تاکتیکونه د سګرټ څخه د پاتې کیدو لپاره
د نیکوتین وتل ټوله لنډه برخه ده، مګر دا شدید وي. دا د خپل ځان پیاوړتیا له لارې اداره کړئ چې د سګرټ څکولو د لومړیو ورځو په ترڅ کې تاسو څنګه د توقع کولو په اړه پوهیږئ.
.1 د تمرین کولو څخه مخنیوی لپاره خپل دلیلونه وګورئ
د سګرټ څکولو څخه ډډه کولو ډیری علتونه معمول دي، مګر ځینې یې به زموږ د خپل حالت لپاره ځانګړي وي.
په خپل سمارټ فون کې د کاغذ او د یادښت په توګه یو لیست جوړ کړئ. دا ستا سره سره واخلئ، او د نورو دلایلو سره سم ستاسو په ذهن کې پاپ کړئ. دا ډیری وخت ولولئ. ستاسو لیست یو ارزښتناکه وسیله ده چې تاسو سره د سګرټ څښتن ته په قهر کولو کې مرسته کول دي.
2. پوهیږئ کله چې تاسو منطق یاست
د سګرټ څکول فکر یواځې یو سګرټ روان دي ځکه چې د نیکوتین د وتلو په لومړیو ورځو کې ستاسو لاره غوره کوي. په حقيقت کې، د سګرټ څکولو نه پرته د هيڅ شي په اړه فکر کوئ، تاسو ښايي احساس وکړئ.
روږدي کول په ذهني توګه تاسو ته په فزیکي توګه یو قوي درک لري. ستاسو ذهن به تاسو هڅه وکړي چې د قانع کولو لپاره ځانونه بیرته راوړي .
د ذهني چټک لپاره چمتو شي چې د سګرټ څښاک د دې مرحلې سره راځي. هر نوی پخوانی سګرټ څښاک د دې څخه ځي. پوهیږئ چې دا د پروسې یوازې برخه ده ځکه چې تاسو د نیکوتین د روږدو څخه بیرته راستانه شوي او پریږدئ چې دا تاسو ته وغورځوئ. د ډیری خلکو لپاره، د دې ترټولو بدترین به ستاسو د لومړی تمرین څخه پاکه میاشت پای ته ورسیږي.
.3 د غلا کولو لپاره چمتووالی د دوی لپاره د چمتو کولو لپاره تیار دی
د نیکوتین څخه فزیکي وتلي هڅوي چې د سګرټ څکولو لپاره کار وکړي. یوځل چې نیکوتین د وينې څخه راوتلي وي، نو ځغلونکي د ذهني ټولنو سره بدلون کوي چې تاسو یې د کلونو په اوږدو کې جوړ کړی. د سهار په لومړیو کې د قافله څخه تیره وروستۍ بجو پورې چې تاسو د بست څخه مخکې کار کوئ، سګرټ څرگند شوی چې تاسو څوک یاست.
تورګران به په ښکاره توګه د نیل څخه بهر ښکاري او د زورواکو غوښتنه وکړي چې د سګرټ څکولو لپاره وي. دا کولی شي تاسو احساس کړي لکه تاسو د فزیکي وتلو په منځ کې بیرته ستانه شوي، حتی که ستاسو په بدن کې شتون نلري شتون لري.
د تمرین سره، تاسو کولی شۍ زوړ عادتونه مات کړئ او نوي نوي جوړ کړئ چې ډیر روغتیایی وي. ځینې الندې نظرونه هڅه وکړئ چې تاسو د سګرټ څښلو په بریالیتوبونو کې له تاسو سره مرسته وکړئ:
- خپل ځان وویژنئ خپل لاسونه د شوق سره بوخت وساتئ. د سګرټ څکولو پرځای د شیانو لیست جوړول تاسو ته اجازه درکوي چې په چټکۍ سره فعالیت ته بدلون ورکړئ.
- د سګرټ څکولو لپاره د لاس د خوښې ټولنې سره ستاسو د روغتیا نمونه وساتئ.
- د الکولو څښلو څخه ډډه وکړئ یا په یو چاپیریال کې ځان وساتئ چیرې چې سګرټ څکونکي شتون لري. وخت به راشي کله چې سګرټ څښاک یا شاوخوا وي نو تاسو به تاوان ونه کړي مګر تمه یې نه کوي چې د سګرټ څکولو په لومړیو څو اونیو) یا حتي میاشتو (کې.
- د سګرټ څښلو غوښتنو تمویل کولو زده کړئ. یوځل چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو بدن سمبوليک دی کله چې تاسو د سګرټ څښلو تجربه کوئ، تاسو کولی شئ غوره انتخابونه جوړ کړئ چې په خپل وخت کې اتوماتيک شي.
.4 د ملاتړ سره خپل ځان تاوان کړئ
ستاسو د تل لپاره د سګرټ څښلو پریښودلو وړتیا به تاسو ته دوام ورکړئ که چیرې تاسو په شاوخوا کې پیاوړي، مثبت مالتړ لرئ خورا اسانه وي.
ملګري او کورنۍ کولی شي ګټور وي، مګر دوی ممکن د سګرټ څکولو معنی نه پریږدي چې تاسو ته یې درکوي، په تېره بیا که دوی هیڅکله نه خوله کړي. تاسو کولی شئ د انلاین سګرټ د انسجام ملاتړ فورم فورمې وپلټئ. یا، د Smokefree.gov تليفون ګټه واخلئ او ژوندی ژوندی وساتئ.
5. خپل ځان ته ورځنی انعام ورکړئ
هره ورځ تاسو د ګرمو څخه خالص ژر بشپړ کول خورا لوی لاسته راوړنه ده. تاسو شاید دا فکر ونکړئ، مګر دقیقې، ساعتونه او ورځې چې تاسو د تاسو او هغه وروستي سګرټ تر منځ چې تاسو تمباکو شوي وي ستاسو د حل پیاوړتیا لپاره کار کوي. لږ څه لږ، تاسو ځان ته درس ورکوئ چې څنګه د سګرټ پرته ژوند وکړئ. دا هڅه هره ورځ لږترلږه یوځل د ځان سره په لومړی میاشت کې او یا هم درناوئ.
د نورو لپاره انتظار مه کوئ چې په شا کې تاسو ته پیټ درکړئ - دا د ځان لپاره وکړئ. ورځني انعام ته اړتیا نشته. د یو ښه کتاب سره آرام کول یو وخت ساده دی، یا د ورځې په پایله کې یو ګرم غسل کولی شئ د هغه کار په اړه چې تاسو د سګرټ څکولو په ناروغۍ اخته یاست د ښه احساس سره مرسته وکړئ. که تاسو کولی شئ انعامونه غوره کړئ کوم چې تاسو سره مرسته کولی شي تاوتریخوالی خوشې کړئ، ټول غوره.
6. که غواړئ خپل ژوند بدل کړئ، خپل فکر بدل کړئ
دا ويل شوي چې اوسط شخص په ورځ کې تقريبا 60000 فکر کوي. تاسو به حیران یاست چې دا پوهیږئ چې څومره څومره چې تاسو فکر کوئ منفی دی او په خپله ځان ته لارښوونه کوي. او برعکس، ډیری خلک بیا پخپله د ځان له مینځه وړلو فکرونه بیا تکراروي. ستاسو ذهن په دې باور دی چې تاسو یې دا وایاست، نو تاسو دې ته پام وکړئ چې تاسو فکر کوئ. کله چې تاسو د ځان له مینځلو فکر فکر کول واورئ، نو په فوري توګه یې د هغه چا سره مرسته وکړه کوم چې ملاتړ کوونکی وي. زه فکر کوم چې زه د بیان بیان سره نشم کولی زه کولای شم او زه . خپل ځان ته مثبت اشاره ورکړئ.
د مثال په توګه، تاسو شاید فکر وکړۍ: ټول زه فکر کووم چې د سګرټ څکولو لپاره به وي. زه به هیڅکله د سګرټ ورک نه لرم. بیان د یو څه سره درست کړئ لکه: زه پوهیږم چې اوس زه د سګرټینټ نه ورکوم ځکه چې زه نیکوتین ته روږدي یم. یو ځل چې زه له هغه څخه بیرته راستون شوم، زه به نور د سګرټ څکول نه لرم.
هغه ژوند چې تاسو غواړئ ستاسو د نظرونو سره پیل کیږي. په منفي، ځان منونکي ذهنیت کې مه اخلئ. خپل دماغ ته روزنه ورکړئ ترڅو د نیکوتین د روږدي کیدو څخه د بیرته راستنېدو لپاره د قوي وتلو عضلاتو جوړولو لپاره .
7. د یوې وسیلې په توګه د لمړیتوب په اړه فکر وکړئ
تاسو خپل ورځني پروګرام په پیل کې پیل کړئ. تاسو باید دوزخ ته صبر وکړئ او څو اونۍ یې وګورئ (د سګرټ څکولو لومړنی او دویمه اونۍ) او د دوی څخه بهر ناببره. د تمرین څخه پاکه ورځ تاسو پیاوړی او بریالی بریالی کوي. لاسته راوړنې په لومړي ځل غیر منفي دي، مګر دا ټولې پیښې کیږي.
د ورځې ورځ تاسو ته د حرکت سبب کیږئ چې تاسو به د ډیر آسانۍ سره د وخت په لور لاړ شئ. دا حرکت به ستاسو د ژوند نورو برخو ته ورسوي. تاسو به د نورو اهدافو په لاسته راوړلو کې تاسو وکاروئ چې تاسو یو ځل د ناامني وړ فکر کوئ. تاسو کولی شئ له تاسو څخه زیات فکر وکړئ چې تاسو کولی شئ.
بونس: د سګرټ کنټرول کولو ریس ریس نه دی
هغه کسان چې د سګرټ څښلو څخه ډډه کوي غواړي د نیکوتین د روږدي کیدو څخه د بیرته راګرځولو ټولې ستونزې له چټکۍ سره مخ شي. دا د پوهیدو وړ ده، مګر واقعیت نه لري. د چا وخت وخت ته ورسیدل ، نو د دې لپاره چې تاسو ډیر وخت آرام کړئ او ستاسو د ګټې لپاره وخت وکارئ، ښه به یې کوئ.
خپل ځان سره صبر وکړئ او پوه شئ چې تاسو د شفاهي پروسې له لارې چې شخصي وي. څومره وخت چې تاسو د سګرټ څکولو څخه لرې کول غواړئ، دا څومره وخت نیسي. په بل عبارت، خپل ځان د بل چا سره پرتله نه کړئ. په پروسه کې باور وکړئ او خپل ځان ته هغه وخت ورکړئ کوم چې تاسو اړتیا یې پوره کړئ.