کله چې د تلویزیون خبریال ډاین سایري له پټې څخه د بریالیتوب څخه وپوښتل شو، هغې وویل، "زما په اند هغه زده کړه چې ما زده کړې ده، د پام وړ توجه نه ده."
ایا تاسو فکر کوئ، "زه موافق یم، مګر څنګه د توجه او تمرکز لپاره زموږ ظرفیت ته وده ورکوو - هیڅ څه څه نه دي؟"
دا پنځه تمرکز کوالی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو په ښه توګه تمرکز وکړئ ایا تاسو په بوخت دفتر کې کار کوئ، په ښوونځي کې زده کړه، په غونډه کې ناسته یا د پروژې بشپړولو هڅه کول.
F = پنځه نور قواعد
دوه ډوله خلک شتون لري - هغو کسانو چې د مایوس کولو له لارې کار کولو او زده کړې یې زده کړې دي دوی یې درلودل. له اوس څخه، که تاسو د دندې په مینځ کې یاست او تمه یې کوله، یوازې نور څه وکړئ.
پنځه نور مخونه ولولئ. پنځه نورې ریاضی ستونزې پای ته ورسوي. پنځه دقیقې کار وکړئ.
لکه څنګه چې ورزشکاران د تیرو وختونو څخه د وتلو له امله فزیکي محاکم رامینځ ته کوي، تاسو کولی شئ د مایوسي مودې تیرولو په واسطه ذهني محرک رامینځته کړئ.
لکه څنګه چې رنځونکي د دوی ځواک د دوی بدن په ابتدايي ډول لاریونونه ترلاسه کوي، تاسو کولی شئ خپل "دویم ذهن" ترلاسه نکړي کله چې ستاسو واک واک په ابتدایي مظاهرو کې وړاندې نشو. کله چې ستاسو دماغ ستړی وي د تمرکز دوام کول ستاسو د پاملرنې موده او د ذهني پایښت رامینځ ته کولو لپاره د ستریچینګ کلیدی برخه ده.
O = یو وخت په یوه فکر وکړو
سمول گولډونین وویل، "که زه ناڅاپه وګورم، ځکه چې زه فکر کوم." احساسات ډیریږي؟ د ګیډفر پلانونه سره د تل پاتې تعقیب پایله وکړئ - خپل دماغ یوه معامله جوړه کړئ چې دا رد نه شي.
هو، دماغ رشوت اخلي. د دې په ځای چې د بل څه په اړه اندیښنه ونکړۍ، لږ لومړیتوب (چې ستاسو فکر به د هغه شی په اړه فکر وکړي چې فکر یې نه کوي!)، د پیل څخه د بند وخت پیرامیټونو سره یو واحد دنده تفسیر کړئ.
د بیلګې په توګه، "زه به د دې په اړه فکر وکړم چې د کریډیټ کارت قرض څنګه ورکوم، کله چې زه نن شپه کور ته ورسیږم او زما د بلونو اضافه کولو فرصت لري.
اوس مهال، د 30 څخه تر 30 بجو پورې د راتلونکو دیرشو دقیقو لپاره، زه به خپل بشپړ تمرکز د دې پریزنټشن تمرینولو لپاره ورکړم، ترڅو زه د دې ویډیو پیرودونکو ته دا وړاندیز وټاکم، زه ډیر خوشحاله یم.
اوس هم ستاسو د سر څخه نور اندیښنې نه شي ترلاسه کولی؟ دوی ته د خپل لست په لیست کې ولیکئ نو تاسو دې وړیا یاست. د اندیښنو مسؤلیتونه ریکارډ پدې معنا چې تاسو باید خپل دماغ د "یاددښت" د بورډ بورډ په توګه ونه کارول شي، پدې معنی چې تاسو کولی شئ خپل لومړني لومړیتوب ته ستاسو د لومړیتوب لومړیتوب ورکړۍ.
C = تصفیه کول فتح کړئ
لکه د تمرکز په څیر احساس مه کوئ؟ ایا تاسو یوه دنده یا پروژه پریږده چې تاسو یې کار کوئ؟ دا د پیرودلو یوه بڼه ده. RD Clyde وویل، "دا ډیره حیرانتیا ده چې هغه څه چې موږ یې کار نه کوو بشپړ کړي."
بل ځل تاسو د دې مسؤلیت په اړه پوهه یاست چې خپل ځان وپوښتئ، "ایا زه باید دا کار وکړم؟ ایا زه غواړم چې دا ترسره کړي نو دا زما په فکر نه دی؟ ایا دا به اسانه شي؟" دا درې پوښتنې تاسو ته ذهني توګه د ځان لپاره درخواست ورکوي ځکه چې دوی تاسو سره مخامخ دي چې حقیقت دا روان نه دی، او تاخیر به یواځې ستاسو ګناه ته اضافه کړي او دا لوی غصب کړي ستاسو ذهن او وخت نیسي. .
U = د بالینرانو په توګه خپل لاسونه استعمال کړئخپل فکر د کیمر په حیث او سترګې د دې د تیور په توګه وینئ. ډیری وختونه، زموږ سترګې "دا ټول په کې اخلي" او زموږ دماغ په "پراخه زاویه تمرکز" دی. موږ کولای شو په واقعیت کې د ډیرو شیانو په اړه فکر وکړو او په ډیره اغیزمنه توگه کار وکړو (د مثال په توګه فکر وکړئ یو ډیری لویه لاره په لاره اچول پداسې حال کې چې د ملګروملتونو سره خبرې کول، د رادیو سره توپیر کول، ستاسو سره د موټرو سترګو ساتل، او ستاسو د وتلو نښه وګورئ .)
که تاسو غواړئ د مخابراتو تمرکز ته لاړ شئ؟ که تاسو د آزموینې لپاره چمتووالی لرئ او تاسو 100٪ تمدید ته اړتیا لرئ؟ خپل لاسونه سترګو ته واچوئ ترڅو تاسو د "تونل لیدل" ولرئ او یوازې په خپل متن کتاب کې ګورئ. د سترګو په خوا کې ستاسې لاسونه په شاوخوا کې ځای پرځای کول، له دې امله دوی په "معنی، له ذهن څخه بهر" دي. د دغو کلمو اهمیت په اړه فکر وکړئ.
حتی ښه خبرونه غواړئ؟ ایا نوم Pavlov rrr-ring بڼ دی؟ که تاسو خپل لاسونه ستاسې په سترګو کې پیروئ هرکله چې تاسو د ټیلیفون زاویه ته د پراخ زاویه څخه لیږدول غواړئ، فزیکي رسمیت د Pavlovian ترانزیت شو.
په یاد ولرئ؟ Pavlov د بیلی په اندازه، سپی تغذیه کړی، د غوږ باندی یی تغذیه کړی او سپی یی تغذیه کړی تر هغه وخته چی سپی د غوږ غږ واورید. په ورته ډول، خپل لاسونه د بلوڅین په توګه کارول هر کله چې تاسو غواړئ خپل تمرکز محدود کړئ خپل دماغ ته "یوه لار" ذهن بدل کړئ او ستاسو په قوماندې تمرکز وکړئ.
S = لکه څنګه چې لومړی یا وروستۍ وخت لپاره وګورئغواړئ پوه شۍ چې دلته "دلته او اوس" څنګه او په بشپړه توګه حاضر دي چې په بې طرفه توګه دلته راځی، هلته، او هر ځای؟ فریدیک فرانک وویل، "کله چې سترګې بیرته لیدل کیږي، نو ناڅاپي به د هر څه لپاره اخیستل ودروي." ایولین انډیلیل وویل، "د پاملرنې د نشتوالي لپاره، هره ورځ د لیوالتیا سلګونه ډوله موږ له لاسه ورکړه."
زه په مسلسل ډول دا سبق خپور کړم. یو ځل زه ما خپل زامن ورکړې وې دوی شپې بیرته راوتلې. که څه هم زه د دوی سره په ناسته کې وم، زه ښايي په راتلونکی هیواد کې وموم ځکه چې زه د سهار د سهار الوتنې فکر کوم چې راتلونکی ورځ ته اړتیا لرم او فکر کوم چې ما خپل لاس په شا کړی وی، که زما ټکټ زما په پرس او نور
ناڅاپه، زما ناپوهیدونکي سترګې زما زامنو ته راوتلې او زه رښتیا هم د ټام او اندریو په څیر چې که زه د لومړي ځل لپاره دوی ته ګورم. زه په چټکۍ سره د دې دوه صحتمند، زړورتیا هلکانو څخه مننه کوم. ما داسې احساس وکړ چې د دې زړورو زامنو سره ورته ډالۍ شوي. په یو فوري کې، زه د غیر حاضر فکر کولو څخه لرې وم چې په ژوند کې د دوی د حضور لپاره د قدر او ستاینې احساس کوم.
بل وخت ستاسو دماغ یو میلیونه میله فاصله ده، په ساده ډول ستاسو شاوخوا ګورئ او واقعیا ستاسو شاوخوا لیدل. مطالعه کوم چې په ګل کې د ګل ګل. د دیوال انځور ته نږدې کېږئ او د فنڪار په دستورالعمل کې حیرانتیا وکړئ.
په داخل کې او په حقیقت کې یو له تاسو څخه مینه والو ته ګورئ چې تاسو یې د اخیستې لپاره اخیستې. دا به ستاسو د نړۍ "Velveteen Rabbit" وټاکي او دا به ستاسو د ذهن په سترګو کې ژوندی راشي.
هغه خلک چې د تمرکز په اړه یې ویلي دي- "ما په دې فکر کاوه چې انسان دماغ د بدن ترټولو زړه نازک برخه وه، او وروسته مې پوهیده، چې ما ته ووايه؟" - ایمو فلپس
- "زه دا ناپوه او ذهنی او هیر شوی یم. کله ناکله د جماع په منځ کې،" - میلټن برل
- "د استخراج له امله د اوسپنې قوې، د اوبو اوبه خپل پاکوالي له لاسه ورکوي او په ژمي کې هوا منجمد کیږي، حتی دا کار هم د دماغونو سترګې پټوي." لیونارډو دا ونسي
- "هغه څه ته ووایاست چې تاسو پام کوئ، او زه به تاسو ته ووایم چې څوک یې یاست." - جوز آرټیګ او ګاسټ
- زه د کمیسټ پرته یا د بوټ پرته پرته له هغه چې د خپل سر دوه اړخیزې خواوې د یوې دقیقې لپاره له السه ورکړم. "- روډیډ کیپنګ
- "دا نه دی چې زه خلکو ته غوږ نه غواړم. زه ډیره غواړم خلکو ته غوږ ونیسم. زه د خبرو اترو په وخت کې زنګ نشم کولی." - پاولا پوندونټون
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.