کله چې تاسو ټینګار وکړئ، ایا تاسو یو اصلي ګواښ سره مخامخ یاست یا یوازې فکر کوئ چې تاسو یو ګواښ سره مخامخ یاست، ستاسو بدن ستاسو د فشار غبرګون په نوم پیژندل شویو بدلونونو تجربه کوي، یا ستاسو د جنګ یا پرواز ځواب . ستاسو د فشار غبرګون د فیزولوژیکي بدلونونو راټولول دي کوم چې تاسو د یو ګواښ سره مخ دي، دا دی، کله چې تاسو ورسره مخامخ شئ کله چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو منابع په بریالیتوب سره په نښه کولو لپاره.
دا حالتونه د فشار په توګه پیژندل کیږي.
فزيکي بدلونونه
کله چې ستاسو د فشار غبرګون پیل شو، یو لړ بدلونونه ستاسو په بدن کې واقع کیږي. پدې کې شامل دي:
- ستاسو د نبض چټک کول
- د اېډینینالین ټوټه
- د افراطیتونو او د لویو سازمانونو په ځای د وینې بیرته اخیستل
- د کورټیسول او نور هارمونونو خوشې کول، کوم چې نور لنډ او اوږد مهاله بدلونونه راوړي
(د بشپړ لیست لپاره د جنګ یا الوتنې ځواب په اړه سرچینه وګورئ.)
عام ټریګر
د فشار غبرګون موخه دا ده چې تاسو ته انرژی درکړي نو تاسو د دې توان لرئ چې د برید کوونکو څخه وجنګئ یا په اغیزمنه توګه له ځانه لرې کړئ. دا زموږ د پلرونو سره مرسته وکړه، چې د خوندي کولو لپاره ډیری فزیکي ګواښونه سره مخامخ شول. په دې وخت کې، اصلي ګواښونه په فطرت کې فزیکي او لنډ مهاله دي، معمولا پیروونکي چې د فزیکي ګواښ خورا زیات دي او بیا لاړ.
په هرصورت، اوس زموږ ګواښونه د ژوندانه په اوږدو کې زموږ فزیکي او نور اړین دي - زموږ د وضعیت لپاره ننګونې، د فعالیت لپاره غوښتنه، یا داسې شرایط چې پکې ښکیل شوي غوښتنې شامل دي ممکن زموږ له وړتیا څخه مخنیوی وکړي یا موږ ته د کار کولو په برخه کې کار کولو ته اړتیا لري .
سربیره پر دې موږ ته یو لړ بدلونونه چې زموږ اړتیاوې سره سمون نه لري) دا زموږ لپاره ډیر اغیزمنه کیدی شي چې د رواني زور له وجې د ذهني څرګندونې یا پوهې فزیکي توپیر ولرئ کله چې د رواني ټولټاکنو فشار سره مخ وي، د فشار غبرګون د واقعیت زیان رسولی شي که چیرې دا د سخت فشار فشار را منځ ته شي، که زموږ د فشار غبرګون پیل شي، او بیا زموږ بدن خپل عادي حالت ته د آرامۍ ځواب له الرې نه ځي.
دا هم مهم دی چې د فشار غبرګون ځواک د حقیقي، فزیکي ګواښ پر ځای د پام وړ ګواښ سره تړاو ولري. له همدې کبله دوه خلک ورته حالت تجربه کوي او د ورته فشار سره ورته بیالبیل غبرګونونه لري؛ ځینې خلک یو داسې ګواښ ګڼي چې نور یې نه کوي. پدې پوهیدل، خلک کولی شي خپل ځان ته د فشار غبرګون کم کړي چې ځان ځان ته یاد کړي چې ممکن دا ګواښ دومره ژر نه وي لکه څنګه چې دوی احساس کوي. دا کار ستونزمن دی، په ځانګړې توګه هغو کسانو لپاره چې نه پوهيږي دا امکان لري.
همدا رنګه د دې له امله، موږ د فشار کچه لوړه تجربه کولی شو کله چې یو څوک د موږ په بدخشان کې ټولنیز وضعیت کې بدمرغۍ کوي کله چې په مصروف ټرافیک کې موټر چلوي، چیرته چې زموږ فزیکي زیان په اصل کې لوی دی. همدا شان، له همدې امله موږ کولی شو په عامه کچه خبرې وکړو کله چې په واقعي ډول فزیکي خطرې نه وي (او نسبتا لږ ټولنیز خطر)، مګر موږ ګواښ او احساس کوو چې زموږ لاسونه لیرې او ژغورل کیږي، او زموږ پښې د ایډرینالین په څیر سړې دي. د وینې د جریان بیرته نیولو اغیزې اغیزې ښیي. دا هم په لوبې کې راځي کله چې موږ د خپلو کوچنيانو په مینځ کې منفي تجربې لرو چې په هغه وخت کې فشار را منځ ته کیږي په ژوند کې تیریږي کله چې موږ احساس کوو چې موږ په ورته ډول ژوبل کیږو مګر واقعیا په خطر کې نه یو.
ستاسو د فشار غبرګون څنګه اداره کول
د اوږدمهاله فشار له امله، دا مهم او روغ دی چې د ستراتیژیو راټولول ومومي چې کولی شي د بدن د فشار غبرګون بیرته راولي او خپل طبیعي حالت بیرته راوړي. دا کار کولو لپاره ډیری اغېزمنې لارې شتون لري او یوځای کارول کیږي، دوی کولی شي ستاسو سره د بدن د فشار غبرګون بیرته راوړي کله چې تاسو ورته اړتیا نلري، او د هغه وخت شمیره کمه کړئ چې په ورځ کې غیر ضروري پیښیږي.
- د فاسدو فشار راحت کول : ستاسو بدن او دماشین آرام کولو لپاره نسبتا چټک او اغیزمنه لاری موندل کولی شي ستاسو د بدن د فشار غبرګون بیرته راوستلو کې مرسته وکړي. دا د فشار لپاره د دفاع لومړنۍ کرښه ده، او ډیری ستراتیژۍ شتون لري چې کار کولی شي. د دې چټک فشار سره د مرستې تګالرې هڅه وکړئ تر څو ښه احساس وکړي.
- د فشار رطوبت عادت: د اوږدې مودې عادتونو ساتل چې تاسو سره د فشار په وړاندې د مقاومت جوړولو لپاره مرسته کول ممکن ډیر وخت او هڅې ترسره کړي، مګر واقعیا په اوږد مهال کې پیسې ورکولې شي. کله چې دوی په خپل ژوند کې منظمه ځانګړتیاوې شي، نو دا عادتونه کولی شي تاسو د فشار سره کم غبرګون رامنځته کړي. د دې مقاومت کولو د فشار فشار رفع کولو عادتونو هڅه وکړئ.
- ستاسو نظریات بدلون کړئ: که تاسو د خپل ژوند په اړه فشارونو ته د الر موندلو توان لرئ، نو تاسو ممکن ومومئ چې ځینې یې د ځینې وخت وروسته ورته غبرګون نه کوي. دا ځکه چې هغه څه چې تاسو یې شیان پیژنئ، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، یا د هغه خطر کچه کمه کول یا ټیټ کولی شي چې ښکیل ښکیل دي. د دې نظریې هڅه وکړئ چې ستاسو نظریات بدل کړي.
- خپلې سرچینې جوړې کړئ: لکه څنګه چې یادونه وشوه، د فشار غبرګون کیدی شي تاسو پیل شي کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د کوم ننګونې اداره کولو لپاره سرچینې نلرئ چې تاسو ورسره مخامخ شئ. ستاسو شخصي سرچینې جوړول کولی شي د هغه بیلانس بدلون بدل کړي کوم چې دا ځواب تر سره کوي ځکه چې، د ډیرو شخصي سرچینو سره راټولولو لپاره، تاسو ډیر باور لرئ چې تاسو یې څنګه ترسره کولی شئ. په خوشبختۍ سره، تاسو واقعیا په واقعیت سره په اسانۍ سره د دې منابعو د جوړولو لپاره ستاسو په ژوند کې کوچني ګامونه پورته کولی شئ. دا ستراتیژۍ مرسته کولی شي.