پوښتنه: څنګه کولی شم د خپل لومړنۍ تمرین وړ اونۍ پای ته ورسیږم؟
زه د دې اونۍ د دوشنبې په ورځ د سګرټ څکولو څخه ډډه کوم او د راتلونکې اونۍ په اړه اندیښمن یم. زه د دوشنبې تر جمعې پورې کار کوم، چې زه بوخت یم او د سینګونو سره د سګرټو سره مرسته کوم. په اونۍ کې زما د وخت ناڅاپي وخت دی، که څه هم، او زه ډاريږم چې زه به سخت وخت ولرم چې سګرټ څکنه نه لرم. زه کولی شم چې د سګرټ پرته پرته د اونۍ پای ته ورسیږم؟
ځواب: د سګرټ څکولو لومړنۍ اونۍ په دوزخ کې د دوزخ د اونۍ په نامه یادېږي ځکه چې موږ د ډیری لپاره، د نیکوتین د وتلو فزیکي نیمګړتیا خورا سخته ده. په روحاني توګه، زموږ ذهنونه په ډیرې مودې کې کار کوي چې موږ ته د سګرټ څکولو قناعت وکړو .
دا ډیرو هڅو ته اړتیا لري څو ذهني ټوټه بیرته ورو ورو سوځوي او مخ په وړاندې ځي، مګر اړینه ده که چیرې موږ د سګرټ څکولو لومړنۍ ورځې تیر کړو
د لمړنیو توکیو وړیا اوونۍ
د سګرټانو په توګه، موږ ټول د سګرټټ سره د آرامۍ سره تړلي یو. د سګرټ نه پرته به د لمړۍ اونۍ په اوږدو کې زموږ لاره جوړه کړئ (یا که تاسو د اونۍ په ورځو کې کار کوئ) ځینې هڅې به ترسره شي، مګر ننګونې وړ دي، په ځانګړي توګه که تاسو د لوبې پالن مخکې له مخکې کار کاوه. لږ تیاری به ستاسو سره په کنټرول او تمرین کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي.
د خوندیتوب لپاره د لارې لیست جوړول
ویشلو یو اغیزمنه لار ده چې د ګوتو د سګرټو وهلو وهلو لپاره.
د ډېرو فعالیتونو سره چې تاسو خوند اخلئ راځئ او هڅه وکړئ چې د سګرټانو څخه لرې وساتئ.
د مثال په توګه، تاسو کولی شې مال یا یو فلم ته لاړ شئ چیرې چې سګرټ څکول اجازه نلري. تاسو کولی شئ د ورزش لپاره سر ته ورسوئ، د لوګر څخه وړیا رستورانت ته په آرامۍ سره خواړه او یا د ساحل په لاره کې د کورنۍ سپي ته لاړ شئ. که تاسو په کور کې یاست، هغه مشغولیتونه په پام کې ونیسئ چې تاسو یې کولی شئ لاسونه په مصروف وساتئ، یا د کور پروژې چې تاسو یې په اړه فکر کوئ.
هغه فعالیتونه غوره کړئ کوم چې فټ دي - تاسو به د دې توان ولري چې له ځانه بهر بهر ته لاړ شئ که چیرې فعالیت ستاسو سره ښکیل وي
ځینې آرام ترلاسه کړئ
که تاسو حساس او غلبي سرغړونه احساس کوئ) د نیکوتین د وتلو معمولي نښانې (، د ماسپښین دوه نیمه نیټه واخلئ. د لومړیو اونیو په پای کې ځینې ځینې خوبونو سره خوب نشته.
- د خوب 10 غوره روغتیایی ګټو
د نیکوتین وتلو کیدای شي له منځه یوسي. اضافي آرام به تاسو ته اجازه درکړي چې خپل بیټرۍ بیرته راوړي، کوم چې تاسو به د هغو ننګونو سره سم چې تاسو د سګرټ څښلو په لومړۍ ورځو کې راځي تاسو ته په ښه توګه وساتئ.
د نیکوتین د روږدو کسانو بیرته راستنیدل یو پروسی دی، واقع نه
موږ ډیری لسیزې ودانۍ لګولې او سیمینار یې د سګرټو تر مینځ د زرګونو اړیکو او زموږ په ژوند کې د هر څه په اړه اړیکه نیولې ده. د بیا راګرځولو پروګرامونه د وخت او صبر احساس کوي، مګر تاسو ډاډه یاست چې تاسو د بشپړې سګرټ نه وروسته هره ورځ هغه زنځیرونه ماتوي چې تاسو د نیکوتین د روږدو کسانو سره یو څه بټ.
دا کیدی شي احساس ونه کړي لکه تاسو د برخی کولو په لومړۍ ورځو کې پرمختګ کوئ، مګر تاسو په بشپړه توګه
د دې لارې له لارې ترلاسه کولو لپاره
یو ځل چې تاسو د سګرټ څخه وړیا اوونۍ پای ته ورسیږئ ستاسو وروسته، بل بل به اسانه وي.
په یاد ولرئ چې د نیکوتین د روږدي کیدو څخه د بیا رغونې وخت، صبر، او سم پخوانی تمرین.
هغه پرمختګ تصدیق کړئ چې تاسو یې د ورځني انعامونو سره ترسره کوئ او د سګرټ څکولو په فورم کې د شته مرستې څخه ګټه پورته کړئ.
په یوه وخت کې یو ورځ غرونه حرکت کوي!