ستاسو د احساساتو په اړه د پوهاوۍ د راوړلو لپاره یوه ساده تمرین
خپل څارنه د خپل فکر او احساساتو په اړه د پوهې د راوستلو له لارې ستاسو د ټراټیټیټ فشار فشار ( PTSD ) اداره کولو کې د مرستې لپاره یوه لار ده. د PTSD تجهیزاتو کې دا یوه بله وسیله وګورئ.
د ځان نظارت کولی شي د PTSD سره د خلکو لپاره یو مهم مهارت وي. دلته ولې: موږ د عادت ټول مخلوقات یو. موږ ډیری وخت زموږ د ورځې په اړه فکر کوو، د ډیرو هغو څخه خبر نه شو چې زموږ په شاوخوا کې ځي.
دا ممکن په ځینو حاالتو کې ګټور وي، مګر ځینې وختونه، د پوهاوي نشتوالي ممکن موږ احساس کړي که څه هم زموږ فکرونه او احساسات په بشپړه توګه غیر متوقع دي او بې بنسټه دي.
موږ واقعا د ناکراریو احساساتو او احساساتو سره نه شو کولی - د سورنیو سره د معاملو یوه مهمه برخه - پرته له دې چې په دې حالت کې دا ډول اندیښنې او احساساتو څخه خبرتیا پرته پوه شي. د خپل ځان نظارت کول د دې پوهې د زیاتوالي یوه ساده لاره ده.
د دې ساده، لاهم مهم، مهارت په اړه د زده کولو لپاره لوستل.
د PTSD لپاره ځان نظارت کول څنګه
د دې کاري ګامونو په تعقیب کولو لپاره د کاري پاڼې جوړول چې تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو په مختلف حالتونو کې څنګه احساس کوئ.
- د ځان نظارت کولو فورمه ولیکئ یا ولیکئ او لږترلږه په اونۍ کې کاپی وکړئ. د پاڼې په پورتنۍ برخه کې، پنځه لیبلونه جوړ کړئ: نیټه او وخت؛ حالت؛ فکرونه احساسات؛ فزيکي احساسونه.
- دا فورمه په ټوله ورځ تاسو سره وساتئ. هرکله چې تاسو ناڅاپه یا ناامنه فکر یا احساس تجربه کړئ، فورمه یې واخلئ او ډک کړئ.
- لومړی، نیټه او وخت ولیکئ.
- وروسته، هغه وضعیت وليکئ چې تاسو یې یاست. د بیلګې په توګه، کله چې دغه ناامني فکرونه او احساسات را منځته شول. ایا تاسو په خبرو اترو کې ښکیل یاست؟ ایا تاسو د تیرې پیښې څخه د څه شی په اړه فکر کوئ؟ په لنډه توګه دا وضعیت تشریح کړئ.
- کله چې وضعیت تشریح کړئ، هغه فکرونه ولیکئ چې تاسو یې لرئ.
- بیا، هغه احساسات ولیکئ چې احساس کوئ. هغه کلمې چې تاسو یې کولی شئ خپل احساسات تشریح کړئ ممکن یې: په زړه پورې، غم، غم، غصه، ښکته، اندیښنه، ډار، جرم، شرم، شرم، حسد او داسې نور.
- اوس، فزیکي احساسات ولیکئ چې تاسو ورسره تجربه کوئ. د مثال په توګه، ستاسو د زړه درجه تیزه کړې؟ ایا تاسو د عضلاتو تاوان تجربه کوئ؟ ایا تاسو زړه ناز احساس کوئ یا ستاسو د خوږ ناخوښي ده؟
- دا ممکن د دې لپاره ګټور وي چې دا فکرونه، احساساتو، او فزیکي احساساتو ته د هرې درجې (د مصیبت / شدید شدت) څخه 10 (ډیرې مصیبت / شدید) درجې ته په کتلو سره څومره ګړندي یا مخنیوی وشي.
لږترلږه په اونۍ کې د ځان نظارت کولو هڅه وکړئ او وګورئ چې تاسو کولی شئ د تاسو د پوهاوي کچه په کوم حالت کې ستاسو لپاره لپاره ځانګړي فکرونه او احساسات راوړي.
د PTSD لپاره د ځان نظارت کولو لپاره ګټورې مشوره
لکه څنګه چې تاسو خپل ځان څارونکي کاریټونه ډک کړئ، لاندې مشوره ستاسو لپاره ګټور وي:
- ځینې وختونه ځینو ځانګړو فکرونو او احساساتو ته د پوهاوي راوستل کولی شي چې دوی ډیر شدید او / یا مصاربت احساس کړي. د دې دلیل لپاره، دا به ګټور وي چې د فشار کمولو نورو تخنیکونو سره ځان نظارت وکړي، لکه د فکر کولو یا ژورې ساه کولو .
- د کاغذ پاڼې په پام کې ونیسئ چې تاسو یې د خپلو فکرونو او احساساتو څارنه کوئ. د اوونۍ په پاى کې، وګورئ چې تاسو د نمونو پيژندلو کې مرسته کولاى شئ. دا، آیا تاسو د ورځې په پایله کې د اندیښنې وړ یاست؟ ایا تاسو د اونۍ پای ته نږدې نور ډیر خپګان احساس کوئ؟ دا ټول مهم معلومات دي.
- دا به په لومړي سر کې ستونزمن وي چې خپل تجربې په فکرونو، احساساتو او فزیکي احساساتو کې جلا کړئ. خپل غوره هڅه وکړئ. نور به تاسو دا تجربې د یو بل څخه جلا کړئ، ښه به تاسو د دې پیښې په وخت کې د دوی پیژندلو توان ولري.