په روغې لارې کې د تاوان خپور کول
هغه کسان چې د رواني ناروغۍ وروسته د اختالف سره (PTSD) په قهر سره تجربه کوي، مګر دوی کولی شي د دې احساس اداره کولو لپاره ډیری تخنیکونه او ستراتیژۍ کاروي.
په واقعیت کې، ځکه چې د غصب تجربه د PTSD سره د خلکو ترمنځ ډیره عامه ده، دا د ناروغۍ د هایروارزوليال نښې نښانې ګڼل کیږي.
که تاسو د PTSD لرئ، تاسو شاید ومومئ چې تاسو غصب تجربه ډیره شدیده ده، او په نتیجه کې، دا اداره کول خورا ستونزمن کار دی.
دا شدید غصب کولی شي د غیر انتفاعي سلوکونو المل شي، لکه د مټیشن کارول یا د ځینې نور تحلیل چلند . له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې د تاوان د خوشې کولو لپاره ځینې صحی لاری زده کړئ چې د سخت غصب سره مل وي.
د شدید غصب لپاره د ځانګړتیاوو تنظیم کولو ستراتیژۍ لاندې بیان شوي. دا د غصب مدیریت تخنیکونه د نورو احساساتو سره هم معامله کولو کې هم مرسته کوي. دا په پام کې نیولو سره، دوی د ژوند په ټولو برخو کې کارول کیدی شي.
د عمومي غصب مدیریت تخنیکونه
د دې په پام کې نیولو سره چې غوسه اکثرا د تاو تریخوالی او زړورتیا سره تړلې وي، دا مهمه ده چې د یو نقل کولو ستراتیژی څخه کار واخیستل شي چې د خوشې کولو احساس یا د آرامۍ او سولې حالت راولي. لاندې لست شوي ځینې ستراتیژۍ دي چې کېدای شي په دې اړه ګټور وي.
کله چې تاسو غصب احساس کوئ، ژړئ، تمرین وکړئ، ذهني فکر وکړئ یا د هغه چا سره اړیکه ونیسئ کوم چې د دې احساس اغیزې په نرمولو کې مرسته کونکي وي.
یو ملګري ته ټیلیفون وکړئ کله چې تاسو د بڼې احساس کوئ یا د کورنۍ د غړو د غړو غړی سره خبرې وکړئ.
د دې ستراتیژیو سربیره، نڅا، ژورنالیزم یا د ځان د آرام کولو تګلارې کارول یا تشویش کولی شي له دې لارې تاسو سره مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د هنر کار، د تکیا Punch یا نرم سامانونه) د بیلګې په توګه، بشپړ څارویان یا تکیاګونه (د لمنځه وړلو ډبرې کې یا یا په بستر کې وټاکئ ترڅو تاسو د راتلونکي ناراض قضیې په واسطه جوړ کړئ.
که دا ستراتیژي خوشې نه کړي تاسو خوشې کولو لپاره، په تکیا کې چيغې وهل، په کاغذ کې یوه ټوټه پټه کول (دا مهمه نده)، د کاغذ غصب کول یا د پاتي کولو بسته وهل. تاسو کولی شئ په یوه ټوټه باندې کاغذ وخورئ تر هغه پورې چې تور دی یا د خبرو اترو له الرې - په غیر متضرر ډول - د هغه چا سره چې تاسو تیریږي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو نور اوس مهال په غلا کې نه یاست، کله چې تاسو مقابله لرئ، که څه هم. که نه، نو دا به ډیره لیوالتیا وي چې په چلند کې ښکیل شي چې وروسته به تاسو بخښنه وغواړئ او یا ستاسو غصه تاسو ته تر ټولو غوره شي.
ستاسو او کله د کوم کارونو موندنه
خنجر کولی شي خورا ویجاړونکي احساس وي. نو ځکه، دا مهمه ده چې د غوسې اداره کولو لپاره یو شمیر بیلابیلې لاری وموندل شي کله چې دا پیښیږي. ځینې ستراتیژۍ کیدای شي په ځینې حالتونو کې د نورو په پرتله ښه کار وکړي. نور چمتو شوي چې تاسو یې یاست، کم ساتونکي به تاسو به هغه مهال وي کله چې تاسو سخت غصه تجربه کړئ.
دلته د لست شوي لست په پرتله د غصب مدیریت تخنیکونه شتون لري. هڅه وکړئ چې خپل ځانونه په خپل ځان وپیژنئ او دوی هڅه وکړئ. که تاسو د PTSD سره د ملاتړ لپاره یو ګروپ کې یاست نو تاسو کولی شئ له هغو غړو څخه وپوښتئ چې د دوی لپاره کار کوي. که تاسو مشوره ترلاسه کوئ نو د خپل ذهنی روغتیایی درملونکی له نورو نظریاتو څخه پوښتنه وکړئ.