څنګه تاکید ستاسو روغتیا ته زیان رسوي؟

د پلرونو د کشف کولو لارښوونې

د کار، کورنۍ، مالي او هر څه ترمنځ، د ټینګار احساس کول آسان دي. مګر ټول هغه فشار چې د هغې شمیرې یې اخیستی شي. دلته دا ده چې ستاسو روغتیا ته څومره فشار درکوي - او هغه څه چې تاسو یې کولی شئ.

ایا تاسو ټینګار کوئ؟

ټکی دا دی چې زموږ بدن او ذهنونه د هغه څه لپاره غبرګون راولي چې په ژوند کې زموږ عادی توازن زیاتوي، لکه کله چې تاسو وېرېږئ یادید.

ستونزه دا ده چې ستاسو بدن په واقعیت کې د ریښتینې خطر او د سختې ورځې ترمنځ توپیر نه شي کولی. کله چې تاسو ټینګار وکړئ، ستاسو ایڈډینال ګلان د ایډرینالین خوشې کول، یو هارمون چې د بدن دفاعي میکانیزم فعالوي. ستاسو زړه پونډ پیل کیږي، ستاسو د وینې فشار زیاتیږي، ستاسو عضلات تاوان کوي ​​او ستاسو سترګو زده کوونکي په زړورتیا پیل کوي.

ډیری وخت، کله چې ټینګار وشي، ستاسو د زړه کچه لوړه شوې، مګر عادي نبض د دې معنی نلري چې تاسو ټینګار نه کوئ. مسلسل دردونه او دردونه، تاوان، اندیښنه، اوږدمهاله تغذیه، ژړل، ډیریدل یا د خوړو لاندې، معمولا انتانات او ستاسو د جنسي غوښتنې په برخه کې کمښت ټول علامات دي چې ستاسو په بدن باندې د مینځلو مخه نیسي.

فشار ستاسې ناروغۍ کولی شي

فشار د روغتیا له حالتونو سره تړلی دی، د زړه ناروغۍ، د امریکایانو میرمنو یو قاتل، او د سرطان ځانګړي ډولونه. ستاسو په ژوند کې ځینې زینونه رامینځته کولی شي د دې ناروغیو د احتمال کمولو کې مرسته وکړي.

برسېره پردې، ډیری ښځې چې د PMS او د نارینه وو د نښې نښانې تجربه کوي به د دې علاماتو شدت په ډراماتیک ډول ښه شوی، کله چې د فشار کچه کمه شي. د ناببره فشار فشار ډیری خلک د خپګان، اندیښنې، سر درد، او د نورو شکایاتو کوربه کوي، د ټول روغتیا په ښه کولو کې فشار راوړي یو مهم فکتور.

څیړنې ښیي چې ماشومان د ماشومانو سره د فشار کچې اړوند هورمونونو په وینه کې د ماشومانو پرته د ښځو په پرتله لوړ رتبه لري. ایا دا معنی لري چې ماشومان پرته له دې فشار نه تجربه کوي؟ نه! دا پدې مانا ده چې ښځې پرته له دې چې د ماشومانو سره کار کوي هغه فشار ته تجربه ونه کړي. د ماشومانو لپاره د ښځو معنی دا ده چې دا د ځان لپاره وخت ټاکلو لپاره خورا مهم دی؛ تاسو به د دماغ په ښه چوکاټ کې وي ترڅو ستاسو ماشومان سره مرسته وکړي او د مور او پالر ورځني ننګونې سره مخ شئ، کله چې ستاسو د فشار کچه راټیټه شي.

د ضرب الاجل ته سخت ټکی

تاسو کولی شئ د خپل فشار کچه په خپل ځان کې کمولو لپاره ډیر ساده او ارزانه لارې ومومئ. د پیل کولو لپاره ښه ځای د مصنوعی فشار فشار کمولو له لارې د الکول په څیر کمولو سره چې کولی شي اعراضات کم کړي او حتی نښی هم خراب کړي. یو ښه متوازن خواړه وخورئ کوم چې ډیرې میوې او سبزيجات او همدارنګه هغه خواړه چې پیچلې کاربوهایډریټونه، منځنۍ اندازې پروټین کې لوړ دي او ټیټ ټیټ کې لوړ دي شامل دي. د کافین خورا زیات مقدار څخه ډډه وکړئ کوم چې د اندیښنې زیاتوالی ښودل شوي.

• هوایې فعالیت لکه سخته چلن دی، زما په نظر، د فشار کمولو او د ژوند کیفیت ښه کولو لپاره غوره لاره؛ د هر ډول تمرین سره سره تاسو آرامۍ احساس کوئ. تاسو کولی شئ د روغتیا کلب سره یو ځای شئ که تاسو د روغتیا کلب سره یوځای شئ، ډیری وخت وخورئ او دا ځانګړی وخت جوړ کړئ. کله چې تاسو کار کوئ نو خپل ځان سره د اندیښنې وړ مه کوئ؛ دا ستاسو وخت دی او هیڅوک اجازه نه ورکوي چې مداخله وکړي.

• کله چې ممکنه وي نو بهر ته لاړ شئ : لږ لمر او فعالیت کولی شي ستاسو په فشار کچه خورا حیرانتیا ولري او د ژوند په لور ستاسو ټول لید ته وده ورکړي. ستاسو ښه شوی رویه به ستاسو په کورنۍ او هرڅوک د خپلو ملګرو او یا د ملګرو ملګرو په اړه مثبتو اغیزه ولري: هغه شیان چې ډیر بریښي ښکاري دا به ډیر زر کوچني مسلې شي، او تاسو به د حیرانتیا لامل شي چې څه نا څه و. نه یوازې تاسو به ټینګار وکړئ، تاسو به روغ، خوشحاله، او نور توانمن وي - چمتو یې یو چې تاسو هر ډول خنډونه سره مخ شئ.
• د سږو ککړتیا د فشار کمولو لپاره خورا لوی مرسته کیدی شي. په ګرمو غسل کې د پنځو یا شپږو د لیوینډ غوړ کارولو هڅه وکړئ یا په ورځ کې د وخت څخه د وخت په وخت کې یو ټوټه او دوه ټوټې ټوټې کړئ. اکثرا موږ زموږ د پلازمېنې ځای په ځای کولو لپاره د چای چای ته رسو. بله ځل، د چایومومیل، جذباتي تغیر، ویلرینیا یا ګینینګ سره چای د ځینو طبیبانو سپارښتنه وکړئ.

• خپل ځان ته یو ماشوم بیا اجازه ورکړئ. کله چې تاسو یو ماشوم وئ نو خوند یې څه وکړ؟ ډری؛ رنګ تخلیق شئ. د لوبې ډه، رقص یا لوستلو سره لوبې وکړئ. موسيقي غږ کړئ، خپل ځان ته د آزادۍ اجازه ورکړئ پرته له دې چې اندیښنه چې تاسو د هغه انځور سره ساتل نه یاست چې تاسو یې باید وي. بس آرام او له ځانه خوند واخلئ. موږ ټول په موږ کې کوچني ماشوم لرو او دا ښه نظر دی چې د وخت بیان د ماشوم بیان ته وخت ورکړي.
• د ځان لپاره د اهدافو لپاره غیر واقعیت نه ټاکئ . موږ ډیری د ځان لپاره د غیر حقیقي اهدافو ترتیبولو له لارې د ماتولو لپاره ځانونه ټاکلي یو. د مثال په توګه، که تاسو غواړئ په خواړو کې یاست، احساس وکړئ چې تاسو کولی شئ په یوه یا دوو میاشتو کې 40 پونډه له لاسه ورنکړي. یا کیدای شي تاسو هڅه وکړئ چې د یو ځانګړي کاري موقعیت ترلاسه کولو هدف ته ورسیږئ. هر څه چې ستاسو هدف وي، د موخو رسېدو لپاره کافي وخت اجازه درکوي او کله ناکله احساسات احساس شي. که تاسو خپل هدف ته د ځنډ پرته پرته ورسیږئ، نو تاسو به د ځان سره هم خوشحاله شئ ترڅو تاسو پالن شوي پرتله ډیر ژر راشي، مګر دا تمه مه کوئ. په واقعیت کې، هیڅ څه تمه نلري. تمرینونه او واقعیت اکثرا دوه بشپړ بشپړ شیان دي.
• زده کړه سمه ده چې 'نه' په ځینو وختونو کې ووایاست . ډیری وخت موږ احساس کوو چې موږ باید هرڅوک ووایاست، هرکله چې موږ د مرستې لپاره غوښتنه کوو او احساس کوو چې موږ باید په مثبت ډول په ځواب کې ځواب ووایو. مګر، په یاد ولرئ، تاسو ټولو خلکو ته هیڅ شی نشو کولی. تاسو باید لومړی خپل اړتیاوې پوره کړئ مخکې له دې چې تاسو کولی شئ په سمه توګه نورو ته هغه څه ورکړئ چې دوی ورته اړتیا لري پداسې حال کې چې پخپله خپل ځان ساتي. تاسو هیڅ شی نه لرئ چې ستاسو کورنۍ، ملګري، او نور پوښتنه وکړئ؛ البته تاسو کولی شئ د نورو سره مرسته وکړئ، مګر لومړی دا ډاډه کړئ چې تاسو یې ترسره کړی دی د خپل ځان ساتنه اړینه ده. د خپل ځان لپاره وخت ونیسئ، ستاسو شمیر یو لومړیتوب. کله چې ستاسو اړتیاوې پوره شوې، نو تاسو به د نورو لپاره د پاره ډیر وخت ولرئ. او تاسو به د نورو سره مرسته کولو کې ډیر خوښی ومومئ کله چې تاسو احساس نه کوئ چې تاسو باید تل د نورو اړتیاوو څخه مخکې خپل ځان وساتئ.

د فشار د ماتولو لپاره نورې لارې شاملې دي: ژوره تنفس تمرينونه، مساج، لارښوونه انځور او د جنسي تغذيې ژوند. د ژوند جنسي تیری ژوند به ستاسو په ژوند کې فشار کمولو لپاره لویه معامله وکړي که چیری دا د یو چا سره وي چې تاسو ورسره آرام یاست. مګر که تاسو د اړیکو ستونزې لرئ، نو ځان ته مجبور کړئ کله چې تاسو د خپلو اړیکو په واقعیت کې خوشحاله نه یاست نو ممکن به د دې کمولو پر ځای ستاسو د فشار کچه لوړه شي. نو، لومړی، تاسو اړتیا لرئ هغه مسله حل کړئ چې ستاسو ستونزې یې رامنځته کوي.

که ستاسو فشار د یوې ځانګړي پیښې نتیجه وي لکه د کورنۍ په مړینې کې، ستاسو معالج کولی شي د انفس ضد درمل تشریح کړي کوم چې کیدای شي د لنډ مهال فشار فشار لپاره خورا اغیزمن وي، مګر دا درمل باید په دوامداره یا اوږد مهاله توګه کارول نشي د اساس اساس

کله چې تاسو د ناخوښۍ حالت سره مخ شئ، په یاد ولرئ چې ستا مور یا میندې به تاسو ته وویل شي. ژوره تناسب واخلئ او 10 مخکې د هر څه په کولو یا د څه کولو لپاره شمار کړئ. د عمدی بندیز اخیستل کولی شي یو سټرایجورونکی وي، یو باثباته اغیزه رامنځته کړي، او تاسو د وضعیت بیا ارزولو دمخه اضافي تجهیزاتو ته اجازه ورکوي مخکې له دې چې د تسلسل په اړه د افسوس وړ کړنې ترسره کړي.

که تاسو اوس هم د فشار سره مخ یاست، د ځینو وړاندیزونو د هڅو وروسته، ستاسو ډاکټر ستاسو رواني ناروغۍ سپارښتنه کوي چې تاسو سره د هغو مسلو سره معامله کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو فشار را منځته کوي. هر کله چې فشار ستاسو د ژوند سره مداخله کوي تاسو ته د کار کولو توان نلري یا ستاسو د معمولي ورځنیو فعالیتونو غوښتنې پوره کول.

د دې فشارونو د ډیری فشارونو تخنیکونو لپاره دې مقالې وګورئ:

• د ناروغۍ د درملنې لپاره د یوګا ګټو
• د لوړ فشار خوندیتوب: غوره غوره کولو لپاره غوره لارې
• د آرامۍ کور سپا تجربه جوړه کړئ
• د جنسی او تیری ترمنځ یو څو اړیکی
• د فشار کمولو او د مثبت ځان سره د خپل ژوند ښه والی

سرچینه:

> فشار او ستاسو روغتیا. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.