الرښود عکس، یو اسانه او ساده آرامۍ تخنیک دی چې کولی شي تاسو سره په چټکه او اسانۍ سره د فشار اداره کولو او ستاسو په بدن کې تاوان کمولو کې مرسته وکړي. دا په ریښتینی توګه د یو روښانه اندیښمنۍ په توګه د ځان په توګه پیژندل کیږي او د عمل سره، دا تخنیک کولی شي ستاسو سره داخلي پوهې ته د السرسی لپاره مرسته وکړي. (تاسو د الرښوونې انځورونو ګټو په اړه نور معلومات زده کول.) د لارښوونې انځورونو کارولو لپاره ځینې بیلابیلې لارې شتون لري، په ګډون د یوې ټولګي اخیستل په کوم ځای کې چې تاسو د یو ښوونکي لخوا "الرښود" یاست، د آډیو ریکارډونو کارولو، خپل ریکارډ جوړونه، یا کارول ستاسو داخلي غږ او تصور.
دا مقاله ستاسو د فکرونو کارولو پروسه بیانوي، په ساده ډول ځکه چې دا لږ تر لږه چمتو کول او لګښت لري؛ په هرصورت، تاسو کولی شئ د ډیرو یوګاډیو مطالعاتو کې الرښوونې انځور، د ریکارډونو، او د تجربه لرونکي معالج له لارې وپلټئ. تاسو کولی شئ خپل لارښوونې انځورونه ټایپ ثبت کړئ. دلته د لارښوونې انځور سره څرنګه پیل کیږي.
آرامۍ ترلاسه کړئ
د آرامۍ موقف ته لاړ شئ، لکه څنګه چې تاسو د مراقبت یا ځان د هایپوزیزس لپاره کاروئ. که چیرې یو جغرافیه دریځ ممکن تاسو ویده شي، د کراس لیګ شوي پوست لپاره غوره کړئ، یا په یوه مناسب چوکۍ کې بیا کتنه وکړئ. هڅه وکړئ خپل ځان په داسې ځای کې وټاکئ چیرې چې ستاسو فزیکي آرامتیا اندیښنه نه وي.
ستاسو د مور څخه تنفس وکړئ
د ډیفراګیمیک ژور تناسب څخه کار واخلئ او سترګې یې وتړئ، په "سوله کې تنفس او فشار سره د تنفس تمرکز". دا پدې مانا ده چې ستاسې خپریدل او ستاسو ساه سره قرارداد کول - که تاسو خپل کمانډونه راټیټ او موندئ، تاسو احتمال لرئ ستاسو په بدن کې فشار راشي او په ډیره آرامۍ طریقه کې تنفس ونه کړئ.
یو انځور غوره کړئ، او په ښکاره توګه یې تصور کړئ
یوځل چې یو آرامۍ حالت ته ورسیږئ، خپل ځان د آرام آرام چاپیریال په منځ کې پیل کړئ تاسو تصور کولی شئ. د ځینې لپاره، دا به د لرې پرتو ټاپو په ټاپو کې په روښانه، پاکو اوبو کې راوبلل شي، چیرته چې زړه خلک خلک څښاک راوړي او په پس منظر کې موزیک لوبې کوي.
د نورو لپاره، دا ممکن د واورې په مینځ کې د واورې کابینې کې، د لرګیو ژوره ژوره، په ګرمو کوکاو کې اچول او د وروستي غورهسیلر لوستل په داسې حال کې چې په تشناب کڅوړه او فاکی ټوپونو کې لپاسي وي.
تاسو کولی شئ یو وخت او ځای په یاد ولرئ کله چې تاسو په زړه پورې او آرامۍ احساس کړئ) ستاسو په یاد کې یو " خوشحاله ځای "، د یو کتاب څخه چې تاسو یې مینه لرئ، یا هغه لاره چې تاسو یې د هغه ځای تصور کوئ چې تاسو یې غواړئ احساس کړئ. لیدنه وکړه
خپل ځان ځان ته په سینسوري تفصیلات کې ورننوځئ
لکه څنګه چې تاسو خپل منظر تصور کوئ، هڅه وکړئ چې خپل احساسات په کې شامل کړئ. داسې څه ښکاري؟ دا څنګه احساس کوي؟ کوم ځانګړي سکینټونه شامل دي؟ ایا د اور لګیدنې اوریدل، د آبشار ویش، یا د غالی الوتونکو غږ؟ خپل لید په ریښتیا سره جوړ کړئ تاسو کولی شئ خوند واخلئ! (د دې جزییات په ورځني ژوند کې ستاسو د ذهنیت زیاتولو لاره ده، کوم چې د تل پاتې فشار مدیریت ګټې هم راوړي.)
ارام اوسه
تر هغه چې تاسو غواړئ دلته دلته پاتې شئ. د خپل چاپیریال څخه خوند واخلئ، او ځان پریږدئ چې څه شی درته ټینګار کوي. کله چې تاسو چمتو یاست بیا حقیقت ته راشئ، له لسو یا شل څخه بیرته حساب کړئ، او خپل ځان ته ووایاست کله چې تاسو "یو" ته ورسیږئ، تاسو به سرینګ او الرښوونه احساس کړئ، او ستاسو د پاتې نورو څخه خوند واخلئ. کله چې تاسو بیرته ستانه شئ، تاسو به آرام او احساس کړئ، لکه د کوچني رخصتۍ څخه راستانه شئ، مګر تاسو به کوټه نه پریښودئ!
لارښوونې:
- تاسو ممکن غواړئ د لویو غږونو څخه کار واخلئ کوم چې ستاسو انځور. په دې طریقه، تاسو په خپل چاپیریال کې نور ډیر اخته احساس کوئ، او د حقیقي ژوند غږونه به روښانه شي.
- تاسو کولی شئ یو خطر ولرئ، یوازې په هغه صورت کې چې تاسو د وخت تعقیب یا له خوبه راوتل. په دې ډول، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې آرام او آرام شئ، پوه شئ چې ستاسو شیبه به د خطر سره مخامخ نه وي.
- لکه څنګه چې تاسو ډیر تمرین کړی، تاسو به په ډیر ژوره او چټکۍ سره وتوانیږئ. تاسو کولی شئ د خپل بې باوره ذهن سره خبرې وکړئ، د هغه ټاپ په مرسته چې تاسو د ځان لپاره ریکارډ کړئ یا پیرودونکي یا یا د درملتون پوه.