د نن ورځې ځوانان د مختلفو فشارونو سره بمبار کیږي. او په افسوس سره، ډیری یې د دوی د احساساتو سره د معاملو لپاره غیرقانوني کنټرول میکانیزم ته مخه کوي. په داسې حال کې چې دا مهمه ده چې ستاسو د ځوانو صحتمند لارښوونې درکولو لپاره د اوږدې مودې لپاره فشار راوړل شي، دا مساوي مهم دی چې خپل ځوانان د آرامۍ وړ مهارتونه وړاندې کړي چې ژر تر ژره وړاندیز وکړي.
که څه هم ستاسو ځوانان د هغه نښانو ښودنه کوي چې هغه یې ټینګار کړی ، یا تاسو د دې ځینې مهارتونه د مخنیوی تدابیر په توګه ورکړئ، دلته پنځه آرامۍ تمرینونه دي چې ستاسو ځوانان فشار سره اداره کولو کې مرسته کولی شي:
یوګا
یوګا مختلف فزیکي او ذهني روغتیا ګټې وړاندې کوي. یوګا کولی شي ستاسو ځوانان د انعطاف، وضعیت، او ځواک ښه والی ومومي. یوګا د داخلي آرامۍ احساس هم ورکوي.
ځوانان کولی شي په مختلفو لارو کې یوګ زده کړي. د یوګا ټولګی سره ستاسو د ځوانو سره ګډون وکړئ او تاسو به د لګښت د کیفیت وخت سره یوځای اضافه ګټه ترلاسه کړئ، یا د یوګ ویډیو وګورئ چې تاسو به تاسو د خپل کور په راز کې په عمل کې اجازه درکړو.
2. مراقبت
یو وخت په یو شی باندې تمرکز کولو لپاره ځوانان ترلاسه کول کیدای شي د نن ورځې ډیجیټل نړۍ ننګونه وي. مګر زده کړه څنګه کولی شي د مینځلو له لارې دا فزیکي او احساساتي ګټې برابرې کړي. مراعات د خوندیتوب د زیاتوالي سره د لا خوندي معافیت سره تړاو لري.
د مراقبت ډیری ډولونه شتون لري، مګر د مراقبت اصلي عنصر، د دماشیا د آرام کولو غوښتنه ده. د منځګړیتوب زده کړه یا کتابونه وڅیړئ چې د دې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ چې څنګه دا مینځ ته راوړي او ستاسو ځوانانو سره فشار فشار کم کړي.
.3 ژور تنفس
کله چې خلک اندیښنه احساسوي، دوی اکثرا ژورې او چټکې تنفس اخلي، چې کولی شي فیزولوژیکي بدلونونو لکه لکه د زړه زیاتوالی پیدا کړي - کوم چې فشار راوستل کېدای شي.
یو له خورا ساده آرامۍ تمرینونه په تنفس کې شامل دي.
کله چې هغه اندیښنه احساسوي نو خپل ځوانان ورو ورو ورو ساه واخلي. یوازې یو څو ژورې تنفس کولی شي د چټک ثبات اغیز چمتو کړي چې د فشار کمولو کې مرسته وکړي. د هغو کتابونو یا انلاین سرچینو لټون وکړئ چې د تنفس تمریناتو په اړه درسونه وړاندې کوي.
انځور
د "ښایسته ځای" تمرین کول کولی شي ستاسو دماغ سره مرسته وکړي د رخصتۍ څخه په هر ډول فشار سره ستاسو ځوانان تجربه کړي. خپل ځوانان ته ووایاست چې د خپلې خوښې خوښ ځای تشریح کړئ. دا په لرګیو کې یوه کیب وي، شنډی ساحل، یا حتی ستاسو د شاګرد کیدو وړ وي.
غوښتنه وکړئ چې هغه دا په ډاګه کوي چې څنګه دا لیدل کیږي، احساس کوي، مغل او غږونه - نور جزئیات ښه دي. کله چې هغې ټینګار وکړ، هغې ته ووایاست چې سترګې بندې کړي او څو دقیقو وختونه د دې منظر تصور کوي.
5. د پرمختیایي عضلاتو آرامۍ
فشار کولی شي خلکو ته خپل عضلات کشف کړي او هغه احساس چې ډیر احساس کوي، نور ډیر ټینګار کوي چې دوی شي. د دې تاو تریخوالي لیږد کول د فشار څخه د تلو کولو لپاره یوه ساده لار ده.
د پرمختلونکي عضلاتو آرام کول ستاسو د ځوانانو پوهه د عضلاتو د کشف پوهاوي لوړوي. خپل ځوانان وهڅوئ چې د عضلاتو ګروپ ته د تناسب پیل او آرام کړئ - د هغه د پښو څخه د هغې د سر په لور روان دی. کله چې هغه ترسره شوه، د هغې ټول عضلات باید آرام شي.
دلته ډیرې زده کړې شتون لري چې تاسو د پرمختګ ودې عضلاتو له لارې هم تاسو پرمخ ځي. ځینې ځوانان د آډیو کلیپ ته غوږ نیسي چې دا په ډاګه کوي چې څنګه د عضلاتو ګروپ سخت او آرام راولي.
د تمرین عملیات مهارتونه
لکه د ټولو نوو مهارتونو په څیر، د آرامۍ تمرینونو ته اړتیا لیدل کیږي. لومړني ځینې وختونه چې ستاسو ځوانان یې هڅه کوي، هغه ښايي راپور ورکړي چې دا ګټور نه و. مګر د منظم عمل سره، دا مهارتونه کولی شي د هغه فشار سره کم مرسته وکړي.
د خپلو ځوانانو سره د نوي آرام کولو مهارتونه زده کړئ او عملی کړئ. دا کار کول به یوازې له تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو فشار ته ادامه ورکړي، دا به تاسو ته فرصت درکړي چې یوځل نوي یوځای کولو کې هڅه وکړي، کوم چې کولی شي ستاسو د ځوانو سره روغ روغ اړیکي ساتلو کې مرسته وکړي.