزون لیدل یا یو ځانګړي سایټ لګولو له لارې ځان سره درملنه.

په یاد ولرئ چې هغه فعالیتونه چې تاسو یې غوره کوئ نو باید منفي وي. ښایي تاسو د خپل "معتبر" فعالیت لپاره ټول خوشاله یاست، په دکان کې د ګوم پیکټ واخلئ او کیشیر ښه ښکلا او مبارکۍ ورکړئ.

یوازې هرهغه اداره تنظیم کړئ چې تاسو هره ورځ کولی شئ او بیرته خپل روغتیایی خدمتونو چمتو کونکي ته راپور ورکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ او تاسو څنګه د خپلې ورځنې سره کاپي کوئ.

_{سرچینه:}

_{"د سرحدي کرښې شخصیت بې نظمۍ". د دماغي روغتیا ملي انستيتوت، 2015.}