وروستنی پخوانی سګرټ پوښتنه کوي:
زه یو ویره لرونکی ډاری لرم چې ما نشو لیدلی. اوس زما په وتلو کې مستحکم یم، مګر په ما کې روږدي ما ته ویل کیږي چې اوس له 5،6،7 یا 10 کلونو راهیسې زه به دا عادت وموم ترڅو بیا دا حقیقت ولمانځم چې زه " زه اوس یو سګرټ نه یم؟ ایا زه په پای کې ناکام شو؟ زه هغه خلک پوهیږم چې د YEARS څخه وروسته د سګرټ تمرین شروع کړي. دا ما ته ویره لري
***
موږ ډیری یې پوهیږو چې له ویرې وروسته له کلونو وروسته د سګرټ څکول وهل . په سطحه، دا د هغو کسانو لپاره ویره لري چې د نیکوتین د روږدي کیدو لپاره سخت کار کوي. په سطحه ، داسې احساس کېږي چې سګرټ څکول یو غټ شی دی چې زموږ لپاره تل پاتې وي، کله چې موږ لږ تر لږه شکمن یو. دا دا نه ده چې دا څنګه کار کوي. رخصتي هیڅکله د نیلې نه بهر نه کیږي، حتی خلک اکثرا فکر کوي.
د دې روږدې کیدو څخه د تل پاتې آزادی کلیدی د سګرټ څکولو سره ستاسو اړیکې بدلولو کې دي . که تاسو د ځواک وړتیا په واسطه د سګرټ څکول پریږدئ، ستاسو د فکر په شا او خوا کې یو بل باور کول چې تاسو د دې کولو له لارې قرباني کوئ، تاسو د وروستي تاوان لپاره مرحله ترتیب کوئ.
احساساتي، موږ فکر کوو چې موږ د قربانی کولو په اړه فکر کوو کله چې موږ یو څه ښه ورکوو. دا پیغام دی چې ستاسو دماغ ترلاسه کوي، او دا یو سم یا روغ نه دی. تاسو ممکن د څو کلونو او کلونو لپاره ځان وساتئ، مګر که تاسو د قران دروغ وګڼئ نو تاسو به خپل ځان د سګرټ څښل ومومئ او د هغې فکر کول کله چې د فشار وخت یا نور احتمالي چلونکي راځي راځي.
په هرصورت، که تاسو د خپل سګرټ څښاک په اړه فکر کوئ چې تاسو څنګه د بدلون لپاره اړین کار کوئ، تاسو به خپل آزادی ومومئ، او تاسو به د دې د ساتلو لپاره مبارزې ته اړ نه یاست.
دا ټول ښه او ښه دي تاسو ممکن ممکن ووایاست، مګر دا څنګه بدلون راوړو؟
یو سپنج دی
ټول سګرټان پوهیږي چې سګرټ څکول خراب دي. موږ ټول پوهیږو چې دا د امفیسیما، سږ کال سرطان او یو زر نور ناروغۍ رامنځته کوي .
د دې سختو واقعیتونو سره سم د سګرټ څکولو لپاره، موږ ټول د خپلو عادتونو د کمولو لارې درلودې. که نه نو، سګرټ څکول به ډیر ډار او تکلیف رامنځته کړي، موږ به نشو کولی چې دا کار وکړو.
موږ خپل ځان ته وویل چې موږ اندیښنې ته کلونه کلونه مخکې اړتیا لرو. موږ استدلال کوو چې د سګرټ څکولو سګرټ زموږ د روغتیا لپاره ښه و. موږ به ووایو چې د سګرټ څکولو ناروغۍ نورو خلکو ته کیږي، نه موږ. موږ د سګرټ څکولو منطق کولو لپاره سل سوه لارې درلودې.
په پای کې، د تورچینې رنګه ډیری ژوره ګوته نیسي چې کچه یې په بل لور کې ده. دا معمولا کله چې خلک پرېږدي پریکړه وکړي چې د کار کولو لپاره اړین کار وکړي. یو ځل چې پیښ شي، نو دا وخت دی چې د سګرټ څښلو ټول مسلو په اړه ښه نظر واخلئ. د خطرونو په اړه هر څه زده کړئ او همدارنګه هغه څه چې تاسو پریږدي تاسو به له تاسو سره د مرستې لپاره د اوږدې مودې لپاره لاړ شئ چې تاسو د هغه مستقل بدلون بدلولو لپاره پیل کوو چې موږ یې په اړه خبرې کوو.
ښوونه او روزنه د پروسې مهمه برخه ده چې تاسو به د دې قاتل څخه د روږدي کیدو څخه خوشې کړئ. سپنج شئ او هر څه چې تاسو کولی شئ د سګرټ څښلو / وتلو په اړه ومومئ.
د متقابل تدوین
ښه چلند موږ سره د بد چلند څخه ډیره مرسته کوي. د مثبت مثبت فکر په پرتله د دې لپاره ډیر دی.
په حقیقت کې خپل نظر بدل کړئ کله چې دا د نیکوتین د روږدي کیدو څخه د بیا رغونې لپاره راځي نو بیا بیا تاسو څنګه فکر کوئ چې تاسو څنګه فکر کوئ. د ډیرو لپاره، دا په زړورتیا هڅه او ډیری تمرینونه شامل دي.
د زرګونو نظرونو په اړه د پام وړ تمرکز په واسطه چې ستاسو په ذهن کې هره ورځ ترسره کیږي پیل کړئ. منفی فکرونه ونیسئ لکه څنګه چې راځي او په ځای کې یې بدلون راولي یا یې "بیرته راګرځوي". تاسو شاید په هغه باور باور ونه کړئ چې تاسو یې په لومړي سر کې ووايئ، مګر دا هم وکړئ. زموږ د ذهنونو کار په لاره کې یو له زړه پورې شیانو څخه یو دا دی چې موږ په دې باور یو چې هغه څه چې موږ یې بیان کوو. د دې څخه ګټه واخلئ او پخپله د سګرټ څښاک د واقعیتونو په اړه دقیق معلومات چمتو کړئ.
د سگریانو رومانیزم مه کوئ. دوی تاسو ته هیڅ ارزښت درکوي.
نو، د مثال په توګه، که تاسو داسې څه فکر کوئ لکه:
زه کولی شم چې راشي. زه اوس د میاشتو لپاره وړیا سګرټ څرگندوم او زه لاهم هر ځل او سګرټ څکول نه لرم. زه به هیڅکله د سګرټ څخه پاک نه شم.
خپل ځان ته ووایاست:
زه باید د ځان سره صبر وکړم . ما د یوې اوږدې مودې لپاره تغذیه وکړه او دا د سلګونو اتحادیې د سګرټ څښلو لپاره بیاځمکنه کوله. ما جوړ کړی چې په شپه کې پیښیږي. زه پوهیږم چې cravings د شفاګانو نښانې دي.
یا، که تاسو فکر کوئ:
سګرټ کولو ژوند ډیر خوړو وړ کړ. هغه ما آرام کړه او له ما سره یې د فشار سره مخامخ کړه.
خپل ځان ته ووایاست:
سګرټ کول ورو ورو ما ووژني نیکوتین ته زیاتوالی په حقیقت کې د فشار سره مرسته نه وه کړې - دا په واقعیت کې ډیری اندیښنې رامینځته کړې ما احساس وکړ. سګرټ څکول یوازې د فزیکي وتلو څخه خوشحاله شول کله چې زما د وینی په بهیر کې د نیکونوین کچه راټیټه شوه. یو ځل چې زه د بیا رغونې له لارې ترلاسه کړم، زه به وکړای شم د سګرټ پرته پرته له هغه چې ما د سګرټ څکولو څخه پرته په ښه توګه مخنیوی وکړم.
د هغه لارې بدلول چې موږ یې فکر کوو معجزه نه ده چې یوازې موږ ته راځي. موږ دا کار کوو ترڅو بدلونونو ته پاملرنه وکړو او مناسبو سمونونو ته یې پام وکړو. که تاسو فکر کوئ چې ستاسو چلند په بد حالت کې بدلون راوړي، دا د هغې د بیرته راستنېدو لاره ده.
خپل ځان سره صبر وکړئ او هغه وخت ته اجازه ورکړئ چې د دې روږدي کیدو څخه روغ شي. لکه څنګه چې تاسو د لومړي کال په اوږدو کې خپله لاره لرې، تاسو به په منظم ډول د ژوندانه ژوند ډیری حالتونه تجربه کړي چې د سګرټ څکولو فکر کوي. یوځل بیا مخنیوی شوی، دا بریالیتوبونه له لاسه ورکوي. دا ټول وخت او تمرین کوي.
تاسو د موټر چلونکي په څوکۍ کې یاست ستاسو د وتلو پروګرام سره. زموږ فعالیتونه زموږ په کنترول کې تل دي. دا کار وکړئ چې خپل اړیکې د سګرټ څکولو سره بدل کړئ او تاسو به د اړتیا له مخې خوشې کولو لپاره خوشې کړئ چې تاسو غواړئ په خرابۍ سره وغواړئ.