د فشار ډیری مدیریت د فشار څخه ډډه کوي، د فشار په وړاندې د جسم غبرګون سره معامله کوي، او د اغیزمن کولو کنټرول تخنیکونه زده کړي. په هرصورت، د صحي عادتونو رامینځ ته کولو لپاره جذباتي لیرې والی کولی شي ستاسو جذباتي زیرمې زیاتې کړي او تاسو ته د ژوند کولو سره فشار سره مخامخ کولو لپاره د وړتیا وړتیا چمتو کړئ. د ځان پاملرنې ستراتیژۍ لکه د کافی خوب نیولو او د نږدې ګاونډي ځان سره د ملګرو ملتو ملاتړ کونکي شبکه کولی شي تاسو ته د هغه فشار سره عکس العمل په پام کې ونیسئ چې تاسو سره ستاسو په غوره کولو کې مرسته کولی شئ او په چټکه سره بیرته وغورځوئ. مثبت تجربو رامینځ ته کول او ستاسو په ژوند کې مثبت احساسات کولی شي یو ریښتینې اغیزه وکړي.
مثبت نفسيات د رواني ناروغۍ يوه څانګه ده چې د شخصي ليوالتيا مطالعه کوي، هغه فکټورونه چې موږ يې خوښ او بشپړ کړي، او په اصل کې، د ژوند ارزښت د څه ډول سبب کيږي. پدې ساحه کې ژمنتیا څیړنه راوړي چې موږ ته د دې الرښود په ګوته کېدای شو چې موږ باید خپل وخت مصرف کړو که موږ غواړو چې خوشحاله یاست، د وړتیا لوړولو، او په ښه توګه د فشار اداره کول. د ژوند د سوکولو اهمیت په اړه څیړنه واضحه ده: دا یواځې یو تفریح نظر نه دی، دا کولی شي ریښتینې ګټې راوړي.
هغه څوک چې د دوی تجربو خوند اخلي د دې وړتیا لري چې دوی ته معنی وښيي، د سپینو بادامو ترمنځ د سپینو زینونو پیژندنه وکړي او د دې سپینو لینونو بشپړ بشپړ ته خوند واخلي. د مننې جریان ساتل او د کنترول داخلي سیمه ایز پرمختیا کولی شي د تاسو د ژوند د مثبت تجربو د سوزولو لپاره د وړتیا لوړولو کې مرسته وکړي، او په ژوند کې نور معنی ومومي.
د تیرو لوبو شیانو څرنګوالی زده کړه، او د دې څخه ډیری برخه څنګه زده کړه زده کړه.
1 - ستاسو تیروتنې سره مرسته وکړئ
تاسو کولی شئ خپل پخوانۍ ژوند له لاسه ورکړئ او د پخوانیو ژوندونو د پیدا کولو لپاره د دغو تجربو څخه کار واخلئ. د تیرې شفاهي شفاهي کولو له لارې خپل مثبت یادونه کولی شئ، تاسو کولی شئ خپل تیر تیر کړی تر څو په اوسني وخت کې د ژوند څخه خوند واخلئ. لاندې لارښوونې کولی شي تاسو سره د ژوند څخه د خوند اخیستلو لپاره تاسو سره مرسته وکړي او خپل پسونه د پسرلي په توګه وکاروي:
- په یاد ولرئ او اړیکه ونیسئ : ستاسو ترټولو غوره یادونې یادونه کولی شي د پخوا وختونو غوره راوستلو کې مرسته وکړي. یوازې په یاد ولرئ چې ښه شیان پیښ شوي، او په واقعیا کې د ټولو جزیاتو په اړه فکر کوي. احساس وکړئ چې تاسو په څومره وخت کې احساس کړی. وګورئ چې دا مثبت پیښې څنګه کېدای شي په ښه وخت کې موازي وي چې نن هم نن ورځ کیږي.
- د شریک یادونه : تاسو کولی شئ د نورو سره د خبرو کولو له لارې خپل ژوند مثبت یادونه راوړو. د مینه والو سره یادونه د یادونو په اړه چې تاسو یې شریک کړئ. نورو ته خپل غوره کیسه بیان کړئ، او د هغوی غوږونو څخه خوند واخلئ. او مه هیروئ چې خوند واخلئ چې اوس څه کیږي ، نو تاسو کولی شئ په راتلونکي کې یاد وساتئ.
- زاړه ژورنالیزم لوستل : که تاسو یو څوک یاست، په تیرو وختونو کې یې د ژورنالستانو ساتل، تاسو په حقیقت کې اوس دوی ته لوستلو څخه خوند اخلئ، په ځانګړي توګه که دوی د منلو وړ ژورنالستان وي. تاسو کولی شئ د ښه وخت روښانه صفات ترلاسه کړئ، او د پوهه نوې پرتې به وي لکه څنګه چې تیر وخت تاسو د لینکس څخه چې تاسو یې اوس پوهیږئ فکر کوئ. دلته دا دی چې څنګه ما د پخوانۍ مننې د ژورنال په بیا رانیولو تجربه کړې ده.) ستاسو د تیرو ځانونو سره د اړیکو دا ځانګړې بڼه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د بډایه مالیزیا ستاینه وکړي، بلکه نور د خپلې ورځنۍ ژوند توضیحات بیرته وغورځول شي، او څه شی چې روان وي اوس ستاسو په ژوند کې.
- د تیرو پیښو د رامینځ ته کیدو سفر : د ژورنالي کولو یوه ګټه دا ده چې دا ستاسو سره مرسته کوي ترڅو ستاسو د تیرو تیرونو پیښو بیا ارزونه وکړي. تاسو کولی شئ د تیرو تیرې برخې برخې وټاکئ چې تاسو یې فشار راوړی، او اوس په خپل ژورنال کې وپلټئ، ترڅو اوس نوي نظر ترلاسه کړئ. کله چې خپل نظر د یو مثبت مثبت لپاره وټاکئ، تاسو کولی شئ د پیښو اړخونو ته لکه د ودې وده چې تاسو راوړي، مثبت پیښې چې ممکن یې منفي وي، او د پرتله کولو بریالیتوب چې تاسو یې لرئ، اوس. په دې توګه، تاسو کولی شئ د خپلو تیرو برخو برخې سره چې تاسو تل ځورولی، او د هغو کسانو څخه غوره یادونه وکړئ چې تاسو یې په زړه پورې کم یاد کړئ.
- د پخوانیو رخصتیو څخه مخکې راځئ: لکه څنګه چې تاسو د تیرو ماینونو لټون کوئ، تاسو ممکن هغه فرصتونه واخلئ چې تاسو ته یې غوږ نیسي څوک چې تاسو غصب یا نا حل شوي مسلې لرئ. بخښنه تل د اسانه اسانه نه ده، بلکه هغه چا ته چې بخښنه یې بخښلې ده ډیرې ګټې راولي. په تیرو زیانونو کې ساتل کیدی شي سخت درانه وي، او د دوی له لارې کار کوي، یا د دې په څیر د بخښنې لارښوونو په مرسته یا د تداوونکي سره، کیدای شي وړیا وي.
2 - د اوسنۍ جذبولو له لارې د ژوند خوندیتوب
د ژوند څخه د خوند اخیستلو په لټه کې، اوس مهال داسې وخت نه شته. په اوسني وخت کې څه پیښیږي د خوړلو له لارې د ژوند څخه خوند اخیستنه ممکن ستاسو د اوسني شرایطو څخه ډډه وکړي او په بشپړ ډول د ژوند څخه خوند واخلئ تر ټولو اسانه او خورا اغیزمنه لاره ده. لاندې لارښوونې او سرچینې کولی شي ستاسو د اوسنیو تجربو په دغو برخو کې د صفر سره مرسته وکړي چې کولی شي خورا خوښۍ راوړي.
- د ماین پاکۍ عملی کول : د ذهنیت عمل د اوسني وخت په سمه توګه تمرکز لري. دا د مراقبت په بڼه ترسره کیدی شي، یا په ساده توګه د احساساتو او تجربو په اړه د پوهاوي لوړ پوهاوی شامل وي لکه څنګه چې تاسو د ورځني فعالیتونو تمرین کول. د ذهني پاملرنې ګټو او د ذهني فکر مراعات کولو په اړه نور معلومات زده کړئ، او دا د خپل ژوند منظم برخه جوړ کړئ.
- د توحید کښت کول: په ژوند کې د ښه شیانو لپاره د مننه احساس کولی شي ډیر خوښۍ رامینځته کړي. تاسو کولی شئ د خلکو د ډیریدو څخه ډډه وکړئ، اوسني شیخ سوزول ، او د مننې جریان ساتل. دا ټکي وګورئ د نورو تخنیکونو لپاره چې د کار کولو لپاره یې مننه وکړه .
- په خپل ژوند کې ډیر خوښي ترلاسه کړئ : رواني پوهانو هغه فعالیتونه پیژندلي چې "مثلا" په چټک مثبت احساساتو راوړي او دوی کولی شي چټک احساساتي لابراتوار راوړي. دلته د خوشحالي مفکورې په اړه نور هم دي، او په ژوند کې نور خوښي ترلاسه کول څنګه دي.
- نور ځورول او د ژوند څخه لطف اندوز کړئ : د خپلو ملګرو سره د ملګرو سره ډیر خوندور، تفریح، او وخت ترلاسه کول د ډاډ وړ لاره ده چې هره ورځ ستاسو د خوندیتوب زیاتوالي.
3 - یو معنی راتلونکی جوړول
د ژوند له خوندیتوب څخه د زده کړې په برخه کې یو مهم وروستی ګام د یو معتبر راتلونکي جوړولو لپاره زده کړه ده چې ستاسو ارزښتونه پکې شاملوي، ستاسو لومړیتوبونه منعکس کوي، او هغه فعالیتونه شامل دي چې تاسو یې په ژوند کې خوښیږي. ډیری وختونه، خلک ځانونه ستونزمن کار کوي، مګر نه پوهيږي چې دوی واقعیا څه دي، یا دوی موندلي چې دوی دوی هدف مثبت احساسات نه راوړي دوی فکر کوي چې دوی به راوړي. دا سرچینې کولی شي تاسو سره د اړیکو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي، تاسو ته کوم مهم دي ، خپل لومړیتوبونه ټاکئ ، او خپل راتلونکي ته یې چمتو کړئ چې تاسو په خوندیتوب څخه خوند واخلئ. که تاسو فکر کوئ چې څنګه د ژوند څخه خوند واخلئ، پدې تمرکز وکړئ چې تاسو به په رښتیا خوښ یاست، هره ورځ به ځینې خوشحاله شي، ترټولو اغیزمنه ستراتیژي ده.