د تودوخې لپاره د کراوو مخه ونیسئ
کله چې تاسو د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړه نو دا ممکن احساس شي لکه ستاسو ورځ د سګرټ لپاره یو اوږد، دوامداره غوښتونکی دی. که تاسو ډیر پام وکړئ که څه هم، تاسو به وګورئ چې ډیری کڅوړې یوازې درې څخه تر پنځو دقیقو تیرې تمرین کوي. دوی غواړي چې بلاکسونه په تدریجي ډول کم کړي تر هغه چې دوی لاړ نشي.
د سګرټ څکولو په لومړیو ورځو کې د خلکو تجربې دوه نوعې شتون لري.
فزیکي جریان د نیکوتین د وتلو لپاره ستاسو د بدن غبرګون دی. تاسو کولی شئ ستاسو په ست یا غوږ کې سختۍ احساس کړئ، د تاو تریخوالی یا کمزوري اندیښنو احساس سره.
ستاسو د ورځني ژوند د پیښو له لارې رواني رواني پیښې رامنځته کیږي. د سګرټانو په څیر، موږ ټول په سلګونو بې ساری اشخاص لرو چې موږ ځان ته د سګرټ څکول. کله چې تاسو پرېږدي، نو دا سګرټ به د سګرټ څښلو غوښتنه وکړي. فعالیتونه لکه چلول، خواړه، د قافله یا الکولو څښاک، یا په اسانۍ سره آرام کول کولی شي زموږ د ډیری لپاره د سګرټ څکولو فکر وکړي. دماغي غوښتنې غوښتنه کولی شي معمولا کولی شي زموږ بدنونو کې ورته احساسات فزیکي جریان تولید کړي.
زده کړئ چې څنګه د خوارځواکۍ د جذب مخنیوی وشي
لکه څنګه چې راغلل، د قربانیانو مخه ونیسئ، یو یې یو یې. د دې کولو لپاره ترټولو اغیزمنه لاره دا ده چې ستاسو د فکر نمونه په موقع باندې خنډ وي. شیئرونه ونیسئ او د څو دقیقو لپاره یو څه توپیر وکړئ. خپل فعالیت بدل کړئ، یا په ذهني یا فزیکي توګه، او د سګرټ څښتن غوښتنه کوي چې له لاسه ورکړي او له مخکې به یې پوه شي.
لاندې لاندینیو لارښوونو کې هڅه وکړئ، یا د هغه حالت سره سم چې تاسو یې یاست د ځان سره ځینې نظریات راټول کړئ.
د تګ لپاره لاړ شئ لاړ شه او لاړ شه. که تاسو کولی شئ، د پنځه دقیقو لیږد لپاره بهر ته لاړ شئ. د بلاک یا ودانیو شاوخوا یوه ګوده وکړئ، کله چې تاسو لاړ شئ ژاڅوئ. لږ تجربه او د سترګو بدلون د حیرانتیا وړ کار کولی شي.
- د روغتیا او روغتیا لپاره چلن
کوچني ذهني رخصتۍ واخلئ. سترګې مو پټې کړئ. په ذهن کې یو ځای جوړ کړئ چې تاسو کولی شئ کله چې اړتیا لرئ تاسو آرام کړئ او آرام کړئ. دا یو حقیقي ځای وي یا نه، بلکې په تفصیل سره لیدل کېږئ او دا یې کړئ. هرکله چې تاسو دا تمرين ترسره کوئ نو دې ځای ته لاړ شئ چې دا پېژني او آرام وي. لکه څنګه چې تاسو پخپل ځای کې ځای پرځای شئ، ستاسو د تنفس تعقیب پیل کړئ او په تدریجي ډول یې ورو ورو. د دریو څخه تر 5 دقیقو پورې په ژوره توګه وخورئ.
د څښاک اوبه وڅښئ. کله چې د سګرټ څکولو فکر د یو شیش اوبو څخه غلا کوي. نه یوازې دا چې تمرین ته یې تمه کوله، دا به ستاسو سره په فزیکي توګه مرسته وکړي. موږ ډیری له دې پرته پوهېدل په ډیره ساده توګه د اوبو خړوب شوي یاست، نو له دې امله ستاسو د خوړو لپاره ځینې اوبه یو ښه نظر دی. ښه هیدرریشن به ستاسو د میټابولیزم سره مرسته وکړي تر څو په اغیزمنه توګه کار وکړي او تاسو به په ښه ډول احساس وکړئ. اوبه د طبیعت څخه د غوره انتخاباتو څخه یو دی؛ دا ستاسو د ګټې لپاره کاروي.
- د روغې خوړو اوبه څنګه جوړ کړئ؟
د سګرټ څکولو څخه د وتلو د لسټ لیست جوړ کړئ . د وجوهاتو څخه ویرول چې ولې تاسو د سګرټ څخه نفرت کول غواړئ او ودرول غواړئ یو څه چټک او اسانه لار ده چې ستاسو لومړیتوبونه درک کړي او ستاسو له وتلو سره ټکر وکړئ. پنځه دقیقې وخت ونیسئ کله چې تاسو غواړئ تاسو سګرټ څښئ او په یاد ولرئ چې څنګه تاسو احساس وکړ کله چې تاسو پای ته ورسیدو پریکړه وکړه.
د هغه دلیلونو په اړه فکر وکړئ چې ولې مو د پوزې اخیستې او وروستنۍ سګريټ یې غلا کړی . دوی اوس مهال سم دي لکه څنګه چې دوی وو، مګر وخت یې د دوی کنډکونه نرم کړي، پداسې حال کې چې جوړوونکي فکر کوي چې دا خبره سمه ده چې یوازې یو یا یواځې د سګرټ لپاره.
د پور وړ وړ شوق ولرئ. هغه څه ومومئ چې تاسو یې خوند اخلئ د هغې د پورته کولو لپاره او په یوه دقیقه خبر کې ښکته کړئ. دا کار وکړئ او دلته د پنځه دقیقو وقفې ډک کړئ. تاسو کولی شئ د کراس ټکي کار وکړئ یا د یو څو پاڼې یو ناول ولولی. که تاسو غوټۍ یا کراوټ کړئ، ستاسو سره نږدې یوه ساده پروژه ترسره کړئ.
ځینې ملاتړ ترلاسه کړئ. د سګرټ څښاک د مرستې ملاتړ فورم وګورئ، او د نیکوتین له وتلو سره د نورو تمرینونو او تمباکو د وتلو لومړني ورځو په اړه لږ څه کول.
یو پیغام واستوئ چې ملاتړ غوښتنه کوي، او د هغو کسانو سره چې مبارزه یې کولی شي مرسته وکړي.
کله چې تاسو د خپل ناورین څخه بهر ګام واخلئ او د دوی سره د بل چا سره مرسته کولو تمرکز وکړئ، دا په نړۍ کې تر ټولو غوره درمل وي. دوی ته ووایاست چې دوی کولی شي او تاسو به خپل ځان ته ورته پیغام - یو بری / بریالیتوب درکړي.
خپل برکتونه وشمیرئ. څو دقیقو وخت ونیسئ چې ستاسو په ژوند کې ټول شیان منعکس کړئ چې تاسو یې مننه کوئ. دا یو ساده، لا تر اوسه ځواکمن لاره ده چې د ځان له مینځه وړلو او د هڅولو نوي کولو لپاره.
یو روغ سسټي وخورئ. کله چې د وینې د شکر کچه راټیټه شي، نو د سګرټو جذب کول پیاوړی ښکاري پداسې حال کې چې تاسو د دوی اداره کولو توان نلري. د غذایي موادو یو ډول ټوټه، یو دال ډوټورت، یا د مڼۍ یو چڼی په څو کڅوړو کې وخورئ. د شیشې سره یو ګاز ولرئ پداسې حال کې چې تاسو یې یاست!
- 11 صحي او سپیڅلي غذایی نمونه - 100 کلینیکونه یا کم
یو ملګري ته فون وکړئ د څو دقیقو لپاره واخلئ چې له چا سره یې اړیکه ونیسي. ستاسو روحونه به پورته شي، او ستاسو ذهن به د سګرټ څکولو له فکرونو څخه ډډه وکړي. امکانات ستاسو کال دی، دوی به هم ډک کړي.
د:
دا میترا جوړ کړئ: د سنګین کولو سنجونه حکم نه کوي .
څنګه چې تاسو په یو وار د غبرګون غبرګون انتخاب کړئ یا یې کولی شئ په دې باندې ستاسو ځواک زیات کړئ یا کم کړئ. یو کوچني ریورپوهنه هڅه وکړئ - د جګړې لپاره د تاو تریخولو پر ځای، کله چې غوښتل یې په ډزو، آرامۍ او ذهني توه غلا کي. اجازه راکړئ چې په تاسو باندې واوره واچوئ، او د شفا ورکولو نښه یې وګڼله، دا هغه څه دي چې یوازې یې دي. قربانی به خپل کورس پرمخ بوځي او تیریږي.
عملیات د دې تخنیک سره سم پوره کوي. تاسو به په پیل کې خپل غاښونه وخورئ، مګر په وخت کې تاسو به ومومئ چې تاسو کولی شئ دا فکرونه په اسانۍ سره مخ شی. په پای کې، د سګرټ څکولو فکر به د پام وړ نشتوالي څخه پاک شي. ورځ به راشي کله چې تاسو ناڅاپي پوهیږئ چې تاسو د سګرټ په اړه فکر کولو پرته ساعته یا حتی ټوله ورځ تللی. کله چې دا پیښ شي، تاسو به پوه شئ چې ستونزمن کار د پیسو ورکولو پیل کوي.
د نیکوتین د روږدي کیدو څخه د بیا رغونې په پروسه کې ځینې باور او باور ولرئ. په زرګونو خلک د خپل ځان په پرتله هیڅ توپیر نلري د کال په هره ورځ په سګرټ څکولو څخه وتل. دوی هیڅ ځانګړی ځانګړتیاوې نلري چې تاسو نلري.
په خپل ځان باور وکړئ او صبر وکړئ . هغه وخت واخلئ کوم چې تاسو ته اړتیا لرئ او زده کړئ چې څنګه خپل ژوند په دوامداره توګه ژوند کوئ. تاسو به هلته د راتلونکی په څیر واقع شئ.