که څه هم بخښنه ډیری ګټې لري ، په ځانګړې توګه د بخښلو لپاره، "بخښنه" د تل لپاره اسانه نه ده. په واقعیت کې، ډیری خلک غواړي چې غوسه پریږدي او بخښنه یې د بخښنې په اړه پوښتنه کوي . پداسي حال کې چې هرڅوک کولی شي د بښنې په اړه یو ځانګړي لید ولري، لاندې ستراتیژی د بیالبیلو خلکو لپاره ګټور ثابت شوي دي.
خپل ځان څرګند کړه
د یو کس بخښنې په اړه فکر کولو کې، دا ممکن بل کس ته ستاسو احساسات بیانولو کې مرسته یا ممکن نه شي. که اړیکه ستاسو لپاره مهم وي او تاسو یې ساتل غواړئ، دا به ستاسو لپاره ډیر ګټور وي چې بل کس ته ووایاست - په خطرناک ژبه کې - ستاسو د کړنو څرنګه تاثیر کړی (دا د مقالې لپاره د شخړو د حل په اړه دا مضمون وګورئ). که چیرې تاسو نور په خپل ژوند کې نه وي، که تاسو غواړئ اړیکه پریږدوئ، یا که تاسو باور لرئ نو دا به ډیر خراب شي که تاسو وضعیت په مستقیم ډول حل کړئ، تاسو ممکن یوازې یو لیک ولیکئ او دا وخورئ پورته (یا یې اور واچوی) او حرکت ته لاړ شئ. دا اوس هم ممکن ستاسو احساسات د تګ کولو د یوې برخې په توګه په کلمو کې مرسته کولو کې مرسته وکړي. خلک اړتیا نلري چې پوه شي چې تاسو یې معاف کړي دي؛ بخښنه ستاسو لپاره د بل چا په پرتله ډیره ده.
د مثبت وګورئ
د هغه وضعیت په اړه سفر کول چیرې چې تاسو ژوبل یاست یا تاسو غلط یاست یاست کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې څه پیښ شوي او پرمخ ځي؛ په هرصورت، هغه لاره چې تاسو یې په اړه لیکلي او کوم چې تاسو تمرکز کول غواړئ ټول توپیرونه په اسانه توګه د بخښنې لپاره څنګه اسانه شي.
څیړنې ښیې چې د منفی حالت څخه د ترالسه شویو ګټو په اړه ژورنالي کول - د هغه احساساتو تمرکز پر ځای چې تاسو یې د پیښې په شاوخوا کې لرئ، یا د کومې موضوع سره تړاو نه درلودئ - په اصل کې تاسو سره مرسته کولی شئ او په اسانۍ سره حرکت وکړئ. له دې امله یو قلم واخلئ او د سپینې ماڼۍ په اړه به یې د رسنیو پیل پیل کړئ، چې په راتلونکې کې څوک ستاسو په پریښودو کې باران کوي، او یا د منلو وړ جریان ساتي او هره ورځ یې بخښنه کوي.
د خواخوږۍ کښت
پداسې حال کې چې تاسو نه غواړئ چې بل کس تاسو سره څه وکړل، کله چې بخښنه وغواړئ، دا ډیری وخت د ځان سره د بل چا په بوټو کې مرسته کوي. څیړنې ښیې چې موږ سره د زړه پورې، په ځانګړې توګه د نارینه وو، د بخښنې سره تړاو لري، او کولی شي پروسه آسانه کړي. د دښمن په څیر یې د لیدلو پرځای، هڅه وکړئ هغه فکټورونه پوه کړئ چې دوی ورسره چلند کوي. ایا دوی د دوی په ژوند کې په ځانګړي ډول سخت وخت ته ځي؟ آیا تاسو کله ناکله ورته غلطی کړی؟ هڅه وکړئ د نورو کسانو ښه خوبونه یاد کړئ، داسې انګیرل چې د دوی انګیزه په سمه توګه تاسو ته درد نه رسوي (مګر که تاسو نور شاخصونه واضح نه کړئ)، او تاسو ممکن دا بخښنه ومومي.
ځان ځان وساتئ او حرکت وکړئ
زما یو غوره پیژندل شوي کلیدي دي: 'لومړی ځل، ستا په وړاندې شرم، دوهم ځل، شرم راکړه. کله ناکله ستونزمن کار ستونزمن دی که تاسو احساس کوئ چې بخښنه تاسو ته د ورته منفي درملنې راتلونکې بیا تکرار کوي. دا مهمه ده چې پوه شي چې بخښنه د ناورین عمل تعقیب کولو ته ورته نده، او دا سمه ده) او ځینې وختونه مهم (د راتلونکی لپاره د ځان ساتنې محافظت پالنونه ستاسو د بخښنې پروسې په توګه شامل دي. د مثال په توګه، که تاسو یو کارکونکی لرئ څوک چې په دوامداره توګه خپل نظرونه غلا کوي، تاسو د ډلې مخې ته، یا ستاسو په اړه تشویق کوي، دا روانې منفي چلند کیدای شي د بخښلو ستونزمن وي.
په حقیقت کې، کمبل د هغه چا څخه چې بخښنه کوي په تاسو پورې اړه لري بخښنه تاسو ته د خپل احساساتي روغتیا لپاره ښه نظر نه دی. که څه هم، که تاسو د بشري منابعو سره چلند ته د رسیدلو لپاره پالن جوړ کړئ، بلې څانګې ته لاړ شئ، یا د منفي وضعیت څخه د وتلو لپاره دندې بدل کړئ، ستاسو غوسه پریږدئ او بخښنه یې کول به د بخښنې ګټې پرته له تاسو نه خلاصې کړئ نور ناوړه ګټه اخیستنه. تاسو د خپل ځان د ساتلو لپاره اړتیا نلري.
مرسته ترلاسه کړئ که اړتیا لرئ نو ترلاسه کړئ
ځینې وختونه دا ګرانه وي چې د تیر وخت په اړه هیرې وساتئ او بخښنه یې وشي، په ځانګړي ډول که چیرې تیریدونکي فعالیتونه روانې یا ځورونې وي.
که تاسو اوس هم ستونزمن یاست نو پوهیږئ چې څنګه یو کس بخښنه غواړئ کوم چې تاسو په یو مهم طریقه غلط کړي، تاسو ممکن د درملنې سره کار کولو بریالیتوب ولري چې کولی شي ستاسو په احساساتو کې په ژوره کچه کار وکړي او په شخصي توګه ستاسو له پروسې سره مرسته وکړي.
کله چې تاسو ژوبل شوئ، نو معلوم کړئ چې څنګه بښنه به ستونزمنه وي. دا ستراتیژۍ باید د تګ راتګ په سفر کې ګټورې وي او د تیرو تیرو فشارونو خپرولو لپاره باید ګټور وي.
سرچینې:
مککلور ME، روټ ایل ایم، کوهین ای. د خپلمنځي تاو تریخوالي د ګټو په اړه لیکنه بخښنه اسانه کوي. د مشورتي کلینیک پوهه ژورنال ، اکتوبر، 2006.
Toussaint L، Webb JR. د خواخوږۍ او بخښنې ترمنځ د اړیکو جندر توپیر. د ټولنیزو پیژندلو ژورنال دسمبر، 2005.