اوس که تاسو ځینې اساسات - د تنفس تمرینونه زده کړي، خپل تمرکز بدل کړئ، کله چې تاسو اړتیا لرئ ووایاست - اوس د یوې ژورې کچې اخیستلو لپاره خورا ښه وخت دی. که تاسو د فشار سره مخ کیږي، نو تاسو د تنفس تمریناتو سره آرامۍ یاستئ، نو تاسو غواړئ چې په فعاله توګه خپل عمل ژور کړئ او د منځګړیتوب تمرین کولو له لارې لرې والی رامینځ ته کړئ. که تاسو د ناراضۍ احساس کله چې تاسو خپل مثبت تمرکز ته بدلون ورکړئ ، تاسو ممکن ستاسو د عادت فکر کولو نمونه وڅیړئ او په شعوري توګه د معرفي کولو بیا رغونې لپاره خپل تمرکز او د خوشبینۍ پراختیا ته وده ورکړئ. که تاسو د وینا کولو په اړه ښه کولو سره ساده بڼه لرئ، شاید تاسو وغواړئ د خپل زغم د مخنیوي لپاره یو مشخص پالن جوړ کړئ . وګورئ وګورئ چې ولې داسې بدلونونه د هڅو ارزښت لري، او ستاسو د فشار مدیریت ستراتیژیو باندې نور جوړ شوي نظرونه ترلاسه کول. لاندې لاریونه دي چې د فشار د مدیریت سره ژوره تګ راتګ وکړي ترڅو دوامدار او اوږدمهاله پایلې ومومي.
د تنفس تمرینونه
د تنفس تمرینونه زما یو له سترو سپارښتنو څخه دي ځکه چې دوی ښه کار کوي، دوی کولی شي په هر وخت او هر وخت کې وکارول شي، او د ماسټرۍ لپاره ساده دي. دوی د آرامۍ لپاره یو چټک لار برابروي، په مؤثر ډول تاسو ته توان ورکوي چې د بدن فشار فشار ځواب کړي کله چې تاسو اوږدې فشار سره مخ شئ، پدې توګه د ډیری منفی اغیزو څخه مخنیوی کوم چې له هغې څخه راځي. که تاسو غواړئ چې ستاسو لپاره د تنفس تمرینونه کار وکړي او د دې ډول فشار نورمالیت غوره کړئ، د فشار فشار الندې تخنیکونه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې ورته ورته رګ کې ګټو ګټو ومومي.
1 - مراقبت
مراقبت تنفس لري او ستاسو د تنفس تمرینات کم دي مګر تاسو د خپل ذهن په پاکولو تمرکز کوي، او تاسو دا هڅه کوله چې دا یو منظم پالن ترسره کړئ. مراقبت په پراخه کچه مطالعه شوي دي او د فشار فشار ډیری مهم ګټې راوړي، نو دا د دې کچې ارزښت لري که تاسو کولی شئ. ستاسو دماغ پاکول پداسې حال کې چې تنفس کولی شي د فشار راحت نوی حالت ته وده ورکړي چې ستاسو بدن او ستاسو ذهن په لوړه کچه تاثیر کوي.
2 - یوګا
یوګا د تنفس تمرينات شامل دي او آن حتی د منځنۍ برخې شاملیدلی شي، مګر په فزیکي حرکت کې هم شامل دي چې کولی شي لوی فزیکي او عمومي جسماني فزیکي راوړي. تاسو ژوره او په سمدستي سره تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو د پیښو له لارې حرکت کوئ) کوم چې ستاسو اړتیاوې پوره کولی شي او بدل کېدای شي (نو تاسو بشپړ بدن جوړ کړئ چې کولی شي تلپاتې آرامۍ راوړي.
تاسو کولی شئ د یوګا عملی کولو په اړه خپل ځان، ویډیوګانو یا انټرنېټ پروګرامونو سره، یا په ژوندۍ بڼه کې، ستاسو د شخصي اړتیاوو په پام کې نیولو سره تمرین وکړئ. زه سپارښتنه کوم چې تاسو د خپلو اهدافو په اړه فکر کوئ - تاسو غواړئ په فزیکي توګه چیلنج یا فزیکي توګه آرام کړئ، د بیلګې په توګه - او له هغه ځای څخه لاړ شئ.
3 - لیدنې
که تاسو د تنفس تمریناتو سره آرامۍ یاست او نه غواړئ چې د تمرین په ساحه کې جدي بدلون بدل کړئ، تاسو ممکن په اسانۍ سره ځینې نظریات اضافه کړئ کله چې دا اسانه وي. لیدیزیزیزونه تاسو ته په ډیرې خوشحالۍ، امید، اعتماد، او فعال فعال لپاره د ذهن فشار سره د ذهن ذهن ته ځي.
که تاسو د آزموینې ترسره کولو په اړه اندیښنه یاست، ستاسو په ژوند کې یو ننګونکی کس سره مخ کیږي، یا هغه هدف سره سم چې ستاسو د آرام زون زون څخه وروسته لږ څه احساس کوي، په خپل حالت کې په بریالیتوب سره د کاپي کولو او خوشحالي لیدلو کې مرسته کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو ډیر ډاډه او ډاډمن احساس وکړئ په رښتینې ژوند کې دا ننګونې سره مخامخ کړئ. که تاسو په ساده ډول ذهني وقف ته اړتیا لرئ، خپل ځان ته په آرامۍ چاپیریال کې لکه د آبشار یا د ساحل ساحه لیدل کیدای شي له تاسو سره په ذهني توګه خپل ځان له فشار څخه وباسي. دا یوازې د تنفس مشخصو تمرینونو یو بل پرت دی، او دا د ډیری لپاره اغیزمن دی.