فشار د ژوند ډیری برخو څخه راځي، او فشار سره د مرستې په ډیری ډولونو کې راځي. پداسې حال کې چې ځینې خلک د فشار سره د مرستې لپاره د یوې خوښې وسیله کاروي لکه ډیری ماهرین احساس کوي چې د رفورم فشار کولو لپاره ترټولو اغېزمن کړنلاره هغه ده چې د ډیری بیلابیلو لارښوونو څخه ډډه کوي، د فشار سره د مرستې لپاره د عمومي پالن "کارولو" څخه کار اخلي.
د دې فشار د مرستې پلان یو مهم ګام دی چې یو یا دوه چټک فشار سره د مرستې ستراتیژۍ ولري چې کولی شي ستاسو فیزولوژي آرام کړي یا ستاسو په ذهن فشار راولي، د بدن بدن فشار غبرګون بیرته راوړي ترڅو تاسو په واضح ډول فکر وکړئ او منفی اغیزو څخه مخنیوی وکړئ د سخت فشار فشار
لاندې ځینې ځینې چټک او اغیزمنې فشار را مینځته تګالرې دي چې کولی شي تاسو سره دا مرسته وکړي: دا د فشار راحت فعالیتونه، یوځل وخت لري، تاسو باید په 5 دقیقو کې تاسو فشار راوړوئ ترڅو تاسو کولی شئ تاسو په فشار کې راتلونکو ګامونو ته لاړ شئ د امتیازاتو ستراتیژي یا په چټکۍ سره د فشارونو سره مخ شي.
دلته هڅه کوي څو هڅه وکړي:
د تنفس تمرینونه
د زړه د تنفس تنفس د غوره دلیل لپاره ژر تر ژره ساکم کول یو له هغو مهمو لارو څخه دی چې: د تنفس تمرینونه هرڅوک، هر وخت، لږ روزنه لري، او په مصرف کې کیدای شي! د تنفس تمرینونه د اضافی ګټو د تخنیک تخنیکونو سره هم کارول کیدی شي (لکه د الرښود انځور یا مراقبت) د اضافی ګټو او د کار آسانتیا لپاره. د تنفس کولو تمریناتو په اړه نور معلومات وګورئ او د تنفس تخنیکي تخنیکي چټک فشار زده کړئ.
PMR
د پرمختیایي عضلاتو آرامۍ یا PMR، یو تخنیک دی چې تاسو زده کولی شئ، د تمرین سره، تاسو ته توان درکوي چې په پوره توګه ستاسو بدن کې ټول عضلات په اسانۍ سره آرام کړئ، او په دې توګه فشار سره فشار راولي.
د هر تخنیک په څیر چې په دې مقاله کې ذکر شوي دي، د PMR سره مرسته کوي ترڅو ستاسو د بدن فشار فشار په چټکتیا سره رد کړي. دا هم کولی شي په هر وخت یا وخت کې ترسره شي، یو ځل چې تاسو دا تخنیک زده کړی او هغه یې تمرین کړی. (دا په خاصه توگه ګټوره ده کله چې تاسو د خوب کولو هڅه کوئ. د PMR د تمرین کولو په اړه نور معلومات وګورئ.
مینی تمرین
مراقبت د فشار د مدیریت بنسټیزې درجې په حیث وضعیت ترلاسه کوي ځکه چې دا د ډیرو سترو ګټو لپاره، لکه د راتلونکو فشارونو په وړاندې د دوامدار عمل) لیوالتیا وروسته (راوړي! ډیری خلک د زده کړې له مینځلو څخه لیرې دي ځکه چې دوی فکر کوي چې دوی د دې تخنیک زده کړې یا وخت په منظم ډول تمرین کولو توان نلري. په حقیقت کې، د زده کولو لپاره مینه وال کول خورا ساده دي، او حتی د مراقبت 5 دقیقې کېدای شي یو توپیر رامنځته کړي. د مراعاتاتو ګټو په اړه نور معلومات زده کړئ، او د 5 دقیقې مراقبت څرنګوالی څنګه وکاروئ .
د خړوبولو درملنه
څومره چې د کار آسانتیاوې راځي، آوموموتراپی دومره اسان دی چې دوی راځي! مطالعې ښیی چې د آومومیتراپی ځینې ډولونه د فشار سره مرسته کولی شي، او کله چې تاسو اروماتراپیا ولرئ، دا غیر فعال فشار راحت دی - تاسو د هیڅ کوم کار کولو ته اړتیا لرئ پرته له دې چې ستاسو معمول فعالیتونه لکه څنګه چې تاسو عموما یې شئ! (د ترکیبونو تخنیکونه کولی شي د فشار زیاتې مرستې چمتو کړي، مګر اړتیا نده.) د اروموتراپی په اړه د څیړنې په اړه نور معلومات وګورئ او د فشار سره مرسته لپاره د اروماتراپی کارولو الرې ومومئ.
د تمرین فټسټ
تمرین د زړه د رطوبت خورا ښه تخنیک دی ځکه چې دا ستاسو د ټول بدن لپاره خورا لوی دی او د هغو فشارونو پرته چې فاسد غبرګون غبرګون له امله تجربه شوي فزیکي ګټې راوړي.
تمرین کولی شي د ویجاړتیا، Endorphins او د ویجاړتیا لپاره یو ځای چمتو کړي. له بده مرغه، دا تل د "چټک" فشار ریلیور په توګه عملی نه دی، ځکه چې د تمرین بشپړ بشپړ ګټې تر هغه وخته پورې تر لاسه نشی چې تکمیل تمرین شوی وي، او دا کوالی شي تاسو خوله پریږدي؛ نو ځکه، تاسو ممکن دا په ټولګیو یا دفتر کې نه کارولی شئ، یا کله چې تاسو د مراجعینو سره او د فشار الندې وي. په هرصورت، په هغه شرایطو کې چې دا کار کولی شي، حتی د تمرین یو چټک ټوټې) لکه د سیالیو ډیری الوتنې، یا د ډیری ډزو کنټرول (کېدای شي د فشار سره مرستې لپاره ګټور وي. (د هر ډول تمریناتو پروګرام پیل کولو دمخه د تل لپاره خپل ډاکټر سره وګورئ، البته. د تمریناتو ګټو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ او د فشار سره د مرستې لپاره د ورزش کارولو لپاره نور معلومات وګورئ .
ښه سړی ولرئ
د مزاحم احساس ساتل کولی شي په څو لارو کې فشار فشار راولي . لومړی، دلته ځینې ځانګړي ګټې شتون لري چې تاسو د خوند څخه ترلاسه کوئ چې کولی شي ستاسو سره په فشار کې مرسته وکړي او حتی ستاسو په ژوند کې صحي پاتې شي. همداراز، خندا د خلکو سره نښلوي، او ټولنیز ملاتړ د فشار سره مرسته کوي. نور، دا ډیر ستونزمن دی چې کله تاسو خندا یاست. او د سترګو احساس ساتل موږ ته یادونه کوي چې زموږ فشارونه ممکن د منلو وړ نه وي لکه څنګه چې دوی داسې ښکاري او ممکن حلونه هم ولري. د دغو دلیلونو لپاره، د فشار سره مخ خندا کولی شي د دقیقې په حالت کې ستاسو د ښه احساس سره مرسته وکړي. د خوندیتوب ګټو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ او د فشار په مخ کې د مزاحار احساس څنګه ساتل .