د فزیکي او رواني روغتیا لپاره د PTSD سره تفسیر لیک
ځینې رواني ماهرین اوس د ژورنالیزم سپارښتنه کوي، چې د بیان کولو لیک هم ورته ویل کیږي، ترڅو د خلکو سره مرسته وکړي چې د رواني ناروغیو وروسته ناروغۍ نښانې (PTSD) سره مخامخ شي. که تاسو د PTSD لرئ، دلته دا ده چې ژورنالیزم څنګه مرسته کولی شي، او همداراز دا څنګه کولی شي.
د سفر کولو مجموعي ګټې
سفر کول د خلکو سره مرسته کوي چې د هر ډول ځورونې پیښې سره مخ شي.
د فزیکي او رواني روغتیا شرایطو سره د خلکو لپاره فزیکي او رواني روغتیا ته وده ورکول شامل دي. د ژورنالیزم یوه ګټه دا ده چې دا ارزانه وي - د کاغذ لګښت او قلم - او تقریبا کولی شي په هر وخت یا هر وخت کې ترسره شي.
د ژورنالیزم ځینې عمومي روغتیا ګټو شامل دي د سنجویجیکي فعالیت ښه والی، د فشار ډیری منفي اغیزې سره مبارزه، او د معافیت فعالیت پیاوړی کول.
د PTSD سره د خلکو لپاره د سفر کولو ګټې
په وروستي کلونو کې، څیړنې ښودلې چې رسنۍ کولی شي د PTSD سره د ډیرو مختلفو لارو سره د خلکو سره مرسته وکړي. رواني، ظاهري لیکنه د خلکو سره مرسته کوي چې د PTSD نښانونو سره مخامخ وي لکه د اندیښنې او غوسه. په فزیکي توګه، ژورنالیزم کولی شي توپیر وکړي، د بدن کشف کم کړي او د تمرکز بیا رغونه وکړي.
برسېره پردې، موږ زده کوو چې برمته شوي پیښې نشي کولی یوازې د صدمات وروسته وروسته فشار راولي، مګر د زیانمنیدو وروسته وروسته.
په بل عبارت، د سپینو لینګانې کیدی شي او د سوراخ تجربه کیدی شي ستاسو سره په مثبت لارو کې بدلون کې مرسته وکړي. اشاره کولو لیکنه نه یوازې د PTSD نښانونو ښه کولو او د دوی سره مبارزه کول موندلي، مګر دا هم ښکارندوی کیږي چې د ټرمونو وروسته وروسته وده، او یا د معنی د موندلو توان ولري او د زیانمنونکي پیښې وروسته مثبت ژوند بدل کړي.
د پیل څخه وړاندې
د ژورنال کولو دمخه، یو نوټ بک او یو غوره قلم پیدا کړئ. ځینې خلک غوره کوي تر څو له یو څخه ډیر نوټ بوک ولري، د یو ځای ساتل چې د مننې جریان په توګه وکارول شي او بل یې د نورو فکرونو او احساساتو شاملولو لپاره. تاسو کولی شئ د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو به د خپل لیکنې د لیکنو تر مینځ وساتئ. ځینې خلک غوره کوي چې دا په یو شخصي ځای کې وساتي، په داسې حال کې چې نور نور اړتیا نلري. هغه څه چې خورا مهم دي دا دي چې ستاسو خبرې یوازې هغو کسانو ته رسیدلي دي چې تاسو یې غواړئ دوی ولولی.
د سفر کولو لپاره ګامونه
د دې شپږو ګامونو تعقیبولو لپاره د ژورنالیزم پیل کول:
- یو خاموش وخت وټاکئ چیرې چې هلته ځینې خنډونه وي. خو اندیښنه مه کوئ، که څه هم چې ځینې شور وي، یا تاسو یوازې د وخت لنډ وخت لرئ. ځینې خلک معلوموي چې په بس کې سایټ، بس، یا حتی د ورځې په جریان کې د پنځو دقیقو وقفې په جریان کې ډیر ګټور دي.
- د څو دقیقو لپاره فکر وکړئ چې ستاسو د PTSD یا ټراماتيک واقعیت په تاسو او ستاسو په ژوند اغیزه کړې ده.
- ستاسو د PTSD یا هغه ټراماتيک پیښو په اړه چې ستاسو تجربه لرئ په اړه ستاسو د ژورو احساساتو او احساساتو په اړه لیکلي پیل کړئ. که ممکنه وي، لږترلږه 20 دقیقې ولیکئ. (یادونه، دا مثالي، مګر بیا هم، ځینې وخت اکثرا مرستندویه وي، په ځانګړي توګه که تاسو دا په کلکه سره پیدا کړئ هره ورځ دا مقدار جلا کړئ.)
- یو ځل چې تاسو د لیکلو پای ته ورسیدئ، هغه څه ولیکئ چې ولیکئ او پام وکړئ چې څنګه احساس کوئ. د لیکلو پایلې په توګه ستاسو په فکرونو یا احساساتو کې هر بدلون بدل کړئ.
- که څه هم د لیکلو اوږدې مودې ګټې موندلې وې، ستاسو د PTSD یا ټراماتيک پیښو په اړه لیکنه به په طبیعي توګه په پیل کې ځینې ځورونکي فکرونه او احساسات راوړي، نو دا ډاډه کړئ چې تاسو د دې ستونزې اداره کولو لپاره پالن لرئ.
- د 1 څخه تر 5 مرحلو تکرار کړئ، لږ ترلږه دوه نور ورځې لپاره ورته موضوع ولیکئ. دا وموندل شوه چې په عین وخت کې د ورته موضوع په اړه لیکنه کولی شي ستاسو د اندیښنو پیښو په اړه د خپلو نظرونو او احساساتو وضاحت تنظیم او ښه کړي. تاسو شاید په حیرانتیا سره حیران شئ چې ژورنالیزم کولی شي راوړي.
د سفر لارښوونې
دلته ځینې نور لارښوونې دي چې تاسو یې لیکلي یاست:
- د حتی یا ګرامر په اړه اندیښنه مه کوئ. په ساده ډول ستاسو ټول فکرونه او احساسات په لاندې ډول تمرکز وکړئ.
- هڅه وکړئ چې ستاسو په لیک کې ممکن ممکنه وي. د مثال په توګه، کله چې تاسو خپل احساسات تشریح کوئ، د هغو احساساتو په اړه چې د احساساتو سره تړاو لري او ولې هغه جذبات ستاسو په بدن کې احساس شوي ولیکئ (د بیلګې په توګه، "زما زړه مخ په وړاندې و،" یا "زما عضلات خورا سخت وو."). دا به ستاسو د پوهاوی او ستاسو د احساساتو او نظرونو وضاحت کې زیاتوالي کې مرسته وکړي.
- تاسو کولی شئ دا ګټور ومومئ چې تاسو یې ولیکئ نو تاسو کولی شئ د دې لیدلو لپاره وګورئ چې وګورئ چې ستاسو د اندیښنې تګالرې په کارولو کې ستاسو نظرونه او احساسات څنګه بدل شوي. په هرصورت، که تاسو د خپلو لیکنو موندلو په اړه اندیښمن یاست، نو تاسو باید د هغوی د مینځلو لپاره خوندي او خوندي لار ومومئ.
- دا به ډیر مهم وي چې په هر وخت کې د لیکلو لپاره ځینې وخت په ګوته شي. په هرصورت، تاسو کولی شئ کله چې فشار راشي نو د بیان کولو لیک هم کارولی شئ. دا کولی شي د سمبالولو یو ښه ستراتیژي وي چې ستاسو د روغې کاپي ریکارډیر ته اضافه شي.
د سفر لارښوونې
دلته یو څو وړاندیزونه دي چې تاسو یې پیل کړئ یا دوام کوئ کله چې تاسو پسته احساس کوئ:
- د خپل ځورونې تجربې په اړه ولیکئ. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د هغه څه په اړه چې تاسو یې احساس کړی و او څنګه یې احساس کړی و، احساسات او فزیکي دواړه.
- د تجربې څخه هغه څه چې تاسو یې زده کړل، ولیکئ، که دا ښه وي یا خراب وي.
- دا تجربه تاسو اوس څه اغیزه کوي؟ تفصيلات ورکړئ.
- تاسو څه غواړئ تاسو توپیر وکولی شئ یا بدل کړئ؟ ولې؟
- اوس ستاسو په ژوند کې د فشار ځینې کلیدي الملونه بیان کړئ. ایا دا ستاسو د صدمه تجربې راهیسې بدلون موندلی دی؟ که داسې وي نو څنګه؟ آیا تاسو کولی شئ ولې پوهه کړئ؟
- ستاسو تجربه څنګه په نورو باندې اغیزه وکړه؟ دا یا داسې نور کیدی شي چې اوس په کې شامل یا ستاسو په ژوند کې خلک وي.
- ایا تاسو داسې څه شته چې تاسو یې د تجربې څخه مخکې ستاینه کولو لپاره وخت اخیستی یا یا تاسو بیرته د بیرته اخیستلو لپاره څه ورکړئ؟
- ایا داسې لارې شته چې تاسو یې د نورو تجربو لپاره ستاسو تجربه کارولی شئ؟ د منازعې نظریات.
د مثبتو لپاره لټون
پوهیږئ چې د PTSD تجربه لرونکي خلک نه یوازې زور اچوي بلکې وروسته له ځنډ سره مخ کیدای شي د روښنايي یو وړانګی سخت حالت ته راوړي. ځینې خلکو موندلي چې د دې مثبتو بدلونونو په اړه لیکلو لپاره وخت نیسي، په حقیقت کې، د توحید په اړه لیکل، د مرستې له کبله ګټور دي.
که تاسو د خپل ژوند په جریان کې د زیاتیدو وروسته د شواهدو په لټه کې یاست، د هر هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې ستاسو د تجربې "زینت پای" ته لیږلی شئ. ځینې خلک د "PTSD تحفې" یا "د PTSD ګټې" په اړه خبرې کوي کله چې د دغو بدلونونو خبرې کول. په واقعیت کې، تاسو ممکن دې کار ته اړتیا لرئ، په ځانګړې توګه که تاسو پدې وروستیو کې د PTSD تیار کړی او هغه ټراماتیک پیښه چې ستا د ستونزو هڅول خورا وروستي دي. په وخت کې، او ستاسو د تشخیص سره اړوند ستاسو په ژوند کې د ستونزو سره کار کول، تاسو کولی شئ د لمړیو وختونو پیل وکړئ کله چې تاسو خپل ځان ونیسئ "د PTSD کوم څه ما زده کړل." پدې لیکنه کې ستاسو د اندیښنو څرګندول ممکن نه یوازې تاسو سره د سږو د سترګو له لارې کار وکړي، مګر دا کولی شي په لاره کې ستاسو د شفاهي کیدو څخه ډیر خبرتیا پیدا کړي.
سرچینې:
> انجیل CM. لیوالتیا، د پوزې ټرایټیک فشار، او پوتراټیمیک وده: د وتلو د واقعې نمونې تعقیب وروسته د تجربه لرونکو او فعاله دندې نظامي غړو 'کاپي کولو تجربې. نرس ښوونه نن ورځ . دسمبر 2016؛ 47: 57-60. Doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.
> کرونیک ج، گرین بی، امدور آر، او نور. د وترنرانو په اړه د PTSD لپاره د انټرنيټ پر بنسټ ليکلو مداخله: د امکاناتو او پیلوټ اغیزمنتوب محاکمه. رواني ناروغۍ . جولای 2017؛ 9 (4): 461-470. Doi: 10.1037 / tra0000176.
> رابرټس ن، رابرټس پی، جونز این، بایس ج. د پوزې څخه ټرایټیکټیک فشار د خرابوالی او د کوریډیډ مباحثې لپاره د روانيالو درملنې کارول د ناورین څخه کار واخلئ. د سیسټمیک بیاکتنې د کوینډي ډیټابیس . اپریل 2016؛ 4: CD010204. Doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.
> سیر ن، نوربلوچي ایس، فریزیر P، او ایل. د متحده ایاالتو افغانستان او عراق جګړې جنګ پوهانو ترمینځ د تعقیب ستونځې حل کولو لپاره د آنلاین انډیټو لیک کولو ناڅاپه لیکل شوي محاکمه. د ټراوما او تیری خبریال . اکتوبر 2015؛ 28 (5): 381-90. Doi: 10.1002 / jts.22047.
> سلیمان ډي، ساویر A، لوټ ماسټر ایس، ویینیک ج، مارکس. د افسانوي لیکنو اغیزمنتیا د PTSD لپاره د مداخلې په توګه: آیا د شواهدو مالتړ د هغې کارول؟ د معاصر رواني درملنې جریان . دسمبر 2015؛ 45 (4): 215-225.