تاسو نشئ کولی هغه شرایط کنټرول کړئ چې ژوند تیروي، مګر تاسو کنټرول کولی شئ چې تاسو څنګه خپل ځان ساتنه کوئ. دا په ژوند کې د هغو فشارونو په وړاندې د مقاومت جوړولو لپاره خورا مهم دی چې تاسو نشي کولی څو ډیری دلیلونه له مینځه یوسي. کله چې تاسو ستړئ یاست، د غریبو تغذيې سره خواړه، یا په عمومي ډول د بریا سره، تاسو به ستاسو په ژوند کې فشار ته نور غبرګون وي. تاسو کولی شئ د خپل ځان لپاره نورې ستونزې رامنځته کړئ چې د کمزوري غبرګون سره سم د سمدستي ځواک ځای څخه د ځواب ورکولو په ځای.
په برعکس، کله چې تاسو د خپل بدن او ذهن څخه ښه پاملرنه کوئ نو تاسو کولی شئ د هر څه په وړاندې ډیر مقاومت وکړو، ستاسو په ژوند کې هغه منابع چې تاسو یې په خپل ژوند کې لرئ کار واخلئ، او د هغه فشار په وړاندې چې تاسو ورسره مخ کیږي لږ غبرګون وګرځوئ. ستاسو د بدن مناسبه پاملرنه کول، روح او ذهن کولی شي تاسو د فشار د کنټرول لپاره په مناسب شکل کې وساتي، کوم چې تاسو ممکن د امکان وړ امکانات درکړي چې تاسو سره په ژوند کې د غیر منلو وړ شیانو اداره کولو کې مرسته وکړي. الندې یو څه مهم لومړني پاملرنې ستراتیژۍ دي چې کولی شي تاسو په ښه توګه ساتي او د ژوند ننګونو لپاره چمتو وي.
1 - ډیرې خوبې ترلاسه کړئ
خوب ستاسو د احساساتي او فزیکي څاه لپاره خورا مهم دی. د خوب نشتوالۍ کولی شي د فشار د کنترول کولو توان ولري، ګټور وي، او په سمه توګه فعالیت وکړي . له بده مرغه، په بوخته خپرونې او فشار کې کولی شي ډیر خوندیتوب ویده شي. د خوب کولو لپاره د لږ وخت لرلو سره، د خوب وخت نیولو سره، او د فشار څخه د بې کیفیته خوب خوب کول، تل د سترګو لیدل آسانه ندي، مګر دا خورا مهم دی.
په خوشبختۍ سره، د شپې د خوبونو د ترلاسه کولو لپاره ډیر وختونه شتون لرئ، د وخت مدیریت ستراتیژي کاروئ ترڅو نور وخت تیر کړئ، ترڅو د خوب کولو تخنیکونه ومومئ ترڅو تاسو ویده شئ او شپه شپه د کیفیت خوب نیسي. او که تاسو واقعا نشو کولی چې په شپه کې کافی خوب واچوئ ، د قدرت د خوب ارزښت ارزښت کم نه کړئ!
2 - مناسب تغذیه ساتنه
ډیری خلک د دې کچې په اړه خبر نه دي چې دا سمه ده، مګر یو غذايي غذایي تاسو کولی شي تاسو فشار ته نور زیان رسوي . په خوندیتوب، فشار (او ستاسو په ژوند کې هغه شیان چې دا سبب کوي) کولی شي د روغ صحي ساتلو لپاره دا خورا ستونزمن کړي، کوم چې کولی شي په ډیرو فشارونو کې مرسته وکړي. که تاسو ډیر بوخت یاست نو تاسو ممکن د صحي خواړو پخلی کولو وخت ډیر ستونزمن ومومئ، او ممکن د غیرتفاعي "اسانتیا" خواړه وخورئ چې تاسو فشار راوستلای شئ. په ډیر بوختۍ سره فشار هم کولی شي فشار رامینځ ته کړي، او ټینګار کوي چې تاسو کولی شئ غیرمحدودي خواړه وخورئ همداراز په یوه ناوړه دوره کې مرسته وکړئ. پداسې حال کې چې هکټاره شیشیل کولی شي د مناسبې تغذيې لپاره ستونزمن کړي، یو غریب غذا ناگزیر دی. کله چې ټینګار وشي نو روغ رمټ ساتنه څنګه وساتئ . تاسو به حیرانتیا ولرئ کله چې ستاسو بدن ښه خوړو ته السرسی ولرئ تاسو څومره فشار راوستئ.
3 - په منظم ډول تمرین وکړئ
تمرین فزیکي او ذهني توګه ستاسو لپاره خورا ښه وي. دا یو فشار خپور شوی او ستاسو بدن صحتمند ساتي. دا ستاسو بدن سره د Endorphins خوشې کولو کې مرسته کوي، کوم چې ستاسو د ښیګڼې احساسات زیاتوي. د فشار څخه د ګټې اخیستنې لپاره د تمرین مثبت اغیزې زده کړئ، او د هغه فعالیت سره د پیل کولو لپاره سرچینې ومومئ کوم چې تاسو سره یوځای کوي. (اشاره: پالونه د ورزشکارانو ملګرتیا کوي!)
4 - ټولنیز ملاتړ ساتل
ټولنیز ملاتړ کولی شي تاسو روغتیا او خوشحاله وساتي، فشار سره د بفیر چمتو کول. کله چې تاسو غمجن یاست نو ملګري کولی شي تاسو ځانونه غوره کړي، کله چې تاسو ګډوډ وي، هغه اندیښنې وړاندې کړئ، او تاسو به کله چې د بھاپ لرې کولو لپاره اړتیا لرئ تاسو سره مینه لرئ. پوهیږئ چې څنګه د ملاتړي ملګري کښت کولو لپاره وکاروئ او خپل ټولنیز جریان پراخه کړئ نو تاسو به یو څوک ولرئ چې کله زور واچوي. مه هیروئ، دا مهمه ده چې یو مالتړي غوږ چمتو کړئ کله چې ستاسو ملګري ورته اړتیا ولري! د اغیزمن اوریدلو وړ مهارتونو رامینځ ته کول ترڅو تاسو خپلو ملګرو او مینه والو ته ښه مالتړ وګرځئ.
5 - شوقونه ومومئ
د "لږ وخت" په درلودو مهم دی، او مشغولیتونه کولی شي د فشار څخه یو ښه خنډ رامنځته کړي او تاسو سره مرسته وکړي چې "په اوس وخت کې،" چې د تاوتریخوالي د خوندیتوب لپاره یوه غوره لار هم ده. ډراو او باغدارۍ خورا سخت فشار را منځته کوي، مګر یوازې د هر هغه څه په اړه چې تاسو یې خوندیتوب کولی شئ. ډیری غیر روایتي فشار ریلیوونکي شته چې کولی شي د فشار څخه ځینې تفریح او خنډونه چمتو کړي.
6 - خپل ځان ټوپ کړه
د سپا درملنه په بهر کې ستاسو بدن ته پاملرنه ، د بیلګې په توګه، کولی شئ ستاسو د داخلي دولت لپاره ښایسته کار وکړي. په منظمه توګه د ځان ځان سره د پام وړ اهمیت مه اخلئ. دا کولی شي تاسو سره د خپل ځان په اړه ډیر ښه احساس او په نړۍ کې د اخیستو لپاره چمتو احساس سره مرسته وکړي.
7 - خپل دماغ تیز کړئ
که تاسو فکر وکړئ چې فشار د ګواښ په ځای یوه ننګونه ده، تاسو د دې وړتیا لرئ چې دا کار ترسره کړئ. ستاسو د ذهن تیزولو په واسطه، تاسو د ستونزو حلولو لپاره ډیر لیسه یاست او د ژوند وړاندیزونه "ننګونې" واخلئ. تاسو کولی شئ د هغه موضوع په اړه چې تاسو تمرکز کوي نور زده کړه وکړئ. ښایي ښوونځي سخت فشار ولري، کله چې تاسو د درجې په اړه اندیښنه نلرئ، زده کړه د خپل ذهن تمرکز او تیزولو لپاره لاره ده. د سټراټیټ سایټونو، سودوکو، او تریویا ننګونو په څیر لوبه کوالی شي د لوبې کولو او د فشار احساس کولو په وخت کې د آرام کولو یوه لاره وي.
8 - صحیح حق لرئ
ستاسو په نظر پورې اړه لرئ د ژوند ډیر څه چې تاسو په ژوند کې تجربه کوئ ډیر فشارور یا لږ احساس کوئ. د ذهنی امید د فریم څخه شیانو ته په کتلو سره نه یواځې ستاسو د فشار کچه راټیټی مګر په ژوند کې ډیر بریالیتوب راوړي. تاسو کولی شئ د مثبت منفي کارولو په کارولو سره د منفي منفي مفهوم نمونه نور مثبتو ته بدل کړئ. ایا تاسو خوشبین یاست؟ که تاسو ډاډه نه یاست، نو د خوشبینۍ او فشار کمولو په اړه دا پوښتن لیک تاسو ته ووایی.
9 - ستاسو د احساساتو پروسې
ستاسو جذبات ساتل ممکن بوتل کېدای شي د احساساتي چاودنې لامل شي. دا عموما صحيزه ده چې ستاسو احساسات واورئ، پروسس وکړئ، او د هغوی د پوهېدو هڅه وکړئ. دوی ته رسولانو ته پام وکړئ چې تاسو ته یې ووایی کله چې څه شی ستاسو د نړۍ سره سم نه وي. د احساساتو پروسس کولو یوه لویه لاره د ژورنالیزم عمل دی. کله چې تاسو د خپلو احساساتو په اړه لیکلی شئ، او ستاسو د ستونزو لپاره احتمالي حلونه، تاسو کولی شئ په ژوند کې فشار کم کړئ او حتی د روغتیا ګټو وګورئ.
10 - د روحاني عمل ساتنه
څیړنې ښیي چې د دین یا روحانیت په شمول د ژوندانه طرز د عام ژوند ژوند ښه دی. ډیری خلک، په ځانګړې توګه سینما، د رواني فشار رویټر او د احساساتي روغتیا لپاره ستراتیژۍ په توګه دعا کوي. تاسو کولی شئ خپل روحاني خوا ته وده ورکړئ، یا د تمرین څخه ګټه واخلئ د لمونځ سره آرامۍ احساس مه کوئ. روحاني عمل ډیر ژور شخصي دی، او هر څه چې تاسو تمرین کوي، باید ستاسو روح تغذیه کړي.
سرچینې:
> پیرز MFP، کیمیا ایچ ایچ، ټوبو پی آر، لوچیتي جی. دماغي روغتیا په اړه د رواني او روحاني حالت مخنیوی، د ژوند کیفیت او ښه والی. د دین او روغتیا ژورنال . 2017. Doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> د اندیښنې او فشار اداره کولو لپاره لارښوونې. د امریکا اندیښنې او ډیپلومات ټولنه. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.