موږ د نړۍ د غوره لوبغاړو څخه د رواني درملو په اړه څه زده کولای شو؟
ګریت. ټاکل ځواک . کډوال. ایا تاسو د هغه ننګونو سره مخ کېږئ چې دا څه کوي؟ د ځان لپاره ځانونه واخلئ او حتی کله چې داسې ښکاري چې تاسو د خښتو دیوال سره مینځ ته ځوړند ساتئ؟ دماغي سختۍ یوه اصطلاح ده چې په رواني ناروغیو کې کارول کیدی شي د مقاومت او بریالیتوب له لارې د سرتیرو سره لاس او ګرېوان ته اشاره وکړي.
دا دا ذهني سختۍ ده چې د نړۍ ځینو لوبغاړو ته د سکورونو او ګټلو لپاره د پخوانۍ تنفس، مخالفت، او ټپي کولو توان ورکوي. دا یو کیفیت دی چې حتی د اونۍ پایې جنګیالي هم د دې وروستیو میلونو له لارې د وروستیو میلونو او بریښنا پای ته رسولو توان ورکوي.
نو هغه څه چې کولی شئ د ذهني سخت چلند رڼا وکړو چې نه یوازې ستاسو د فزیکي تعقیبولو لپاره بلکې ستاسو د ژوند په نورو اړخونو کې به تاسو ته خدمت وکړئ.
1 - پوهیږئ هغه څه چې په منځنۍ توګه سخته کیږي
دماغي جریان هغه څه دي چې د سیالۍ څخه پرته غوره لوبغاړو سره مرسته کوي. د دغو ځانګړیو کښت لپاره، دا لومړی ضروري دی چې پوه شي چې په ذهني توګه دا ذهني قوي سیالي د پیک څخه توپیر لري.
پداسې حال کې چې دا د سپورټ ټریننګ په ساحه کې رامنځ ته شوی، د پیاوړي، اعتماد، او سیالۍ پاتې کیدو لپاره د لوبغاړو وړتیا ته اشاره کوي، اوس دا مفهوم د ذهني صفتونو کوربه ته راجع کیږي چې خلکو ته د ژوند ستونزو سره مخ دي.
رواني پوهانو ذهني سختۍ څنګه تعریفوي؟ د څیړونکو په مینځ کې یو څه بحث شتون لري چې په ریښتینې توګه څنګه تعریف کړئ چې پدې کې داخليږي او د ژوند سیمې کوم چې پلي کیږي. ځینې متخصصین، د بیلګې په توګه، وړاندیز کوي چې ذهني ناورین باید په پراخه توګه د سپورت میدان ته محدود شي، او نور یې په دې باور دي چې دا یو ډیر عام کیفیت دی چې د ژوند ډیری برخو اغیز لري.
د دوی په کتاب کې، د دماغي سختۍ وده کوله ، څیړونکي پیټر کلاو او ډګ سټریچکسیزک د ذهني روانيتوب تعریف کوي "هغه کیفیت چې په لویو برخو کې مشخص کوي څنګه خلک په اغیزمن ډول د ننګونو، فشارونو او فشار سره معامله کوي ... د اوسنیو شرایطو پرته."
خوشحاله او د هغه همکاران د شخصیت شخصیت په څیر تشریح کوي لکه څلور مهمې برخې لري:
- ننګونه: د خنډونو پرځای د فرصتونو په توګه د لیدلو ننګونو.
- کنټرول: دا یقیني ده چې تاسو د خپل ژوند او برخلیک کنټرول کې یاست.
- ژمنتیا: د کارونو لپاره د لرګیو د وړتیا لرلو او د بشپړولو لپاره یې وګورئ.
- باور: د بریالیتوب په وړتیا کې قوي ځان باور کول.
دوی دا هم وړاندیز کوي چې دا د روانی ستونزمن مفکورې مفهوم په ورته ډول سره ورته دی او ذهني ناراضیت باید د لوبې میدان ته محدود نه وي. د ایلیت لوبغاړو کیدای شي د رواني درملو ډولونه وپیژني چې دوی ګټونکي کوي، مګر ورته مهارتونه کولی شي د ورځني ژوند په ډیرو برخو کې تطبیق کړي.
نو آیا د ذهني سختۍ شتون د طبیعي محصول یا تغذیې محصول دی؟ شته شواهد د قوي جینیکیک اړیکو ته اشاره کوي. پداسې حال کې چې ځینې خلک داسې ښکاري چې د ذهني رواني ناروغۍ له مخې په طبیعي ډول په طبیعي توګه راځي، څیړونکي وړاندیز کوي چې دا یو مهارت دی چې زده کول او پیاوړی کولی شي. د ایتالیک روزنې یقینا د دې مهارتونو ترلاسه کولو توان ته اشاره کوي. نو د ذهنی روانیدو کیفیت کرلو لپاره نور څه کولی شئ؟
2 - ستاسو د اهدافو د ترلاسه کولو لپاره ستاسو په وړتیا باور وکړئ
په 2002 کال کې د نړۍ تر ټولو ډیر مشهور لوبغاړو په اړه په 2002 کال کې، یو فکتور چې دا غوره لوبغاړي د دوی بریالیتوب لپاره د ستر ونډه اخیستونکي په توګه نومول شوی، د نه منلو وړ ځان باور دی .
په طبیعي توګه سخت خلک خلک فکر نه کوي چې ممکن بریالی شي، دوی پوهیږي چې دوی کولی شي. پداسې حال کې چې د رواني سختۍ په اړه ډیری څیړنې په مستقیمه توګه د اتلیکیک او ورزش نړۍ پورې تړاو لري، تاسو کولی شئ د دغو اصولو یو شمیر اصولو ته د ژوند نورې برخې کې درخواست وکړئ.
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، خراب عادت ولرئ، میراتھن چل کړئ، یا په خپل مسلک کې د Excel، په ځان باور وکړئ. د منفی خود خبرو اترو څخه ډډه وکړئ او د ځای پر ځای د مثبت مثبت او ځان هڅونې په اړه ستاسو انرژی تمرکز وکړئ.
3 - د داخلي هڅونې تمرکز د بهرني انعامونو په پرتله
د نړۍ تر ټولو غوره لوبغاړي د هڅولو او بریالیتوب لپاره نه لټوي ځکه چې دوی اعتراف، پیسې، یا نور انعامونه غواړي) که څه هم دا شیان بې له شکه ښه دي (. پرځای یې، دوی په خپل ځان کې د ځواکونو لخوا په ځانګړې توګه هڅول کیږي. داخلي تحريک هغه کسان دي چې له يو فرد څخه راځي او د خپل ځان لپاره شيان ترسره کوي. دا داخلي حرکتونه خلک هڅوي چې غوره کړي، سخت فشار راوړي، پیاوړي وي، او وګورئ چې څومره به یې لاړ شي.
طبیعي خلک په ممکن ممیزو باندې تمرکز نلري کوم چې ممکن د دوی د ننګونې په پای کې انتظار وکړي. پرځای یې، دوی ګډون کوي او په خپل ځان کې د انعام ورکولو په توګه د ننګونو سره مخ کوي.
4 - د تګ راتګ اجازه مه راکړئ
په ذهني توګه سخت سخت لوبغاړي د نوي احساس احساس سره د خنډونو څخه لیرې کیږي. تاسو کولی شئ دا په خپل ژوند کې هم کار کوله. د بده مرغه کیدو په ځای، د ننګونو له لارې د حل کولو او خپلو اهدافو ته د رسیدو لپاره د حل په جوړولو تمرکز وکړئ.
د معلول ښځینه لوبغاړو په یوې څیړنې کې، ډیری ګډون کونکو وړاندیز وکړ چې ذهني روانيتوب اکثرا د منفي تجربو څخه پراختیا کوي. د دوی په سپورت کې ستونزمن کول او د دوی په شخصي ژوند کې دغه غوره لوبغاړي د ستونزو سره مخامخ کې د فشار او خوښۍ اداره کولو نوې طریقې رامینځته کول.
5 - ځان په لارښوونه شئ
طبیعي خلک سخت ژوند ته اجازه نه ورکوي چې دوی ژوند وکړي - دوی هغه ژوند رامنځته کوي چې دوی غواړي. د اهدافو ترتیب کول او وروسته د دې اهدافو تعقیبولو لپاره نوښت اخیستل، ذهني توګه سخت خلک د دې وړتیا لري چې هغه شیان چې د ژوند څخه غواړي وغواړي ترلاسه کړي.
کله چې دوی د دې ذهني ناورین د پراختیا لپاره د هغوی د نظرونو په اړه سروې وکړه، د اهدافو وړ جیمزیزونو اهداف د اهدافو تر ټولو پیاوړي اغیز په توګه بیان کړل: "ما پوهیده چې څنګه هدفونه ټاکل او څنګه یې هڅه کوله، ما به لوړه کچه لوړه کړي،" جمناست څیړونکو ته وویل.
پداسى حال کى چى دوى کله ناکله دا ستونزمنه ګوري، نو دا مهمه ده چى پوه شي چى دوى په آسانۍ سره په کار کى غواړي. د ورزشکارانو لپاره، دا ټول د رژیم روزنې او د لوبغاړو په سیالیو کې د سيالۍ سره مخ دي. په ورځني ژوند کې، کېدای شي هره ورځ ستاسو اهدافو ته د رسيدو لپاره ګامونه اوچت کړي، حتی کله چې دا اهداف الس ته راوړي ډیر یا حتی ناممکن ښکاري.
په ذهني توګه سخت وي په داسې حال کې چې یو څه ناڅاپي واقع کیږي؛ دا د ورځني عادتونو په اړه ډیر څه دي چې د خلکو سرتیرو سره سخته وختونو کې مرسته کوي تر څو د خپلو احساساتو احساس وکړي.
دا پدې معنا نه لري چې تاسو باید د منلو وړ نه یاستئ یواځې پریږده. حتی د اشغالګرو لوبغاړو په خپلو کوچیانو او ټیمونو تکیه کوله ترڅو دوی ته فشار ورکړي، لارښوونه وکړي، او دوی ته یې هڅونه وکړي چې سخت کار وکړي او بشپړ بشپړتیا ترلاسه کړي.
6 - د ویشلو په مخ کې تمرکز ساتل
د ایلیت فعالین په دې توانیدلي چې په خپلو اهدافو تمرکز وکړي، حتی که څه هم ژوند د دوی په لاره کې خنډونه اچوي. تاسو تل تل د خپلو اهدافو تعقیب لپاره بشپړ ترتیب او ملاتړ نلري. نور شیان به ستاسو د پاملرنې لپاره سیالي وکړي.
طبیعي خلک د دې توان لري چې د دوی احساس سم وساتي او د دې اختالفاتو سره مخ کې د خپلو موخو په لور کار وکړي. کله چې تاسو ځان تمرکز احساس کړئ ، د ریچارج کولو لارې الرې وګورئ او خپل ځان بیرته په لار کې راوړو.
7 - پوهیږئ چې هلته به لوړ او په ژوند کې اوسني وي
په طبیعي توګه سخت خلک د ژوند توقع نلري چې لمر او ګلاب هر وخت وي. په حقیقت کې، دوی د تاوان تمه لري، مګر دوی د دوی په وړتیا باور لري چې ژوندي، موافق، او بریالي شي.
د څیړنو په اساس، وړو لوبغاړو راپور ورکوي چې دا اکثرا سختی او سیالي ده چې د رواني سختۍ د جذبولو کې مرسته کوي. دا یوازې د لویو ستونزو سره مخ دي چې خلک پوهیږي هغه څه چې دوی ریښتیا توان لري.
8 - د خپل احساس کنټرول ساتل
د څیړونکي پیټر کلو په وینا، کنټرول د ذهني سختۍ کلیدي برخه ده. هغه کسان چې د دې ډول ذهني ځواک څخه بې برخې دي احساس کوي چې دوی په خپله برخه کې شخصي کنترول لري.
په بهر کې د دوی ځواکونو ناکامۍ یا بریالیتوبونه، په ذهني توګه سخت کنټرول د داخلي ځایونو لرونکي دي . دوی خپل ځانونه په ساده توګه غیر فعال څارونکي نه ګوري. پرځای یې، دوی باور لري چې دوی د خپل بریالیتوب په جوړولو کې فعال رول لري.
9 - د هغې سره مینه وکړئ، حتی کله چې دا ستونزمن وي
ژمنې د کلکو او د هغه د همکارانو لخوا د پیژندل شوي څلورو لوی فکتورونو څخه یو بل دی. په پام کې ونیسئ چې ورزشکاران څنګه د تکمیل او درد له لارې توان لري چې د پای لیک ته ورسیږي. ذهني سختې د دې لیدلو لپاره وقف شوي دي، حتی کله چې دا ستونزمن وي او حتی که دوی فکر وکړي چې ممکن پاتې شي.
ډیری غوره لوبغاړي وړاندیز کوي چې سیالي، او بریالي بریالیتوب او ناکامي چې د هغې سره راځي، یو له هغو مهمو برخو څخه دی چې د دوی په ذهني سختۍ کې مرسته کوي.
د نړۍ د غوره لوبغاړو سبق دا دی چې که څه هم خنډونه ستونزمن وي، ستاسو د ژمنې سره ټکر کول تاسو سره مرسته کوي چې تاسو په راتلونکی کې بریالیتوب ته درس او تجربې ترلاسه کړئ. دا تاسو د خپلو قوتونو په اړه درس درکوي، تاسو د خپلو کمزورتیاوو په اړه خبرتیاوې لرئ، او تاسو سره مرسته کولی شئ چې خنډونه او حتی ناکامۍ ناورین نه کوي - ترهغه چې تاسو خپل ځان پاک کړئ او روان شئ.
10 - په دې اړه مثبت سپین واچوئ
یوازې په خپل هدف باندې کار کول ممکن د وخت په تېرېدو سره د ذهني سخت چلند سره مرسته وکړي. مهوني او د هغه همکارانو وموندله چې د ډیرو دوامداره هڅو له مخې، خلک د احساس احساس، لاسته راوړنې او تولید احساس کوي، چې ټول یې د هدف تعقیب یو مثبت مثبت تجربه کوي.
کله چې شیان ستونزمن وي یا حتی ناخوشۍ، د پرمختګ پیاوړتیا او د لاسته راوړنې احساس ترلاسه کولی شي تاسو د روان ساتلو لپاره ذهني قوت درکړي.
11 - ملاتړ ومومئ
د نړۍ په کچه د ورزشکار لوبغاړو په ټولو کې د دوی لوبو ته نه رسیږي. په ډیری مواردو کې، دوی خورا ډیر وخت لګوي چې د ملګرو سره د مالتړ ، روزنې فرصتونو، او شخصي او مسلکي پراختیا لپاره مثبت چاپیریال چمتو کړي.
ملګري، کورنۍ، ملګري، او آن حتی ستاسو سیالي کولی شي په هیڅکله د مړینې په اړه د مرستې سره مرسته وکړي. هغه خلک وګورئ چې تاسو یې د سختو کار، پریکړه کولو، غم او مثبتۍ احساس احساسولو کې مرسته کوله. هغه خلک وپوښتئ چې ستاسو په بریالیتوب کې برخه اخلي او تاسو ته مو هڅوي چې خپلو موخو ته ورسیږي. مشاورین ومومئ او هغه خلک ته وګورئ چې د رواني درملو مخه ونیسي ترڅو ستاسو په ژوند کې د دې ذهني مهارت پرمختګ ته وده ورکړي.
د کلام څخه
دماغي جراحت یقینا یو پیاوړی جینیکیک جزو لري، مګر د نړۍ ځینې پیاوړی لوبغاړو په اړه څیړنې وړاندیز کوي چې دا یو مهارت دی چې کیدی شي وده ومومي. د هغو لارو لپاره چې د ذهني سخت لوبغاړو څخه زده کړې د ځینو تجربو لپاره وګورئ، د خپل ژوند په بیلابیلو برخو کې، ایا تاسو د ورزش کار ستونزمن معمول ته پاته کولو یا په یوه ستونزمن کار کې بریالي کولو لپاره ځواک پیدا کول غواړئ. لکه څنګه چې وینسټن چرچیل یو ځل اعالن وکړ، "بریالیتوب پای ته نه دی رسیدلی، ناکامۍ نه دی: دا د دې حسابونو دوام لپاره جرئت دی."
سرچینې:
Clough، P.، & Strycharczyk، D. د دماغي سختوالي وده: په نورو کې د فعالیت ښه والی، هوساینې او مثبت چلند. لندن: د کوانګ پاڼې خپرونکي؛ 2012.
کرست، ایل، او آزادی، K. دماغي تاکتیک او لوبغاړو روحیاتي ستراتیژۍ کارول. د سپورت ساینس اروپایي ژورناليست. 2010.
> جونز، ج.، هانټن، ایس، او کنونټونن، ډ. د نړۍ تر ټولو غوره لوبغاړو کې د رواني سختۍ یوه چوکاټ. د سپورټ پوهانپوه 2007؛ 21: 243-264.
مهنی، JW، Gucciardi، DF، Ntoumanis، N.، & Mallet، CJ په سپورت کې دماغي درملو: د فعالیت او رواني روغتیا سره هڅی ضد جنایتکاران او ټولنې. د سپورټ ژورنال او د رواني ناروغیو تمرین. 2014؛ 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> تیلویل، آر سي، اس، بی، ویسټن، NJV، داسې ډول، JD، & Greenlees، IA د ذهني سختوالی پراختیا: د وړو ښځینه جیمز تصور. د سپورت او تمریناتو نړیوالو ژورنال. 2010: 170-188.