د طبیعی پیښو ژوند، د ناوړې ګټې اخیستنې قربانیان، او هغه سرتیري چې د جګړې تر ټولو ناوړه لیدل شوي او شخصي پیژندل شوي حقیقتونه ټول هم ښه دي. په ژوند کې د تاوان کمښت نشته. که دا یو کوچنی خنډ یا لوی ټراغ وي، موږ ټول زموږ په ژوند کې سختۍ ساتي. زموږ ترمنځ توپیرونه نه یوازې د شکل سختۍ کې بلکې زمونږ لپاره هم اړتیا لري بلکې موږ څنګه ځواب ورکوو کله چې زموږ په دروازه کې ډزې وشوې.
ایا تاسو خپل ژوند په ژوند کې د خپل ناڅرګند ژوند له امله کمزورئ؟ یا تاسو په زړورتیا مبارزه کوله؟
قابليت د دې توان لري چې د درغلۍ سره مخ شي او د پياوړتيا او سوکالي لپاره د ننګونو څخه کار واخلي. د تاوان لرونکې کیدو معنی دا نه ده چې تاسو مبارزه نه کوئ، غلطي کول، یا د مرستې غوښتنه کول اړین دي. برعکس، ډیر خطرناک اشخاص هغه کسان دي چې حتی کله چې وضعیت بدبختیږي او یا هم ختم کیږي، د غلا کولو لپاره ساتي، څوک چې د خپل ځان او بدمرغۍ څخه زده کوي، او څوک د اعتماد او اعتماد سره په نورو اعتماد کوي.
خپلمنځي پوهاوى د هغه په لاره کې ځنډ رامینځته کوي او د هغه غمجني اړخ باید ښکیل نه شي. مګر حتی کله چې د سوریې بریدونه، وده ممکن وي. د ځورونې څخه وروسته مخنیوی - کوم چې اکثرا د پوزې څخه وروسته تر فشار الندې راځي - د مثبتو بدلونونو یوه برخه ده چې د ټرماتي تجربو پایله او په ژوند کې د ژورې ستاینې، د خپل وړتیاوو حساسیت، او نورو ته پیاوړي اړیکو شامل وي.
که چیرې تاسو ورسره مخامخ جګړه یا ټرافيان یا ورځني خنډونه وي، د لیږلو وسیله به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو په لاره کې ډیر کنترول ترلاسه کړي او مثبت بدلون وکري. بل ځل چې درغلۍ ستاسو ورځ سیلاب کوي او تاسو ته د اوبو رسولو مخه نیسي، دا څلور ستراتیژۍ هڅه وکړئ چې تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو وساتي.
خپل تعبیرونه بیا تکرار کړئ
حساس خلک د دې لپاره چې د واقعیت منل کیدو په وخت کې خپل وضعیت په خورا مثبت رڼا کې تشریح کړي. یو نوی خبر وروسته فکر وکړئ چې د طبیعی پیښو قربانيانو سره مرکه یو کال وروسته. ځینې خبرې: "موږ به هیڅکله خپل ژوند بیرته ترلاسه نکړو." نور د سپینو ماین موندل پیدا کوي: "دا زما تر ټولو ناوړه شیبه وه، مګر دا هم د ترټولو غوره کار دی. دا ټولنه یوځای راغلې او د دې ډیری بې باوریو لارو کې یې خپل ځواک ښودلی. ") د خپلو منفي احساساتو څخه د غیرمستقیم کولو لپاره زده کړه.
موږ د دې وړتیا لرو چې پریکړه وکړو چې څنګه موږ ورسره مخامخ یوو چې موږ ورسره مخامخ یو. ځانونه په مثبت ډول نه دي. مګر کله چې موږ د هغه څه لپاره معرفي شو چې زموږ لپاره زیاتوالی راغلی او موږ ته د زیان رسولو له لارې دوام ورکوو، موږ د ژوند لپاره ډیر مننه کړنالره رامینځته کوو. هغه ستونزې چې موږ یې ډاريږي اکثرا د ژوند ورته ورته توکي دي چې د سخت قوي پوهې تولیدوي. کله چې تاسو ولیدل نو منفی دی، ستاسو لید له ځانه وغواړئ، "د دې ناوړه پایلې په توګه څه ښه راغلی؟"
د کنټرول څه شی کولی شئ
تمایلات زموږ د خورا زیان منونکي دي، او دوی د پام وړ تمرکز کوي چې دوی څنګه خپل وضعیت ښه کولو په اړه خپل پام تمرکز کوي.
کله چې د یوې ننګونې سره مخامخ وي، نو بدبخته فکر کوونکی د مثبت بدلونونو په عملي کولو کې د فرصتونو په اړه ډیر احتمال لري. په لنډه توګه، دوی د قربانیانو ذهنیت غوره کوي.
تمرین کوونکي د کنټرول یو ډیر درست نظر ساتي چې دوی یې لري. په ویتنام کې د جنګي زندان په توګه د ادمیرال جیمز ساکیلډ محاکمه وګورئ. د اسډیلډ پارډس، د لیکوال جیم کولینز سره سمون لري چې د خپل تجربې په اړه یې د ادمیرال سره مرکه کړې، د لیوالتیا لپاره حیرانونکي لارښود دی چې د واقعیت سخت او هدف ارزونه کوي) "د جګړې بندیز ډیری دی") د باور او باور سره هیله لرې کړئ ("دا به ښه شي او زه کولی شم دا غوره کړم").
سره له دې چې په محاکمه توقیف کې پاتې کیدل، په نورو حجرو کې اسډیلډ او د هغه ملګري بندیانو د یو بل سره د خبرو کولو لپاره د ټپ کولو سیستم رامینځته کړ. حقیقي خوشبیني د کنترول ټکي پیژني او له دوی څخه ګټه پورته کوي. لیوالتیا، د تعریف له مخې، د سختو شرایطو سره سره یو ګام پورته کولو عمل دی، او کله چې موږ د یو څه لپاره چې موږ کنټرول کولی شو، د ځان لپاره لاره هواره کړو.
کله چې تاسو ځان په ځان سره اخلئ احساس د ټکولو یا ټکولو احساس کوئ، هغه شی ومومئ چې تاسو یې کنټرول لرئ او په هغې عمل وکړئ.
د مرستې غوښتنه وکړئ
زموږ د ځان متوازن، عصري اتل په کلتور کې ډیر انځورونه شتون لري چې شخصي ځواک ځواکمن ځواک چمتو کوي څو د کوم خنډ سره مخ شي. دا انځورونه دا غلط دي.
پداسي حال کې چې شخصي ځواک ډیرې موضوعګانې لري، په پای کې دا د ټولنې احساس او نورو سره اړیکه لري چې ریښتیا د لیږد توان لري. د ماشومانو زده کړه د مهمو سختو ستونزو سره مخ ده چې هغه ماشومان چې د دوی په ژوند کې یو بالغ لري چې ثبات او مالتړ چمتو کوي ډیر ماشومان د هغو ماشومانو په پرتله چې ښه نه وي ترسره کول احتمال لري. د کوچنيانو د سږ کال د سریزه د احتمالي منفي اغیزو پر وړاندې د خوندي اړیکو بسته والو په شرایطو کې د مبارزو او پروسې اړونده وړتیا.
او د اړیکو ګټې د لویانو لپاره تمدید کیږي. د سټیلډ او د هغه ملګري بندیانو په اړه فکر وکړئ چې د ارتباط سیسټم یې رامنځته کړی چې بالاخره "موږ په ګډه سره یوځای یو." په دې پوهیدل چې یو بل بل څوک دی چې څوک پروا کوي د ارزولو وړ ده کله چې موږ د شمېرنې لپاره راوتلو. کله چې وخت ښه وي ستاسو تر ټولو مهمو اړیکو پورې تړل اعتماد او اندیښنې رامینځته کوي چې د دوی اړیکو سره به مرسته وکړي کله چې د ځورونې پیښې وي.
د ننګونې او ناکرارۍ سره مخ شئ
موږ د ډیرو لپاره د ناکامۍ لپاره ګران کار دی. موږ نه غواړو له یو شی څخه بیرته قدم واخلو او زموږ لاسونه د خطر جوړونې په پرتله پاک وساتئ. مګر کله چې موږ داسې یو اړخ غوره کړو چې مناسب ننګونه موږ ته د خلکو او دا چې موږ د بریالیتوبونو او ناکامیو څخه زده کړه کولی شو، موږ د خپل مقاومت عضلات تمرین کوو.
دا دا ندي چې موږ باید د درملو، په تیره بیا د جدي خطرونو په لټه کې یو چې د اړخیزو اغیزو سره یو ځای شي. مګر د وړو، مدیریت لارو چارو موندلو لپاره په منظم ډول خپل ننګونه به ستاسو باور او شخصیت جوړ کړي. هغه ټولګي واخلئ چې تاسو د تیرو څو اونیو کې دلچسپي لرئ. د هغه تلیفون غوښتنه وکړئ چې له ځان څخه ډډه وکړئ مګر پوهیږئ چې تاسو باید جوړ کړئ. خپل محدودیتونه لږ لږ وخورئ او د کشف او تجسس نظر وګورئ ایا ستاسو تعقیب ډیرې یا ټکر او سوځوي. پوهیږئ چې یا هم کومه لاره، تاسو پوهه او پوهه ترلاسه کوئ. کله چې موږ هڅه کوو چې د هڅو پایلو سره موږ د هڅو د پروسې سره پیژندنه وکړو، موږ د ژوند لپاره د لیوالتیا جوړونې تګلاره غوره کوو.