د ژوند د ژوند کولو لپاره د خنډونو په ګوته کول
هغه کسان چې د رواني ناروغۍ وروسته د اختالف سره مخامخ وي) PTSD ( د لوړې کچی تجربه کوي او ممکن هغه څه چې دوی یې غواړي ترسره کولو لپاره خنډونه وپیژني. د مثال په توګه، د PTSD سره یو شخص ممکن غواړي یو نوی دنده ترلاسه کړي. مګر د نوو حالتونو او خلکو د ویرې له امله) لکه څنګه چې دا د تیرې زیږون پیښې سره تړاو لري یادونه، فکرونه یا احساسات (، ښايي یو PTSD سره یو څوک پریکړه وکړي چې په یوه دنده کې پاتې شي چې بې روزګار یا پاتې وي.
د دې په پام کې نیولو سره، که تاسو د PTSD لرئ، د خنډونو سره د مخنیوي لارو چارو زده کولو لپاره خورا مهم دي.
د ژوند د خنډونو ډولونه
د ژوند خنډونه یا خنډونه په دوه برخو ویشل کیدی شي - بهرني او داخلي. بهرني خنډونه هغه خنډونه دي چې زموږ څخه بهر دی. د بیلګې په توګه، لږ پیسې لرل، د ترانسپورت نشتوالی، د کار فرصتونه، د وخت نشتوالی یا په غیرقانوني اړیکو کې ښکیل دي د بهرني خنډونو ټول ډولونه دي. دوی په ژوند کې داسې شیان دي چې زموږ په لاره کې د هغه ژوند جوړونه کوي چې موږ یې غواړو او خپلو اهدافو ته ورسوو.
داخلي خنډونه هغه خنډونه دي چې زموږ تر مینځ شتون لري. د هغو کسانو لپاره چې د PTSD سره دي، دا د خنډونو تر ټولو عام ډولونه دي. په دې کې اندیښنه ، ویره، ناخوښي خیالونه او یادونه، شرم ، غم، نا امیدۍ، یا ټیټ انګیزه. تاسو ممکن داسې فکر وکړئ لکه "زه دا نشم کولی،" "هیڅ ټکی نشته،" هیڅکله به هیڅکله بدلون ونکړي "او" که زه دا کار وکړم، زه به پیل شي. "داخلي خنډونه د پیژندنې او تشخیص لپاره مهم دي دوی اکثرا غښتلي، بې باوري احساسوي او کولی شي زموږ په لار کې ودروي.
بهرنۍ خنډونه تر پوښتنې لاندې راولي
- ځان څارنه: د هر خنډ، داخلي یا بهرنیو په نښه کولو کې، لومړی دا مهمه ده چې په پوښتنې کې خنډ پیژني. دا کولی شي د ځان نظارت کولو له لارې ترسره شي.
- دا مات کړئ: د ستونزې حل کولو غوره لاره دا ده چې دا په کوچنیو ګامونو کې مات کړئ. د بیلګې په توګه، اجازه راکړئ چې تاسو غواړئ د خپل روغتیا ښه کولو لپاره د ښه خوړو خواړه پیل کړئ، مګر تاسو داسې روغتیایي خواړه وګورئ لکه میوه او سبزيجات ډیر ګران دي. خنډ دلته پیسې دي. د دې خنډ سره د مخنیوي لپاره تاسو کولی شئ بودیجه جوړه کړئ ترڅو وګورئ چې تاسو د اونۍ په جریان کې چیرې چې تاسو پیسې خوندي کولی شئ. تاسو ممکن نور ځایونه وپلټئ چیرې چې تاسو کولی شۍ ارزانه (مګر اوس صحتمند) خواړه ترلاسه کړئ. تاسو ممکن د اونۍ په جریان کې د ځینو اضافي پیسو د جوړولو الرې هم ومومئ (د بیلګې په توګه، د اضافه کار کولو کار کول یا هر یو او بیا وروسته اضافي لیږد ته اړتیا ولرئ).
- د خپل هدف په لور ګام واخلئ: په یو بهرني خنډ کې، تاسو غواړئ یو شمیر کوچني ګامونه وپېژنئ چې تاسو یې د خنډ مخنیوی کولی شئ او ستاسو هدف ته نږدې شئ . ځینې ګامونه چې تاسو یې لرئ ممکن فورا پایلې تولید کړي؛ په هرصورت، ځینې خنډونه لوی دي او کیدی شي ډیر وخت ولري، لکه څنګه چې ښوونځي ته ځي او د درجې درجه واخلي.
د داخلي خنډونو پایلې
- کنټرول ترلاسه کړئ: حتی که احساسات او فکرونه ډارونکي وي، ناخوشې او ناامنه وي، تاسو یو یې یو څوک چې ستاسو د چلند په کنترول کې دي. نو ځکه، د داخلي خنډونو له منځه وړل ترټولو غوره لاره داده چې تاسو دننه دننه تجربه کوئ پرته له دې چې حرکت وکړئ. څومره چې تاسو کولی شئ دا کار وکړي، هغه جذبات او فکرونه به د خنډونو په څیر احساس وکړي.
- د احساساتو اداره کول: لکه څنګه چې تاسو د داخلي خنډونو ته د رسیدلو لپاره کار کوو، هڅه وکړئ چې د خپلو احساساتو او فکرونو اداره کولو صحي طریقې تمرین پیل کړئ . ځینې ټاکنیز تګلارې د ځینو احساساتو او فکرونو لپاره د روڼتیا زیاتوالي لپاره د کارولو لپاره کارول کیدی شي.
- عمل واخلئ: مهمه ده چې خپلو اهدافو ته د تګ پیل کولو پرځای د احساساتو او فکرونو په انتظار کې لومړی لومړی وګرځي. دا زموږ د احساساتو او فکرونو لپاره د بدلون لپاره یو څه وخت نیسي. په هرصورت، موږ تل زموږ په چلند کنټرول لرو، او ډیری خلک پدې پوهیږي چې دوی لومړی ګام پورته کوي که چیرې د دوی احساسات او فکرونه چټک بدلون ومومي.
- تجربو تجربه: د داخلي خنډونو په نښه کول د خپلو احساساتو او فکرونو تجربه کولو لیوالتیا ته اړتیا لري؛ هغه څه چې تاسو یې ترسره کوئ، آسانه به یې شي. د داخلي خنډونو په نښه کولو کې، تاسو اصلا یو انتخاب غوره کوئ ترڅو ستاسو اهدافو او ارزښتونو ته ستاسو د چلند چلولو اجازه ورکړو.
د ژوند ژوند کول غواړئ
هدف دا نه دی چې موږ څنګه د خنډونو مخه ونیسو، بلکه موږ څنګه کولی شو په دوی باندې بریالي شو. ځینې وخت وټاکئ چې په خپل ژوند کې د بهرني او داخلي خنډونو په اړه فکر وکړئ. پاملرنه وکړئ چې دوی څنګه تاسو سره مداخله کوي هغه ژوند چې تاسو یې غواړئ جوړ کړئ. د نن ورځې په پرتله ښه ورځ شتون نلري ترڅو د هغو لارو د پیژندلو پیل پیل کړئ چې تاسو کولی شئ په دې خنډونو باندې بریالي شئ.