د مثبت ځان خبرو خبرې کول
تاسو شاید دا نه پوهیږئ، مګر ستاسو د خبرو اترو ممکن ستاسو د فشار کچه راټیټه کړئ! ځان - خبرې - هغه لاره چې ستاسو داخلي غږ ستاسو په شاوخوا کې نړۍ احساسوي او هغه لاره چې ستاسو د داخلي خود سره اړیکه لري - کولی شي ستاسو د فشار کچه په ډیرو الرو اغیزه وکړي. که ستاسو د خبرو اترو په عمومي توګه منفي وي، تاسو ممکن د پیښو په اړه پوه شئ که چیری ستاسو ژوند د اړتیا وړ په پرتله ډیر فشار واچوي او د ځان لپاره غیر ضروري اندیښنه او فشار رامنځته کړي.
تاسو ممکن هغه کسان ته منفي هڅونې وټاکئ چې تاسو ښه یاست، تاسو ممکن د ځان سره پوه شئ چې د ننګونو سره مخ مخنیوی لپاره لږ سمبال شوي یاست، او ممکن تاسو په ژوند کې مخ په مخ کې مثبت شرایطو څخه یوازې نور منفي لیدل کیږئ، یو ډیر لږ فشارمن "روښانه اړخ" تاسو ته د عادت منفی ځان مرکه کولو له کبله نه پوهیږئ. تاسو کولی شي د افراطیت سره مخ شي، د منفي فکر یوه بیلګه چې ستاسو بې باوري وخت خړوبوي او د تیرو تیرو فشارونو اوسنی حالت ته پرته له کوم حل سره مخ شي.
د منفي یا مثبتو ځانگړتیا بیلګې اکثرا د کوچنيانو په پیل کې پیل کوي. عموما، د خبرو اترو عادت هغه څوک دی چې زموږ کلونه زموږ په فکر فکر کوي او په ډېرو لارو موږ په تاثیر کوي ، زموږ په ژوند کې د فشار تجربه اغیزه کوي. په هرصورت، هر کله به د بدلون لپاره یو ښه وخت وي! دلته ځینې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ خپل ځان د منفي خود خبرو کولو څخه کار واخلئ او خپل فکر د خپل محصولاتو او ځان ساتلو لپاره وکاروي او فشار پریږدي.
خپل شکل یاد کړئ
د بدلون په لور لومړی ګام دا دی چې د ستونزې څخه نور پوه شي. تاسو شاید دا نه پوهیږئ چې تاسو معمولا په سر کې منفی شیان وایئ، یا ستاسو د تجربې څومره اغیزه کوي. لاندې تګالرې کولی شي ستاسو سره د داخلي خبرو اترو او د هغې محتوياتو په اړه ډیرې پوهې سره مرسته وکړي.
- د ژورنال لیکنه : ایا تاسو د خپل شاوخوا شاوخوا ژورنالیسئ کوئ یا د منلو وړ کله چې تاسو فکر کوئ، د ورځې په پایله کې ستاسو د اندیښنو عمومي لنډیز ولیکئ، یا یوازې په یوې ځانګړې موضوع باندې د احساساتو په اړه لیکلو پیل وکړئ او وروسته بیرته لاړ شئ د محتوياتو لپاره دا تجزيه کول، ژورنال کول ستاسو د داخلي پروسې د معاينې لپاره يو اغېزمن وسايل وي.
- د فکر کولو بندیز : لکه څنګه چې تاسو خپل ځان په ذهن کې احساس کوئ، تاسو کولی شئ خپل فکر د منځنۍ سټیټ زما په وینا خپل ځان ته "روانې" ودروي. په دې خبرو کې به ډیر پیاوړی وي، او دا به ووایاست چې په چټکۍ سره به تاسو ته د منفي فکرونو مخه ونیسي څو ځله تاسو او په دې پوهیږئ چې څومره وخت.
- د ربرب-بین سنیپ : یو بل درملتونیک چلن دا دی چې د غاښ په شاوخوا کې د ربړ بډ سره نږدې شي؛ لکه څنګه چې تاسو منفی خود خبرو اترو ته پام کوئ، بسته یې د پوست څخه لرې کړئ او بیرته یې پرېږدئ. دا به لږ څه زیان ورسوي، او د یو لږ منفي پایلې په توګه خدمت وکړي چې دواړه به ستاسو د فکرونو څخه خبرتیا او د دوی مخه ونیسي. (یا، که تاسو نه غواړئ خپل ځان په کلینیک کې د ربړ بډ سره نږدې وګرځئ، تاسو به د دې منفي فکر محدودولو لپاره لا ډیر محتاط یاست!)
منفي بیانات بدل کړئ
د خراب عادت څخه د مخنیوي لپاره یوه ښه لاره دا ده چې دا د یو څه غوره کولو سره بدله کړي.
یوځل چې تاسو د خپل داخلي خبرو اترو څخه خبر یاست، دلته د بدلون لپاره ځینې لارې دي:
- د ملر کلمه: ایا تاسو کله روغتون ته یاست او ولیدل چې نرسان د درد په ځای د ناورین په اړه څه ډول خبرې کوي؟ دا عموما ترسره کیږي ځکه چې 'درد' یو ډیر پیاوړی کلمه ده، او د 'درد' کچې په اړه بحث کولی شي په حقیقت کې ستاسو د تجربې پرتله ډیره لوړه وي که تاسو د 'ناامني' کچې په اړه بحث کوئ. تاسو کولی شئ دا تګلاره په ورځني ژوند کې هڅه وکړئ. ستاسو په خبرو اترو کې، نور خورا غښتلي منفي کلمې نور بې طرفه کسانو ته واړوي، په اصل کې کولی شي ستاسو تجربه بې برخې کړي. د نفرت او ناراضۍ په څیر د کلمو کارولو پرځای، لکه څنګه چې "زه ټرافيک نه لرم !" دا زه ډیر غصب کوي ! ")، تاسو کولی شئ داسې الفاظ استعمال کړئ لکه 'نه خوښ' او 'ناراض' (" I don " د ټرافيکو په څیر، دا زه ځوریدلی یم، "ډیر زیات ښکاري غږونه، ایا دا نه؟"
- غیر جانبدار یا مثبت سره منفي بدلون بدل کړئ : لکه څنګه چې تاسو خپل ذهني توقیف د یو څه په اړه شکایت کوئ، خپل انګیرنې بیا تکرار کړئ. ایا تاسو فکر کوئ چې یو څه منفي پیښیږي کله چې دا نه وي، په ضروري ډول؟ (د بیلګې په توګه، په تیرې دقیقې کې ستاسو پالنونه فسخ کول کیدی شي د منفي په توګه ولیدل شي، مګر تاسو د خپل نوي خوشې شوي مهال ویش سره څه کولی شئ هغه څه وي چې تاسو یې کوئ.) بل بل وخت چې تاسو خپل ځان د یوې شی په اړه ټینګار یا ستاسو په اړه پریکړه کولی شئ. 'یوه ننګونه نده، ودریږئ او بیا تکرار کړئ، او وګورئ که تاسو د غیر جانبدار یا مثبت بدیل سره راشي.
- د پوښتنو لپاره د ځان محدودیت بیانونه بدل کړئ : د ځان محدودي بیانونه لکه "زه دا نشم کولی!" یا "دا ناممکن دی!" په ځانګړي توګه زیان رسوي ځکه چې دوی په یو وضعیت کې ستاسو فشار زیاتوي او دوی د حل لارې لټوي. بل ځل چې تاسو خپل ځان د هغه څه په اړه فکر کوئ چې د وضع شوي شرایطو امکانات محدودوي، په یوه پوښتنه کې بدل کړئ. ایا "زه دا څنګه کار کولی شم؟" یا "دا څنګه ممکنه ده؟" نور هیله لرئ غږ کړئ او نوي امکاناتو ته خپل تصور وړاندې کړئ؟
تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې د نورو مثبت انرژۍ په راوړلو سره خپل ځان ته د خپل ځان سره د خبرو اترو پراختیا لپاره مرسته وکړئ. دلته یو څه سرچینې دي چې د ځان سره د مثبتۍ سره نژدې وي نو ستاسو ذهن خورا خوشبین او مثبت پاتې دی.