فشار ستاسو په روغتیا باندې منفي اغیزه لري
د کار، کورنۍ او نورو مسوولیتونو ترمنځ، فشار د ژوند یو عام برخه ده. مګر پداسې حال کې چې موږ ټول له وخته وخت سره معامله کوو، فشار ستاسو په روغتیا باندې منفي اغیزه لري. اندیښنه او ډیری کار کولی شي د غیر معتبر ژوندانه طرزالعملونو ته وده ورکړي، کوم چې د ډیرو فشار سبب کیږي، یو ډیر زیانمنونکي چلی ته السرسی لري. د بیلګې په توګه، که تاسو په کار کې خورا سخت پای لیک سره مخ شئ، تاسو ممکن د خوړو په اړه غریب انتخابونه وکړو، په شکر او کافین باندې تکیه وکړئ ترڅو تاسو د ورځې له لارې ترلاسه کړئ.
له بده مرغه، د خوړو انتخابونه په اوږدې مودې کې، او همدارنګه نورو ستونزو سره نور فشار راوړي. لاندې د عامو بدو عادتونو لست دی چې ځینې وختونه کله چې په زړه پورې وي او اندیښنه لري:
سخت فشارونه
- ډوډۍ ډیره کافیه: کله چې په دواړو پایونو کې د شمعې سوځول، تاسو کولی شئ خپل ځان د ورځې په اوږدو کې د څو کالو کیفیت وخورئ.
- خواړه غذايي خوراکي توکي: د کورټيسول د زياتېدو کچې، د فشار هورمون، د سختو خلکو له امله د خوړو، بوره او مالګې لوړه خواړه اخلي. ډیری به د یو ناڅاپي ورځې وروسته د کچالو چپس، آیس کریم یا نورو بډو خواړو ته مراجعه وکړي.
- خواړه غلا کول: کله چې تاسو په یوځل کې یو څو شیان قاچاق کوئ، یو روغ ډوډۍ خوړئ ډیری وختونه لومړیتوبونو ته راځي. تاسو ممکن خپل ځان ناشینۍ ومومئ ځکه چې تاسو ناوخته یاست یا د غرمې خواړه نه خورئ ځکه چې ستاسو د ترسره کولو لست کې ډیر څه شتون لري.
- معتبره مغل کول: برعکس، فشار موږ ته احساساتي خوړو ته وده ورکوی، چیرته چې موږ وږی نه شو خو خوړلی ځکه چې دا آرامۍ احساس کوي.
- د اوبو بخښنه: د مصروف ژوند سره، دا ستاسو د اوبو څښلو اسانه ده، په حقیقت کې، د امریکایانو ښه برخه اوبه نه څښي، او یوازې د سوډا یا قافو څخه اوبه ترلاسه کوي.
- ډوډی خواړه: دا خلک په تیرو نسلونو کې په تیرو وختونو کې په کور کې خوړل کیږي ، ځکه چې د کور د تلو څخه پرته د چټک خواړه ځای یا د کور څخه د ډوډۍ د ځای په ځای کولو کې آسانه ده. له بده مرغه، دا ډیره ګران کیږي او اکثرا بې ثباتي کیږي .
- Crash Diets: د فشار څخه د وزن لاسته راوړلو له امله ، ځینې خلک په اراده توګه د دوی اړتیاوو په پرتله لږ خواړه خوړلي دي، یا د اضافي وزن له لاسه ورکولو لپاره خطرناک خواړه غذا هڅه وکړئ. هغه غذا چې د میوو او سبزیجاتو سره متوازن ندي، پروټین او صحي کاربوهایډریټونه اکثرا په اوږدې مودې کې ستاسو د روغتیا لپاره بد وي، حتی که دوی د زړه لنډ لنډ مهاله ګوري.
ستاسو په روغتیا کې د بد چلند احساس
- د وینې شکر توپیرونه: کله چې تاسو کافی اندازه خواړه نه خورئ یا د اړتیا وړ غذايي موادو سره خواړه مه خورئ، تاسو کولی شئ د وینې د شکر لوړې تجربې وکارئ. دا بدلونونه کولی شي په لنډ مهاله کې د خوږ ژغورنې، تغذیه، کمزورې غلظت او نور منفی پایلې را منځ ته کړي، او په اوږد مهال کې د هایګریګالیسیمیا په پرتله د روغتیایي ستونزو لویه برخه.
- د کافيین خواوی اغیزې: ډیر کیفین کولی شي د غریب تمرکز، د تولید کچه ټیټه کچه، د خوب خرابۍ او په وینه کې د سینټیسولول کچه لوړه کړي، او همداراز نور منفی اغیزو ته وده ورکړي.
- کمزوری روغتیا پایلې: کمزوری تغذیه کولی شي د ټیټ مصئونیت سبب شي نو تاسو د کوچنیو او لویو دواړو ناروغیو لپاره ډیر حساس دي. لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، دا د نورو ستونزو سبب کیږي، پداسې حال کې چې د فشار کچه لوړه شوې ځکه چې تاسو ناروغه یاست کله چې لویه پروژه پیل کیږي.
د خوړو صحي انتخابونو لپاره تاسو کولی شئ څو شیان شتون ولري، هیڅ توپیر نلري چې ستاسو شیډول څنګه وټاکل شي.
دلته د 10 لارو لیست دی چې د غوره تغذيې ډاډ ترلاسه کړي چې د بامیانو خلکو لپاره کار کولی شي. ځینې یا ټولې هڅه وکړئ، او تاسو باید خپل ځان روغ، احساساتي او کم فشار احساس کړئ.
سرچینه:
ساپسيسکي، آر. "ولې موږ اندېښمن يو؟ والټریټ ژورنال، 2013.