د درد امتیاز، مصئونیت، او ډیر نور
څیړنې ښیې چې د خوندیتوب روغتیا ګټې خورا پراخې دي. مطالعې تر اوسه معلومه شوې ده چې خندا کولی شي د درد څخه د خلاصولو، د لوړې خوښۍ راوستلو، او حتی د خوندیتوب زیاتوالي کې مرسته وکړي. مثبت نفسیات د خوندیتوب او خوندیتوب احساس ته اشاره کوي لکه څنګه چې د 24 اصلي لاسلیکونو یو له جملې څخه یو څوک لري.
له بده مرغه، که څه هم ډیری خلک په خپل ژوند کې پوره خوند نه اخلي.
په واقعیت کې، یوه څېړنه ښیي چې روغ ماشوم ممکن په هره ورځ 400 ځله خندا وخوري، مګر لویان په ورځ کې 15 ځله خندا غواړي. نور مطالعات موږ ته دومره لږ څه خندا پیدا کوي، مګر که تاسو زما څخه وپوښتئ، په حقیقت کې موږ ټول کولی شو په خپل ژوند کې لږ څه خوند وکاروو، په دې معنی چې څنګه ښه خوند اخیستونکی واقعا زموږ د فشار کچه او عمومي روغتیا لپاره کیدای شي.
د خوندیتوب د فشار مینځلو ګټې
- هورمونونه: خندا د فشار هورمونونو کچه لکه کورټیسول ، ایینینفینینینټ ، ډوپامینین ، او د ودې هورمون کموي. دا د روغتیا لوړولو هورمونونو لکه د Endorphins کچه لوړه کوي. خوند د انټيبيو شمېر چې د موږ لپاره کار کوي موږ د هغه حجرو توليد زياتوي او د T حجرو اغيزمنتيا لوړوي. دا ټول د یوې پیاوړې مدافع سیسټم، او همدارنګه د فشار لږ فزیکي تاثیرونه دي.
- فزيکی خلاصون: آيا تاسو کله داسې احساس کوئ چې تاسو خندا غواړئ يا تاسو فرياد کوئ؟ ایا تاسو د خوښۍ احساس وروسته د پاک پاک احساس تجربه کړی؟ خندا د فزیکي او احساساتي خوشې کولو چمتو کوي.
- داخلي ورزش: د ډایفرام یوه ښه ښایسته خندا، د نفت قراردادونه، او حتی د کاندو کار کوي، د عضلاتو پاتې کیدو وروسته وروسته په آرام سره. دا د زړه لپاره یو ښه ورزش برابروي.
- تبلیغات: خندا د غصب ، جرم، فشار ، او منفي احساساتو څخه د نورو نورو مصارفو په پرتله په ډیر ګټور ډول تمرکز کوي.
- نظریه: مطالعې ښیي چې د فشار لرونکو پیښو ځواب زموږ غبرګون کیدای شي بدلون راولي چې آیا موږ یو څه د ګواښ یا ننګونې په توګه ګورو. مزاح کوالی شي موږ ته یو ډیر نور کمزوری نظر او د ننګونو په توګه د پیښو لیدلو کې مرسته وکړو، او پدې توګه دوی ته لږ ګواښونه او نور مثبت.
- ټولنیز ګټو: خوند موږ موږ سره د نورو سره نښلوي. لکه څنګه چې خوندور او مهربانۍ سره ، ډیری خلک پوهیږي چې خندا سینما ده. نو، که تاسو خپل ژوند ته نورې خندا راوړئ، تاسو کولی شئ د نورو په مرسته ستاسو سره نږدې وخورئ او د دې ګټو احساس هم وکړئ. د تاسو شاوخوا د خلکو د خوځښت اوچتولو سره، تاسو کولی شئ د فشار کچه راټیټ کړئ او ممکن د ټولنیزو اړیکو کیفیت چې تاسو یې ورسره تجربه کړې ښه کړي، ستاسو د فشار کچه به نوره هم راکم کړئ!
د خوند اخیستلو څرنګوالی
خندا زما د ټول وخت لپاره د زړه پورې فشار فشار مدیریت ستراتیژي ده ځکه چې دا په وړیا توګه وړیا، آسانه او په ډیری لارو چارو کې ګټوره ده. تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې لاندې لارو سره ډیر خوند واخلئ:
- له خپلو ملګرو سره مینه کول: یو فلم ته یا د ملګري سره د کمیډي کلب ته تلل ستاسو په ژوند کې ډیر هډوکي ترلاسه کولو لپاره یوه غوره لار ده. د خوندیتوب اغیزه کیدای شي پدې مانا وي چې تاسو به له تاسو څخه ډیر خندا وئ یا په بل صورت کې به د نندارې په دوران کې ولرئ، او په راتلونکو وختونو کې به تاسو سره ټوکه کړئ. د ګوند یا د لوبې د شپې لپاره ملګري د هډوکو او نورو ښایسته احساساتو لپاره خورا غوره ترتیب دی. د دې ډول تفریح لپاره وخت جوړول لکه څنګه چې تاسو په خپل ژوند کې ستاسو د روغتیا مالتړ لپاره مهم دي، د اهمیت وړ دی، او دا د روغتیا د عادتونو په پرتله خورا ډیر خوښي وړ دی.
- په ژوند کې مزاحیم ومومئ: د ژوند د مايوسي په اړه د شکایت کولو پر ځای، د دوی په اړه خندا کوښښ وکړئ. که څه هم یو څه ویجاړونکی یا خپګان دی دا خوندور دی، پوهیږئ چې تاسو کولی شئ په هغې باندې وګورئ او وخورئ. په دې فکر وکړئ چې دا څنګه د یوې کیسې په څیر غږ وي چې تاسو خپلو ملګرو ته ووایاست، او بیا وګورئ چې اوس یې په خندا کېدای شئ. د دې روحيې سره، تاسو کولی شئ خپل ځان لا نور هم په زړه پورې او بې رحمه وګرځئ، ځانونه او ستاسو په شاوخوا کې د خندا لپاره نور هم درکړو. په ډیر چټکه توګه د ژوند طریقه او تاسو به ومومئ چې تاسو د منفي پیښو په اړه لږ ټینګار کوئ.
- جعل کړئ تر هغه چې تاسو یې دا کړئ: لکه څنګه چې زده کړې د مسکرا کولو مثبت اغیزه ښیي ایا آیا مسکرا جعلي وي یا ریښتینې وي ، پټې خندا به هم پورته ذکر شوي ګټې چمتو کړي. بدن نشي کولی د جعلی "خندا" تر مینځ توپیر وکړي چې تاسو یوازې د هدف په اړه پیل کوئ او 'اصلي' خندا چې د رښتیني مزاحمت څخه راځي. فزيکي ګټې په عين حال کې دي، او په عمومي توګه پخوانۍ وروستنۍ لور ته ځي. نو ډیره خندا او جعلي خندا تاسو به لا هم مثبت اغېزې ترلاسه کړئ، او جعلي معلول ممکن رښتینې خندا او خندا راوړي.
- رسنۍ: د تفریح څخه د خوندیتوب فرصتونو نه شتون، په تیاتر کې او همداراز په تلویزیون کې د تلویزیونونو او تلویزیون سړو سره. په داسې حال کې چې ستاسو وخت یو څه ناڅاپي حیرانتیا لیدل کېدای شي، په واقعیت کې تاسو درغلۍ کولی شئ، ریښتینې مزاحمي فلمونه او نندارې ته ستاسې د اړتیا په وخت کې په خوندیتوب کولو کې اسانه لار ده. تاسو ممکن غواړئ خپل وړاندیزونه د ملګرو سره شريک کړئ او تاسو به یو څه لرئ ترڅو د یوځای کیدو حواله او خندا وکړئ.
سرچینې:
بينټ ايم پي، لينګاچر سي. هور، او خندا د روغتيا اغيزه: III. خوندیتوب او روغتیا پایلې. د شواهدو پر بنسټ ضمیمه او بدیل طبونه.
بینیټ ایم پی، زیلر جی ایم، روزنبرګ ایل، ماکن ج. د زور او طبیعی قاتل سلیټ فعالیتونو په اړه د زړور خوندیتوب اغیزه. . په روغتیا او طب کې بدیل درملنه.
Berk LS، Felten DL، Tan SA، Bittman بی بی، ویسټینډ ج. د نیورویممون د پیرامیډ ماډلونه د اسوشیتید شوي میړانه خوندیتوب په وخت کې. . په روغتیا او طب کې بدیل درملنه.
سکینر این، بریور این. د درملو حرکتونه او د سختو لاسته راوړنو پیښو څخه وړاندې د ننګونې استینافونه. د شخصیت او ټولنیزه پوهه ژورنال.
څیړنه د خندا د روغتیا اغیزې ښیي. د کورنۍ تمرین خبرونه.