څیړنه شوې ده چې رضاکارانه کار کول د فشار کمول ممکن شي
د امریکایی نفسیاتی اتحادیې د کلنی سروی په اساس، فشار یو هماغه مشترکه تجربه ده او ډیرو ډیری ډیری زموږ د مسو کولو وړتیا څخه ټینګار کوي. د کار، د پیسو مسلې، د کور فشار، او نور مسولیتونه، د کار کولو کار کول اسانه کیدای شي ډیر کار، مايوس او سوځیدلي وي . پداسي حال کې چې تاسو کولی شئ د فشار ریلیو کولو تکنیکونو تمرین وکړئ لکه یوګ یا تمرین ، تاسو ممکن د نورو سره مرسته وکړي، پداسې حال کې چې دا مهال مهال ویش جوړوي، د فشار فشار هم یوه قوي بڼه ده چې ممکن ستاسو فزیکي روغتیا وده ومومي.
کله چې تاسو د بل چا اړتیاوو ته تمرکز وکړئ، ستاسو د فشار کچه په ساینسي توګه ثابته شوه چې لاړ شي. دا ستاسو په بدن کې د فشار اغیز کمولو، ستاسو فزيکي روغتیا او همدارنګه ستاسو احساساتي روغتیا کې مرسته کوي. څیړنه دا پورته کوي.
په روغتیا باندې د فشار اغیز
په 2015 کې د کلینیکي نفسیاتو ساینس ژورنال کې خپاره شوي مطالعې موندلي چې په روغتیا باندې د فشار تاثیرول د نورو سره د مرستې په واسطه ترسره کیدی شي. پداسې حال کې چې دا یوه کوچنۍ مطالعه وه، د هغې پایلې د سترګو پرانیستل وو. 77 بالغان چې د 18 او 44 کلونو ترمنځ وو په دې څیړنه کې برخه اخیستې وه. هر شپه، دوی خپل اتوماتیک کال ترلاسه کړ ترڅو د ورځني پوښتنلیک بشپړولو لپاره یادونه وکړي.
پوښتنلیک د ورځی د فشار لرونکو پیښو په اړه پوښتني درلودې لکه بیلګې، کار او مالي. همدا رنګه دا د ګټور سلوکونو او مهربانۍ کوچني اعمالو او د پایلو احساسات هم تعقیب کړل. څیړونکي موندلي چې هغه کسان چې د ډیرو ورځنیو عملونو ترسره کول یې لږ زور درلود احساس و.
په ورځو کې کله چې دوی هیڅ رحم نه و کړی، دوی نور فشار او منفي راپور ورکړی . څیړنه ښیي چې موږ کولی شو خپل ځان سره فشار راوړو او د نورو خلکو لپاره د ښه کارونو له لارې غوره احساس وکړو.
نور څیړنه به د دې تیورۍ تحلیل لپاره ترسره شي، مګر دا د هغو کسانو لپاره چې د لوړې درجې فشار سره مخ دي، ژمنې کوي.
د فشار کمولو لپاره د مهربانۍ کوچني عملونه
تاسو اړتیا نه لرئ چې خورا لوی شتمن یاست او یا هم د altruism ګټې ګټې ترلاسه کولو لپاره یو څو وړیا وخت ولرئ. حتی کوچنی اشخاص لکه د اجنډا لپاره د دروازې ساتل، احتمال لري چې فشار کم کړي . دلته ځینې ساده کارونه دي چې تاسو د نورو سره مرسته کولی شئ او ستاسو د فشار کچه په بالقوه توګه کمه کړئ:
- مخکینۍ پیسې ورکړئ : کله چې تاسو د موټر چلولو کړکۍ کې یاست نو تاسو کولی شئ د موټر لپاره ستاسو پیروي وکړئ. کله چې دوی کړکۍ ته ورسیږي نو دا به د دوی لپاره خورا ناڅاپه حیرانتیا وي او یوازې لږه پیسې ته اړتیا لري.
- د نورو سره شریک کړئ: کیک یا بل مېړه جوړه کړئ او د هر چا لپاره د دفتر برخی ته راوړوئ. ستاسو همکاران به خوشحاله وي. یا کله چې تاسو د موادو بسته بندي کوئ نو تاسو سره یو څه نور اضافه کړئ. د سړو او فلو موسم په ترڅ کې اضافي کانټینګ ته اضافي غوږونه راوړل، یا د هر څه چې تاسو کولی شئ شریک کړئ شریکولو لپاره یو ساده لار ده.
- د پاڼی پاکول پاک کړئ: خپل بنده یا خنډونه پاک کړئ او زاړه جامو، ټانګونو او نږدې نږدې کورونو ته کتابونه مرسته وکړئ. تاسو به د خلکو د اړتیاوو په پوره کولو کې ستاسو کور سره مرسته کوله. تاسو به هم یادونه وکړو چې تاسو څومره لرئ او څومره خوشحاله یاست چې تاسو یې لرئ.
- رضاکارانه: خپل محلي مهارتونه د محلي غیر انتفاعي خدمتونو سره. که تاسو یو عکسپوه یاست، ویب ډیزاینر یا ککړ کړئ، غیر ګټې به د مسلکيانو څخه د مرستې اړتیا وي او د مرستې ستاینه به وکړي. یا، تاسو کولی شئ په مستقیم کور کې د رضاکارانه کار کولو، د حیوان ژغورنې یا سوپ پخلنځي کې د هغو کسانو سره کار وکړئ. که دا د تاسو په پرتله د وخت ژمنه ډیره وي، تاسو کولی شئ د پیرودلو په وخت کې تاسو تل د خیریت سره خپل بدلون مرسته وکړئ، یا د دې په شان په کوچنیو لارو کې مرسته وکړئ.
- د مینې شریکول: د ژوند غوره شیان وړیا دي، او دا په خندا، غالیو او نورو اشارو باندې چې تاسو یې پاملرنه کوي، کارول کیږي. تاسو مجبور نه یاست چې خپل وخت یا پیسې د بل چا لپاره وکړو. په اوږه یو ساده نخښه کولی شي خلک خلکو ته پوه شي چې تاسو یې ملاتړ کوئ او تاسو یې پام کوئ.
تاسو د پام وړ کولو او ستاسو د روغتیا سره مرسته کولو لپاره د لوی اشغالونو اړتیا نلرئ. د وخت په اوږدو کې د مهربانۍ کوچني فعالیتونه کولی شي ستاسو د ښیګڼې لپاره لوی عواید راټیټ کړي.
سرچینې:
انصیل، ای. "د نورو سره مرسته د هرې ورځې د فشار تاثیر کوي". کلینیکي نفسیات ساینس، 2015.
Schwartz C، Meisenhelder JB، Ma Y، Reed G. Altruistic ټولنیز دلچسپی سلوک د غوره معالجې روغتیا سره تړاو لري. رواني ناروغي درمل سپتمبر / اکتوبر 2003.