د کشف ریلف تکنیکونه: ولې سمه مناسبه اړتیا ده

1 - د کشف ریلف تکنیکونه: د هغه فشار لپاره چې تاسو مخامخ یاست مناسب حق ومومئ

"ما د ________ د فشار څخه د خلاصولو هڅه وکړه، مګر دا زما لپاره کار ندی کړی." لکه څنګه چې د خلکو سره د فشار په اداره کولو کې مرسته کوي، زه هغه خلک نه پوهیږم کله چې دوی دا ووایی، مګر کله کله ما د هغه شرایطو څخه پوښتنه وکړه کله چې د پوښتنې تخنیک کارول کیده. زه ډیری وختونه اوریدلي یم چې د فشار ځینې تخنیکونه د دوی لپاره کار نه کوي، او نور نور ښه کار کوي، مګر ډیری تخنیکونه چې د یو ځانګړي کس لپاره کار نه کوي، له دوو دلیلونو څخه اغیزمن دي: یا د شخص د شخصیت لپاره، یا د وضعیت لپاره یو غټ میچ. د بیلګې په توګه، د تنفس تمرینونه کولی شي په اغیزمنه توګه فشار سره مخ شي، مګر ممکن ممکن د قوي قوي تکنیک نه وي چې د چا لپاره د پاملرنې ټیسټ ، اوږدمهاله دندې فشار ، یا د تاریخي احتمالي فشار فشار کولو لپاره د یوازینۍ نقشه ستراتیژي وي. مراقبت په ټولیزه توګه ګټورې ګټې لري، مګر دا په ځینو حاالتو کې د ځینو خلکو لپاره یو ستونزمن کار دی، لکه بشپړ کونکي پوهانو ته چې احساسات یې احساس کوي او غواړي چې په ساده توګه په نوي توګه د نوي عمل زده کولو پرته آرام کړي. (مراقبت کولی شي په اسانۍ پوه شي، مګر ځینې وختونه د مرستې فشار کولو لپاره اسانه لار شتون لري کله چې یو څوک له ځانه سره فکر وکړي.)

د فشار څخه د خلاصولو لپاره ډیری بیلابیل لارې شتون لري چې کله کله کله ستاسو د شخصیت او وضعیت لپاره سمه تخنیک پیدا کول ممکن وي. که تاسو ځینې تخنیکونه لرئ چې ستاسو لپاره کار کوي او یوازې د یو یا دوه اضافه کولو په لټه کې یاست، یا د فشار سره د معاملو د حل کولو طریقې ته اړتیا لرئ او ټول نوې سیسټم جوړ کړئ، لاندی لیست مرسته کولی شي. دا د فشار تاوان تخنیکونه د مختلفو کټګوریو سره سم تنظیم شوي یاست تاسو ممکن په هغه وخت کې وګورئ کله چې ستاسو د فشار په ښه توګه اداره کولو پریکړه وکړو. که تاسو کوم خوښې لرئ چې دلته یې یادونه نه لیدل کیږي، په لاندینۍ برخه کې لینک وکاروئ تر څو ستاسو د فشار د راټیټ تګالرې او تاسو څنګه یې کاروئ.

2 - د حاد فشار څخه په چټکه توګه راځئ

حاد فشار د فشار ډول دی کوم چې تاسو تیریږي په لنډ وخت کې. دا د فشار ډول دی چې په چټکۍ او اکثره وخت کې ناڅاپه راځي او اوږد نه وي، مګر یو ځواب ته اړتیا لري او تاسو یو څه ته ځي، لکه ستاسو په ژوند کې د یو چا سره دلیل، یا یو امتحان چې تاسو یې نه لرئ په مناسبه توګه چمتو شوی. حاد فشار د اوږدمهاله فشار په لاره کې زیان نه دی، ځکه چې تاسو د دې توان لرئ چې د اوږدې مودې منفي اغیزو په جوړولو کې مخکې له هغې څخه بیرته ترلاسه کړئ. بیاهم، که تاسو د سخت فشار فشار څخه وروسته ځان خلاص نشي کولی شئ، په کلکه توګه ټینګار شوی، او دا کولی شي ډیر منفي پایلې راولي. په چټکۍ سره آرامۍ زده کړئ، او ستاسو فشار به په اسانۍ سره په آسانۍ سره تېر شي. دا فشار راحت کولوونکي کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو آرامۍ او ډیر زر په چټکۍ سره د سخت فشار څخه بیرته راشي.

• د تنفس تمرینونه
• سنجیده بیاکتنه
• د پرمختیایي عضلاتو آرامۍ
• مینی تمرین

3 - اوږدمهاله فشار: پوهیږئ چې څنګه کوالی شئ

اوږدمهاله فشار هغه فشار دی چې په منظم ډول واقع کیږي. دا ډول فشار به تاسو ته د وچولو احساس درکړي، او کولی شي د سوځیدنې المل شي که چیرې په اغیزمنه توګه اداره نشي. دا ځکه چې، کله چې د فشار غبرګون په کلکه توګه پیل شي او بدن د آرامۍ حالت ته بیرته نه راوړل کیږي د فشار فشار راتلونکی څپو وړاندې مخکې، بدن کولی شي په غیر یقینی توګه پاتي شي. دا د روغتیا مسایلو کوربه کیدی شي چې عموما د فشار سره تړاو لري، په شمول د ګیډیولوژیک ناروغي، د معدني موادو معدني مسایل، اندیښنه، خپګان، او د نورو شرایطو کوربه. (دلته د فشار پورې اړوند روغتیا مسلو لست دی.) نو ځکه دا مهمه ده چې په مؤثره توګه د فشار فشار وساتل شي. د دې ډول فشارونو اداره کول ډیری وختونو سره یو ګډ روش ته اړتیا لري، د لنډ لنډ مهاله فشار ریلیوونکي (لکه د سخت فشار لپاره لکه)، او د اوږدې مودې فشار فشار راټولولو عادتونو سره چې په عمومي فشار کې الس لري . ( مختلف جذبات - د تمرکز تمرکز تخنیکونه او حل حل کولو تمرکزونه هم مهم دي.) الندې اوږد مهاله عادتونه کولی شي تاسو سره د عمومي فشار اداره کولو لپاره مرسته وکړي چې تاسو په ژوند کې د اوږدې مودې فشارونو احساس کوئ.

• په منظم ډول تمرين وکړئ
• د صحي غذايي ساتنه
• د ملاتړي اړیکو کښت کول
• په منظم ډول تمرین وکړئ
• ټنګ ټکور ته غوږ شی

نور: پوښتنه: ستاسو خطر د کچې خطر ستاسو روغتیا په خطر کې اچوي؟

4 - احساساتي کشف: مخکې له دې چې دا اداره کوي اداره وکړئ

د احساساتي فشار درد د ځینې نور فشارونو په پرتله سخت وي. د مثال په توګه، هغه فشار چې د منازعې اړیکې څخه راځي د فزیکي غبرګون او د فشار په پرتله چې د کار په بوختیا کې واقع کیږي د سختۍ احساس احساسوي. اندیښنه، افراطیت، غصب او فشار ته نور پیاوړي ځوابیالي ځوابونه کولی شي ټول د دوی شمیرې واخلي او د فشار کچه په لوړه سطحه کې وکړي که تاسو نه پوهیږئ چې د مخنیوی سرې کمولو او ځان په پیاوړي احساساتي پښو کې ځانته راټیټ کړئ. نو له همدې امله، مهمه ده چې د اغیزمنو لارو په احساساتي فشار کې وکارول شي. هغه ستراتیژی چې تاسو سره د احساساتي فشار په وړاندې د پروسیجر، پروسس او رامینځته کولو کې مرسته کولی شي ټول کارونه ترسره کړي، او مختلف چلندونه په مختلفو شرایطو کې کار کولی شي. دلته د احساساتي فشار د اداره کولو لپاره ځینې لارې دي.

• په ژورنال کې ولیکئ
• له دوست سره خبرې وکړئ
• ټنګ ټکور ته غوږ شی
• د ماین پاکۍ عملی کول
• د یوې تمدن سره خبرې وکړئ

5 - برنامه: ستاسو غوره ځان ته د رسیدلو لپاره بیرته ترلاسه کړئ

برنامه د شرایطو اوږدمهاله فشار فشار پایله ده چې خلک په خپل ژوند کې د کنترول نشتوالی احساسوي. د دندې ځینې شرایط کولی شي د سوځیدلو لوی خطر رامینځ ته کړي، په شمول نه یوازې د غوښتنې لوړه کچه، مګر ناڅرګنده توقعات، د لاسته راوړنو لپاره د پیژندلو نشتوالې، او د غلطی کولو په وخت کې د منفی پایلو لوړ خطر. (آیا ستاسو دنده تاسو د خطر سوځولو لپاره خطر لري ؟ د دندې سوځیدلو پوښتنو ته وګورئ د موندلو لپاره!) کله چې تاسو د سوځیدنې حالت ته ورسیږئ، دا کار ستونزمن کار دی چې کار کولو هڅونه وساتئ او هغه څه چې بشپړ کولو ته اړتیا لرئ ستونزمن دي، او تاسو احساس کولی شئ په کلکه غصب شوی. د هغه ستراتیژیو سربیره چې د اوږدمهاله فشار او احساساتي فشار لپاره ښه کار کوي، لاندې ستراتیژۍ کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو د سوځیدنې حالت څخه بیرته راشي - یا دا په بشپړه توګه مخنیوي وکړي.

• ځینې ​​وختونه واخلئ
• په خپل ژوند کې ډیر خوند واخلئ
• پهلوبو کې
• د خپل اوسنی دنده څخه ډیری لیوالتیا ترلاسه کړئ
• د اونۍ پای ته ورسیږی