د انتقالي تمریناتو څرگندونه او څیزونه
انتقالي مراقبت چې د لنډ لنډیز لپاره TM په نامه یادیږي، د مراقبت ساده او موثره بڼه ده چې د څیړنې له لارې د اندیښنې په کمولو کې مرسته کوي، د خلکو سره فشار سره مرسته کوي، او حتی د وینې فشار کم کړي او نورې ګټې پورته کړي. دا په 1960 لسیزه کې شهرت ترلاسه کړ، حتی د بیټلس پاملرنه او همداراز له نورو وروسته یې د پام وړ خلکو او پام وړ خلکو جذب کول.
تاسو کولی شئ په دې ورځو کې د تصدیق شوي ټیسټ استاد څخه د دې مراقبت زده کړې زده کړئ، مګر تاسو کوالی شئ دلته اساسات زده کړئ. هغه کسان چې د انتقالي تمرین کولو تمرین کوي ممکن دقیقو کې د فشار او اندیښنې کمښت تجربه کړي. د نورو مراقبتونو په څیر، اوږدې مودې تمرین کولی شي لا نور مثبت بدلون رامینځته کړي، په ګډون د فشار لرې کولو، په ټولیز ډول اندیښنه، او حتی د ژوند اطمینان هم. دا دقیقو پیسو لپاره دقیقو څو دقیقو لپاره ارزښت لري.
انتقالي تمرین څه دی؟
د فکر کولو پر بنسټ تمرکز چې د فکرونو ذهن په پاکولو تمرکز کوي او په وروستي وخت کې تاسو ته پام وکړئ چې ستاسو ذهن په پام کې نیول شوی (لکه څنګه چې دا به وي)، TM په یو واحد میتر تمرکز کوي، په چټکۍ سره په تکرار سره. دا مننه د هر چا لپاره توپیر لري، او هغه کسان چې د روزنې پروګرامونه بشپړوي په عموم ډول منټرونه د دوی شخصي ځانګړتیاوو پراساس ټاکل کیږي او تمه کیږي چې ښه ښه وي.
(په واقعیت کې، ځینې کارپوهان وایي چې دا غلط "خطرناک" دی چې غلط منتر لري.)
د انتقالي تمریناتو کار څنګه کار کوي؟
د دې عمل لپاره، سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې دوه ځله 15 دقیقو تمرين وکړي. په دې کې د آرامۍ موقعیت ته اړتیا لري، د ډایفرام له لارې ساه په آرامۍ طریقه کې تنفس کول، او د نورو ورځو فکرونو ته د تلو په توگه، د ډیرو مینځلو تمریناتو سره.
بیا میتر معمولا یو کلمه یا غږ، لکه د "اووم" نژدې کلیک، پداسې حال کې چې په احساساتو باندې تمرکز کوي چې راځي. دا اصلي تمرین دی، کوم چې عملي کولو لپاره خورا ساده دی. ډیری خلک د دې مراقبت تر ټولو خورا ستونزمن اړخ موندلی، او نور هم، دا وخت په ساده ډول وخت نیسي چې د دې مقدار لپاره خاموش وي. ډیری وختونه، هغه خلک چې دا کار کوي د وخت لپاره وخت خورا ستونزمن وي هغه کسان دي چې په زورزیاتي ژوند کې ژوند کوي، کوم چې دوی غوره نوماندان په لومړي ځای کې د ساده او الس رسۍ د فشار مدیریت لپاره جوړوي.
څرنګه انتقالي تمرین د مراقبت نور ډولونو سره پرتله کوي
په دې ډول مراقبتونو کې په سلګونو څیړنې ترسره شوي چې دا یې د فشار په مدیریت او د اندیښنې کمولو، او همداراز د فزیکي او رواني روغتیا نورو ګټورو سیمو کې ښودلي دي. ځینې دا زده کړې د نورو په پرتله ښه ترسره کیږي، لکه څنګه چې د څیړونکي، آدم هولټ لخوا یادونه وشوه، چې د TM او 55 په پراخه کچه د څیړنې مراقبت په اړه یې 55 څیړنې ترسره کړې. د تمرین بله بله بڼه چې په پراخه کچه مطالعه شوې ده د ذهنیت پر بنسټ د فشار کمولو (MBSR) دی ، او داسې شواهد موجود دي چې له دې تخنیکي سره خورا پیاوړې ګټې ښودلې.
د TM کې ترسره شوي مطالعاتو کې اصلي اندیښنه دا وه چې کېدای شي د انتخاب تعقیب وي - ځینې څیړنې ښايي ګډون کوونکي وټاکل شي چې د عمل لپاره ډیر کم وو او مثبت غبرګون ښیي. په هرصورت، په ډیری مطالعاتو کې ګډون کونکي د TM ګروپ یا کنترول لپاره په ناڅاپي ډول د مضامینو سره ښه والی ښيي، د عمل او ګټور پایلې ترمنځ ریښتینې اړیکه ښیي. د منځګړتوب دواړه ډولونه د ګرانه مسلو سره تړل شوي، فشار کم شوی، او مثبت رواني پایلې لکه ځان منل، د ژوند هدف، او خودمختاری.
په هرصورت، د MBSR موندنې د څیړنو د بدن لخوا ګټورې وې. دا د ډیرو حجرو اوږدې مودې او مصئونیت سره تړل شوی و او همداراز د مدافع سیستم سیسټم د فشار او ټیټ سوزام ځواب سره وروسته و. همدا راز د تحقیقاتو مالتړ، فشار، اندیښنې، خپګان، او حتی بې خوبۍ کمولو لپاره د یوې وسیله په حیث شتون لري. په هرصورت، ډیری خلک د عملی کولو لپاره خورا چیلنج لري، او د MBS عام روزنې پروګرام اته اونۍ دوام لري چې د TM لپاره د څلور ورځني روزنیز پروګرام مخالف دي، نو دا ممکن ممکن انتقالي تمرین د ډیرو خلکو لپاره د السرسۍ وړ، ډیر السرسی وړ کړي . د TM په اړه ترسره شوې څیړنې ته په پام سره، دا خورا لوی ژمنې ښیې، مګر د ډیرو رواني پوهانو په وینا، نور څیړنې باید ترسره شي، ترڅو موږ د دې ممکنه ګټور او اغیزمن تخنیک په اړه نور هم پوه شو.
د ساده مراقبت نور تخنيکونه هم شتون لري لکه د اروماتراپي سره ناست دي او د خوشبين حساسيت باندې تمرکز کوي - د ذهنيت پر بنسټ والړ منځګړتوب يا په غسل کې په خاموشۍ سره ناست وي او په فزيکي احساساتو تمرکز کوي- همدارنګه د ذهني توب پر بنسټ- خو دا ډول تمرين لږ په پراخه کچه مطالعه شوي، نو دا خورا ستونزمن کار دی چې دوی د TM او بنسټیز MBSR خورا خورا مشهور تخنیکونو سره پرتله کړي. په هرصورت، ډیری خلک دوی ګټور دي، او د مینځلو ډیری عمومي ګټې کېداې شي د غوښتنلیک لپاره فکر وشي، که چیرې TM د اپیل نه کوي، د دې لپاره چې تاسو فکر وکړئ مخکې له دې چې تاسو فکر وکړئ باید هڅه وکړئ څو نورې لارې چارې شتون ولري. په بشپړ ډول د مراقبت
د انتقالي تمریناتو د ګټې په اړه څیړنه
انتقالي مراقبت د ذهني او فزیکي هوساینې لپاره د ډیرو ګټو سره تړاو لري. ځینې مهم ګټې د دماغ کار کولو، د زړه روغتیا، او البته، د فشار اداره او د اندیښنې درملنه پورې تړاو لري. برسيره پردې، دا د خپګان، بې خوبۍ، د روږدو کسانو درملنه، د ټرايټکيکي فشار فشار ، د پاملرنې خنډ خرابيدل، د آزمينې سپکرم اختالف، او حتی الزييرير هم ګټور وي.
په 2017 کې یوې څیړنې د 8 میتا تحلیل مطالعې کتلي، پدې مانا چې دا یوه مطالعه وه چې ډیری څیړنې یې کتلي چې د مطالعې نورو ډلو بیاکتنه - په ټوله کې، دا د لسګونو مطالعاتو او زرګونو ګډونوالو تحلیل وه. دوی وموندله چې پداسې حال کې چې د منازعې لږې موندنې وې، ټول عمومي رجحان دا وو چې TM د اغیزمنه توګه د وینی فشار کمولو کې اغیزمنه ده. دا شواهد دومره پیاوړي دي چې د امریکا زړه ټولنه یې سپارښتنه کوي چې TM کې باید په کلینیکي کړنو کې پام وشي.
په 2014 کې د مېا تحلیل بله تحلیل 14 تحقیقي پاڼې مطالعه کړې چې د 16 مطالعاتو او 1295 ګډون کونکو معاینه کړي. د کنټرول ګروپونو سره پرتله کونکي چې د خپل اندیښنې لپاره د درملنې درمل ترالسه کړي، پدې څیړنه کې وموندل چې TM د اغیزې تشویش په کمولو کې اغیزمنه وه. تشویش تشریح کول هغه ډول دی کوم چې په ساده ډول د تیریدو موخو په توګه نه راځي، بلکه د معمولي تجربې په څیر. پایلې دا هم په ګوته کوي چې موضوعات د تمرینونو په لومړیو دوو اونیو کې په اندیښنې کې د پام وړ کموالی ښیې، مګر دا دا کمیدل کیدی شي درې کاله وروسته دوام ومومي. په زړه پورې ده، هغه کسان چې د مطالعې په پیل کې د ترټولو لوړې کچې تجربې تجربه کوي - د 80 څخه تر 100 سلنې پورې فیصده، لکه ماهرین د PTSD او بندیخانو سره - په اندیښنه کې ترټولو لوی کمښت تجربه کوي، په عمومي ډول د دوی د اندیښنې کچه راټیټوي. د 53 څخه تر 62 نهه فیصده پورې حد ته.
یو بل زړه پورې 2015 څیړنه د لیسې شاګردانو کې د TM اغیزې معاینه کړې او موندلي چې دا د دوی د فشار کچه نه ښه ده، مګر د دوی اکادمیک کار هم. په ځانګړي توګه، د نهه درجه رتبه ګانو یوه ډله چې د TM په نامه پروګرام کې یې برخه اخیستې وه، "Quiet Time"، چېرته چې دوی په ورځ کې دوه ځلې پنځلس دقیقې لپاره TM لپاره کارول. په پروګرام کې د څو میاشتو وروسته، نوو ځوانانو په لوړې کچې لوړ او په اندیښنې باندې ټیټ شو. هغه چا چې په دې ډول مراقبت کې ډیر وخت تیر کړ، په اندیښنه کې ډیره کمه شوې. په ټولیز ډول، دغه ګروپ وویل چې دوی ښه خوب، تجربه ډیره تجربه کړې، او په ځان باور لري.
د زده کړې انتقالي تمرین طریقې
د رسمي انتقالي مراقبت ویب پاڼه د وینا سره سم، د TM-based غیر غیرقانوني پرو رام لخوا پرمخ وړل کیږي، TM باید باید په دوامداره ورځو کې د مستند TM ښوونکي لخوا تدریس شي. (دا خورا ګټور وي، مګر لږ څه هم لګښت لري.) ځکه چې TM کې څیړنه اساسا د هغه عمل پر بنسټ ولاړه ده چې پدې ډول زده شوي، په تحقیق کې ښودل شوي عواید ښایي د دې تخنیک زده کړي پورې اړوند وي د دې سند له لارې د تصدیق شوي ښوونکي لخوا. او، د یوګا سره ورته یو څه ورته، د یو ښوونکي څخه د زده کړې د زده کړې پروسې له لارې د زده کړې بهیر پدې مانا ده چې تاسو نه پوهیږئ که تاسو یې ترسره کوئ نو په ښه توګه. تاسو ممکن د خپل عمل اصالح کولو لپاره یو متخصص شتون ونلرئ، مګر تاسو ممکن ډیر ښه هم ګټه ومومئ. TM TM ګروپ به تاسو ته ووایي چې دا خورا مهمه ده چې تاسو یې درکړل شي، او دا چې تاسو نشی کولی له خپل چا سره د یو چا سره شریک کړئ یا دا به اغیزمن شي. دا څرګنده ده چې څیړنه خورا ستونزمنه ده، نو تاسو باید پخپله پریکړه وکړئ که تاسو موافق یاست.
داسې ویل کیږي چې ډیری مشهور کتابونه او ویډیوونه دي چې کولی شي د TM تخنیکونه زده کړي، ډیری خلک وايي چې دوی د دې عمل زده کړې له تجربو څخه تجربه کړې. که چیرې د تصدیق شوي روزونکي څخه زده کړه اوس هم ستاسو پلان نه وي، نو دا هم امکان لري چې د TM لپاره د ګټورو تمریناتو لپاره کافی معلومات زده کړي. تاسو کولی شئ په ورو ورو ورو ورو پیل کړئ او د یو کتاب، ویډیو یا دې مقالې له لارې TM ته زده کړه وکړئ، او په راتلونکي کې خپل تمرین پراخ کړئ چې د یو ښوونکي سره کار وکړئ که تاسو احساس کوئ نو اړینه ده.
سرچینې:
> ونیسه، آدم. (2015). د ماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمولو او انتقالي تمرین: د څیړنې اوسنۍ حالت. د ناروغانو مرکزیت څیړنې او بیاکتنې ژورنال، 2 جلد ، 2 مسله، پی پی 64-68.
> اوی، سو لانگ؛ ژوینو، میلیسا؛ پاک، سوک چیون. (2017). بیاکتنه: د ویني فشار کمولو لپاره انتقالي تمرین: د سیسټمیک بیاکتنې او میتا تحلیلونو کتنه. په طب کې په بشپړ ډول درمل، 34 : 26-34.
> اورم - جانسن، ډیوډ وی .؛ Barnes، Vernon A .. (2014). د ټریټ فشار په اړه د انتقالي تمرین تکنالوژۍ اغیزې: د رادیک شوي کنترول شوي ازموینې یوه میت - تحلیل. د متبادل او ضمیمه طب ژورنال، 20 (5): 330-341.
> وینټ، سټیسی؛ هپپس، جیری؛ ابرامس، الن گرانټ، جیمی؛ ویلسیک، لارین؛ نیدیچ، سانفورډ. (2015). په لیسه کې د انتقالي تمرین تمرین: د زده کونکو ترمنځ ښه والی او اکاډیمیک الس ته راوړنې. اکاډمیک جرنل معاصر ښوونځی ارواپوهنه، جلد 1 9 (4)، 312-319.