سفر د ډیری دلیلونو لپاره د ډیری سپارښتنې د فشار مدیریت وسیله ده. دلته ډیری مطالعې شتون لري چې روغتیا، خوشحالي، او د فشار په مدیریت کې د ژورنالیزم اغیزمنتوب ښکارندوی کوي. دا نه یوازې یو ساده تخنیک دی بلکې د خوښۍ وړ دی. د ژورنالیستانو او د محدودیتونو محدودیت شتون لري څوک چې څوک ګټه پورته کوي، له دې امله پرته له دې چې د فشار فشار مدیریت تخنیکونه تاسو په اوس وخت کې ستاسو په ژوند کې کاروئ، ارزښتناکه دلیلونه ستاسو ژوند ته د ژورنالیزم عادت اضافه کول، ایا تاسو هره ورځ ژورنالیزم، او یا هم د اړتیا په اساس کله چې فشار تر ډیره حده وي. دلته هغه څه دي چې تاسو باید د فشار او اندیښنې له امله د ژورنالیزم په اړه پوه شئ.
1 - د اندیښنې او فشار راحت لپاره سفر کول: څنګه پیل کول څنګه
سفر کول د فشار سره د مرستې لپاره خورا ګټور وسیله کیدی شي. ) د ژورنالیزم او فشار په اړه د څیړنې په اړه نور ولولئ. ( د ژورنالیستانو د فشارونو څخه یو یې د تاسو د اندیښنو احساساتو له لارې د کار کولو سره مرسته کوي. دا ځکه چې د اندیښنو احساس کولی شي کله چې پاته شوي پاتې وي فشار او راوتلو لامل شي، مګر ستاسو د اندیښنې ځینې ریښې د لږ تمرکز ازموینه کیدای شي کم شي. سفر کولی شي د اندیښنې او روحيې له نظره د ځواکمنو او فعاله کړنو څخه د فکرونو ارزونه او بدلون بدل کړي.
لاندې پلان کولی شي تاسو سره خپل فشار د فشار څخه یو ځای وباسي، او په څو دقیقو کې امتیاز ترلاسه کړئ. (یادونه: که تاسو احساس کوئ چې تاسو د خپلې اندیښنې سره د یوې مقالې سره پرتله کولو ته اړتیا لرئ، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، نورې لارې شتون لري. تاسو د اضطراب ناروغیو نښې نښانې لکه د عمومي اندیښنې اختر ، د ټولنیز اندیښنې خرابې ناروغۍ سره مرسته کولو کې هم مرسته پیدا کولی شئ ، او د اختر اختر.) د پیل کولو لپاره چمتو دی؟ یو قلم لیب کړئ (یا لاسوند خلاص کړئ) او موږ دلته ځو!
د 5 څخه تر 15 دقیقو لپاره د ژورنالیزم له لارې پیل کړئ. ستاسو په ذهن کې څه شی ولیکئ، او تاسو څه ویره کوئ:
- د خپلو اندیښنو په اړه لیکل وکړئ، د څو دقیقو لپاره لیکلئ تر هغه چې تاسو احساس کوئ چې لیکلي یې ولې اړتیا ورته اړتیا ده، مګر د افراطیت په طریقه کې ندی رامینځته شوي. تاسو ممکن کمپیوټر، یو ژورنالیست، یا یوازې یو پیډ او کاغذ غوره کړئ. که تاسو کاغذ کاروئ، لطفا لین یا دوه قطع کړئ د هرې لینزې لپاره چې تاسو یې کاروي - وروسته به وروسته وکارول شي.
- تفصیل چې اوس څه روان کیږي، هغه پیښې تشریح کړئ چې اوس مهال ستونزې لري. په پام کې ونیسئ چې د اندیښنې سره، ځینې وختونه دا ندی چې اوس دا واقع کیږي چې فشار را مینځ ته کوي، مګر ستاسو اندیښنې په دې اړه چې د دې ځای څخه څه پیښیږي. که دا ستاسو قضیه وي، نو سمه ده. تاسو کولی شئ پدې اړه ولیکئ چې اوس مهال واقع کیږي او یوازې په یاد ولرئ چې یوازینی برخه چې واقعیا فشار لري هغه څه دي چې راتلونکی کیږي. (دا په واقعیت کې کیدی شي دا احساس وي چې په خپله په ځینو فشارونو سره مرسته کوي.)
- بیا، د خپلو اندیښنو او ویرونو په اړه ولیکئ، او په تاریخي ترتيب کې وليکلئ. په بل عبارت، د هغو فشارونو سره چې تاسو ورسره موجود یاست، پیل کړئ او هغه څه وپوهئ چې تاسو فکر کوئ راتلونکې کې وي، نو بیا ولیکئ چې تاسو به له هغه وروسته پیښ شي.
- ولیکئ چې دا به تا تا تاثیر کړي.
اوس چې تاسو خپل نظرونه په نظر کې لرئ وګورئ، وګورئ چې څه کولی شئ د ځینو فشارونو او اندیښنو څخه ډډه وکړئ.
2- د دماغ غوره چوکاټ ته ستاسو د لار سفر کول
ستاسو د اندیښنو او ویرونو په اړه لیکل کیدای شي ستاسو اندیښنې او خلاصې دې اندیښنو ته په رسیدو کې مرسته وکړي. بیا، بیا و لوستل او بیا بیا فکر وکړئ کوم څه چې تاسو یې لیکلي دي.
- کله چې تاسو وګورئ د هغه څه په اړه چې تاسو اوس اوس دي، خپل نور اختیارونه وپلټئ. ایا ممکن د شیانو لپاره ممکن وي چې اوس مختلف وي؟ ایا تاسو هغه څه شته چې تاسو یې کولی شئ د خپل شرایطو په اړه خپل شرایط یا فکرونه بدل کړئ؟
- کله چې تاسو د اندیښنې په اړه لیکلی شئ نو راتلونکي کېدی شي، په کلکه فکر وکړئ او هڅه وکړئ چې له ځان سره بحث وکړئ. هغه څه ولیکئ کوم چې پدې پوښتنه کې پوښتنه کوي ایا دا واقعیا یوه اندیښنه ده که نه. څومره ممکن وي چې دا به پیښ شي، او تاسو څنګه پوهیږئ؟ تاسو ډاډه یاست؟ که تاسو له واقعیت څخه ویره لرئ بیرته راځي، آیا امکان شته چې دا ستاسو د فکر په پرتله د منفي تجربو کم وي؟ آیا دا واقعیا یو غیر جانبدار یا حتی مثبت پیښیدای شي؟ آیا داسې لاره شتون لري چې کولی شئ خپل ځانونه د خپل ځان لپاره د ښه پایلې رامنځته کولو لپاره کارولو، د هغه څه په کارولو سره چې تاسو ته یې شتون لرئ او احتمالي بدلونونه چې ترسره کیدی کاروي؟ آیا داسې بدلون شته چې کیدای شي تاسو کولی شي دا رامنځته کړي چې دا به هم غوره وي؟ تاسو دا نظر ترلاسه کوئ ستاسو د ویرې ننګونې اکثرا تاسو سره د اندیښنې په لرې کولو کې مرسته کولی شي، ځکه تاسو ګورو چې هغه شیان چې تاسو فکر کوئ چې دوی فکر کوي چې تاسو فکر کوئ چې دوی فکر کوي، یا دا چې ناوړه وي لکه څنګه چې تاسو فکر کیدی شي.
- د هرې اندیښنې یا اندیښنې لپاره، هڅه وکړئ لږترلږه یو (مګر ترجیح ډیرو) لارې ولرئ په کوم کې چې تاسو په دې اړه فکر کوئ. د ځان لپاره نوې کیسه جوړه کړئ، امکانات یو نوی ترتیب، او د هغو خطرونو وروسته چې تاسو یې په سر کې یاست په کاغذ کې ولیکئ.
- دا به ګټور وي چې د خپل سنجویجیکي اختالف معاینه وکړئ ترڅو وګورئ چې تاسو به د عادت د فشار - د پیدا کولو فکر کولو نمونو بدلولو څخه څنګه ګټه واخلی.
اوس چې تاسو د شیانو په لټه کې د نوو لارو سره راځئ، اجازه راکړئ چې د ژورنالیزم څخه کار اخیستلو لپاره د ژورنالیزم کارولو په اړه لارښوونه وکړو.
3 - د عمل په اړه تمرکز شوي سفر
په کاغذونو کې ستاسو احساسات کولی شي خورا ګټور وي. دلته دا دی چې څنګه پروسس ته ادامه ورکړي او داسې ځای ته لاړ شئ چیرې چې تاسو د ژوند فشارونو ننګونو سره مخ کولو لپاره د عمل کولو لپاره چمتو یاست. لکه څنګه چې تاسو ولیکئ، د غوره لپاره تر ټولو بد او امید پلان.
- وګورئ چې څه پیښیږي. اوس د هغو لویو ننګونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو ورسره مخامخ یاست. ستاسو ترټولو پیاوړي، بااختیاره دقیقو په لټه کې، ایا تاسو فکر کوئ تاسو کولی شئ ورته ځواک او حکمت کارولای شئ چې په دې احتمالي ننګونو کې بریالي شي؟ تاسو څه فکر کوئ تاسو د دې څخه زده کولی شئ، او په کوم ډول چې تاسو فکر کوئ تاسو به د دې نوي خنډونو سره مخامخ شئ لکه ځواک ترلاسه کړئ؟ ستاسو د پیاوړتیا په اړه فکر کول او ستاسو تر ټولو غوره دقیقو وخت کولی شي ستاسو په یادولو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې تاسو اوسني وضعیت څخه مخنیوی نه لرئ، تاسو د دې توان لري چې څه راشي. تاسو ممکن نوي قوتونه ومومئ تاسو نه پوهیږئ چې تاسو لرئ!
- فرض کړئ چې هغه څه چې تاسو یې درته درسره کوي، څه به کوئ؟ تاسو بشپړ پلان نلرئ، مګر هغه سرچینې چې تاسو یې کاروئ او هغه نور ګامونه چې تاسو یې واخلئ په نښه کړئ. دا د نامعلومو ویره له منځه ځي؛ که تاسو پوهیږئ چې تاسو به تاسو ته سرچینې ولرئ نو تاسو باید دوی ته اړتیا ولرئ، ستاسو ذهن ممکن د بدترین حالت سناریو څخه لیرې پاتې شي ځکه چې موږ ټول ځینې وختونه قضاوت کوو.
- لږترلږه یو شی سره راشه چې اوس تاسو کولی شئ چې ستاسو ژوند ښه کړي او هغه څه چې تاسو یې ویره کوئ چمتو کړئ. دا کیدی شي ستاسو ملګریانو ته د رسیدلو او خپلو اړیکو پیاوړتیا له لارې خپلې سرچینې جوړې کړي. تاسو کولی شئ هغه وړتیاوې رامنځته کړئ چې تاسو یې اوس کارولی شئ، مګر تاسو به هم په کار کې راشي که ستاسو ویره احساس شي. تاسو کولی شئ د اغیزمن فشار د مدیریت پالن جوړولو په اړه کار وکړو نو تاسو ممکن د احساساتي پلوه محافظه کار وي که تاسو د لویې ننګونې سره مخ شئ او د اضافي اضافي فشار سره مخ کیدو ته اړتیا لرئ. د یو څه کولو لپاره خپل انرژی کولی شي مرسته وکړي چې تاسو د اندیښنې ځای او د توانمندۍ ځای ته ځي. حتی که تاسو ورته اړتیا نه لرئ، تاسو منابع لرئ چې اوس کولی شي ستاسو په ژوند کې ستاسو سره مرسته وکړي، او تاسو پخپله په پروسه کې اندیښمن یاست. د داسې امکاناتو لیست سره لومړی ګام دی.
- تاسو شاید د لیوالتیا په اړه نور لارښوونې وګورئ، او د لیوالتیا جوړونې لارښوونه هم وګورئ.
په یاد ولرئ چې ځینې مسلې د یوې مقالې چمتو کولو په پرتله ډیرې مرستې ته اړتیا لري، او دا مهمه ده چې د مرستې غوښتنه وکړئ که اړتیا لرئ. هغه وویل، د دې ساده ژورنالیزم تخنیک کولی شي داسې وسیله چمتو کړي چې د وضعیت په ټولو ډولونو کې د ژوند اندیښنې او فشار اداره کولو کې کارول کیدی شي.
د اضافي فشار مدیریت ستراتیژیو لپاره، دا روانې زیرمې د فشار سره مرسته کوي او د دې سایټ څخه یې ګټه پورته کولو څخه ګټه پورته کړئ.