د مراسمو ته د سفر کولو څخه، د فشار اداره کولو لپاره درې خورا اغیزناک لارې
په امریکا کې د کلنۍ کشف په وینا، ډیری امریکایان ټینګار کوي او یو مهم تنګ احساس کوي چې د دوی د ظرفیت وړتیا ناکافي ده. سربېره پردې، دوی احساس کوي چې فشار په فزیکي او احساساتي توګه په روغتیا باندې اغیزه کوي. د سروې پایله د هر کال لږه کچه راټیټوي، مګر موندنې په عین ډول ورته نمونه ښیي: خلک باید د اغیزمنو لارو موندلو ته اړتیا ولري ترڅو د دوی په ژوند کې فشار راولي، او دوی د ډیری فشارونو سره مخ دي.
او دا موندنې په ډیر احتمال سره کولی شي د ټولو هیوادونو خلکو ته تطبیق کړي ځکه موږ ټول زموږ په ژوند کې فشار سره مخامخ یو.
د خلکو سره چې د سیالیتوبونو لومړیتوبونو سره د اندیښنې وړ وي، ډیر نور او نور احساس کوي، د شیدو غوښتنه کوي او د پیسو په اړه اندیښنه، فشار د استثنا په پرتله ډیر قواعد دی. د دغو ټولو شیانو سره سره، ستاسو د روغتیا اغیزه اسانه کیدای شي اسانه وي. دا مهمه ده چې ستاسو د فشار کچه په سمه توګه اداره کړئ؛ لاندې لاندیني ستراتیژۍ دي کوم چې کولی شي ستاسو سره د خپل وضعیت ښه کنټرول کې مرسته وکړي.
د تاکید کولو د ستراتیژیو
لومړی، دا ستاسو فزیوالوژی ته د آرام کولو لپاره ګټور دی نو تاسو د خپل فشار غبرګون بیرته راولی. کله چې ستاسو د فشار غبرګون پیل شو، تاسو مختلف معلومات پروسس کوي او تاسو فزیکي او احساساتي ډول مالیه احساس کولی شئ. که دا حالت اوږدمهال وي، نو دا کولی شي سخت فشار ته وده ورکړي.
یو ګټور ټپ چې ځان خلاص کړي د خاموش ځای ته لاړ شئ او ژور، اوږدې ساه واخلئ. په تنفس کړئ، د پنځو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا په ورو ورو وخورئ.
څو ځله تکرار کړئ. دا تمرین کولی شي خپل اعصابونه کمزوری کړي او د رینډو زړه ورو ورو کړي.
د نورو نظرونو لپاره، د دې چټک غبرګون ستراتیژیو لپاره د دې چټکتیا سره چټکۍ یا د 5 دقیقو فشار را مینځته کولو ستراتیژیو کې هڅه وکړئ. په لنډ مهاله ستراتیژۍ کې الندې شامل دي:
- مراقبت
- د تنفس تمرینونه
- د خړوبولو درملنه
جذبات - متمرکزې کوډي ستراتیژۍ
د کاپي کولو ستراتیژۍ دوه مهم ډولونه شتون لري: جذبات - متمرکزې کوټلي ستراتیژی او حل الرې د تمرکز کولو ستراتیژۍ. پدې کې د کاپي کولو ستراتیژي شامله ده لکه د خوند احساس او د خوشبینه کښت ساتل ، پداسې حال کې چې وضعیت ندی بدل شوی، مګر د هغې مفکوره یې کوي. دا ستراتیژۍ خورا ښه دي چې ډیری هغو شرایطو کې چې تاسو یې یادونه کړې وه استعمال کړئ چې تاسو یې د کنترول وړ وړتیا لرئ، او تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو فشارونه د ګواښ په ځای یو ننګونه وګڼئ، یا هغه طریقه بدل کړئ چې تاسو یې په خپلو شرایطو کې ځواب ورکوئ. د دې لپاره چې په ځینو فشارونو کې ښکیل شي توپیر ولري. د دې مقالې وګورئ د فشار سره د جذب کولو په اړه د زیاتوالي لپاره ستراتیژیو باندې فشار راوړو. لاندې تخنيکونه د جذب تمرکز بيلګې دي:
- ستاسو د احساساتو سفر
- د ځان رحم ته د زیاتوالي لپاره د مهربانۍ تمرین کول
- د مثبت احساساتو د تحقق لپاره د لیدنې ستراتیژۍ کارول
د حل لارې چارې په نښه شوي تګلارې
ځینې وختونه د وضعیت بدلولو لپاره هیڅ شی نشی کولی، مګر ځینې وخت به تاسو د عمل کولو لپاره فرصت ومومئ او په واقعیت کې هغه حالات بدل کړئ چې تاسو ورسره مخ دي. د ډول ډول حل الرې - د تمرکز کولو ستراتیژی د فشار سره مرسته کولو لپاره خورا اغیزمنه وي؛ ډیری وختونه یو کوچنی بدلون دی چې تاسو ورته اړتیا لرئ چې تاسو څنګه احساس کړئ.
د یو شی لپاره، یو بدلون د نورو بدلونونو سبب کیدی شي، ترڅو د مثبتو بدلون غبرګون رامینځته شي، فرصتونه پرانستل کیږي، او ژوند خورا مهم بدلونونه لري. همدارنګه، کله چې یو عمل اخیستل کیږي، د هیڅ اختیار سره نشتوالي احساس - د فشار لپاره یوه لارښود - کولی شي چټکه ضایع شي. دا مهمه ده چې فکر وکړو چې کوم ګامونه اخیستل کیږي، لکه څنګه چې هر حالت ممکن د انفرادي حل لپاره غوښتنه وکړي، مګر لږ فشار لرونکي ذهن کولی شي د اسانتیا خورا خورا ګټور کورس غوره کړي. دا ډول حل الرې په تمرکز تکنیکونو کې الندې شامل دي:
- د وخت د مدیریت ستراتیژي کارول کله چې تاسو د مصروفې شیشې له خوا تیریږي
- که چیرې تاسو په کار کې ډیری غوښتنې یا ځورونې احساس کړئ د HR سره خبرې کول
- په شخړه کې د فشار کمولو لپاره د منازعې حل کولو ستراتیژۍ کارول
پداسې حال کې چې دا تخنیکونه وخت نیسي، ستاسو فشار کم کول اړین دي ترڅو ستاسو د خوښې او ذهني او فزیکي روغتیا وده وکړي. که تاسو حساس احساس کوئ، د دغو ستراتیژیو له لارې کار وکړئ ترڅو خپل اعصاب قوي او ځان ځان ته آرام کړئ. که ستاسو د فشار کچه کمه نه وي، نو دا به د درملنې یا ستاسو د لومړني روغتیایی خدماتو برابرونکي سره خبرې کولو لپاره ښه نظر وي. دوی کولی شي ستاسو سره د فشار کمولو او د تغذيې او تمرین پالنونو پراختیا لپاره ستاسو د نورو مسؤلیتونو سره سم ستاسو روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي. د مبارزې کولو ستراتیژیو او د تمرین سره ښه ځان ساتنه، ښه خواړه او ډیری خوب، تاسو کولی شئ د اوږدمهالو ستونزو پرته ستاسو روغتیا ته فشار ورکړی.