احساساتي تاوان په نسبي توګه زیږون دی، مګر دا کولی شي زده کړي او وده ومومي. که تاسو غواړئ د ژوند اسانتیاوې (دواړه لوی او کوچني) د اسانتیا وړتیا سره وده وکړي، د ناوړه حالت څخه وده وکړي، او احتمالي منفي پیښې په مثبت خلکو بدل کړي، لاندې ګامونه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې فشار ته نور مقاومت وکړي.
ستونزه: اوسط
وخت وخت ته اړتیا لري
دلته څنګه دی:
- د سموالي وړتیا وده
حساس خلک د ننګونو په څیر د ژوند ستونزمن لیدل کیږي او د عمل سره سم عمل کوي، نه د ویره، ځان، مهربانۍ، ګناه یا "قرباني ذهنیت" سره. پداسې حال کې چې ژوند خورا ستونزمن وي، د لا زیاتې محاسبې کیدو په برخه کې یو مهم ګام دا دی چې مثبت ځانکړي خبرې وکړي او ځان ته یادونه وکړي چې تاسو پیاوړی یاست او کولی شئ د ژوند ننګونې سره سم پیاوړی او پوه شئ. - پوه شئ
د لیوالتیا برخه احساساتي پوهه ده دا مهمه ده چې پوه شئ چې څه احساس کوئ او ولې. ځینې وختونه خلک د خپلو احساساتو سره حساس احساس کوي، او دا دوی ته ویره او تحمیل کوي. پوهیدل چې ولې تاسو خپګان احساس کولی شئ د ژوند په بدل کې د اړتیاوو په اړه ارزښتمنه معلومات وړاندې کړئ. همدا راز دا مهمه ده چې د ننګونو سره د مخامخ کولو په اړه څیړنې ترسره کړئ چې تاسو ورسره مخ کیږي. د ژورنال ساتنه کولی شي ستاسو د داخلي نړۍ پلټنه وکړي او د عمل پالن سره راشي.
- د داخلي محور کنټرول جوړ کړئ
ژغورونکي خلک پدې باور دي چې دوی د خپل ژوند کنترول لري، او دا سمه ده: کله چې موږ خپل شرایط کنټرول نه کوو، موږ کولی شو کنټرول وکړو چې څنګه موږ ته ځواب ورکوو، او دا زموږ په چلندونو کې لوی توپیر او په کورس کې زموږ ژوند کوي. په خوشبختۍ سره، تاسو کولی شئ د کنترول داخلي ځایونو ته وده ورکړئ.
- خوشبینه کښت
د خوشبینۍ سره سم د روښانه اړخ په لټه کې دي) که څه هم مرسته کوي (. دا د نړۍ لیدل یوه لاره ده چیرې چې تاسو خپلې وړتیاوې او لاسته راوړنې زیاتوي او خپل ضعیفات او خنډونه کم کړئ. د لا زیاتې خوشبیني نړۍ نظریې وده کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر محاسبه شي. - ریلی ټولنیزه ملاتړ
په داسې حال کې چې موږ په پای کې له خپلو ننګونو سره مخ یو، یو ملاتړی ملګري یا د ملګرو ملګری کولی شي د وزن نوره هم مرسته وکړي. هغه کسان چې د ټولنیز مالتړ پیاوړي شبکې لري په ټول ژوند کې روغتیایي او خوشحاله پاتې دي او د فشار سره سم ښه کار کوي. برعکس، هغه کسان چې لږ ملاتړ لري ځانونه زیان منونکي دي، او هغه کسان چې منازعې او غیرقانوني اړیکې لري لاهم لاهم بدترین دي. - د خپل احساس ساتنه ساتل
که تاسو د ژوند په مايوسۍ کې خندا کولی شئ، تاسو کولی شئ مصئونیت زیات کړئ، که تاسو غواړئ چې فشار او سختۍ ته. هغه کسان چې د ژوند په اړه د خوندیتوب احساس لري د ژوند تجربه کوي لکه کم فشار لري، په سختو وختونو کې د نورو سره اړیکې ټینګوي، او د خندا ډیری ګټو تجربه کوي. که تاسو د ستونزمن حالاتو څخه یو ګام بیرته واخلئ د اوږد مهاله احساس لپاره ساتلو لپاره، تاسو به ډیر محاسبه وي، هم.
- تمرین
هو، تاسو سم لولي. تمرين د قوي کچې د لوړې کچې سره تړاو لري. دا کیدی شي د Endorphins اغیزې د یو موډل په واسطه وي، یا هغه فزیکي روغتیا ګټو ته چې هغه تمرین کوي، یا دواړه وي. په هرصورت، د ژوندانه لپاره د تمرین منظم عادت اضافه کولی شي تاسو ته د یو څخه په ډیرو الرو کې ګټه درکړي. - د خپل روحاني لوري سره په ټچ کې ترلاسه کړئ
مطالعې دا ښودلې چې هغه کسان چې ډیر روحاني دي ډیر محتاط دي. دا پدې معنی نه لري چې تاسو د محافظت یا اجنټیک په صورت کې تاسو محافظ نه یاست. مګر که تاسو د دې لپاره پرانستې وي، ستاسو روحاني لوري سره د اړیکو بیارغول او پیاوړتیا کولی شي تاسو سره ځواک چمتو کړي.
- لاس مه اخله
پداسي حال کې چې ډیری خلک د پیسو د ستراتیژیو په اړه پوهه لري چې کولی شي د فشار سره مرسته وکړي، د ډیزاین او تمرین پروګرامونو سره، تر ټولو بریالي کسان هغه کسان دي چې د اوږدې مودې لپاره هڅې ساتي. په خپل وضعیت مه کوه د هغې د ترلاسه کولو لپاره کار کولو مخه مه کوه. په پروسه باور وکړئ.
لارښوونې:
- خپل ځان سره صبر وکړۍ، او یوازې خپل غوره کړئ.
سرچینې:
بوننو GA، ګلا ایس، بیکسياریل A، ولااوف D. د ناورین وروسته د رواني ناروغۍ څه پیښیږي؟ د ډموکراسۍ رول، سرچینې، او د ژوند فشار. د مشورتي او کلینیکي ارواپوهنې ژورنال . اکتوبر 2007.
سوېوېوېک ایس ایم، سیتیلیلم ایم، چارني ډي ایس. د فشار لپاره د خپګان او مقاومت د رواني بولوالوژي. د کلینیکي ارواپوهنې کلنۍ بیاکتنه . 2005.