پوهیږئ چې د اور لګولو لپاره مبارزه کوي او د دوی سره جګړه کوي
تنباکو پریښودل یوه پروسه ده. دا په شپه کې نده، مګر د وخت مقدار په پرتله موږ د سګرټ مصرف کړی، د نیکوتین د روږدو کسانو درملنه نسبتا لنډ دي.
بریالیتوب بیا رغونه پدې کې شامله ده چې څنګه د سګرټ څکولو او شاګرد غوښتنه وکړي، او د مثال په توګه څنګه غوره انتخابونو سره ځواب ووایي، لکه د ساه، خواړه، یا ورزش.
د فعالیتونو، احساساتو او تمریناتو ترمنځ ټولنې
د سګرټ څکول څو کاله موږ ته د سګرټ څراغ په واسطه د لفظي هر څه غبرګون ښودلی دی. کله چې موږ خوشحاله وم، نو موږ به د رڼا په واسطه جشن ولمانځو. کله چې موږ خپه شو، نو سګرټ به موږ ته راشي. ستړی د سګرټ توغولو لپاره سترګې پټې کړئ. وږی پخپله پخپله تغذیه وکړئ. دا لیست په او یا روان دی.
د نیکوتین او ذهني ټولنې سره د فزیکي روږدو تر مینځ چې د هغه څه په څیر ښکاري چې زموږ د ټولو فعالیتونو په څیر د سګرټونو لپاره، احساس کولی شي که څه هم موږ د فولادو سره د سګرټ څکولو لپاره زنځل شوي.
خپل ځان سره صبر وکړئ . دا مهارت زمونږ د چلند او ټولنې څخه خبر دی د پرمختګ لپاره یو څه وخت نیسي، او تاسو به یې په ښه توګه ترلاسه کړئ. په پای کې، سګرټونه به د فزیکي او احساساتي اړتیاوو لپاره د فکس په توګه وټاکل شي، او تاسو به هغه انتخابونه جوړ کړئ چې په حقیقت کې ستاسو بدن د هغې په اړه دوه ځله فکر کولو لپاره لیږل کیږي.
کله چې د توکیو لوبو ته ماتې ورکړه، د HALT فکر وکړئ
HALT
) H انګرې، A ، O، L په پوره توګه، Tired (یو پیاوړی چک لیست دی چې تاسو سره مرسته کوي ترڅو د غوښتنې څخه ډډه وکړئ ترڅو تمرین تمرین کړئ. د لسو څخه نهه ځلې، یو لیرې کیدی شي د دغو څلورو هیوادونو څخه وپیژندل شي:
وږی
یو ډوډۍ یا خواړه ولرئ که تاسو وږی وی، خواړه ځواب دی، سګرټ نه. که تاسو د وزن ترلاسه کولو په اړه اندیښمن یاست، هڅه وکړئ چې د ډوډۍ د کنترول په برخه کې د نارنجیو خه مخکې د څښاک اوبه وڅیړئ.
صحي ناستونه په لاس کې وساتئ. د زړو لرګو، خام ماشوم ګازرې، او منجمد انګور ښه ټیټ کولوري ناشوني جوړوي.
د سګرټ څښلو له امله د عادي وزن لاسته راوړنه له 5 څخه تر 8 پونډه ده. Metabolism په پیل کې یو څه سست کوي، نو ځینې ورځنې تمرین یو ښه نظر دی. کارونه به له مینځه یوسي، او د وتلو پورې تړلو وزن به په څو میاشتو کې وځنډول شي ترهغه چې تاسو یې ورته خوري. لکه څنګه چې تاسو د سګرټ څکولو مخه ونیوله.
په خپل ځان سخت مه کوئ. په منځګړیتوب کې خواړه وخورئ، مګر تر هغه چې تاسو خپل پروګرام له کنترول لاندې کنټرول ترلاسه کړئ، نه ویریږئ که تاسو لږ پونډه ترلاسه کړئ. تمباکو پریښودل باید تر هغه وخته پورې ستاسو لومړیتوب وټاکل شي چې تر سره شي. وزن به تل وروسته له السه ورکړي.
ناراض
غوڅ اکثریت زموږ لپاره ډیر لوی چلن دی. د خپګان د احساساتو لپاره صحي پایلې ترلاسه کړئ. که چیرې امکان ولري، د هغه وضعیت سره سم معامله وکړئ چې تاسو ته ځوروي او ورسره ورسره وشي.
د خپلو احساساتو په اړه د خپلو ملګرو او کورنۍ سره خبرې وکړئ یا په خپل ژورنال کې ولیکئ. مهمه خبره دا ده چې غوسه وغورځوئ او لوړ لاس ته ورسوئ. د سګرټ لپاره السته راوړنه کیدای شي د یو چټک حل په څیر ښکاري، مګر دا یو غلط حل دی.
موږ نشو کولی هغه پیښې چې زموږ په شاوخوا کې واقع کیږي وټاکو، مګر موږ کنترول لرو چې بهرني احساسات موږ په احساساتي ډول اغیزمنوي.
د هغو شیانو سره چې تاسو یې کولی شئ د مرستې لپاره ستاسو منفي انرژی ته بدلون ورکړ ئ کوم چې مخکې له دې چې د کوم زیان د رسولو چانس ولري. په دې لاره، کله چې وضعیت را منځ ته شي، تاسو چمتو یاست. دا به تاسو سره د کنترول ساتنه او د سګرټ څښاک پرته له هغې سره مرسته وکړي.
خپل ځان ته یادونه وکړئ چې هیڅوک ستاسو واک نه لري ستاسو جذبات پرته له تایید پرته تاثیر کړي. تاسو خپل داخلي چاپیریال کنترولوي. د دې مسولیت مسؤلیت وګورئ چې تاسو څنګه احساس کوئ، او دا به تاسو ته ځواک ورکړي چې د ګوتو څخه پاک احساسات ستونزمن کنټرولونه کنټرول کړي.
يواځې
د ډیری پخوانیو سګرټ کاروونکو لپاره، په حقیقت کې انحصار شاید بورډ وي. سګرټ کول داسې منظم فعالیت و چې اوس یې له دې پرته، موږ ناڅاپه وخت نیسو.
د ناروغۍ په لومړیو کې، ویجاړ یو ګټور وسیله ده چې کولی شي ستاسو د بور احساساتو اداره کولو کې مرسته وکړي. د تګ لپاره لاړ شئ، فلم وګورئ یا په شوق کې کار وکړئ. د هغو فعالیتونو لیست ته راشئ چې تاسو یې خوند اخلئ او یو څه یې کوئ. دوی مزی جوړ کړئ او دوی به تاسو سره د دې تمریناتو د تمریناتو په پښو کې مرسته وکړي.
ډیپلومات هم پدې کټګورۍ کې راځي. هغه خلک چې تنباکو پریږدي لږ ترلږه د بلوڅانو لپاره حساس دي. تمرین کول یوازې یو فعال نه و، دا د یو ملګري په څیر و چې تل هلته و. د سګرټ پریښودل د یو ملګري د زیان په څیر احساس کولی شي، مګر د یو غریب، د ژوند غلا کول. د څو سګرټو څکولو څخه وروسته، موږ ډیری وخت ته د سګرټ څکولو احساس کوو.
که تاسو خپل ځان په تفریح کې فلج کړئ، عمل وکړئ. خپل چاپیریال بدل کړئ - داخلي، بهرنۍ یا دواړه وي - او دا به ستاسو سره د چلند چلند بدلولو کې مرسته وکړي. دا سمه ده چې ستاسو د سګرټ څښاک عادت ومومئ، مګر د هغه څه په څیر مه کوئ چې دا نه وي. دا به تاسو ووژني چې تاسو به یاد وساتئ!
ستړی
تغذیه د هغو کسانو لپاره چې په وروستیو کې یې د سګرټ څکول پریښودل یو لوی چلن کیدالی شي. د رڼا کولو پر ځای چې تاسو ستړي یاست، خپل ځان ته اجازه راکړئ چې سست او آرام کړئ، یو پوټۍ واخلۍ، یا د اړتیا په صورت کې د بستر ته لاړ شئ. ډیر ساده دي، مګر خلک اکثرا خپل ځان د ژوند ټولو ټولو غوښتنو سره خورا اوږد کوي.
خپل ځان ته اجازه ورنکړئ چې بریالي شي. کله چې ستړي شوي یاست ستاسې حل کمزوری شوی، او تاسو د جواني فکر کولو لپاره حساس یاست، غوښتنه یې وکړه چې د سګرټ څکول او د بیرته راتګ ګواښ . په فزيکي او ذهني توګه دواړه د خپل روغتيا ساتلو له لارې خپل استوګنه خوندي کړئ.
ته به وړیا وي
دا ښايي داسې احساس وي لکه تاسو به هیڅکله د سګرټ څکلو څخه خوشحاله نه یاست نو د تمباکو تمرینونه به تاسو تل په نښه کړي، مګر په خپل ځان باور او پروسه لري - دا کار کوي. ژمن واوسي، خو مهربانی وکړئ خپل ځان سره صبر وکړئ. موږ پخپله د سګرټ څکولو لپاره زده کړه کوله، او موږ کولی شو خپل ځان سکرو ته پرته له آرامۍ ژوند وکړو.
په چټکۍ سره، تاسو به داسې ځای ته ورسیږئ چیرې چې د سګرټ څکولو تغذیه نور ورځني هڅه نه وي او غواړي چې د میوو لوګو ته وهڅوي. تاسو شاید حتی حیرانتیا ولرئ چې تاسو ژر نه پریښودل ځکه چې پرته د ژوند سګرټ طبیعي او اسانه شوي.
په عین حال کې، د HALT ساتلو وسایلو کې ستاسو په ارسلین کې وساتئ او د دې غوښتنې څخه چې دوی راځي، یو له یو څخه راټولولو لپاره کار واخیستل شي.