ستاسو فشار او فرحت ته لاړ شئ
موږ نشو کولی هغه شرایط بدل کړو چې موږ یې فشار راوړی ، او ځینې وختونه موږ نشو کولی په هغوی اغیزمن کړو. د مثال په توګه، تاسو تل د مشکل دنده نه پریږدئ یا کله چې مالي تاوان ټینګ شي نو نشي کولی، او د تل لپاره به ځینې ستونزمنې خلک وي چې تاسو یې په اسانۍ سره معامله کولو ته اړتیا لرئ.
ځینې فشارونه په ساده ډول باید اداره شي، او دا کولی شي د ژوند بدلون بدل کړي کله چې تاسو ستراتیژیو ومومئ چې تاسو سره د فشار سره معامله کولو سره مرسته کوي چې منفي اغیزو کم کړي.
یو له دې وسایلو څخه چې ډیر مشهور کیږي، منل کیږي او ژمنې درملنه (ATC) دي. دا د مشورې ورکولو یوه بڼه ده چې د سنجوي چلند چلند درملنه ورته ورته وي، کوم چې د ډیرو څیړنو لخوا د فشار سره مدیریت اغیزمن وي. ACT د یو چا ژوند او ذهني کولو ستراتیژیو کې د فشارونو د منلو استعمال راټولوي چې د ژمنتیا او چلند کولو بدلون ستراتیژیو سره مختلفو لارو سره مخلوط شوي چې رواني او احساساتي نرمښت زیات کړي.
د ATC تاریخ
دا تګلاره په اصل کې "پراخ اړول" نومول شوی او په 1982 کې د رواني پوهانو سټیوین سی. له دې راهیسې له مینځه وړل شوي او د بدلون لپاره د یوې غښتلي الرې چارې یې ترسره کړې. اوس د ACT لپاره ډیری پروتوکولونه شتون لري چې د وضعیت او فشار سره مخ کیږي او همدارنګه د ترتیب سره تړاو لري. د بیلګې په توګه، د ACT یو لنډ نسخه د "تمرکز منل شوي او ژمنې درملنه" نومیږي، "د FACT په نامه هم یادیږي.
د ACT (او فیک) هدف د سختې احساساتو له مینځه وړل ندي، مګر د دوی سره حاضر وي او دوی ومني، کوم چې کولی شي له دوی سره ډیرې اسانتیاوې رامنځته کړي ترڅو خلک وکولای شي د خنډونو څخه بهر شي چې دا احساسات رامنځته کوي. د منلو او ژمنتیا درملنه خلکو ته بلنه ورکوي چې ناپاک احساسات خلاص کړي او زده کړې یې ونه کړي چې دوی ته مخنیوی وشي یا هغه حالتونه چې په کوم ځای کې یې لیږدول کیږي مخه ونیسي.
د هغې درملنه د مثبتو سرخوږۍ سرغړونه ده چې د حقیقت د ښه پوهېدو سبب ګرځي.
اصول
ACT عموما شپږ اساسي اصول کار کوي تر څو د مراجعینو سره د رواني ارقامو پراختیا ته مرسته وکړي.
- سنجويکي مداخله: د فکرونو، انځورونو، احساساتو او يادونو د بيا تغير لپاره د ليوالتيا د کمولو لپاره د زده کړې ميتودونه.
- منل: د فکر کولو لپاره راځي او د دوی سره مبارزه پرته ځي.
- د اوسني وخت سره اړیکه: د دې پوهاوی او اوسنی پوهه، د آزادی، دلچسپي او منلو سره تجربه لري.
- لیدل شوی ځان: د ځان لیږدونکی احساس ته رسېدل، د شعور تسلسل چې کوم بدلون نه لري.
- ارزښتونه: کشف کول د ځان لپاره خورا مهم دي.
- منل شوي عمل: د اهدافو مطابق د اهدافو ترتیب کول او په مسؤلیت سره لیږدول.
منطقي شواهد موندلي چې د رواني نښې نشتوالي نشتوالی د رواني ناروغیو ډیری ډولونه وړاندیز کوي. د 2005 کال میٹا تحلیل ښیي چې په شپږم ګام کې اصولو، په سیسټم کې د 16 په سلو کې 29 د رواني پوهاوي په اړه عمومي توپیر (عمومي ذهني روغتیا، خپګان، اندیښنه) د محلي میکانیزم په کارولو سره، د اندازې سره سم.
د ACT-Based Strategies
د ماین پاکۍ او مراقبت
ځکه چې د ACT اساسي هدف دا دی چې د خپل اوسني حالت منل، د دوی سره ډیر ارام شي، او بیا ځواکمن شي ترڅو د لږ فشار سره مخ شي، مراقبت د دې فشار لپاره خورا ګټور وسیله ده .
د ذهنیت او تمرین تمرین کولی شي تاسو ته د فشارونو په اړه خبرتیا عملی کولو لپاره اجازه درکړي او وروسته بیا د غبرګون اړتیا ته اجازه ورکړئ. دا کولی شي هغه فشار راکم کړي چې تاسو احساس کوئ او موږ د ډیری تمرکز درلودلو لپاره باید ډیر فشار راوړو چې موږ تجربه کړو کله چې موږ پاته شو. دا کیدی شي د افراطیت، تباه کولو، او نورو فشارونو زیانمنونکي عادتونو کې راشي چې موږ ډیری یې په دې کې ښکیل یاست چې ایا موږ خبر یاست یا نه.
لاندې د ځینو مراقبت تخنیکونه دي چې د فشار سره د مرستې لپاره کارول کیدی شي.
ریپورټ
موږ نشو کولی هغه بدلون بدل کړو چې موږ یې تجربه کوو، مګر موږ کولی شو بدلون راوړو چې څنګه د دې تجربو په اړه فکر وکړو.
دا د ACT اساسي عنصر دی.
د فشار درک کولو په اړه ستاسو فکرونه کولی شئ د سنجیدګي بیا رغونې یا سنجویه بیاپرایسالیز په شکل کې راشي، چیرته چې تاسو په فعاله توګه د ورته وضعیت د لیدلو نوي طریقې غوره کولو لپاره کار کوئ. دا نظرونه کېدای شي لومړی نظرونه چې تاسو یې په اړه درلودې، مګر دوی د وضعیت د واقعیتونو سره سم سره یوځای کیدی شي.
د مثال په توګه، کله چې کومه ننګونه سره مخامخ شي چې ستاسو د وړتیا څخه بهر احساس کیږي (یو معمول فشار لري)، "زه پدې کې ناکام یم" کېدای شي بدلون ومومي، "زه د دې سره ستونزمن وخت لرم. دا د پروسې ټولې برخه ده، او زه به پای ته ورسیږم. " په ورته ډول، "دا باید زما سره ونه پیژندل شي،" کېدای شي بدلون ومومي، "موږ ټول د ننګونو سره مخامخ یو، او دا د کان یو دی. زه به پدې کې ترلاسه کړم."
د منلو وړ منلو وړ
کله ناکله جګړه پریږدو او پروسې باندې باور لرو کله ناکله فشار خورا خورا کم شي. کله چې موږ احساس کوو موږ باید د هغه څه په وړاندې مبارزه وکړو چې کیدای شي د بدلون وړ نه وي، موږ کولی شو د یوې نا امنه دندې سره مخ شو. کله چې موږ وضعیت ومنو او اجازه راکړئ چې خپل کنټرول ته اړتیا ولرو (دا چې هر کله هم ناممکن وي)، دا کولی شي د خپلو اوږو وزنونه پورته کړي او د هرې وضعې سره مخامخ کیدونکي حالت سره دومره فشار راولي.
"ملګرتیا کول" هغه شرایطو سره چې موږ یې جګړه کوله کولی شي د آزادۍ بهیر وي او په زړه پورې، موږ سره مرسته کولی شو چې د "ناڅاپي" او "پخېدو" احساس د "څه شی" په ګوته کړو او څه شی کیدی شي دا.
د موخې لپاره غوره کول
د ACT سره یو ابتدایي هدف دا دی چې هغه اقدام غوره کړي چې کیدی شي اخیستل کیدی شي او په مثبت، تولیدونکي الر کې پرمختګ ته لاړ شي. یو ستراتیژی چې کولی شي د دې سره مرسته وکړي هغه مثبت تجربې چې تاسو یې لرئ زیاتوالی ومومئ چې تاسو کولی شئ "د مثبتیتوب سرغړونه" رامنځته کړئ. یو بل دا دی چې په هغه حالت کې چې تاسو یې په نظر کې ونیسئ (او دا وضعیت ومومئ) او بیا هغه انتخابونه وګورئ چې تاسو د دې حقیقت په دننه کې انتخاب کولی شئ پرته له دې چې د خپل ټول شرایطو په وړاندې د حقیقت بدلولو هڅه وکړئ.
دا کیدای شي د درملتون، د ژورنالیزم تمرین، یا د یو ښه ملګري سره خبرې اترې وکړي چې د پوهېدو سره مرسته کوي.
د کلام څخه
په پای کې، د ACT-based ستراتيژۍ کولی شي ازادۍ او ځواکمنتیا وي. د ژوند د ننګونو منل او پرمخ وړل کولی شي باور او داخلي ځواک رامینځته کړي او کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د پام وړ اندازه فشار ته لاړ شي. د دې تعدیل سره تمرین کول کولی شي سمه وي.
سرچینه:
> Hayes، SC، Strosahl، KD، & Wilson، KG (1999). د منلو او ژمنتیا درملنه: د سلوک بدلون لپاره تجربه لرونکي تګلاره. نیویارک: ګیلفورډ پریس.