کله چې تاسو فشار راوړو نو روغ رمټ څنګه کوئ
Cortisol د فشار سره نږدې اړیکې لري. دا یو هارمون دی چې د بدن د فشار غبرګون کې د کلیدي لوبغاړي په توګه کار کوي او ډیری وخت د تحقیق په توګه د فشار د شاخص په توګه اندازه کیږي. کورټیسول د بدن په فعالیتونو کې مهم رول لوبوي؛ دا د اډرینینډ ګالسونو لخوا پټ شوی دی او په لاندې فعالیتونو کې ښکیل دي او نور:
- مناسب ګلوکوز میتابولیزم
- د وینی فشار تنظیمول
- د وینې د کنټرول لپاره د انسولین خوشې کول
- د معافیت فعالیت
- انفلاسي ځواب
د Cortisol مثبت اغیز
د Cortisol کچه کولی شي د افرادو او په عین وخت کې په ورځ کې په مختلفو وختونو کې ویجاړ کړي. د بیلګې په توګه، معمولا، کورټیسول په سهار کې په لوړه سطح کې حضور لري، او په راتلوونکي کې په شپه کې کم دی. دا دوره هره ورځ تکراروي.
دا کولی شي د هغه څه پر بنسټ چې د یو شخص تجربه کوي، راټیټ کړي. د مثال په توګه، که څه هم فشار د وینې په بهیر کې پټ شوی یوازینی دلیل نه دی، دا د "فشار فشار هرمون" اصطالح شوی دی ځکه چې دا د بدن د فشار غبرګون په جریان کې د لوړو کچو سره پټ شوی او د ډیری فشار سره تړلی بدلونونو مسؤولیت لري بدن. د کورټیسولول کوچنۍ زیاتوالی مثبت اغیز لري:
- د بقا دلایلو لپاره د انرژی چټکه ټوټه
- د پورته شوي حافظې فعالیتونه
- د زیاتو معافیت زیاتوالی
- د درد سره کم حساسیت
- په بدن کې د کور دوستانو ساتنه کې مرسته کوي
ځینې خلک د فشار په تجربه کې د نورو په پرتله د کورټیسول کې ډیر زیاتوالی تجربه کوي. دا هم ممکنه ده چې د کوټیسیسول مقدار کم کړئ چې تاسو د فشارونو په غبرګون کې لرې ساتل. دا په منظم ډول د فشار د مدیریت تخنیکونو په کارولو سره ترسره کیدی شي، کوم چې موږ به پدې وروستیو کې په دې اړه بحث وکړو.
د ډیری کوټیسیسول او زور زیان اغیزې
پداسې حال کې چې د کورټیسولول د فشار لپاره د بدن غبرګون یو مهم او ګټور برخه ده، دا مهمه ده چې د بدن آرامۍ غبرګون فعال شي نو د بدن فعالیتونه نورمال ته بیرته راستنیږي. له بده مرغه، زموږ په اوسني لوړ پوړ کلتور کې، د بدن د فشار غبرګون په داسې حال کې فعال شوی دی چې بدن تل د معمول لپاره بیرته راستنیدلو فرصت نلري، چې نتیجه یې د سخت فشار فشار دی .
د وینې په بهیر کې د اوږدې کچې اوږده حالتونه (لکه چې د سخت فشار سره تړاو لري) د منفي تاثیراتو لکه د:
- د سنجویي فعالیت اغېزمن
- د تايرايډ کار تاوان شو
- د وینې شکر توپیرونه لکه د هایګراګالیسیمیا
- د هډوکي کثافت کمیدل
- د عضلاتو نسج کې کموالی
- د وينې لوړ فشار
- په مصؤنیت کې کم مصؤنیت او د سوزولو غبرګونونه، د زخمونو شفا ورکول، او نور روغتیا پایلې
- د غوږ زیات شوي چربی، چې د بدن په نورو برخو کې د ونې ذخیره شوي په پرتله د ډیرو روغتیایي ستونزو سره تړاو لري. ځینی روغتیایی ستونزی چی د ګیډی غوټی د ډیروالی سره تړلی دی د زړه حملی، فټسونه، د میټابولیک سنډیم پرمخ وړل، لوړ کچې "خراب" کولیسټرول) LDL (او د "ښه" کولیسټرول) HDL (ټیټ کچه، کوم چې کولی شي نورو روغتیایی ستونزو ته السرسی پیدا کړي.
څنګه توازن توازن لرئ
د سینټیسول کچه د صحي او کنټرول لاندې ساتلو لپاره، د جنګ یا الوتنې غبرګون پیښې وروسته د بدن استحکام ځواب باید فعال شي. تاسو کولی شئ د بدن د فشار د مختلفو تخنیک تخنیکونو سره خپل بدن آرام کړئ، او تاسو کولی شئ د ژوند د بدلون لپاره په لومړي ځای کې فشار راوستلو لپاره د ژوند بدلون بدل کړئ. لاندې د ډیری لخوا د بدن او ذهن آرام کولو کې خورا ګټورې دي، د سینټیسول د صحي کچې په ساتلو کې د بدن مرسته کول:
الرښود انځور
تمرین
Cortisol او تاسو
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د سینټیسول تیریدل د افرادو ترمنځ توپیر لري. خلک بیولوژیکې 'وایډ' دي چې د فشار لپاره توپیر سره توپیر وکړي. یو کس کولی شي په ورته حالت کې د بل په پرتله د لوړه کچه کمورتیسول پټ کړي. او دا تمایل کولی شي د یو چا په ژوند کې په مختلفو وختونو کې بدلون راولي. مطالعاتو دا هم ښودلې چې هغه خلک چې د فشار په ځواب کې د کورټیسول لوړ کچې پټوي هم د خورا خوراکي او خوړو خوړل دي چې د کاربوهایډریټ په پرتله د هغو خلکو په پرتله لوړ دي چې کم کماریسول پټوي. که تاسو فشار ته ډیر حساس یاست، نو دا د ځانګړي لپاره مهمه ده چې د فشار مدیریت تخنیکونه زده کړئ او د ټیټ فشار فشار ژوند وساتئ. دا یوه غوره لاره ده چې د کنترولول سریټریشن تر کنټرول لاندې راوستلی شي او په ورته وخت کې یو روغ ژوندانه ژوند وساتئ.
د فشارونو او سرچینو په اړه نور معلومات ترلاسه کول د دې لپاره چې تاسو اداره کولو کې مرسته وکړي کولی شي تاسو سره د عادتونو جوړولو لپاره مرسته وکړي چې کولی شي ستاسو سره د فشار غبرګون پیل شي کله چې فشار سره مخ شئ.
سرچینې:
میو کلینیک. د کشف مدیریت. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037