ستاسو ترټولو ټولنیز حلقه جوړ کړئ
څیړنې ښیي چې روغې او مرستندویه اړیکې کولی شي فشار کم کړي او ستاسو ټول روغتیا ته وده ورکړي او د سوکالۍ احساس. په هرصورت، ټولې اړیکې په مساوي توګه ملاتړ نه کوي. د ملاتړي ملګري شبکې رامینځ ته کول، یا آن حتی یواځې یو مالتړي اړیکه کیدای شي ستاسو د هوساینی لپاره حیاتي وي. دلته ځینې کلیدي مهارتونه دي چې کولی شي له تاسو سره مرسته وکړي چې د خلکو سره اړیکه ټینګه کړي چې ریښتینې ملاتړ او دوام لري.
خلکو سره لیدنه
هغه خلک چې تاسو یې په ژوند کې لرئ، ډیر احتمال لرئ چې لږترلږه یو له دوی سره رښتینې ملاتړي اړیکې ولرئ. دا ګټوره ده چې په منظم ډول نوي خلکو ستاسو په حلقه کې اضافه کړئ. دلته د خلکو سره د لیدلو لپاره ښه لارې شتون لري .
د وخت اداره کول
دا اړینه ده چې اړیکې پیاوړئ او بهر ته لاړ شئ او د ملګرو سره خوند واخلئ. تاسو کولی شئ داسې احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو پدې اړه مصرف کوئ، مګر د وخت مدیریت او سازمان تخنیکونه کولی شي ستاسو سره په ملګروملتونو کې مصرف کولو کې ډیر وخت پیدا کړي. دا تخنیکونه تاسو سره د وخت په ښکاره کولو، د زیږیدلو ورځو او نورو مهمو پیښو یادونه کولی شي، د ملګرو سره مرسته وکړي کله چې اړتیا ورته وي، او نور شیان به وکړي چې ملګرتیا پیاوړې کړي او دوی مالتړي کړي.
ځواکمنتوب
خلک ډیری وخت د افراطیت په اړه فکر کوي لکه 'د ځان لپاره ودروي' او 'نه پریږدي چې خلک تاسو ته نږدې کړي' - په اصل کې د وړتیا بدیل.
پداسې حال کې چې دا ترټولو ریښتیا ده، زورواکو هم د تیریدلو بدیل بدیل دی، د هغو خلکو په سمبالولو کې چې تاسو اړتیاوې یې د نورو اړتیاوو په لګښت کې پوره کوئ. د افراطیت مهارت ته وده ورکول په حقیقت کې تاسو سره د خپلو اړیکو پیاوړتیا کې مرسته کولی شي، دوی د دوه اړخیزو مالتړ کونکي، دوامدار او د اړیکو د لیکو پرانیستلو کې مرسته کولی شي.
ستاسو ملګرو ته غوږ نیول
کله چې موږ سخته ورځ درلوده، کله ناکله د یو ملګري سره د خپلو احساساتو په اړه خبرې کول وي نو ټول یې هڅه کوي څو شيان بدل کړي او د اړیکو او روغې احساس احساس کوي. په سمه توګه اوریدل او پوهیدل زموږ په اړه جدي اغیزه لري. کله چې د ملګرو سره معامله وشي نو دا مهمه ده چې تاسو ته د مرستې کولو په وخت کې د دې مرستندویه ډول اوریدل ترلاسه کړئ کله چې مالتړ رښتیا وي. دلته ځینې شیان دي چې یاد ساتئ کله چې ملګري د هغو شیانو په اړه خبرې کوي چې دوی یې فشار راوړي او یا یې خپه کړي:
- له هغوی څخه د دوی احساساتو په اړه پوښتنه وکړئ او اوریدئ.
- هغه څه چې تاسو اورئ هغه څه وښایئ، له دې امله دوی پوهیږي چې تاسو واقعیا پوهیږئ.
- د تل پرځای چې د خبرو اترو بیرته ستاسې تجربو ته ورسیږئ، په دوی باندې د تمرکز پوښتنې او د دوی احساسات.
- کله چې دوی خبرې کولې، ایا تاسو هغه څه چې دوی یې وایې له لاسه ورکړې دي ځکه چې تاسو د دوی د خبرو کولو مخه نیسي نو تاسو کولی شئ ووایئ چې راتلونکی څه غواړئ؟ ودرېږئ، او واقعیا یې واورئ.
د یو ښه اوریدونکی په توګه د یو مهم مهارت په اړه نور معلومات زده کړئ.
ستاسو د ویناوو اوریدل
ځینې خلک مثبت انرژي پریږدي چې موږ ته ښه احساس راکوي، او نور یې منفي انرژي راکوي چې موږ یې ویجاړوي. که تاسو د اشارو ته پاملرنه وکړئ چې ستاسو انټرنیټ تاسو ته لیږلی او په هغو سمبولونو عمل کوي، تاسو به یو صحي ټولنیز حلقه لرئ.
دلته ځینې پوښتنې دي چې له ځان څخه پوښتنه وکړئ:
- آیا خبرې اترې په اسانۍ سره روانې دي، یا دا مجبور دی؟
- ایا تاسو احساس کوئ چې دوی په سمه توګه پوهیږي، منل او مالتړ کوي؟
- ایا تاسو احساس کوئ چې تاسو په سمه توګه پوهیږئ، منل او مالتړ ورسره کوئ؟
- ایا تاسو د خپل ځان په اړه ښه یا بدتر احساس کوئ کله چې تاسو ورسره یوئ؟
- ایا تاسو دا توان لرئ چې جذب یا نرمه احساس وکړئ؟
- ایا تاسو د دوی په ژوند کې د مثبت ځانګړتیاو لپاره چې دوی لري، یا یوازې ستاسو په ژوند کې ډیرو خلکو لپاره شامل دي؟
د دې پوښتنو ځوابونه، او تاسو د دې پوښتنو څخه زده کول به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د انفجریشن پرمختیا پیل کړي، کوم چې ستاسو سره د اړیکو پیاوړتیا کې مرسته کوي، یا تاسو سره مرسته کوي ...
ځي
هیڅوک مناسب نه دي. که چیرې ستاسو په ژوند کې څوک څوک وي نو تاسو د خپل ځان په اړه ناوړه احساسات کوي، ستاسو هیڅ ګټو یا ارزښتونو سره شریک نه کوي، یا څوک دی چې تاسو سره ښه نخښه نه کړئ، دا په بشپړ ډول د منلو وړ دی چې په بیرن سوځونکی کې دا اړیکه ونیسي، اجازه راکړئ چې دا په بشپړ ډول له منځه یوسي، یا په لومړي ځای کې یې وده ونه کړئ. حتی که تاسو په یو وخت کې نږدې وو، خلک په بیالبیلو لارښوونو بدلیږي او وده کوي. دا د دې معنا نه لري چې یو څه 'غلط' له تاسو سره یو.
مګر که څوک ستاسو په ژوند کې نور نور ښه نه وي، نو دا په بشپړ ډول د منلو وړ ده چې دوی دوی ته لاړ شي. (په پایله کې، که تاسو غواړئ چې دوی د خپل وفادارۍ څخه پرته په خپل ژوند کې وساتئ، مګر په یو اړخیزه رول کې، دا سم هم دي، مګر، دا به ګټور وي چې د مالتړ لپاره یې حساب ونه کړي، که دوی نه وي د دې توان لري چې تاسو ته درکړي.) یواځې تاسو پوهیږئ چې اړیکې د ساتلو وړ دي که نه. مګر مهمه خبره دا ده چې یو شمیر خلک ولرئ چې تاسو په خپل ژوند کې د مالتړ لپاره حساب کولی شئ.
دا یو څه کار کوي، مګر د ریښتینې ملاتړي ملګري ملګري کښت کولی شي تاسو د فشار او ژوند په اړه یو لوی توپیر رامنځته کړي.
سرچینې
Crockett LJ، Iturbide MI، Torres Stone RA، McGinley M، Raffaelli M، Carlo G. دقیق فشار، ټولنیز ملاتړ، او نقلونه: د مکسیکن امریکایي کالج زده کوونکو ترمنځ د رواني ارقامو اړیکو اړیکو. کلتوري تنوع او د اقليتونو اقليمي روانيات اکتوبر 2007.]
راو ک، ایپټ ایم، سببکرشن ډي. د ښځو په ډیری ونډو سره د ښځو مینځل کول د ټولنیزو رواني ناروغیو نړیوال ژورنال 2003.