ایا تاسو د ځینو تخنیکونو په څیر احساس کوئ کوم چې د فشار مدیریت ته یوازې سپارښتنې کیږي په ځانګړو شرایطو کې د ځینو خلکو لپاره کار کوي؟ د بیلګې په توګه، که تاسو خپل فشار په لوړ فشار کې ومومئ لکه په کار یا شخړو کې د شخړو شخړه، ایا په واقعیت کې د فشار سره د مرستې لپاره په ریښتیا عملي ده؟ که تاسو خپل ځان له دندې څخه خلاص کړئ او د مرکې له پروسې سره یوځای کیدل، واقعا ترټولو غوره درمل غواړئ؟
تاسو څنګه کولای شئ پوه شئ چې کومې ستونزې سره د مرستې تخنیکونه تاسو لپاره کار کوي، او کله چې دوی کارول کیږي؟ د لارښود لارښوونو لپاره ولولئ چې کولی شي د کوم کار په اړه او کله چې تاسو د فشار سره مخامخ وي، نو تاسو د دندې لپاره مناسبه وسیله لرئ!
لنډمهاله فشار
که تاسو په اوس وخت کې ډیر اندیښمن یاست، نو دا چټک فشار راحت کول کولی شي په ښه توګه کار وکړي. پداسې حال کې چې د ژورې فشار فشار ډیری تخنیکونه ممکن اوږدې مودې او اوږدمهاله ګټو راوړي، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په چټکتیا سره خپل فشار غبرګون بیرته راوړي نو تاسو کولی شئ په ښه توګه اداره کړئ چې تاسو ورسره مخامخ یاست:
- د تنفس تمرینونه ) له 1 نه تر 5 پورې (: د تنفس تمرین کولی شي چټک کار وکړي او په هر ځای کې او په هر حالت کې کارول شي. زه دوی په ځانګړې توګه ګټور ومومئ ځکه چې دوی د فشار لاندې حالت کې کارول کیدی شي. د شیانو څخه د ماتولو لپاره هیڅ اړتیا نلري، آرام کړئ، او وروسته له هغه چې تاسو یې تجربه کړئ بیرته راستنیدئ - تاسو کولی شئ دا د کوچنیانو په مینځ کې د آرامۍ لپاره یا د هغه څه چې تاسو یې الرښوونه کې پاتې کیدی شي.
- د پرمختیایي عضلاتو آرامۍ (3 تر 5 دقیقې): د PMR ماسټر ته لږ کار کوي، مګر کولی شي ستاسو سره په بشپړ ډول خپل بدن آرام کړئ، او په پروسه کې فشار خپور کړئ. تاسو شاید په پیل کې تمرین کولو ته اړتیا لرئ، مګر په پایله کې، دا د تاسو په میز، کار کې، یا کله چې تاسو د 5 دقیقو لپاره ناست یاست، دا ګټور تمرین کیدی شي.
- مینی تمرین (3 څخه تر 10 پورې): منظم مراقبت ډیره ښه کار کوي د ډیرو خلکو لپاره د فشار فشار لري، او د 20-30 دقیقې د ناستې لپاره غوره حد دی. په هرصورت، کوچني تمرینات هم کولی شي ګټورې وي، په ځانګړي ډول که تاسو په نورو وختونو کې تمرین شوي اوږد مهاله سیشنونو کې کارول کیږي. حتی د دری دقیقو مراقبت کولی شي تاسو سره د خوشحاله احساس کولو کې مرسته وکړي.
- A واک واخلئ (10 دقیقې): که تاسو وتوانېدو او د یوې دقیقې لپاره لاړ شئ، د سترګو بدلولو او چټک فټسټ تمرین کولی شي تاسو سره د فشار په چټکه کولو کې مرسته کولو کې یوځای کار وکړي. دا د ټینګار مور او ماشومانو لپاره ګټور وي، او همداراز هغه کارګران چې د سخت فشار الندې دي او د ډیری لنډو بډو جوړولو ته اړتیا لري.
- خپل نظر بدل کړئ (توپیر): ځینې وختونه تاسو نشو کولی هغه څه چې تاسو ورسره مخ دي بدل کړئ، مګر تاسو کولی شئ هغه شیان بدل کړئ چې د شیانو په لټه کې یاست. ستاسو نظریات د لا زیاتې خوشبیني یو لپاره، یا حتی په ساده ډول په یوه حالت کې مزاحمت کولی شي د فشار له مینځه وړلو کې مرسته وکړي.
د عمومي ژوند طرزالعمل
فشار کولی شي د ژوند د ډیرو اړخونو څخه راشي. اکثرا دا د دې سرچینې په اړه د فشار په نښه کولو کې مرسته کوي، مګر دا تل د امکان امکان نه لري. کله چې تاسو کولی شئ، عمل وکړئ؛ کله چې تاسو خپل حالت بدل نه شو کولی، تاسو کولی شئ هغه فشار چې تاسو یې احساس کوئ د فشارونو کمولو، د سرچینو جوړولو او ستاسو د ژوندانه طرزالعملونو ته د رژیم د رژیم فشار زیاتول.
لاندې نظرونه مرسته کولی شي.
- یو څه کم کړئ: که تاسو د ژوند له مصروف ژوند څخه ټینګار کوئ، یو روښانه حل ستاسو د ژمنو په کمولو کې دی. دا د ترسره شوي کار په پرتله ډیره اسانه ده، مګر یوځل بیا دا کار شوی، تاسو د خپل ژوند څخه تیر شوي فشار ټوله طبقه لرئ. د یو څه شیانو د پرې کولو طریقې وګورئ او وګورئ چې تاسو خپل ځان خلاص کړئ.
- یو نوی حبیب واخلئ ځیني ځینې عادلانه عادتونه د سازمان یا لیوالتیا سره مرسته کوي. د دې عادتونو اخیستل کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې تاسو فشار سره مخامخ کړئ.
- راځئ منفي خلکو ته لاړ شئ : ملګري او مینه وال زموږ ژوندانه بډایه کوي. ځینې وختونه، که څه هم، ڈرامې او شخړې دوی کولی شي د آرامۍ کچې څخه ډیر فشار راوړي. په خپل ژوند کې د خلکو پیژندنه کوم چې تاسو د ځان په اړه ناوړه احساسات کوي، خپل انرژي وچ کړئ، یا په نورو لارو کې د ارزښت وړ پرتله ډیر فشار راوړي، او په خپل ژوند کې د دوی رول کمولو یا له مینځه وړلو په اړه فکر وکړئ.
- د خپل عادي فکر کولو نمونه بدل کړئ : هغه لاره چې موږ په ژوند کې مخ کېږو هغه لاره چې زموږ د فشار کچه لوړه او یا کمه کولی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اندیښنې ستاسو د ملاتړ لپاره د روغتیا په لاره کې د فشار د اداره کولو لپاره مرسته کوي. که دوی نه وي، دا لارښوونې کولی شي تاسو سره د هغه د بدلون لپاره مرسته وکړي.
- د ځان لپاره د کار کولو وخت : د اضافي "لږ وخت" لرونکی کیدی شي د غوره فشار راحتونکيانو څخه وي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې کافی نه وي. دا ځکه چې، د یو اضافه شوي عضلاتو په څیر، موږ د ورکشاپونو ترمنځ آرامۍ ته اړتیا لرو. که موږ په دوامداره توګه پرمخ روان یو، د راتلونکی ننګونې لپاره د انرژۍ د بیرته راستنېدو او رامینځته کولو لپاره هیڅ وخت شتون نلري، حتی که چیرې دا ننګونه د ورځنۍ ژوند یوه برخه وي. دا کیدای شي د سوځیدنې لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې په ژوند کې د آرامۍ لپاره ځینې ځای جوړ کړئ، نو تاسو کولی شئ د اړتیا په وخت کې خپل ځان پیاوړئ.
احساساتي فشار
ځینې فشارونه، لکه د اړیکو مسلې، په احساساتو سره تاسو ته ماتې ورکړه. دا ډول فشار کولی شي په ځانګړې توګه هڅه وکړي، نو دا خورا مهمه ده چې د احساساتي فشارونو اداره کولو لپاره تخنیکونه ومومي. لاندې تخنیکونه کولی شي ستاسو احساساتو پروسس کولو کې مرسته وکړي، د دوی شدت کم کړي، یا خپل تمرکز ته بدلون ورکړي.
- سفر کول : سفر کول ستاسو د احساساتو د کشفولو او پروسس کولو په اداره کولو کې خورا اغیزمن وسیله کیدی شي. دا تخنیکونه په ځانګړي توګه د احساساتي فشار له لارې کار کولو لپاره کار کوي.
- مراقبت : تمرکز کولی شي ننګونې وي کله چې تاسو په خپل ذهن کې خورا زیات لرئ، مګر دا یو داسې وخت دی چې دا خورا اغیزمنه وي. د مینه وال مهربانه پاملرنه په ځانګړې توګه د احساساتي فشار څخه د خلاصون لپاره ګټور دی او کیدی شي د تمرین کولو لپاره د اسانتیا یوه اسانه بڼه وي. د ماین پاکۍ مراقبت ممکن لږ کار وکړي مګر د توپیر څخه پاک ځای ته اړتیا نلري. تجربه او وګورئ چې کوم ډول تمرینونه ستاسو او ستاسو وضعیت لپاره غوره کار کوي.
- تمرين : تمرین کول خورا لوی توپیر وي - چلول، چلن، ټولګی او د تمرین نور ډولونه د سینماګانو بدلون او همداراز یو څه چې ستاسو د ذهن او بدن سره تمرکز کوي ستاسو د فشارونو برسیره. تمرین روغتیایي ګټو ته چمتو کوي او د فشار په وړاندې لیوالتیا رامینځته کوي، نو دا یو داسې انتخاب دی چې په ډیری لارو چارو کې کار کوي.
- خپل نظر بدل کړئ: لکه څنګه چې یادونه وشوه، هغه لارې چې موږ شیان پیژنو، هغه احساس چې زموږ احساس کوي زیاتوي یا کموي. ځینې وختونه شیان موږ ته د اړتیا په پرتله په منفي او بې طرفه ډول کې ګورو، او د بدلون لپاره زده کړه کولی شي زموږ د فشار کچه او زمونږ اړیکو ته الره راولي. له همدې امله دا د معاینه کولو او د سنجوي اخترونو بدلونونو کې چې موږ یې درلود لرلو کې مرسته کوي. که تاسو د وضعیت وضعیت ته لاره هواره کړئ، ممکن تاسو لږ جذباتي فشار تجربه کړئ.
- د ملګروملتونو سره اړیکه ونیسئ : یوازې خپل ملګري د یو ملګري سره شریک کولی شي تاسو سره د لږ احساس احساس کولو کې مرسته وکړي، او کولی شي تاسو ته بل بل نظر چمتو کړي. په غوره توګه غوره کړئ څوک چې تاسو سره خبرې کوئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې کله ستاسو ملګري ستاسو ملاتړ ته اړتیا لري مګر د مالتړي کندز ځواک کم نه وي.
د راتلونکي په اړه اندیښنه
د سبا په اړه اندیښنې او اندیښنې کولی شي فشار رامنځته کړي او نن زموږ د خوښي څخه غلا کړي. هغه وویل، اندیښنه معمولا نه ده، او د فشار سره د مرستې د تخنیکونو موندلو لپاره د مبارزې لپاره موږ کولی شي له موږ سره د اوسني وخت آرامۍ او د ژوند څخه ډیر خوند واخلو. د اضطراب ځینې ډولونه دومره پیاوړي دي چې مسلکي مرستې ته اړتیا لري، مګر هره ورځ اندیښنې کیدای شي د ځینو فشار سره د مرستې ستراتیژۍ سره ښه اداره شي. دا تخنیکونه مرسته کولی شي.
- مراقبت: مراقبت یو لوی اندیښنه ریلیور دی، ځکه چې دا ستاسو سره مرسته کوي او یا په غصب کې مرسته وکړي (یا په پام کې ونیسئ چې ستاسو په سر کې ناباوره غږ چې هر څه چې تاسو یې کولی شی نښه کړئ مګر اندیښنه یې نده. په خیر سره، د کوشش کولو لپاره ډیری ډولونه شتون لري. وګورئ چې کوم ډول مراقبت ستاسو لپاره غوره کار کوي.
- سفر کول: ډیری وختونه، موږ د هغو شیانو په اړه اندیښمن یو چې هیڅ رښتینې ګواښ نلري، هغه شیان چې لږ امکان لري یا هغه شیان چې موږ یې کنټرول نه شو کولی. ځینې وختونه موږ د حقیقت چیک ته اړتیا لرو. سفر کولی شي د اندیښنو سرچینې معاینه او تصویب لپاره یو ګټور وسیله وړاندې کړي.
- د عمل پر اساس کاپي: اکثره وختونه هغه شیان شته چې تاسو یې د وضعیت بدلون لپاره کولی شئ، مګر کله ناکله زموږ اندیښنې موږ د عمل موخو ته د تلو څخه ساتي. نور وختونه، کیدای شي دا اندیښنه اسانه کړي چې هغه سرچینې جوړ کړي چې موږ یې اړتیا ته اړتیا لرو که واقعا واقع شي بدترین واقع کیږي. په هر صورت، د مغز حل الرې حل کول خورا ګټور دي، او د ژورنالینګ تخنیک کولی شي د پروسې له لارې تاسو ته ځي.
- د ملګروملتونو سره اړیکه ونیسئ: ملګري اکثرا د حقیقت واقعیت برابروي یا دوی کولی شي موږ ته سرچینې ته اشاره وکړو چې کولی شي له موږ سره د هغه څه په اړه لږ اندیښنې سره مرسته وکړي چې بل څه کیږي. حتی د یو چا سره خبرې کول چې په تیرو وختونو کې یې ورته ورته وضعیت سره مخامخ کیدی شي کولی شي زموږ سره د اندیښنو المل شوي فشارونو په اړه لږ اندیښنې احساس کړي. د یو ملګري سره خبرې کول، یا که اړتیا وي، یو تداویست کولی شي مرستندویه مرسته چمتو کړي.
د کړکیچ له لارې ترلاسه کول
د بحران مدیریت د بحران په وخت کې خورا مهم دی. ځینې ستراتیژۍ لکه د خپل فزیکي روغتیا پاملرنه، د دې وختونو په جریان کې خورا مهم دي ځکه چې دوی کولی شي په ځانګړې توګه ګټور وي، او کولی شي په هغه الرو چارو اغیزه وکړي چې تاسو ورسره مخ شئ.
روانه روان مدیریت
په ټولیزه توګه ټول د مدیریت تخنیکونه د وخت په پرتله ډیر اغیزمن کیږي، ځکه چې ستاسو بدن او دماغ د دوی د تمرین کولو لپاره د آرام کولو لپاره کارول کیږي. ځینې تخنیکونه، په ځانګړې توګه تمرین او مراقبت، په ځانګړې توګه د بدلونونو په رامنځته کولو کې اغیزمن دي چې تاسو سره د وخت په تېرولو سره د تمرین سره د فشار لپاره نور مقاومت کونکي. د روانې لارې په اړه د فشار مدیریت تخنیکونه کولی شي تاسو سره د فشار د ساتلو په برخه کې مرسته وکړي لکه څنګه چې تاسو ورسره مخ دي، او د هر ډول فشار لپاره تاسو چمتو یاست. دا د فشار مدیریت سرچینې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي ترڅو د فشار منظم اداره ستاسو د ژوند منظم برخه جوړه کړي. همدارنګه، ډاډه شئ چې په ذهن کې پاتې شئ که چیرې فشار تاسو سره مخ شي نو د دې ټیکنالوژۍ څخه یوازې یوازې وړاندیز ته اړتیا لري، تاسو کولی شئ د نورو اختیارونو او مالتړ په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.