ډیری وختونه کله چې خلک یو نوی او فشارمن حالت سره مخامخ وي - هغه دنده چې یو څه هم ستونزمن وي، یو زړور اړیکه لري چې یو څه وخت ونیسي، د ژوندانه بدلون کې بدلون چې د "هغه څه" څخه ښکاري چې احساس یې کوي - هغه احساس کوي. په فکر کې حیران شول چې دوی ممکن د دې اوږدې مودې لپاره دا فشار سره معامله وکړي. هغه خلک چې د دې اوږد مهاله فشار په اړه اندیښمن دي د اندیښنې وړ دي: اوږدمهاله فشار، د فشار فشار فشار چې دوام لري او بدلون نه لري، کولی شي تر ټولو زیاته اندازه واخلي.
(دا مقاله د اوږدمهاله فشار د اغیزې لپاره د نورو لپاره. وګورئ) هغه خلک چې د اوږدمهاله فشار سره مخ دي ښايي حیران وي چې کارونه به اسانه شي که چیرې دوی موافقه وکړي.
ښه خبر دا دی چې داسې شیان شته چې د هر ډول حالاتو د فشار کمولو لپاره ترسره کیدی شي، حتی که حالت ځانته د یو څه لپاره پاتې شي. که تاسو د نوي خنډ سره مخامخ یاست، یا د ژوندانه ننګونې ژوند وضعیت یا یا دا فکر کوئ چې دا آسانه او د پروسې سرعت څومره دی، لاندي ځینې فشارونه د رژیم ستراتیژۍ دي چې کولی شي مرسته وکړي.
(یادونه: که تاسو د ژوند بحران یا ډیری فشار سره مخ شئ، دا تخنیکونه د پام وړ مرسته کولی شي، مګر د مسلکی مرستې په لټه کې کیدی شي په ځینې وخت کې اړین وي که فشار د مدیریت وړ نه وي.
سم حق لري
موږ نشو کولی کنټرول وکړو چې موږ ورسره مخامخ یو، مګر موږ داسې یو انتخاب لرو چې موږ ورسره مخامخ یو. موږ کولی شو هغه چلند چې موږ یې ترسره کوو، او یا که موږ د هر ګواښ سره مخ یو ګواښ یا ننګونې په توګه.
لاندې ګامونه تاسو سره مرسته کولی شئ که تاسو اړتیا لرئ د دماغ په پیاوړتیا چوکاټ کې لاړ شئ.
- د متقابل رول پوهیدل
ستاسو مفکوره کولی شي د دې معلومولو کې مرسته وکړي چې په یوه وضعیت کې فشار راوړي ستاسو لپاره څه احساس کوي، او تاسو څنګه خپل اختیارات سره څنګه چلند کوئ. په واقعیت کې، روڼتیا کولی شي هغه اغیزونه چې تاسو یې وګورئ او نه ګوري اغیزمن کړي، کوم چې ستاسو د فشار کچه او ستاسو د عمل پایلو باندې هم اغیزه کولی شي. نور څه زده کړئ چې ستاسو رول لوبولی شي .
- ستاسو د پام وړ نمونه معاینه کړئ
ستاسو د فکر نمونې ممکن خپل اتومات احساس کړي، مګر تاسو کولی شئ انتخاب کړئ چې ستاسو تمرکز چیرې دی. د دې انتخاب کولو لپاره پیل کولو لپاره، دا د خپلو عادتونو د سوچونو نمونو څخه خبرتیا کې مرسته کوي. دا تمرین کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې دغه نمونه په روښانه توګه وګورئ ، او کولی شئ په پروسه کې د فشار څخه د خلاصولو کې ستاسو سره مرسته وکړئ. - مثبت ځان - خبرې اترې تمرین کړئ
مثبت خوځښت د ستاسو په سر کې د لا زیاتې خوشبیني ژبې کارولو معنی لري، او په ممکنه تمرکز تمرکز کوي. دا په روښانه توګه د روښانه اړخ په لټه کې دي، مګر دا د هغې یوه برخه ده. هغه ځانګړي سیمې زده کړئ چې تاسو یې خپل تمرکز په بهیر کې لیږدئ او په پروسه کې، بدلون راوړو ستاسو لپاره، او ستاسو په ژوند کې څومره فشار یا فشار څومره ازاد دی.
هغه څه بدل کړئ چې تاسو یې کولی شئ
ځینې وختونه د یو وضعیت ځینې اړخونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ بدلون ومومئ، حتی که تاسو وضعیت په بشپړ ډول نشي کولی. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د مالي دلیلونو لپاره، د هغه دندې نه پریږدئ چې تاسو یې خوند نه لرئ، مګر تاسو کولی شئ له نورو کارکونکو سره اړیکه ونیسئ، کله چې تاسو په کار کې یاست، او د فشار اداره کولو لپاره خپل وقف وخت استعمال کړئ. فعالیتونه، چې ټول یې کولی شي په دې کار کې تاسو څنګه احساس کوئ چې څنګه احساس کوئ. لاندې ګامونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو یې کولی شئ، او د فشار سره سم چې تاسو یې کوئ.
- د حل لارې تړل شوي کاپي کولو هڅه وکړئ
د حل لارې تمرکز کول د دې معنی لري چې ستاسو ژوند بدل کړي چیرې چې تاسو وړتیا لرئ. دا بدلونونه په لوړې کچې وي، یا کوچني مګر هدف لري. خپل ځان بدل کړئ فشار راوړي، نو دا مهمه ده چې هغه بدلونونه غوره کړئ چې خورا مهم وي. د حل حل کولو تمرکز اختیارونو په اړه نور ولولئ. - ومومئ او بریاوې له منځه یوسي
تنفسونه ستاسو په ژوند کې د ناببره فشارونو څخه دي چې تاسو یې تقریبا د پام وړ پرته له ځانه سره ساتئ، مګر کوم چې تاسو ته د ټيټ درجې ټیټ فشار راوړي. د زغملو په اړه شیان دا دي چې دوی زیات فشار ته اضافه کوي. د زغم کښت کولی شي فشار راحت راوړي نو تاسو نور هغه شيان برداشت کړي چې تاسو یې نشي کولی بدل کړئ. زده کړه وکړئ چې څنګه ستاسو په ژوند کې زغم کول له منځه یوسي .
- د نوي ژوند پلان جوړول
پوهیږئ چې تاسو غواړئ چیرې لاړ شئ، د راتلونکي لپاره پالن لرئ، په اوسني وخت کې د فشار کمولو کې مرسته کولی شئ. د پالنونو بدلونونه ستاسو د ارزښتونو او لومړیتوبونو سره سم کیدای شي ګټور او حوصله وي، حتی که تاسو لږ وخت لپاره د لګښت لپاره د دوی پلانونه راوستلای شئ. پوه شئ چې اوس څنګه بدلونونه رامینځته کړئ او راتلونکي لپاره پالنونه جوړ کړئ ترڅو هغه ژوند رامنځته کړئ چې تاسو یې غواړئ .
د تاوان رامینځ ته کول د صحي عادتونو له لارې
که تاسو خپل وضعیت بدلولو لپاره نور نشو کولی، تاسو کولی شئ هغه فشار کم کړئ چې تاسو یې احساس کوئ لکه څنګه چې تاسو خپل ورځنی ژوند اداره کول. ځینې فعالیتونه کولی شي د لیوالتیا وده وکړي او تاسو سره مرسته وکړي چې ټول ټیټ فشار ولرئ، او د هغو فشارونو سره کم غبرګون چې تاسو یې ورسره مخامخ وي کله چې دوی خپل بدعملی سرونه وروپیژني. لاندې لاندینی د وړتیا لوړولو فعالیتونه دي ترڅو ستاسو ژوند ته اضافه شي - نور به دوی عادت شي، ستاسو کم فشار به تاسو ته وځوروي!
- ځان ساتنه
کله چې موږ ستړی شوی، وږی او وریځیږو، هر څه ډیر فشارور احساس کوي. موږ د غبرګون په پرتله د غبرګون پرځای غبرګون غبرګون کوو. موږ شیان بالونو ته پریږدو. ستاسو د بدن پاملرنې ته تمرکز وکړئ ، او تاسو به ستاسو په ژوند کې د خپګان د خپګان او فشار په برخه کې لوی ظرفیت ولرئ. - تمرین
تمرین یو له هغو بډایه فشارونو څخه دی چې له تاسو سره د بھاپ له مینځه وړلو کې مرسته کوي. په ښه توګه اوس هم، منظم تمرین کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو فشار ته کم غبرګون راشي. د تمریناتو ګټو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ او ستاسو د ژوند په حالت کې دا صحي عادت څنګه جوړ کړئ . - مراقبت
مراقبت کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د فشار سره مخامخ شي ، او کولی شي د سولې احساس ترلاسه کولو کې مرسته وکړي کله چې تاسو د توازن توازن احساس کوئ. دلته د مینځلو مینځلو تخنیکونه شتون لري چې ښه کار کوي، نو څو ځلې هڅه وکړئ او د زړه پورې تخنیک یا دوو سره چې په حقیقت کې ریښتیا احساس کوي سره پاتي شي. د وخت په تیریدو سره تاسو باید خپل ځان ته د لږ شدت سره فشار راوړو او د دې وړتیا ولرئ چې آرامه او سوله ییز پاتې شي. - مثبت حالت
د مثبت چلند ساتنه هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ په خپل ژوند کې هرڅه اسان کړي. یو مثبت رویه تاسو سره د نورو سره د ښه والي لپاره مرسته کوي (کوم چې کولی شي خورا ټولنیز مالتړ او شخړې لږ وي) او کولی شي ستاسو سره د ښه احساس کولو په برخه کې مرسته وکړي، حتی که ستاسو شاوخوا شاوخوا شیان نه وي. اوس د مثبت چلند ساتلو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
تاسو ممکن په خپل ژوند کې هرڅه بدل نشي کولی، مګر دا لارښوونې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې په اسانۍ سره د فشار لرونکو حالتونو سره سم تاسو سره مخامخ شئ.