د ماین پاکۍ لپاره څو لارې شتون لري - دا هڅه وکړئ
د ماین پاکۍ مراقبت د خورا اغیزمن فشار سره د مرستې تخنیک دی چې ډیری ګټي لري. د ماین پاکۍ په هر وخت کې هر وخت په هر ځای کې تمرین کیدی شي، ځکه چې دا چوپتیا ته اړتیا نلري یا د ځانګړي مراقبت ساحه یا فزيکي موقف ته اړتیا نلري. دا په ساده ډول د ذهن شتون ته اړتیا لري. د ماین پاکۍ مفکورې د فکرونو، قضاوتونو، اندیښنو، ګومانونو، او د ذهن د "پټو" او د ذهني سولې ځای ته ځي.
بشپړ داخلي سوله ممکن ژر تر ژره نه راځي، او فکر کول په عمل کې ترسره کوي. په هرصورت، شواهد شتون لري چې حتی د مراقبت یوه برخه به د فشار کمولو کې اغیزمنه وي، او حتی د مراقبت یو څو دقیقې کولی شي توپیر رامینځ ته کړي، له دې امله ذهني تمرین یا د تمرین کوم بل تخنیک د هر وخت لپاره ګټور وي. حتی د تجربه لرونکو مراقبت کونکو تجربه کونکو دا د نورو په پرتله ډیر ورځې ننګونې موندلې، مګر ګټې پرته له دې، نو دا تخنیک زده کول هغه وړو هڅو ته اړتیا لري چې عملي کوي. لکه څنګه چې تاسو د ذهني خوښې او مراقبت لپاره کارول کیږي، پروسه پروسه اسانه او ډیر اتوماتیک شي. دا د منځګړیتوب موخو ته د تګ کولو لپاره اسانه کیږي. په پیل کې، تاسو ممکن د مختلف فکر کولو تخنیکونو او د تمرین مختلف ډولونو سره تجربه وکړئ.
لاندې تخنیک تاسو ته وړتیا درکوي چې خپل فکرونه وڅیړئ او له دوی څخه یې پرېږدئ، کوم چې تاسو کولی شئ د ځان تر مینځ ځینې ځای جوړ کړئ او هغه فکرونه چې د فشار غبرګون راولي.
دا تخنیک تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د عادت فکر ډولونه وڅیړئ، یو ګام بیرته واخلئ، او ځینې نظریات ترلاسه کړئ. دا په اسانۍ سره د خوارځواکۍ چټک ماتوي. او دا د ځینو مراقبتونو په پرتله اسانه ده، نو دا د پیل لپاره غوره ده. راځه چي پیل یی کړو.
آرامۍ ترلاسه کړئ
په عین حال کې، دا به ډیر ښه وي چې یو چپ، د ویجاړتیا وړ ځای، یوه آرامۍ څوکۍ، او څو څو دقیقو لپاره په دې تمرین تمرکز وشي.
د تمرین سره، یا په یوه چوپړ کې، تاسو کولی شئ هرکله په دې تمرین وکړو چې تاسو یوازې د خپل فکرونو سره ځینې وړیا وخت لرئ، لکه څنګه چې تاسو په کار کې یاست، د ناوړه کارونو ترسره کول، یا د خوب لپاره چمتو کول. هرڅه چې ستاسو وضعیت وي، پخپله ځان سره آرامۍ کړئ.
خپل فکر پاک کړئ
خپل فکرونه یاد کړئ. دقیقو، یا حتی ثانیو کې به تاسو فکر وکړئ چې فکرونه ستاسو په ذهن کې تیریږي. ساړه مې کیږي. زه نن شپه د شپې ډوډۍ ته اړتیا لرم. زه حیران یم چې هغه څه معنی لري کله چې هغه وویل مخکې مخکې وویل. اندیښنې به په مینځ کې راشي. دا نظر ساده دی چې دوی وګوري او له ښکیلتیا څخه ډډه وکړي. په ساده ډول دوی ته خبرداری ورکړئ او دوی پریږدئ.
ستاسو مفکوره لیبل کړئ
پداسې حال کې چې په ساده ډول ستاسو فکرونه وګورئ او دوی ته یې لیږد کول د اغیزمن منځګړتیا تخنیک دی، او کیدای شي د اوږد مهاله وخت لپاره تمرین شي، نو دا به ګټور وي چې شیان یو بل ګام واخلئ او "لیبل" مخکې له دې چې تاسو یې پریږدئ فکر وکړئ. (تاسو کولی شئ دا خپل ځان ته ووایی، لیکلی شیان لیکلی شی، یا هر څه چې تاسو سره آرام ولری.) خپل فکرونه دوه شیان لری: دا د هغه شیانو په اړه پوهاوی راپیښی چی تاسو یی فکر کوی، کوم چی په ځانګړی توګه مرسته کوی که تاسو هڅه کوې چې د خپل عادت فکر کولو نمونه بدل کړئ څو نور ځواکمن او خوشبینه شي .
دا ستاسو ذهن د یو څه سره ښکیلتیا لپاره هم اجازه ورکوي، کوم چې د ابتدايي کسانو لپاره ګټور وي چې څوک د اوږدې مودې لپاره د خپل نظرونو په اسانۍ سره ساده نه ویني. دا ستاسو دماغ یو څه ته اړتیا لري پداسې حال کې چې لاهم د خنډونو ساتنه کوي. دلته مختلفې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ خپل فکرونه لیبل کړئ:
- ګټوره / نه ګټه اخیستونکی - تاسو کولی شئ په ساده ډول لیبل ولرئ چې آیا فکر فکر کوي یا نه. دا یو ساده ساده توپیر دی چې کولی شي په ټولیز ډول ټول فکرونه پوښښ کړي. یوازې د هغوی "ګټورې" یا "ګټورې" لیبل ولیکئ او دوی ته یې اجازه ورکړه.
- د مفکورې ډولونه - تاسو کولی شئ خپل فکرونه د دوی د فعالیت مطابق د ډلبندۍ په واسطه ډیر ژور لیبل کړئ. هغه مفکورې چې د "قضاوت"، "پالن کولو،" "ویرې،" او "یادونې" په توګه لیبل کېداې شي د مثال په توګه، ستاسو د پوهاوي کچې ته ورسیږي. دوی ليبل کړئ او هغوی ته يې پرېږدئ.
- فزیکي حساسیتونه - د پوهاوي بله بیلګه چې په کې کیدل کیدای شي د بدن پوهاوی وي - تاسو ممکن تاسو ته خبرتیا ورکړئ او تاسو هغه څه تمرکز کړئ چې تاسو یې ګورئ یا احساس کوئ. په ساده ډول هغه شیان لیبل کړئ چې دوی یې احساسوي: "سخت،" "ګرمه،" "انټرنټ". دوی ومنل او دوی ته یې پرېږدئ.
نورې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ خپل فکرونه لیبل کړئ، مګر دا تاسو د پیل ځای نیسي. لکه څرنګه چې تاسو تمرین کوئ، تاسو ممکن هغه طریقې ومومئ چې غوره کار وکړي، د پورته پورته تخنیکونو څخه به یو غوره شي، یا تاسو کوالی شي په ځاې کې وګرځي. هرڅه چې تاسو لپاره کار کوي سمه لاره ده. په یاد ولرئ چې منظم مراقبت د فشار په وړاندې مقاومت رامینځته کوي، نو دا د هڅو ارزښت لري، او له هغې سره دوام نلري تر هغه چې تاسو یو داسې طرز پیدا کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي. پیل کړئ، او وګورئ چې دا عمل ګټور کوي.