د ویشلو تخنیکونه تاسو سره په چیک کې پیاوړي احساساتو کې مرسته کولی شئ
د توپیر تخنیکونو مناسب مقصد د خلکو سره د هغو احساساتو سره مخ کیدی شي چې د قوي او ناامنه کیدو وړ وي. کوم څه توپیر لري او د توپیر ځینې بیلګې کوم چې ممکن ګټور وي؟
احساساتو، ویشلو، او وروسته له ټیټومیټیټ ناروغۍ اختر (PTSD)
هغه کسان چې د پوزې څخه وروسته د رواني ناروغۍ اخته کیږي (PTSD) ډیری وختونه د خورا پیاوړي او ناامنه احساساتو تجربه کوي لکه ډار، غصب، غم او شرم.
دا احساسات کولی شي د حل کولو لپاره خورا ستونزمن وي، او د پایلې په حیث، دوی کولی شي د PTSD سره د غیر معتبره نقل کولو ستراتیژیو کارولو لپاره مشري وکړي، لکه د الکولي یا مخدره موادو کارول ) ځان ځان درمل. (که څه هم الکول او مخدره توکي په پیل کې کار کوي شدید احساس، دا یوازې یو عارضي حل دی. په اوږد مهال کې، الکول او د مخدره موادو استعمالونه ډیری وختونه د شدید احساساتو او نورو ستونزو المل ګرځي.
د دې په پام کې نيولو سره، دا مهمه ده چې زده کړه وکړو چې څنګه په دې وخت کې د قوي احساساتو سره مخ شئ د کاپي مهارتونو کارولو څخه چې تاسو د اوږد مهاله منفي پايلو لپاره خطر ته نه رسوي. یو داسې مهارت مهارت لري.
څه شی دی؟
لکه څنګه چې نوم نومیږي، اندیښنې هغه څه دي چې تاسو یې په عارضي ډول د قوي احساس څخه خپل پام واخلئ. ځینې وختونه، په قوي احساس باندې تمرکز کولی شي د کنترول څخه لاهم پیاوړی او نور احساس کړي. له همدې امله، په لنډ مهاله توګه خپل ځان اخته کول، تاسو ممکن احساس ته ځینې وخت ورکړئ چې شدت کم کړي، دا اداره کول آسانه کوي.
کوم تبعیض نه دی
د توپیر د پورته تعریف یوه مهمه برخه د "لنډمهاله" کلمه ده. تبلیغ د فرار یا د احساس احساس څخه د خلاصولو په اړه ندي. د توپیر سره، دا معنی لري چې تاسو به بیرته هغه احساس ته بیرته ستانه شئ چې تاسو لرئ. وروسته، کله چې د احساس شدت کم شو، تاسو به هڅه وکړئ چې د بل احساس څخه کار واخلو لکه د احساساتو اداره کول، لکه د بیان کولو لیکنه .
تبلیغات کولی شي تاسو ته د غیر عاید چلندونو لکه د نشه یي توکو کارول یا عمدي ځان وژنې مخنیوی وکړي چې د پیاوړي احساس په ځواب کې واقع کیږي، او همدارنګه د اوږدې مودې راهیسې د ستونزو سره د مقابلې احساس اسانه کوي.
آیا ویش د واقعیت کار کوي؟
دا ښکارندوی دی چې ستاسو د ذهن له یوې شدید احساس څخه ګټه اخیستنه به ګټورې وي، او څیړنه د دې موندنې ملاتړ کوي. تبلیغات د احساساتو تنظیم کولو کې ګټور ثابت ښکاري چې نه یوازې د اندیښنې پورې اړوند اختالفونو لکه د PTSD سره مګر د خپګان او حتی حاد او اوږدې درد سره.
داسې ښکاري چې د فیزولوژیکي بنسټ شتون لري چې کیدای شي د دې موندنو تشریح کولو کې مرسته وکړي. ساینس پوهانو موندلي چې په دماغ کې ځینې جوړښتونه د PTSD سره نږدې نږدې دي .
امیګدال (د لامیک سیسټم یوه برخه) داسې ښکاري چې د PTSD له ناروغۍ سره مخ کیږي. د دماغ دا برخه د ویناوو پروسس کولو او همدارنګه د ډار لپاره د وضع شوي ځوابونو مسؤلیت په غاړه لري. مطالعاتو موندلی چې د ویجاړتیا وړتیا د امیګدال فعالیت کمولو توان لري. تشخیص هم داسی ښکاري چې د مخکینۍ مرغومې په ځینو سیمو کې د بدلونونو رامینځ ته کول کوم چې د PTSD لخوا هم اغیزمن کیږي.
زه څه کولی شم خپل ځان وویشئ؟
دلته یو شمیر شیان شته چې تاسو کوالی شئ خپل ځان وخورئ.
لاندې لست شوي د عام ویجاړ تخنیکونه دي.
- د لویو شمیر څخه بیرته د ځوانو ځانو یا ځینې شمیرې څخه حساب کړئ (د مثال په توګه، 856، 849، 842، 835 او نور).
- په یوه تفریح او ننګونې لوبه کې برخه واخلئ چې یو څه پام ته اړتیا لري لکه د کراس لارښود یا سڈوکو.
- خپل چاپیریال ته پاملرنه وکړئ. په کوټه کې ټول رنګونه نومول هڅه وکړئ چې ټول هغه شیان چې په خونه کې یې ګورئ یاد وساتئ او یادونه وکړئ.
- یو څه تخنیک وکړئ. انځور وټاکئ یا یو نمونه جوړه کړئ.
- ځینې کارونه ترسره کړئ لکه د کور پاکول، د مینځلو ماشین کول، یا د مینځلو غذا.
- یو ښه کتاب ولولئ یا یو عجیب مساله وګورئ.
- ښه ملګري یا د کورنۍ غړي ته لیک ولیکئ یا لیکئ.
- تمرین
- د پلورلو څخه بهر واخلئ (حتی که دا یوازې د کړکۍ پیرود وي).
- د ځان د خوښۍ چلند کې برخه واخلئ.
- تمرین تمرین ستاسو په تنفس باندې تمرکز وکړئ.
د خپل ځان تقویت موندنه
هڅه وکړئ چې د خپګان د کړنو د لیست سره خپل ځان ته راشئ چې تاسو یې کله چې د پیاوړي احساس تجربه کول کله چې تاسو په اوس وخت کې ورسره مقابله وکړئ ستونزمن کاروئ. هغه څه چې تاسو یې کولی شئ، پورته نور لچک وړ یاست تاسو د غوره حالت سره سم تاسو د وضعیت په پام کې نیولو سره کیدای شئ. دا کیدی شي په لومړي ځل مجبور او مصنوعی احساس وکړي، مګر د وخت سره به تاسو پوه شئ چې ځان له ځانه سره خپه کړئ. احساسات خورا اسانه او تقریبا تقریبا اتوماتيک کیږي.
ځینې وختونه موږ د خپلو احساساتو سره د مبارزې کولو ځینې آسانه لارې لرې کوو. دا نژدې دي که چیری د نورو درملونو ضمنی اغیزه نوره هم وګرځوی یا برداشت کړی - معنی دا ده چې د درملنې طریقه به غوره کار وکړي. په مننه، مطالعې موږ ته ویلی شو چې دا د "سخت احساساتو د سمبالولو لپاره دا ډیر" ښه سمه ده "مهارت واقعا واقعیت دی - لږترلږه کله چې تاسو د درملنې جامع جامع پروګرام سره یوځای کولو کې مرسته وکړه، او پای ته ورسیږئ، د PTSD سره.
سرچینې:
ابرري، اې، سیراننو، پی، او این برغارټ. په امیګدال کې د حافظې د پیاوړتیا په برخه کې د فشار او هڅونې زیاتوالی د مالیکول میکانیزمونه. د چلند د نرسیو کې فرنګیر . 2016: 10: 191.
مولي، این، هینیک، اې، او جی انتونول. د احساساتو تنظیم کولو لپاره سنجوي ستراتیژي - اوسني شواهد او راتلونکي لارښوونې. د ارواپوهنې پوهان 2014. 10: 1019.
اووبوبکر، اې، تریچسلولم، آر، او جی ګراس. د جذب تنظیم کولو لپاره د ویش کولو کارول: د EEG ټټا ډینیککس پوهاوی. د روانی فیزولوژی نړیوال ژورنال . 2014. 91 (3): 254-60.