د کورنۍ او ملګرو لپاره مرسته او تمویل
"زه داسې احساس کوم چې زه مړ کیږم،" یو معمولی جملی دی چې د هغه برید له امله بیان شوی چې د یوې حملې پای ته رسوي. د نښو نښانو له امله لکه رنګه زړه او د تنفس کارول، ځورونکي په ریښتیا باور لري چې د دوی ژوند په خطر کې دی. دا کولی شي بیړني خونې ته ډیر سفرونه وکړي مخکې له دې چې یو کس د دې ذهني روغتیا د ناروغۍ سره سم سم تشخیص شي. دا د ځورونې اختالف سره مخ شوي کس لپاره ډیر زیات ځورول کیدی شي او کیدی شي د کورنۍ او نورو مهمو نورو لپاره هم اندیښمن وي.
کورنۍ کولی شي د بیرته راستنېدو په بهیر باندې لویه اغیزه ولري. لاندې لست شوي د دوستانو او کورنۍ لپاره ځینې ډوډۍ او بسپنه دي کله چې د یو ناڅاپه پیښې سره د وحشي اختر سره په سمبالولو کې فکر وکړي.
خپل ځان زده کړه وکړه
د درملو د اختر ناروغۍ تجربه په پوهیدو پیل کولو ترټولو غوره لاره د تشخیص په اړه زده کړه کیږي. عامې نښې نښانې لوستل کیږي، ځکه چې دا به تاسو سره مرسته وکړي چې لږ ویره وي او د بل چا چلند له خوا ځورول شي. د معلوماتو په اړه لوستل چې د لوی اختالف ، عام نښې نښانې ، د درملنې اختیارونه ، او پروتوسیس په اړه اساسات بیانوي. د آرامۍ تخنیکونو په اړه د زده کړې لپاره نور ولولئ چې کومې د وژونکي برید اغیزې کمولو کې مرسته کولی شي.
د وضعیت زیاتوالی مه کوئ
که تاسو د دوی د وحشیانه بریدونو په ترڅ کې یاست نو دا خورا مهمه ده چې تاسو اطمینان او راټول کړئ. دا ممکن په وحشي ناروغۍ اغیزه وکړي که چیرې دوی فکر کوي چې تاسو په دوی یا هم په غوسه یاست.
که تاسو خپل ځان د وحشي اختر په اړه زده کړې کړي، تاسو به پوه شئ چې دا د ژوند ګواښونکی ندي، نو د ویره کیدو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري. تاسو ممکن بوز احساس کړئ که تاسو اړتیا لرئ چې روغتون ته یې واستوو یا د ځورونې سره مینه لرونکو مینه والو لخوا کار کولو ته ویل کیږي. په هرصورت، د دې کس سره د خپګان احساس به یوازې حالت نور هم زیات کړي.
که چیرې تاوان غږ شي یا شخص د مجرم احساس کولو لپاره جوړ شي، دا ممکن په احساساتي توګه د ځورونې سره مخامخ شي. لکه د بې وزلۍ او ټولنیز جالوالی احساس احساس په توګه، ځورونکی به د بدچلند او بریدونو تجربه وکړي.
د برید له لارې سړی واورئ او اوریدئ
کله چې تاو تیریږي، نو شخص ته اجازه ورکوي چې څرګند شي چې څه پیښیږي. د پوښتنو په اړه تازه معلومات ترلاسه کړئ "اوس تاسو څنګه احساس کوئ؟" ډاډ ورکړئ چې دوی خوندي دي او تاسو به هیڅکله هم دوی ته ناوړه پیښې ورنکړي. په احتیاط سره اوریدئ او د دوی ویره ومني.
د رضاکارانه تمریناتو سره د ځان سره مرسته وکړئ
مخکې له دې چې د بل برید برید وشي، مخکې پلان وکړي او له دوی سره پریکړه وکړي چې کوم ستراتیژۍ د درملو له الرې ډیرې ګټورې دي. د حمل په جریان کې، د ساه سره د تنفس سره مرسته کول یا د سانسور کولو سره سره د ساه اخیستل یا په شمول. د دوی سره یوځای تصدیق کول استعمال کړئ، وئیل چې "تاسو خوندي یاست." تاسو تل کولی شئ د دوی د څوکۍ په ترلاسه کولو سره یو لاس لاس ته راوړوئ، دوی هغه سیمې ته چېرته چې دوی خوندي احساس کوي، یا د دوی ګاز اوبه راوړي.
هڅونه وکړئ
د وینډوز ناروغي په لږ ګامونو کې بریالي کیږي. په یاد ولرئ چې د شخص کوچنیو بریالیتوبونو منل. د بیلګې په توګه، هغه څوک چې ډیری وخت په موټر کې خیانت کوي د بالک شاوخوا شاوخوا لنډ ډرائیو سره موافق دي.
دا کوچني حرکت حرکت ممکن ستاسو په شان ډیر پرمختګ ونه ګڼل شي، مګر دا د ودې په لور یو ګام دی. د لارې په اوږدو کې ستاسو ستاینه به د باور احساس احساس کړي. د وخت په تېرېدو سره چې شخص په ځان ځان ډاډمن کړی او د بیا رغونې په لور به نور پرمختګونه پیل کړي.
د وېرې وضعیت کې هغوی ته زور مه ورکوئ یا دوی ته ووایاست چې دوی مخ په زیاتیدو دي
صبر او اعتماد د کوم جنګیالي ناروغۍ سره د مرستې په برخه کې مهم برخې دي. که چېرته وژونکی ناروغی حالت ته راوړل شي نو دوی چمتو نه دي، دوی ممکن د دوی ویره زیاتوالی ومومي. دا نښې یوازې هغه وخت خرابېدای شي چې په چټکۍ سره دوی ته په سخت دریځ کې زیان رسوي یا هغه شخص ته ووايي چې دوی د ماډریډریټیک دي.
د ملاتړي پاتې کیدل، مګر دوی ته د دوی د ځینو مسلو له لارې د کار کولو اجازه ورکوي. باور ولرئ چې ستاسو مینه وال به په خپل وخت کې بیرته راستون شي.
د مسلکي مرسته غوښتنه وکړئ
هغه ملګری او کورنۍ چې د لوی اختالف سره معامله کوي کولی شي د درملنې څخه خورا ګټه واخلي. د معالجوي مداخلې له لارې، کورنۍ کولی شي د درملنې پالن جوړونې او بیا رغونې په اړه یوځای کار وکړي. د ویرې زیان منونکي اړتیاوې حل کولو لپاره د کورنۍ درملنه، د مالتړ مسلو، د اړیکو ستونزې، او تعلیم ممکن د نږدې درملنې په توګه ګټه واخیستل شي. انفرادي تغیرات کولی شي د هغو ناروغانو سره چې د وحشیانه اختر سره یې معامله کوي ګټه واخلي، د اندیښنو او خنډونو د خلاص او صادقانه شریکولو لپاره د دوی احساسات زیان رسوي پرته له دې. د کورنۍ لپاره بله بله لاره به د ډله درملنه وي چې د هغو کورنیو په ملاتړ تمرکز کوي کوم چې د کوم غړي سره د دماغي ناروغۍ سره راټولیږي. دا ډول ډول ګروپونه د مدافع سازمانونو، لکه د دماغي ناروغۍ ملي ملیون (NAMI) له لارې وړاندې کیږي.
خپل ځان ساتنه وکړئ
دا مهمه ده چې تاسو د خپل کیفیت ساتنه وکړئ پداسې حال کې چې ستاسو مینه یې د دې ستونزې له لارې کار کوي. د خپل ځان او ستاسو لومړیتوبونو ساتلو کېدای شي د خپګان یا ناراضۍ احساسات کم کړي. ستاسو د پلانونو ساتل، پرته له دې چې کس احساس کوي. د مثال په توګه، که تاسو پالن لرئ چې له ملګرو سره لاړ شئ یا د پراخ شوي کورنۍ سره لیدنه وکړئ، بیا هم که داسې وشي چې دوی د تګ راتګ ډاريږي. همدارنګه، د دوی سره حدود مقرر کړئ، لکه څنګه چې د تلیفون شمیره تاسو ته لیږئ پداسې حال کې چې تاسو په کار کې یاست یا پریکړه کول کوم چې تاسو کولی شئ د کور څخه بهر بهر سره مرسته وکړئ.
که څه هم د وحشي بې نظمۍ سره د یو مینځل شوي کس سره اړیکه کول کیدی شي د غوښتنې غوښتنه وشي، د دوی سره د هغوی مرسته کول ستاسو د اړیکو لپاره ګټور دي. د دې سفر له لارې د هغوی ملاتړ کولو سره تاسو کولی شئ اړیکه ښه کړي، باور رامینځ ته کړي، او د انډول زیاتولو لپاره. مهربانۍ، خواخوږۍ، صبر، پوهه او مینه، کورنۍ او ملګري کولی شي د بیا رغونې لپاره ځینې ګټورې وسیلې په توګه خدمت وکړي.
سرچینې
د امریکایی نفسیاتی ټولنه (2013). دماغي ناروغیو تشخیص او احصائیه الرښود. پنځم مخ. واشنګتن ډي سي: لیکوال.
مولک، پی پی، ایټن، WW، او برادشا، سی پی (2010). د دماغي ناروغیو په اړه د ټولنیزو شبکو اغیزه او ټولنیز ملاتړ د ځانګړي ژوند پیښو وروسته. Acta Psychiatrica Scandinavica ، 122 (2)، 118-128.