د بکس ماتونکی: دا څه دی او ولې باید هڅه وکړئ
د ځینې غیر معمولي نوم سره سره، د بوټو تنفس یو ساده او حتی د فشار د مدیریت تمرین دی. که تاسو خپل ځان ځان ته تالاب ته جذب او جذب کړی کله چې تاسو چلول یا موسیقۍ اوریدل، تاسو لومړی ګام اخیستی دی. د تنفس بکس کول د تنفس تنفس یوه نوعه ده چې د یو مشخص طریقی تعقیب کوي، او دا کولی شي تاسو سره د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
د بکس ماتول څنګه کار کوي؟
تنفسي بکس، چې د څلور مربع تنفس په نامه هم پیژندل کیږي، د څلورو ګوتو لپاره تنفس لري، ستاسو پښې د څلورو ګوتو لپاره خالي دي، په ورته رفتار کې تنفس کول، او د سږو په هوا کې د څښلو څخه دمخه د څلورم شمیر لپاره پیل کول او پیل د نښې نښانې.
د بکس سوځول څنګه د سخت مدیریت نور ډولونو سره پرتله کوي
د ساه تنفس د تمرین فزيکي ګټې نه لري یا د مراقبت اوږد مهاله ذهني او لیوالتیا ګټو ته اړتیا لري، مګر دا په واقعیت کې د فشار د مدیریت تخنیک په توګه ځای لري. د یوې شی لپاره، دا زده کړه او تمرین کولو لپاره خورا ساده دی. همدارنګه، دا په هر ځای کې هر وخت او یا کله چې اور لګول کیږي، تلویزیون ګورئ، یا حتی کار کول ترسره کیدی شي.
تاسو کولی شئ دا په هرځای کې هڅه وکړئ کله چې تاسو دا اندیښنه نه لرئ چې تاسو هیڅکله پام نه شي کولی، یا په سختۍ سره تمرین کول چې تاسو یې له هغې سره خبرې نشئ کولی. همدا رنګه تاسو کولی شئ د ساعته تنفس کولو لپاره یوازې یو دقیقو یا دوه لپاره ګټه واخلئ او د آرامه جسم فوري ګټو تجربه کړئ او ډیر آرامۍ ذهنونه تجربه کړئ، یا تاسو کولی شئ د څو دقیقو لپاره کار وکړۍ او تجربه وکړئ چې د مراقبت اوږدې مودې ګټې، په شمول فشار، د خپګان احساسات کم کړي، مثبت مثبت احساسات، او نور.
د بکس ماتول د ګټو په اړه څیړنه
له بده مرغه، په ځانګړې توګه د بوس تنفس په اړه ډیرې څیړنې ندي، ځکه چې دا یو نسبتا نوی تخنیک دی. په هرصورت، په عمومي ډول د تنفس تمریناتو کې لږ څیړنې شتون لري، او په پیچلي تنفس کې هم، کوم چې د تنفس کولو تمرین دی دا به غوره وي.
د لیدنې او مراقبت په اړه هم څیړنه هم شتون لري، البته، او د بکس تمرین کولی شي د دواړو دواړو ته اسانتیا برابره کړي. د لیدلو لپاره، په ساده ډول فکر وکړئ چې تاسو د هر سایټ سره بیلابیل راټولیږي او د رایو ویجاړئ، د مثال په توګه. د مراقبت لپاره تاسو کولی شئ د څلورمې شمېرنې په ځای تکرار کولو لپاره یو منټر اضافه کړئ، او د منتر مراقبت ګټې، یا انتقالي تمریناتو ګټې ترالسه کړئ، کوم چې د فزیکي او رواني روغتیا لپاره خورا ګټور وي. دلته ځینې مطالعې موندنې دي چې کولی شي د تنفس د تنفس اغیزمنتوب مالتړ وکړي:
- د انتقالي تمرینونو او ذهنیت پر بنسټ مطالعې د فشار کمښت - د تمرین بله بله بڼه - داسې معلومه شوه چې منځګړیتوب (معنی پر بنسټ او ذهنیت والیت) دواړه دواړه فشار او اندیښنې کموي، د وینی ټیټ فشار، د خوشحالي احساساتو زیاتوالی، او احساسات کم کړي د خپګان. پداسى حال کې چې دا د بوسى تنفس په اړه ځانګړي څيړنه نه ده، دا کېداى شى په تنفس کې د تنفس کولو په وخت کې د تطبيق په وخت کې درخواست وکړئ کله چې په يوه وخت کې تقريبا د 20 دقيقو لپاره تمرين وشي، ځکه چې دا کولاى شي تاسو سره د منځګړيتوب په حالت کې مرسته وکړي.
- د ژورې تنفس په اړه څیړنه ښیي چې دا نه یوازې د فشار مدیریت لپاره ګټور بلکه بلکه د وینی فشار کمولو او د لوړ فشار لوړولو لپاره هم ګټور دي.
- مطالعې موندلي چې ساده سیسټمونه لکه د تنفس تمرینونه په ورځنیو حالتونو کې د ازموینې اندیښنې تجربه کولو کې، د ځینو پیچلو فشارونو مدیریت تخنیکونو څخه ډیری وختونو کې د فشار کمولو کې اغیزمن دي.
د فشار مدیریت لپاره د صندوق تنفس څنګه ترسره کول
د تنفس بکس د عملی کولو لپاره خورا ساده دی. یوازې خپل بدن آرام کړئ او الندې یې وکړئ:
- ستاسو د عضلاتو ټول هوا د څلورو شمېرو ته راځئ.
- خپل عضلات څلور دقیقې لپاره خالي کړئ.
- د څلورو د شمېرنې لپاره غږ وکړئ.
- خپل د غوږونو شمیر د څلورو شمېرو لپاره ډک کړئ.
همدا و! تاسو کولی شئ دا په یو څو بیلابیلو لارو کې توپیر وکړي. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، تاسو کولی شئ چې د څلورو مراسمو په ځای د ځای پر ځای د منټر په واسطه د میترا مراقبت ته راوباسئ. "Mississippi،" یا د څلورو بڼسټونو سره څه شی کولی شي ښه کار وکړي - "زه ډیر خوشحاله یم،" "زه اوس دلته یم،" یا حتی یواځی "اووم،" څلور حسابونه کار کولی شي.
بل توپیر دا دی چې د بکس څلور اړخونو ته بدلون ورکړئ چې نوي رنګ، یو له بل وروسته، یا په یوه کرښه کې بدلون ومومي، سره له دې چې بکس د رنګ شوي قلم په واسطه پیژندل کیږي چې تاسو د خپل ذهن سره ساتل کیږي، دا دا د لیدلو تمرین کې. د پنځو دقیقو تمرین کولی شي د فشار څخه چټک وقف چمتو کړي، مګر که تاسو د اوږد 10 څخه تر 20 دقیقو لپاره تمرین وکړئ، د بیلګې په توګه - دا کولی شي د مراسمو تر پوښښ لاندې راشي، چې حتی نور پایښت لري.
د کوشش لپاره د بکس ماتونکی او ډیری تنفس کاریالونه
ډیری داسې ایپسونه شتون لري چې تاسو سره مرسته کولی شئ د بوس تنفس یا د فشار تناسب نور ډولونه د فشار سره مرسته وکړي. د دې اطلاقات په اړه څه شی دي دا دي چې دوی کولی شي ستاسو تمرین لپاره بصری عنصر اضافه کړي. که تاسو یو بصری زده کونکی یاست نو تاسو کولی شئ د تنفس تخنیکونه د اپرېل سره په هغه ځای کې چې تاسو یې له دوی سره اړیکه ونیسئ، بیا وګورئ هغه څه چې تاسو یې په انټرنټونو کې تجربه کوئ، حتی کله چې تاسو یې نه کاروئ، لکه شاور یا یا هم موټر چلول دا د ډیرو خلکو لپاره د تخنیکونو زده کړه آسانه کوي، او له دوی څخه خوند اخلي. دلته د بکسونو تنفس کولو او نورو تنفسي تنفس تمرینونو لپاره د پورته کولو ځینې برخې دي:
- د بکس سوځونې اپلیکیشن: دا یو د ایپل یا انټرنیټ وسایلو لپاره کښته کېدلی شي، او د نه کارولو نه 9 کچی لري چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې په ریښتیا د بوکس تنفس په اړه یو فاکس ترلاسه کړي او دا د ستاسو ورځني ورځنۍ برخه وګرځوي. په دې اپلیډ کې بشپړ او جزوی آډیو نښانې شاملې دي، او ستاسو د تمرین تاریخ تعقیبوي نو تاسو کولی شئ وګورئ چې د دې فشار سره د مرستې فعالیت څومره وخت مصرف کوئ. د AP جوړونکي ادعا کوي چې دا "د بریښنا ریاست ترلاسه کولو لپاره غوره وسیله" ده، چې دا د فشار د مدیریت او د وړتیاوو له نظره د حیرانتیا توپیر دی، که څه هم څرګنده نده چې څوک دا سروې ترسره کړې.
- تنفس 2 خوشحاله : دا اپلیټ د Apple او PC-oriented کاروونکو لپاره هم شتون لري، او د استعمال لپاره د وخت د تنفس تمرینات لري. دا د مخابراتو او ټیکنالوژۍ لپاره د ملي انسټیټیوټ لخوا، د متحده ایاالتو د دفاع وزارت دننه یوه اداره ده. د دې قوي ټکي څخه یو دا دی چې دا ګرافیک ځانګړتیا لري چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو معلومه کړي چې ستاسو فشار څومره پیژندل کیږي.
- نړیوال تاوان: دا د IOS او Android کارن کاروونکو لپاره هم شتون لري، او یو شمیر بصری تمرینات لري چې ستاسو د تنفس سره کار کوي. دوی په چټکۍ سره ننګونې کوي، او تاسو سره د ساه کولو تجربو سره ډیر پیچلي مهارتونه ترلاسه کولو کې مرسته کوي. دا د هغو کسانو لپاره چې د یوې ننګونې سره مینه لري د ځان لپاره د خوښې وړ وي کیدای شي د یو اپوزیسیون سره تکرار شي، مګر ممکن د آرامۍ تخنیکونو لکه د تنفس تمرینونو ګټې تمرین وکړي.
سرچینې:
> برتانیا، جینیففر ز. Mizuno، جولیو؛ سیولوک، ایممنیل جی. مونټیرو، هینریک ایل (2017). د یوګا د تنفس تمریناتو هپتوونکي اغیزه: یو منظم سیسټم. په کلینیکي پریکړه کې ضمیمه درمل، 28 38-46
> هولټ، آدم. (2015). د ماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمولو او انتقالي تمرین: د څیړنې اوسنۍ حالت. د ناروغانو مرکزیت څیړنې او بیاکتنې ژورنال، 2 جلد ، 2 مسله، پی پی 64-68.
> ویلیکنسن، لمر؛ بولوټز جریان، والټر سی. Seemann، ایرک. (2001). د ټیسټینګ تخنیکونو څخه د آزموینې ازموینې ته اندیښنه. لارښود او مشوره ورکول، Vol. 16 شمېره 3، 76-81.