د تګ راتګ لپاره د دې ثابت تګلارې هڅه وکړئ
ځینې وختونه د فشار لاندې حالت کېدای شي زموږ سره پاتې شي. موږ اکثریت پخپله منفي احساسات په لاس کې لرو یا موږ د فشارونو په اړه یا په خپل وخت کې په یو وخت یا بل کې د شخړو په اړه لرو. په خواشینۍ سره، دا تمایل هغه فشار اوږدولی شي چې موږ تجربه کوو او حتی یې هم زیات کړئ. دلته د سږو د تګ کولو، د غوسه کیدو او د سولې په ساتلو کې ځینې ثابتې ستراتیژۍ دي.
خپلمنځي پوهاوى
ځینې خلک ناراضي خط لیکي چې دوی وروسته سوځوي. نور یې د احساساتو او مغز حلولو په اړه لیکلي. څو ځینې کتابونه یا لنډ لنډیزونه ولیکئ چې احساسات یې څرګندوي او د جګړې مینځلو ته اشاره کوي. پرته له دې چې دا فورمه ولګوي، ډیری خلکو د ژورنالیزم او بیانولو لیک موندلی چې د فشار او منفي احساساتو په لیږد کې مرسته کوي. څیړنه تصدیق کوي چې بیاناتي لیکنه د ټینګار لپاره ګټور وي: یوه څیړنه ښیې چې د بیان کولو لیک لیک اغیزمن و او د هغو کسانو ترمنځ د خپګان د نښې نښانې په کمولو کې اغیزمنه وه چې د بروډینګ او افشاء کولو لپاره تمایل لري. دا د ستونزمن احساساتو له لارې کار کولو لپاره نسبتا چټک او ارزانه لاره وي او شیانو ته اجازه ورکړي.
مراقبت
داسې ښکاري چې د Oprah څخه سټینګ هرڅوک د فشار سره مرسته ، او د ښه دلیل لپاره د مینځګړیتوب او ذهني ګټې ګړندي کوي .
د مراقبت کلیدي اجزاوو اوس مهال تمرکز کوي. کله چې تاسو په فعاله توګه په اوسني وخت تمرکز وکړئ او په ورو ورو د خپل فکر مخنیوی له تیرو پیښو یا راتلونکو ډارونو څخه منع کړئ، د دې شیانو په شاوخوا کې منفي احساساتو ته د تلو کولو لپاره خورا اسانه دي. څیړنه تاییدوي چې د مراقبت پر بنسټ د فشار مدیریت کړنې فشار او شخړې کموي.
دا تخنیکونه هم د بخښنې په لور د یو تمرین وده کوي ، کوم چې خپل انعامونه راوړي.
خپل فکر بدل کړئ
د پیژندل شوي درملنې اساس دا دی چې تاسو د یوې پیښې په اړه فکر کوئ هغه احساسات چې تاسو په یو وضعیت کې لرئ کولی شئ شکل بدل کړئ. د مثال په توګه، که تاسو یو حالت وپیژنئ، 'تاسو' به تاسو مختلف احساساتي (او فزیکي) ځواب ولرئ که تاسو ورته حالت د 'ننګونې' په توګه ولید. دا ادعا د څیړنې له الرې هم مالتړ شوې ده. د نویو لینزونو وضعیت ته په کتو سره، په منفي توګه د منفي کولو پر ځای، د غصې مدیریت سره مرسته کول او د یو فشار فشار په کمولو کې مرسته کولی شي. یو ځل چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو فکرونه ستاسو تجربې څنګه رنګوي، تاسو کولی شئ د دې معلوماتو کارولو لپاره د پروسې سره د پوهه کمولو لپاره کارولی شئ.
- د کشف لپاره سنجویري تراپی
- د معلولیت لرونکو توپیرونو - د فشار تکرار فکر
- سنجولیک بیا جوړونه - خپل فکرونه بدل کړئ!
خپل چلند بدل کړئ
تاسو کولی شئ خپل چلند بدلولو په واسطه خپل احساسات بدل کړئ - د جعلي تیلو اخیستل تاسو ته دا طریقه چمتو کول. تاسو کولی شئ دا په یو څو بیلابیلو لارو کې وکړئ. ښایي خورا ساده وي د پوهې غوره کولو لپاره د خپل ژوند لپاره د نوي فشار مدیریت فعالیتونه اضافه کړئ: منظم تمرین ترلاسه کړئ، په اونۍ کې ځینې وختونه مراقبت تمرین کړئ، یا داسې شوق لرئ چې تاسو سره د فشار له مینځه وړلو کې مرسته کوي.
یو بل اغیزمنه ستراتیژي دا ده چې خپل چلند بدل کړئ کله چې تاسو په خپل منفي ډول په منفي توګه استوګن یاست: په فعال ډول د هغه څه کولو کولو کې ښکیل شئ چې ستاسو ذهن به تاسو ته کوم فشار راوړي. که تاسو غواړئ چې نور جوړښت شوي کړنالرې واخلئ، د چلند درملنه د رواني اختالفاتو په درملنې کې له 80٪ څخه ډیر اغیزمنه موندلی، او د درملنې اصلي مرکز ګڼل کیږي؛ دا په نسبتا چټکه توګه کار کوي، او تاسو ممکن دا خورا اغیزمنه وي.
د سنجیکري چلند چلند یا CBT، د درملنې یوه بل اغیزمنه بڼه ده، کوم چې د سنجوي درملنې او د چلند چلند درملنه کوي . یواځې دا ډول مداخله، یا د SSRI درمل سره یوځای، د خپګان ناروغانو لپاره ګټور موندلي چې د روڼتیا سره مخ دي.
سرچینې:
انتری این، رویپتی م، اگروال پی، هلالی سی، فولډر اې رومینشن سنډوموم: د پیښو راڅرګند شوی سناریو. د جنوبي صحی ژورنال اپریل، 2008.
د ری آر آر، ویلیلم ایف ایچ، ګراس جJ. ټول د دماغ په سترګو کې؟ د غصب او راپرځیدو مخه ونیسي. د شخصیت شخصیت او ټولنیزه ارواپوهنه . جنوري، 2008.
Sloan DM، مارکس بی پی، Epstein EM، Dobbs JL. د انفیکټیک لیک لیک د مالایپټیک راوتلو په وړاندې. احساس . اپریل، 2008.
ویلکسین پوټ، غړی ایم. د معلولیت لرونکو ځوانانو په منځ کې د روحي غبرګون غبرګون ډول باندې د سنجیکري چلند چلند درمل. ماشوم او ځوانان رواني او ذهني روغتیا . جنوري، 2008.