کیفین څنګه ستاسو د فشار کچه اغیزمنه کوي؟
په داسې حال کې چې موږ تل د هغې په اړه فکر نه کوو، کافین یو نشه ده. دا ډیری وخت په قاف، چای، نرم څښاک او په کوچنیو خوراکو، چاکلیټ کې مصرف کیږي. پداسې حال کې چې موږ داسې ښکاري چې د دغو خوړو سره مینه مینه لري، په دې وروستیو کې یو څه ناڅاپي او حتی د کافيین شاوخوا شاوخوا تنازع شتون درلود. آیا دا زموږ لپاره ښه یا بد دی؟ څیړنې داسې ښکاري چې د کافین د اغیزې په اړه منازعې شیان ووایي، له دې کبله دا د پروسو او پروسو په پوهولو کې مرسته کوي.
دلته د هغه څه اساسات دي چې تاسو باید د کافین په اړه پوه شئ او د دې پوښتنې لپاره ځینې حیرانګي ځوابونه.
د بدن اغیزې:
- هرمونز- تاسو کولی شئ په سیسټم کې په څو ساعتو کې ستاسو په سیستم کې کیفین اغیزې احساس کړئ، او دا په سیسټم کې د څو ساعتونو لپاره پاتې کیږي - دا ستاسو په بدن کې د څلورو څخه تر شپږو ساعتونو نیمایي ژوند لري. پداسې حال کې چې ستاسو په بدن کې، کیفین لاندې هارمونون اغیزمن کوي:
- اډینزین- کولی شي د اډینزین جذب منع کړي، کوم چې بدن مینځ ته کوي، کوم چې تاسو په لنډ وخت کې الرښوونه کولی شئ، مګر وروسته کیدای شي د خوب ځنډ سبب شي. (په لاندې باندې نور.)
- اډرینینین- کیفینین ستاسو په سیسټم کې ایډرینالین انجیک کوي، تاسو ته یو لنډمهاله وده ورکوي، مګر ممکن ممکن تاسو تاوان او خپګان کړئ. که تاسو د دغو اغیزو سره د مبارزې لپاره کافيین واخلئ، نو تاسو به په ورځ په یوه متحد ایالت کې مصرف کړئ او د شپې ځانونه ټوپک او ناڅاپه ومومئ.
- Cortisol- کولی شي د سینټیسول د بدن کچه لوړه کړي ، " فشار فشار "، کوم چې کولی شي نورو روغتیایي پایلو ته وده ورکړي چې د وزن او ناروغۍ له امله د زړه ناروغۍ او شکرې پورې اړه لري.
- ډاپامینین- کیفین ستاسو په سیسټم کې د ډاپامین کچې لوړوي، د امفایمامین سره ورته چلند کوي، کوم چې تاسو یې د اخیستلو وروسته ښه احساس کولی شئ، مګر وروسته له هغې چې تاسو وتښتئ تاسو 'ټيټ' احساس کولی شئ. دا کولی شي د ډاپامین نیولو له کبله د فزيکي تړاو سره مخ شي.
دا بدلونونه کیفین ستاسو په فزیولوژی کې منځ ته راوړي کیدای شي دواړه مثبت او منفي پایلې ولري:
- ویده - کیفین کولی شي تاسو ډیر وخت سترګې په ساتلو سره ستاسو په خوب باندې اغیز وکړي، په دې توګه د خوب خوب چې تاسو یې ترلاسه کوئ، او د خوب په رارسیدو پړاوونو کې لږ وخت درکوي، چې ستاسو راتلونکې خبردارۍ او راتلونکی روغتیا ټول ټال په غاړه اخلي.
په زړه پورې خبره، که څه هم، کیفین د نورو محرکاتو په نیولو کې د خوب په مرحلو اغیزه نه کوي، نو دا د سرعت یا نورو "اپریر" څخه غوره کار دی که تاسو اړتیا لرئ چې سترګې پاتې شئ.
- وزن - ډیری ماهرین په دې اند دي چې د سینټیسولول زیاتیدونکي کچه د وینې او کاربوهایډریټ لپاره پیاوړې ګړندي کوي، او د بدن المل کیږي چې په غوټ کې موټ ذخیره کړي. (د نورو ډوله غوړونو په پرتله د ناک ډوډۍ څخه ډیری روغتیایي خطر سره مخ کیږي.) همدارنګه، که د سینټیسولول کچه لوړه شي د کیفین لرونکې خواړو لپاره پیاوړې جذب المل ګرځي، بدن یو داسې چال چلن کوي چې یوازې د بد حالت روغتیا ته الر پیدا کوي.
ښه خبر، که څه هم دا دی چې کافيین کولی شي د میټابولیزم پیاوړتیا وکړي. همدا رنګه، دا کولی شي د بدن له خوا د غوټی ماتول په سلو کې 30 ډیر اغیزمن وي که چیرې د تمرین دمخه مخکې مصرف شي. (تاسو باید دا ګټه ترلاسه کړئ، که څه هم تاسو ګټه اخیستئ.) سربیره پردې، کافيین کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي، او تاسو د لږ وږی احساس کول پریږدی.
- تمرین - که چیرې کفین د لنډ وخت لپاره د کورټیسول او نورو هورمونونو کچې لوړ کړي، وروسته له دې چې کافيین وتړل شي، بدن کولی شي کمزوری احساس کړي او د معتبر او منځنۍ فشار فشار احساس کړي کېدی شي دا کار فزیکي فعالیت ډیر ستونزمن کولی شي.
په مثبت اړخ کې، کیفین وموندل شو چې د فزیکي فعالیت او برداشت کچه لوړه کړي که نه. دا، د تمرین په جریان کې د چټک سوځیدنې اغیزې سره، تاسو کولی شي د ورزش کارونو ته وده ورکړي او تاسو ته د سم وخت په وخت کې د لیدو توان درکړي.
کیفيین او فشار
ځکه چې کافيین او فشار دواړه د کوټیسیسول کچې لوړولی شي، د کیفیت لوړه کچه) یا فشار (کولی شي د منفي روغتیا اغیزې سبب شي چې د کورټویسول اوږدمهاله لوړ کچې پورې تړلی وي) کوم چې تاسو دلته دلته لوستلی شئ (. که چیرې تاسو د کیفین لوړه کچه ولرئ، ممکن تاسو د خپلې خوږ احساس او پلومات احساس کړئ، بیا تاسو بیا د دې کیفیت لپاره نور کافيین جذب کول، تاسو د خوب له لاسه ورکولو المل شوي، روغتیا پایلې یې لرلې او البته، ډیر فشار ته اړتیا لرئ. په هرصورت، د کوچینیو منځنۍ کچې مقدار کې کیفین کولی شي ستاسو مزاج اوچت کړي او تاسو ته وده ورکړي.
د کیفین په اړه پریکړه
د احتمالي منفي او مثبت روغتیا پایلو سره، کیفيین ستاسو ملګري وي مګر په کنترول شوي دوزونو کې.
دلته هغه څه دي چې تاسو باید د کیفین په اړه یاد ولرئ:
- د روغتیا د خطرونو له امله مه اخلئ ) پورته پورته (د کیفین د لوړې کچې سره تړاو لري، او همدارنګه د فزیکي انحصار خطر چې کولی شي د څلورو پیالو قافو یا هره ورځ سره راشي، پوهیږي چې د کافيین انتان محدود کړئ . (د وریدلو نښی کېدای شي cravings، سر درد، تغذیه او د عضلاتو درد شامل وي.)
- هیڅ کیفین د ماسپښین دوه بجو وروسته - ځکه چې خوب د فزیکي فعالیت لپاره خورا اړین دی، او کیفین کولی شي ستاسو سیسټم کې د 8 ساعتو یا زیات وخت لپاره پاتې شي، تاسو باید د کافین انټرنټ د ورځې لومړی برخې ته وټاکئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو خوب وځنډیده.
- د فزیکي فعالیت سره د کافيین څخه ګټه واخلئ - د کیفیت څخه دمخه د کافین ترټولو غوره پوهاوی - دا چې ستاسو د فعالیت کچه لوړه شوې ده او د تمریناتو فشار مدیریت ګران کولی شي تاسو په صحتمند وساتي او په ټوله ورځ لږ فشار احساس کړي.