د BPD سره تړلې د سرحد لینج غصب ایجادونو اداره کولو لپاره 10 الرې
ډیری خلک چې د سرحدي کرښې د شخصیت د ناروغۍ اختر (BPD) تجربه کوي ډیر قوي تجربه کوي چې دا د "سرحدي کرایې" په نامه یادېږي. دا غوسه کله کله د خپلمنځي پوهې لږه برخه کې راځي - د بیلګې په توګه، د یو مینځل شوي لخوا نیوکه کیږي.
که تاسو دا ډول غصه تجربه کوئ، تاسو ممکن سخت وخت ولرئ چې دا کنټرول کړي. ډیری خلک چې د BPD په غیر بد چلند چلند کې ښکیل دي کله چې دوی خپه کیږي، په شمول هغه عملونه چې فزیکي زیان رسوي یا اړیکې له منځه یوسي.
دا ممکنه ده چې په روغتیایي لارو کې د غلا اداره وکړي ، مګر دا یو څه تمرین کوي. دلته د غضب مدیریت لپاره صحی لارو ته ځینې لارښوونې دي.
1 - تر لسو پورې شمېره
تاسو شاید دا مخکې واوریدل، مګر دا کار کوي، نو دا د بیا تکرار ارزښت لري. که تاسو کولی شئ د خساره کولو په اړه غبرګون وړاندې کولو مخه ونیسئ، تاسو ممکن ستاسو د چلند په اړه صحي انتخابونه ډیر احتمال ولري. نو، که چیرې یو څه یا څوک تاسو سره مینه وکړي، هڅه وکړئ چې ستاسو ځواب ته وړاندې مخکې له دې چې ستاسو په سر کې شمیره 10 ته وشمیرئ.
2 - مخکې له دې چې ستاسو غوسه ولرئ
ځینې ځینې وختونه ممکن تاسو په دې پوه شئ چې تاسو غصب کیږي تر هغه چې تاسو خپه شوي یاست. مګر تاسو کولی شئ خپل ځوابونو ته نور زیان ورسیږئ نو تاسو په تیر کې خپل غوسه په سائیکل کې یادووئ. هڅه وکړئ د سرحد لرې غصب د کوچنیو نښو نښانو ته پام وکړئ. د بېلګې په توګه، د غوسې لومړی څه څه احساس کوي؟ ستاسو بدن څنګه غبرګون کوي؟ که تاسو په سمه توګه ناراض یاست نو دا سمبولونه مو ونیسئ، په بشپړه توګه نزدې شوي، تاسو کولی شئ مخکې مداخله وکړو.
3 - مات مات کړئ
یو ځل چې تاسو په دې پوهیږئ چې تاسو غوسه یاست، نو دا به تاسو ته د غصب کولو څخه هر څه مات کړي . دا په ځانګړې توګه ښه کار کوي که تاسو له چا سره په خبرو اترو کې غوسه یاست. که چیرې تاسو سرغړونه پیل کړئ، بل کس به ډیری وختونه د مینه احساس وکړي، کوم چې وضعیت ته وده ورکوي. که تاسو د دې زیاتوالی خبر کړئ، "د وخت وخت" واستوئ او د 10-15 دقیقو لپاره وقف وکړئ) یا اوږدې، که تاسو اړتیا لرئ (.
4 - خپل ځان وویژنئ
ځینې خلک دا ګټور بولي چې په بل، مشغولانه فعالیت کې ښکیل شي کله چې دوی په غوسه کې راځي. دا بریالي کولو لپاره، هغه فعالیت ومومئ چې ستاسو واقعیت په واقعیت سره ساتي. ځینې غیر فعاله مه انتخاب کړئ لکه د تلویزیوني کتنې په څیر، ځکه چې ستاسو فکرونه به د هغه څه لپاره بیرته راګرځوي چې تاسو یې غوسه کوي. هغه څه وکړئ چې په فعاله توګه خپل ذهن سره ښکیلوي، لکه د کور د خونې تنظیم کول یا د کتاب لوستل.
5 - ژور تناسب واخلئ
ژوره عملی کول ، ډایفرامیکټ تنفس کولی شي د فزیکي خوندیتوب کمولو کې مرسته وکړي چې تاسو احساس کوئ کله چې تاسو خپه شئ. په ورو ورو ژوره خواږه او ستاسو په ګولۍ کې د ژړولو لپاره څو دقیقې واخلئ. ستاسو په ګوتو کې لاسونه وساتئ، ورو ورو ساه واخلئ، او خپل لاس لاس ته وهڅوئ هر ځل چې تاسو تنفس کړئ، پداسي حال کې چې ستاسو لاس هرکله چې تاسو وغواړئ پریږدئ.
6 - خپله ځمکه
ګرديز تمرینونه کولی شي تاسو د غلا د سایټ "انځور" سره مرسته وکړي کله چې پیل پیل کړي او تاسو د موضوع اصلي واقعیت څخه یادونه وکړه. د دې ځمکني تمریناتو هڅه وکړئ ، کوم چې تاسو اوس مهال ته راوړي ترڅو ستاسو ذهن خپل غوسه ته بیرته ستانه شي.
7 - د موسیقۍ کمولو ته غوږ ونیسئ
د موسیقۍ اوریدل چې د مقابل مقاومت ته وده ورکوي ستاسو د جذباتي حالت بیا راګرځولو کې مرسته کولی شي. کله چې تاسو غوسه یاست، موسیقی ته غوږ ونیسئ چې سست، آرامۍ او آرامۍ دی. مګر هغه څه مه اخلئ چې د خپګان څخه ډک دي - موسیقۍ باید اوچت شي.
8 - د تګ کولو پریکړه
غوسه کول ستونزمن کار کیدی شي ځکه چې دا یو ډیر زړه نازک احساس دی - غصب تاسو ته دا درکوي چې په ځانګړې توګه که تاسو د هغه څه په اړه چې په غیر عادلانه توګه په غوسه یاست ناراضه یاست. مګر د غوږ نیولو لپاره اکثره ګټور نه دي. پاملرنه وکړئ کله چې تاسو په اراده سره خپل غوسه باندې ساتل غواړئ او هڅه وکړئ چې "ځي". د ماین پاکۍ تمرينونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې "د تګ" پروسې ته مراجعه وکړي.
9 - په منظم ډول اړیکه ونیسئ
ځینې وختونه په غوسه کې له منځه تللو پر ځای، د BPD خلکو خلک غوسه نیسي یا پخپله یې پخپله نیسي. دا کیدای شي د ویجاړولو په څیر ویجاړونکي وي. که تاسو داسې څوک یاست چې دا کار کوي، ستاسو د اړتیاو په اړه د خبرو اترو زده کړه به په پایله کې ستاسو غصب سره کم کړي. په عمدي توګه اړیکه کول ستاسو د اړتیاوو او توقیفونو سره په واضح ډول اړیکه لري مګر په غښتلي ډول ندي.
10 - د ستونزمن حل تګلاره واخلئ
ځینې وختونه کله چې موږ د یو څه په اړه خپه یو، موږ زړه وبایل شو - موږ خپل ځان ته ویل، چې ناڅاپه وضعیت څنګه ناسم دی، یا څنګه موږ غلطی شوی، مګر د وضعیت د ښه کولو لپاره هیڅ اقدام نه کوو. که تاسو طریقت لرئ، دا وګورئ چې آیا دا چلند په حقیقت کې ستاسو لپاره کار کوي که نه. که نه، د ستونزې حل کولو تګلارې اخیستلو هڅه وکړئ. تاسو په اړه څه خپه یاست، او ایا د داسې وضعیت شتون لري چې د وضعیت د حل لپاره اقدام وکړئ؟