د نیند ګټې او د واک نیپ
ولې د بریښنا نیپي؟ د خوب په اړه حقیقت
پداسى حال کى چى کوچني ماشومان په ماسپښين کى معمول کوي، زموږ کلتور په عمومي ډول د شپې له خوبه راوتلى دى. په هرصورت، هغه کسان چې په کافی اندازه خوبیږي (مګر په ځانګړي توګه هغو کسانو کې چې نه وي)، ډیری خلک د ماسپښین په شاوخوا کې د غفلت په طبیعي توګه تجربه کوي، د اخته کیدو شاوخوا 8 ساعته وروسته. او څیړنه ښیې چې تاسو کولی شئ ځان وساتئ، فشار راوړوئ، او د یو ځای سره د سنجویجیکي فعالیت ښه والی.
د ورځې نیمه نیټه، یا 'ځواک نیپ'، د نورو صبر، معتبر فشار، د غبرګون غوره وخت، زده کړه زیاتوالی، ډیر اغیزمنتوب او ښه روغتیا معنی لري. دلته هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خوب د ګټو په اړه پوه شئ او د بریښنا انرژی څنګه ستاسو سره مرسته کولی شي!
څومره څومره خوب غواړئ؟
ډیری متخصصین په دې موافق دي چې بدن هره ورځ 7-9 ساعته خوب ته اړتیا لري، د شخصي او جینیتي عواملونو پورې اړه لري. ځینې څیړنې ښیي چې د ګازو حادثه ستاسو د خطر 6 ساعته یا لږ ځله. (په زړه پورې، ډیر ډیر خوب یاست - له 9 ساعتونو څخه زیات - ستاسو د روغتیا لپاره واقعا زیان رسونکی وي؛ څیړنې ښیي چې هغه کسان چې په ورځ کې له 9 ساعتو څخه زیات خوب کوي، د دوی د 8 ساعته نیټې په څیر ژوند نه کوي!)
د ورک شوي خوب خوبی
خوب خوب دی که تاسو یوه ورځ ویده شئ، نو تاسو یې احساس کوئ. که تاسو په یوه قطار کې څو ورځې خوب مناسب خوب له لاسه ورکوی، تاسو د 'خوب د خساره کښت' رامینځ ته کول، کوم چې الندې تاوان لري:
- د غبرګون وخت
- قضاوت
- لید
- د معلوماتو پروسس
- لنډ مهاله یادښت
- فعالیت
- انګیزه
- پاملرنه
- صبر
بې وزله خلک د ماډلتیا، تیری چلند چلند، سوځولو او نور فشارونو تجربه کوي.
د بریښنا نیپ ګټې
مطالعات ښیې چې په ماسپښین کې د 20 دقیقو خوب کول په سهار کې د 20 دقیقو ډیر خوب سره خوب کوي) که څه هم د تیرې دوه ساعته سهار نیټه د دوی ځانګړتیاوې لري (.
دا ښکاري بدن د دې لپاره ډیزاین شوی، ځکه چې د ډیری خلکو بدنونه په ماښام کې په ماښام کې 8 ساعته وروسته په ماښام کې ډیر ستړي شوي دي.
څومره باید ویده شم؟
کله چې تاسو ویده شئ تاسو د خوب د مختلف پړاوونو څخه تېر شئ، یوځای د نیند سټ په توګه پیژني. په دغو مرحلو کې د خوب نیند، ژور خوب نیسي (کوم چې په هغه کې هغه ځای وي چې بدن پخپله ترمیموي)، او د چټکو سترګو غورځیدۍ خوب نیسي، یا د REM خوب نیسي (کوم چې دماغ ترمیم شوی وي).
ډیری ماهرین سلا مشورې کوي چې د 15 څخه تر 30 دقیقو پورې واټن وساتي، ځکه چې اوږدې ویده تاسو ته د خوب په ژورو پړاوونو کې لیږدول کیږي، له کوم ځایه دا ډیره ځورول ستونزمن دي. همدارنګه، اوږد خوبونه کولی شي د شپې خوب کې سوځول ستونزمن کړي، په ځانګړي ډول که چیرې ستاسو د خوب کسر نسبتا کوچنی وي. په هرصورت، څیړنې ښودلې چې د 1 ساعته واټن نلري د 30 دقیقو په ځای کې ډیر د پام وړ اغېز لري، په شمول د سنجیکولو فعال کولو کې خورا زیاته وده. د اوږدې مودې د ترلاسه کولو لپاره کلیدي موخه دا ده چې د خوب خوبۍ څومره وخت ونیسي، او د خوب د پای په پای کې د خوب کولو هڅه وکړئ. (دا په حقیقت کې د خوب د ځنډ مخه نیسي چې تاسو یې د خوب ژور دولتونو په پرتله اندیښمن کړي.)
لکه څنګه چې د هرې ویدې لپاره پروسې او موافقې شتون لري، تاسو کولی شئ خپل ټاکلي مهال ویش پریکړه وکړئ. که چیرې تاسو یوازې 15 دقیقې وخت ونیسئ، دوی یې واخلئ!
مګر که تاسو په یو ساعت کې کار کولی شئ، نو تاسو کولی شئ په سمه توګه ترسره کړئ څو د خوب خوب بشپړ کړئ، حتی که دا د شپې لږ خوب وي. که چیرې تاسو یوازې 5 دقیقو وخت نیولو لپاره لرئ، سترګې سترګې پټ کړئ؛ حتی یو لنډ آرام د فشار کمولو ګټه لري او تاسو سره مرسته کول لږه مرسته کوي، کوم چې کولی شي تاسو ته د ورځې د دندې بشپړولو لپاره ډیر انرژی درکړي. مګر د مایکروسینټ سره لنډ آرام مه کوئ.
د نورو اغیزمن نیپ لپاره لارښوونې
که تاسو غواړئ ډیر خوب واچوئ، او د روغتیا ګټې چې د کافیې خوبې سره رسه ځي، دلته د ډیری اغیزمن نقشه او شپې لپاره خوب ځینې لارښوونې دي:
- له 3:00 بجو وروسته د کافین څخه ډډه وکړئ. دا یو محتاط دی چې کولی شي ستاسو خوب خوب وکړي او ستاسو په سیستم کې اوږد پاتې شي ستاسو په پرتله. د هغې نیمایي ژوند له څلورو څخه تر شپږ ساعتونو پورې دی!
- که تاسو نه غواړئ چې اوږد وخت ونیولئ، یو خطر ولرئ.
- که تاسو د بریښنا نیمۍ لپاره وخت نلرئ، یا د ورځې په جریان کې آرامۍ نقشه احساس نه کړئ، د تمرین هڅه وکړئ؛ دا ستاسو بدن بدن ته آرام ورکوي او د مغزو وروستي دماغ څپې تولیدوي چې ورته خوب کوي.
د کیفیت نیولو څرنګوالي په اړه نور معلومات ولیکئ کله چې ټینګار وشي، او څنګه په عمومي توګه صحتمند خوب خوب کول.
سرچینې:
هیمیلټن این، کیټلي ډي، کارلسن سی. نیند او د فشار او درد لپاره اغیزمن غبرګون. روغتیایی پوهه. می 2007. هامیلټن این، کیټلي ډي، کارلسن سی. د خوب په وخت کې د نوي انسانانو یادونه جوړوي. د طبیعي ناورین . میډار 10، 2007.
Hayashi M، Watanabe M، Hori T. د ماسپښین په نیمایي کې د موټرو، فعالیت او EEG فعالیت په اړه د 20 دقیقو واټن اغیز. کلینیکي نیورفیسولوژي. فبروري 1999
کاتن هاټ آر آر، کوین جین، جونز ډری، د فلورېری ام، سمیډ ایډ، هیرسن جی پی، ټیلر ډری. د خوب د بې نظمۍ رول، د ورځې وخت نیغ په نیغه، او په موټرو موټر کې د فعالیت خرابول - د قضیې کنټرول مطالعه. خوب او وینه. جون 2004.
کارکسیسر ایم، کرخخف GA. په 24-h دوامداره معموله مطالعه کې د زړورتیا اندیښنې او فعالیت. د نیند ریسرچ ژورنال . مارچ 2005.