طبیعي پیښې کولی شي د لوړ کچې فشار، اندیښنې، او غوسه راولي
که تاسو د طبیعي پیښو سره مخ شوي یاست (د بیلګې په توګه، یو طوفان یا طوفان)، دا د خورا طبیعي پیښو سره د مبارزې کولو لارې او د دوی اغیزې زده کولو لپاره خورا مهم دي. طبیعي پیښې د ټرماتي پیښو په پام کې نیولو سره کیدی شي چې تاسو ډیر لوړ امکان لري چې تاسو د خطراتو وروسته د رواني اختالف (PTSD) د پراختیا لپاره خطر سره مخ کړي.
د هر ډول زیانمنونکي پیښې په څیر، طبیعي پیښې کولی شي د لوړ کچې فشار، اندیښنې، او غصب په اړه راولي.
د نورو زیانمنو پیښو پرخلاف، طبیعي پیښې هم د ملکیتونو او مالي زیان له زیان رسولو سره هم مرسته کوي، نور ستاسو د فشار کچه او د کان کیندنې هڅو مخه نیسي. د بیلګې په توګه، زړور او هرایکان کولی شي ټولی ټولنی له منځه یوسي او ویجاړ کړي، د ټولنیزې مرستې سره د اړیکو کولو هڅو هڅو مخه ونیسي.
د طبیعي پیښو سره د مبارزې لارې چارې
د طبیعي پیښو له پراخو اغیزو سره سره، د مبارزې لپاره ګامونه شتون لري. لاندې لست شوي ځینې لارې دي چې تاسو کولی شئ د طبیعي پیښو اغیز کم کړئ.
- د ټولنیزې مرستې سره لیوالتیا او اړیکه . په پای کې بیا هم وموندل شوه چې د نورو څخه د مالتړ موندنه کیدی شي د خلکو سره مرسته وکړي چې د زیانمنونکي پیښې او PTSD منفی اغیزو څخه بریالي شي. د دې په پام کې نیولو سره چې طبیعي پیښې کولی شي په ټوله ټولنه اغیزه وکړي، ستاسو د مالتړ سیسټم ممکن د طبیعی پیښو له امله کمزوری شي. په هرصورت، حتی د یو کس سره اړیکې کول خورا لوی تاثیر لري.
- د محلي مرستندویه ګروپونو یا د موجوده بحران کونکي مشاورینو پیژندل چې ورسره خبرې وکړي. د طبیعی پیښو څخه وروسته، د بحران وړاندیز کونکي ممکن د مرستې وړاندیز کولو لپاره راوړل شي او تاسو سره د طبیعی پیښو د اغیزو سره د کاپي کولو الرې سره مرسته وکړئ. د دې فرصتونو څخه ګټه پورته کړئ.
- هڅه وکړئ یو مهال ویش جوړ کړئ. د مثال په توګه، د ډوډۍ لپاره منظم وختونه، په سهار کې ویاړئ، یا د کورنۍ او ملګرو سره خبرې کول. طبیعي پیښو کولی شي ستاسو منظم وختونه ډیر حد ته زیان ورسوي تر څو حد پورې ستاسو ژوند غیر اخلاقي او کنترول احساس کړي. د ورځني، جوړ شوي مهال ویش سره راځی تاسو د وړاندیز او کنترول احساس احساسولو کې مرسته کولی شئ.
- د طبیعي پیښو د اغیزې په اړه خبرې وکړئ. خپل احساسات د نورو سره شریک کړئ، یا لږترلږه، خپل احساسات څرګندولو لپاره ځینې لار ومومئ. طبیعي پیښې کولی شي د غصب، اندیښنې او غمۍ پیاوړې احساسات ولري. دا احساسات باید څرګند شي. که تاسو په دې کې ساتل کیږئ، دوی ممکن یوازې په شدت سره پیاوړي وده ومومي.
- د ځان په پاملرنې تمرکز وکړئ. طبیعي پیښې کولی شي ستاسو په فزیکي توګه ضعیف کړي. دا خورا مهمه ده چې تاسو خپل ځان ساتنه کولو لپاره وخت پریږدئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ښه خوړئ، کافی خوب واچوئ او تمرين وکړئ. د ځان پاملرنه زموږ د احساساتي روغتیا لپاره په زړه پورې ده. د خپل ځان په فزيکي پاملرنې سره، تاسو ممکن حد ته لوړ کړئ کوم چې تاسو د طبیعی پیښو له اغیز سره مخ کولی شئ.
- د روغې روغې جوړې ستراتیژۍ تمرین کړئ. د طبیعي پیښو وروسته، تاسو به یو شمیر شدید منفي احساسات تجربه کړئ. له همدې امله، دا د دې احساساتو اداره کولو لپاره صحي لارې پیژندل خورا مهم دي. د شرابو کارول، ډیری خوب، یا په خوړو کې د آرامۍ غوښتنه کول ممکن د احساساتي مصارفو اداره کولو لپاره مؤثره لنډ مهاله ستراتیژۍ وي. په هرصورت، په اوږدمهال کې، دا ستراتیژۍ به اصلي مسله په نښه نکړي او یوازې به ستاسو مصارفو ته زیاتوالی راولي.
- د نورو سره د مرستې لپاره لارې ومومئ. د نورو سره مرسته کولی شي تاسو ته د ادارې، هدف، کنټرول، او پیاوړتیا احساس احساس کړي.
- هڅه وکړئ په فشار کې د فشار نورو سرچینو محدود کړئ. که څه هم تاسو کولی شئ په ژوند کې د فشار په نورو سرچینو باندې لږ کنترول ولرئ، هڅه وکړئ تر هغه حد محدود کړئ چې تاسو لوی پریکړې یا د ژوند بدلونونه. ستاسو طبیعي پیښې وروسته ستاسو ترټولو مهمه دنده ستاسو ژوند او احساسات په ترتیب سره ترلاسه کوي. نو ځکه، دا مهمه ده چې خپل ځان په داسې ځای کې وساتئ چیرې چې دا کار کولو لپاره اسانه وي.
د PTSD نښې نښانې
دا مهمه ده چې دا پیژندل شي چې دا د عادي پیښو وروسته د PTSD په څیر تجربه تجربه کولو لپاره خورا عادي خبره ده. د زیانمنونکي پیښې وروسته، خلک کوالی شي د فزیکي پیښو یادونه وکړي، یا د خوب احساس وکړي، یا د خوب کولو ستونزه ولري.
دا نښې نښانې په ډېرو لارو کې دي، د بدن طبيعی غبرګون په خورا سخت فشار سره.
د روغې جوړې کولو تګلارې
د ډیری خلکو لپاره، دا نښې نښانې به په طبيعي ډول د وخت په تېرېدو سره ویجاړ شي. په یو ښه طریقه کې کاپي کول به احتمال زیات کړي چې دا نښې نښانې به د وخت په تیریدو سره کم شي. په هرصورت، د غیر معتبره نقل کولو ستراتیژیو کې ښکیل کول) د بیلګې په توګه، د څښاک یا نورو نورو مخنیوي ستراتیژیو (کېدای شي امکانات زیات کړي چې دا نښې نښانې او بالقوه خرابې شي، په پایله کې د PTSD تشخیص پایله کوي . له دې کبله، د صحي نقل کولو تګالرې کارول د طبیعی پیښو څخه د بیا رغونې لپاره کلیدي ده.
مرسته ترلاسه کول
که تاسو په دې پوهیږئ چې ستاسو نښې نښانې دي او ستاسو د ژوند مختلفو اړخونو سره مداخله پیل کیږي ، دا کیدی شي د مرستې غوښتنه وي. که تاسو د درملنې پریکړه وکړئ، د رواني روغتیا برابرونکي پیدا کول یو لوی او فشارمن کار کیدی شي. په نېکه توګه، ډیری ویب سایټونه د وړیا لټون انجنونو سره دي چې کولی شي ستاسو په سیمه کې د روانی روغتیایی چمتو کونکو په موندلو کې د PTSD درملنه کې مرسته وکړي.
حتی که تاسو احساس نه کوئ که څه هم ستاسو نښې نښانې ستاسو د ژوند سره مداخله کیږي، د مرستې په لټه کې هیڅ ډول زیان شتون نلري. د دماغي روغتیا مسلکي سره خبرې کول ټولنیز ملاتړ چمتو کولی شي او د طبیعی پیښو وروسته په فشار کې تاسو سره مرسته کولی شئ. یو دماغي روغتیا مسلکي هم کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي - خپل ژوند ته بیرته راستنیدو الرې چارې حل کړي، او ستاسو د اوږو څخه ځینې فشارونه واخلئ. دا اضافه مرسته کولی شي د PTSD یا ځینې نور اختالط د پراختیا مخه ونیسي.
سرچینه:
د امریکایی نفسیاتی ټولنه (2010). د تکمیل فشار سره سم اداره: د زغملو وروسته.