د تمرین لپاره لارښوونې د ټولنیز اندیښنې لپاره د ډیفراګیمټیک تنفس
ډایفرامیکټ تنفس ، یا د سینه پرځای د ډایفرامم څخه ژور تنفس کول، د بیلابیلو ډولونو اندیښنې راټیټولو او کمولو یوه لاره ده. سره له دې چې موږ ټول د دې ساه کولو لپاره توان لرو، زموږ په ډله کې ډیر لږ زموږ په ورځني فعالیتونو کې هره ورځ ترسره کوي.
پداسې حال کې چې تاسو په کور کې په آرامۍ او خوندي چاپیریال کې یاست نو دا تنفس نمونه تمرین کړئ. په دې طریقه، تاسو به د دې تخنیک څخه کار واخلئ کله چې د شرایطو سره مخ شي چې د ټولنیزې اندیښنې اختر (SAD) نښانې رامینځته کوي.
د ژور تنفس اهمیت
ژوره تنفس ستاسو سره مرسته کوي ترڅو د فشار لاندې حالتونو کې د "جنګ یا الوتنې" ځواب څخه مخنیوی وشي. په دې حالت کې، ستاسو د بدن اتوماتیک سیسټمونه په لوړه خبردارۍ کې دي، او ستاسو زړه اشاره کوي ترڅو د چټکو او تنفس کچه لوړه کړي. په شعور سره ستاسو د تنفس په اړه خبرتیا او د هغې د ژور او نرخ تنظیمول، د ځورونې یا اندیښنې بریدونو کې د سرغړونې امکان کم دی.
د ډیفراګیمټیک تنفس کولو څرنګوالی
د هغو کسانو لپاره چې د طبي شرایطو سره مخامخ وي، د آرامۍ روزنې هر ډول ډول پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- یو خالی ځای د اخلاقیاتو څخه پاک کړئ. په یوه څوکۍ کې د فرش یا رالویدو ځای پرځای، یو سخت جامې راوباسئ او شیشې یا تماسونه لرې کړئ. خپل لاسونه په خپل لاس کې یا د څوکۍ په لاسونو کې وساتئ.
- یو لاس لاس په خپل سینسر او بل ستاسو په پیٹ باندې ولیکئ. اراده وکړئ، ستاسو د نس څخه یو ژوره تناسب واخلئ کله چې تاسو درې یې وټاکئ. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ تاسو باید احساس وکړئ چې ستاسو د ماشوم لوړیدل. ستاسو سينه بايد لاس ته ونه رسيږي.
- د لنډې مودې وروسته، ورو ورو ژوره خواشینی کړئ پداسې حال کې چې درې یې شمیرل کیږي. ستاسو د خوږ غوښه باید له منځه ولاړه شي لکه څنګه چې تاسو غوښتي.
- د لیتیم تنفس دا نمونه د پنځو څخه تر لسو دقیقو لپاره دوام ومومي.
د دې لارښوونو د تعقیب سربیره، د غږ ثبتولو غږ واورئ لکه د مکمټر پوهنتون لخوا وړاندیز شوي وړیا MP3 آډیو فایل چې پدې کې د ډایفراګامیکټ تنفس عملی کول شامل دي.
د آډیو ریکارډ کارول تاسو ته اجازه درکوي چې په بشپړه توګه آرام کړئ او په تخنیک باندې تمرکز وکړئ.
د ژور تنفس عمل کولو خنډونه
که تاسو پوهیږئ چې د ژورې تناسب تمرین سره سره تاسو د ژمي تنفس ته بیرته ستانه شئ، دا کیدای شي تاسو په مختلف حالتونو کې نور عمل ته اړتیا ولرئ. د یوګا ټولګي اخیستلو هڅه وکړئ چې ژورې تنفس هڅوي یا د ذهني پاملرنې کورس لپاره لاسلیک کړئ. د بیلابیلو ستراتیژیو کارول چې د ژورې تنفس سره یو ځای کیږي تاسو به تاسو ته د دې هنر مهارت په تمرین کولو او پیل کولو ډیر فرصتونه درکړي.
موسیقاران او ژور تنفس
سندرغاړی په تدریجي ډول ژاڅول کیږي پداسې حال کې چې د غږ غږ غږ ته وده ورکړي او پرته له مینځه تلونکي ټاون ته دوام ورکړي. د ورته نښان په واسطه، سندرغاړي او موسیقاران چې د باد وسایل لوبوي څوک چې د ټولنیز اندیښنې سره ژوند کوي ممکن د اندیښنې د کمولو په شرایطو کې د ژورې ساه کولو تجربه وکړي.
اړونده آرامۍ تمرینونه
د ژمي تناسب سره یوځای د بیلابیلو آرامیو تخنیکونه کارول کیدی شي، لکه پرمختیایي عضلات آرامۍ، الرښوونه او د آیوجنیک روزنې. که چیرې ژورې تنفس یواځې ستاسو اندیښنه ښه نه وي، نو د نورو نورو تخنیکونو په اړه لوستل او تمرین وکړئ. تاسو ممکن آنلاین یا محلي درملونکي پیدا کړئ چې کولی شي د دې ډول تمرینونو له لارې تاسو لارښوونه وکړي.
د چټک پنځه دقیقو تناسب تمرین
اوس چې تاسو په ژوره خواخوږۍ سره د ځنګل پټه لرئ، خپل ټیلیفون په مناسب وخت کې یوځل یوځل وغورځوئ. کله چې الارم وتړل شي، دا ستاسو نښه ده چې د پنځه دقیقو لپاره ژورې تنفس ترسره کړئ. وروسته له پنځو دقیقو وروسته، وګورئ چې تاسو ډیر آرام او لږ فکر کوئ. د وخت په تېرېدو سره دا ټول طبیعي شی.
د کلام څخه
ستاسو د ډرافرام څخه ژور تنفس یو پوه شوی مهارت دی. که څه هم موږ ټول ماشومان په انډول ډول سره کوو، په داسې حال کې چې د اندیښنې سره د سينې څخه په ډیره ښه توګه ساه ورکړه. که چیرې د ژورې ساه کولو عملی کولو وروسته تاسو اوس هم سخت اندیښنه احساس کړئ، د ارزونې او درملنې لپاره د ذهني روغتیا یا مسلکي ډاکټر سره مشوره وګورئ.
سرچینې:
د اندیښنې درملنه استرالیا. د اندیښنې او زیان کمولو لپاره ورو ورو تنفس.
هارورډ طبی سکول اوږده ساه واخله
هارورډ طبی سکول د آرام کولو تخنیکونه. د سریښنا کنټرول د خرابی فشار فشار غبرګون سره مخ کوي.
> د مکرم پوهنتون. د الرښود لرې کولو سی ډی.